caiolima

Boa noite, Babi! Gostei do treino, esta aumentando bem o peso, parabéns! Mas já pensou em tirar um pouco as máquinas, os benefícios dos compostos são imensamente maiores do que os isoladores... =)

Cara, eu prefiro o RDL, força menos a lombar, e como a minha não é muito forte, faço o RDL.

Cara, não desanime! Os instrutores de hoje em dia preferem não recomendar do que ensinar o exercício, eu não falo mais nada, sorte que tenho o fórum! Ele me salva sempre! Você viu o tópico 'Você acha que consegue agachar?' lá que eu aperfeiçoei a minha pega low bar, você tem que colocar abaixo do trapézio. Sobre o supino, você esta descendo a barra na linha do peito ou da cabeça? Geralmente é isso que força o ombro... O amor supera? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Que merda é essa?!

Que isso, mas você esta observando e aplicando, logo, terá conhecimento pleno dos assuntos! hahaha É muito! Quando eu consigo consumir dou um pulo de alegria, o que eu tenho que consumir é 3500~3700, aí deixo esse excedente pra se caso não conseguir fazer todas as refeições, não ficar em déficit... =) Descansei ontem, porque depois do terra de terça não dava! kkkkkkkkkkkkk Vai ficar e esta ficando! haahahah Um dos únicos motivos que não fiz o SL 5x5 ainda é por causa do agachamento, quero ver se vou conseguir fazer lá no suporte do supino inclinado, mas estou querendo experimentar sim, tive ótimos ganhos com esse ABC2x (quando comecei a fazer certo), mas a gente tem que experimentar, vai ver o SL 5x5 é melhor ainda?! ahahahah O treino relatarei abaixo... ___________________________________________________ Hoje o treino foi corrido, só consegui sair do trabalho as 21:40, o ônibus só passou 22:00 e consegui chegar na academia as 22:20, mas o FDP do relógio de lá é 10 minutos adiantado, ou seja, 30 minutos pra treinar... Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - Fiz duas 2 séries de aquecimento, com 12,5 e 17,5 de cada lado, segui mais ou menos 50% e 70% da carga que eu uso. Em seguida fiz 2x5 'normal', acho que o aquecimento + menos tempo de descanso me fodeu um pouco... heuehueh aí na terceira consegui fazer 3 repetições, em seguida pedi ajuda pra um cara lá, a quarta consegui fazer 5 séries, e na quinta fiz 4 sozinho e ele ajudou só um pouco na última. Detalhe que depois do supino, parecia que me peito ia explodir, foi muito foda! kkkkkkkkk 2. Supino inclinado - Quase que eu não fiz isso, como o treino tava curto, pensei em não fazer, lembrei do SL 5x5, treinos Upper/Lower, que em alguns casos só tem 1 para peito, mas fiz, não descansei muito entre o reto e esse, na primeira repetição consegui fazer 4 repetições, aí na segunda fiz 3, e na última consegui fazer 5, maldita falha neuromuscular! ¬¬" - 20kg de cada lado 3. Crucifixo Reto - Não fiz... 4. Militar - Esse foi tenso! Continuei com a barra de 35kg, fiz 1x5, depois 1x4 e depois 1x3, como a academia estava fechando, tive que fazer rápido, mas quando puder descansar de boa, conseguirei fazer 3x5 5. Paralelas - FINALMENTE FALHEI NA PARALELAS! kkkkkkkkk Achei que estava igual ao Bruce Willis no filme corpo fechado... kaospkpoakspoask Aumentei! Coloquei 2 caneleiras de 8kg, fiz 1x5, e depois 1x3 e depois 1x3, conseguir fazer só isso pelo descanso, se não faria 3x5 normal.. =) Observações: Treino foi muito intenso! PQP! Ta cada vez mais tesão de treinar! hahahah Depois do supino reto e inclinado, meus ombros estava muito foda! Super divididos, as 3 cabeças do ombro, o peitoral superior estava fazendo uma linha entre ele e o ombro... *-* É muito bom quando você vê que esta crescendo, minhas costas já não cabem no banco do ônibus, tenho que me encolher. Já rasguei 2 jaquetas minhas, quando eu tento colocar um braço e tento colocar por trás, ela estica muito, agora eu tenho que colocar por cima... kapsokasposkpos

@biazita oooooooooi minha querida! Hmmm... Entendi! Vou ver mesmo, por enquanto estou sentindo ela trabalhar como nunca trabalhou em nenhum exercício, acho que vou fazer um dia com uns 20kg pra ver ela trabalhando... kkkkkkk Muito obrigado por se importar! *-* SÓ ISSO? Ta muito mole! kkkkkkkk Se eu tivesse que comer 1700 kcals eu estaria feliz! ksapoksapoksapoas beijão! @Gabriel138 Ahh ta, to ligado! É, o low deve ter dado uma segurado, mas não há treino que segure se a dieta não estiver boa... heheheh Mas já já você recupera! Abraço @vittoclavijo Mas esse vitto esta manjando muito! Daqui a pouco vira um novo craw... hehehehe É... faz sentido! Muito boa explicação! @AnaCarol kkkkkkkkkkkkkkkk... Essa Ana, viu! kkkkkkkkkkkkk Eu odeio o Hack... '-' Já quase me machuquei uma vez lá, fiquei traumatizado! kkkkkk @Barbara Eliane Estou sim! Adicionei ele faz umas 3 semanas, olha, nunca senti a minha lombar trabalhar tanto como nele, é ótimo! Sério? Só ferra se você executar errado, se executar certo fortalece e MUITO um dos músculos mais importantes do core! Tenta fazer ele! ;D Beijos e boa sexta! _____________________________ Só estou conseguindo sair agora do trabalho, hoje me alimentei bem, cumpri a dieta até agora, acho que depois vou pedir uma pizza! Aí eu atinjo fácil as 4000 kcal! kkkkkkkk Abraço gente!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK... Aham, mestre! Interpretou errado? Eu só tenho a cara de bobo só... sapoksapoksaposapo Infelizmente, eu mesmo já tive vários amigos de verão... heheheh Com certeza! Vai pegar 100kg fácil! Eu tenho um amigo, que com certeza provavelmente tomou bomba, mas não sei alimenta direito e nem treina direito, que pega 120kg, você que faz tudo certo pega até mais do que 100! Exatamente, essa é a melhor coisa, saber que tudo isso é pelo seu esforço! *---------* Deu pra fortalecer e MUITO! hahahaha Então esta certo sim... xD Estou fazendo o terra, e ultimamente estou aumentando o peso muito rápido, não estou sentindo os membros superiores ainda, só a lombar, mas vou estabilizar em 1BW e manter umas semanas, pra aperfeiçoar a técnica e não forçar muito a lombar, o que acha? Abraço e bons treinos!

Sério? Viixiii... Minha lombar não guenta a pendlay não! hahahahah

Exatamente! Porém estou esperando a minha lombar acostumar com o Terra! kkkkkkkkkk Todo dia que faço é 1 dia a mais de descanso... kkkkkkkk É a melhor coisa do mundo né?! Você realmente vê que esta evoluindo! *-* Eu nunca fiz um cutting, estou em um bulking eterno... akposkposkspo Tudo bem que só peguei firme mesmo faz uns 3 meses, mas mesmo assim =/ kkkkkkkkkkkkk exatamente! E como faz pra deitar no trabalho?! aksopkapokposk __________________ Hoje dei um descanso pro meu core, coitadinho, esqueci de comentar, mas desde o agachamento que senti muito meus trapezios, acho que por fazer o power clean e depois fazer quase 1 série de desenvolvimento por trás pra tirar o peso das minhas costas... kkkkkk E pra ajudar, na dia seguinte foi terra, aí forçou mais um pouquinho, agora estou sentindo um pouco o trapézio, há tempos que não sentia... xD Hoje eu possivelmente não consegui comer as 4000kcal, mas no meu bulking tenho que consumir entr 3500 e 3700, coloquei 4, pra poder ter essa folga. Agora é dormir e amanhã é peito! Estou feliz! Chegou meu Multivitamínico! Depois do jantar, comi 3 bananas, uns 200g de arroz e agora pouco tomei um pouco de iogurte com leite e agora pouco tomei o multivitamínico e meu complexo B... =D Bons sonos e amanhã é uma nova guerra!

Esse tópico é repetido, ele esta sendo respondido nesse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105088-bi-set-ajuda/

Você não sabe a altura dele...

Caralho, que dorsal foda! Me mato na barra fixa e remada curvada e não estou assim! Estou com o Lucram, posta o treino aí! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Você quer ciclar? É isso mesmo que eu li?

Provavelmente não, já é difícil de entender, imagine de fazer!

Só uma coisa, faça um levantamento terra intenso, depois uma remada curvada foda e em seguida uma barra fixa com uma porrada de peso nas suas pernas, e depois me diga se não sentiu seu músculo fadigar! kkkkkkkkkkkk Eu também era relutante em séries com poucos exercícios, mas agora eu vejo que foi a melhor coisa que eu fiz. Dica: Foque nos compostos e faça Low Reps.

Acho que você esta consumindo poucas calorias. Já colocou no papel para ver quanto dá? Eu tenho 1,83 e uns 75~76kg e tenho que consumir em média 3500~3700kcal por dia. Sobre murchar, acredito que seja devido aos treinos sarcosplasmáticos (altas repetições) que fazem com que o músculo 'retenha' líquido, todos que fizeram treinos miofibrilares (baixas repetições) relataram que os músculos se tornaram mais densos e diminuíram muito a perda de músculo quando ficam sem treinar, isso porque essa hipertrofia realmente faz o músculo aumentar, e não inchar.

Eu aprendi isso aqui no fórum, não tinha a mínima idéia de que a mudança dos pés no leg alteraria os musculos... kkkkkk Apesar de que a minha é uma sem noção, eu fico com os pés no meio e um pouco aberto, ou seja, nenhuma dessas kkkkkkkkkkkkkk Sei lá, imagina que você esta puxando o peso pra você! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Seria um AB2x muito bom... ehueheuheu Pra falar a verdade, eu gostei, se ela fizer esse treino bem intenso, vai sair moída... kkkkkkkkkkkk

Mas você não tem que treinar mais leve! Há quanto tempo você faz os exercícios compostos? Já esta com execução e carga boa? Se não, recomendo o SL 5x5, se já tiver, faça ABC2x, Upper/Lower, Push/Pull, enfim varie, mas não faça essa série não, esta muito zoada.

Tive que reputar o Alexandre! Lembre-se, existem 2 tipos de hipertrofia: a miofibrilar (que é o crescimento dos músculos) e a sarcoplasmática (que em português chulo é a retenção de líquido para dentro do músculo) e adivinha que é a mais duradoura? Acertou se falou a miofibrilar. E adivinha qual é a que vai embora se você ficar 1 semana sem treinar? Acertou se falou a sarcoplasmática. E agora, para finalizar, Drop-Set, Bi-Set, Caralho-Set estimulam qual hipertrofia?

Acho que daria para colocar a flexora no meio sim, mas aí não pode dar muuuito descanso, tipo 20 minutos entre as barras. Acredito que as barras vão dar conta sim. Será que rola um Leg Press com os pés posicionados para os posteriores?

Agachamento Low Bar trabalha bem o posterior. Eu tiraria a martelo, ela consegue fazer o mergulho entre bancos? Se não conseguir, no começo dá pra ela fazer com a mão apoiada no banco mas com o joelho num ângulo de 90º e aos poucos ela vai esticando as pernas, até conseguir apoiar no banco.

Valeu alexandre! Bora bora bora! Cara, fiquei triste hoje, tive que jogar um peito de frango fora, porque estragou, deixei na geladeira e esqueci de cortar... =/ Acho que vou comprar uns 10 peitos de frango, cortar e congelar... heueheuheu Tem dia que eu não guento mais comer... kkkkkkkkkk

Opa! Com certeza! Você já amadureceu muito desde que começou a treinar! Sobre o malto, é o seguinte, ele é basicamente carboidrato de absorção rápida, então você toma após o treino, pois o seu corpo precisa repor a energia que ele gastou, porque se você tomar só o whey, ele é quem vai virar energia, ao invés de ir para os músculos. Em contrapartida, você também precisa de energia para treinar, então tem gente que prefere ao invés de fazer uma refeição no pré-treino tomar malto, que vai para o mesmo lugar. =)

Opaa! Vindo de você, fico muito feliz! Valeu cara! Viu Aga, até o mestre concorda, então já era! kkkkkkkkk Viiixi... mas o corpo tem 'memória' muscular, então vai ser mais fácil um pouco você recuperar... ;D Ficou quanto tempo parado? Seu treino é mais mio ou sarco? kkkkkkkkkkkkkkk ta bom, Babi! ahahah Pode ser, a barra definitivamente é, a outra tinha uns 8~10 quilos, já essa tem 16kg... ehueheuhe aaaaaaaaaaaaah... só um pouquinho! *-* Teve uma época que eu estava estagnado nele, parecia que eu não evoluia, mas aí teve uma vez que mesmo suando pra fazer, aumentei, e consegui fazer de boa, e fui aumentando... até que chegou nisso... xD Beijão e ótimo descanso! ______________________ Hoje não consegui manter a dieta 100%, de manhã não tive tempo nem de comer 1 pão, quanto mais tomar o iogurte e a banana, e não comi os 2 pães da tarde, 2 bananas, tomei 200ml de iogurte + 200ml de leite + umas 50g de aveia, depois jantei, e agora comi 3 bananas, pra compensar o que não comi durante o dia, vou comer um pouco mais de arroz puro e em seguida uns 200ml de iogurte e mais um pouco de leite... kkkkkkk Bulking ON!

Gostei muuuito do vídeo, Ana! Se esta assim 'retida', quando secar vai ficar muito linda! hhaahah Coitado do maridão, vai passar por apuros... kkkkkkkkkkkk

Primeiramente, porque você quer fazer bi-set?