caiolima

Campanha: QUERO VER O SIX PACK DA ANA! kkkkkkkk

Só uma coisa, tudo bem que o A.F faz agacho 3x5 + terra 3x5 3x por semana, MAAAAAAAAAAS antes disso ele fez o SL 5x5, ou seja, agacho 5x5 e terra 1x5 1x ou 2x na semana, e com isso ele fortaleceu pra caralho a lombar dele. Agora, pra uma pessoa que não tem a lombar tão forte, não recomendo não. Ps: Recomendo uma faixa de repetição menor para o Terra ou uma para o agachamento, ou até mesmo um revezamento nas repetições dos dois exercícios. Exemplo: Uma semana = Agacho 3x5 e Terra 1x5 / Outra Semana = Agacho 1x5 (ou 2x5, vai depender do que você sente) e Terra 3x5.

Babizinha, posso mandar alguns conteúdos para você atualizar a página, mas como estou numa nova função no meu emprego, esta um pouco corrido, não posso prometer nada. O que você pode pegar é usar algumas coisas aqui do fórum, tem uns artigos bem legais, aí você coloca da onde você tirou e já era! Olha, sobre o treino, não posso te dizer que o SL 5x5 é o melhor, mas todos que fazem sente um ganho absurdo na parte inferior do corpo, que por sinal, é onde as mulheres focam. Eu vou passar esse treino para a minha namorada, a única diferença que eu vou fazer é nos exercícios de assistência. No SL 5x5 convencional como exercícios de assistência adiciona-se paralelas, flexão e/ou barra fixa, para dar um UP nos braços e não deixar os triceps e biceps falharem antes dos musculos principais nos exercícios. As diferenças que eu vou colocar: *Adicionar exercícios para os glúteos/posteriores/isquiotibiais ao invés dos exercícios de assistência convencionais. *No SL convencional, ao não conseguir fazer as 5x5, tenta-se durante mais 3 treinos, e se não conseguir, faz-se um deload (diminuir carga), ao invés de 3, coloquei 5 ou 6. *Após atingir a primeira falha, não adicionará mais 1kg de cada lado por treino, mas sim a cada 2 treinos. Acho que vou ficar bom, você começando com a barra zerada, dá pra evoluir muito.

Ana, 1600 kcalorias? QUE SONHO! *------* kkkkkkkkkkk Sabe o que eu quero ver? Seus dorsais quando você baixar o BF, vão ficar LINDOS! Não sabia que chá mate era diurético, eu tomava direto! D= Sem comentários para a evolução... Beijos e uma ótima semana!

Graaaaaaaaaaande AF! Não esta fazendo mais a hiperextensão? Quando eu estou ficando doente, se o meu treino esta pesado, eu não vou treinar até estar uns 80%, se estiver de leve, então eu treino... hehehe O foda é realmente a alimentação, tbm fico sem fome quase... E lá se vão meus preciosos quilos... kkkkk Os calos ainda estao bonitinhos! kkkkkkkkkkkk Quando eu faço o Terra, dá um calo no meu dedinho, é coisa de louco... rs Abração e bom final de semana! Ps: relaxa, nosso diário 'bomba' final de semana e o seu durante a semana! hehehe Ps2: Só o da Ana que bomba todos os dias do ano! kkkkkkk Melhoras!

Oi Biazita queriiida! Passei maravilhosamente bem, comi de tudo e mais um pouco para atingir a minha meta de 80kg, mas quem disse que eu engordei? kkkkkkkk Curti demaaaaais o treino! *-* Já já passo no seu diário! Igualmente para você! Beijos e bom restinho de fds! Cara, tentei fazer o de flexores de quadril e quase morri de dor... kkkkkkkkkkk Valeu mesmo, vou fazer aqui em casa! Oooooi Babizinha! Comecei o treino antes! Não aguentei! heuheuehueh Foi muuuuuuito bom! Então.. eu não faço dia do lixo, como tenho que comer muuuuuuuuuita coisa, aí se eu sinto vontade de comer algo, eu vou lá em como, se ultrapassar o que eu consumir, melhor pra mim.. kkkkkkkkkkkk Não tem problema não, Babi, fica tranquila! ;D Beijos e boa semana! Poooooooooxa Mestre, comecei! Não aguentei me segurar e nem pedi a sua benção, que tosco eu... tsc tsc kkkkkkkkk Pode deixar o texto de boas vindas amanhã, eu finjo que comecei a amanhã, que tal? hehehehe Tomara, A.F! Eu acho que em alguns exercícios, estipulei metas altas, mas já que são metas, porque definir baixas, né? Vou colocar aqui depois as cargas no final. Acho que também vou mudar o meu relato, embaixo de cada relato, vou colocar a meta dos exercícios, quantos quilos e treinos faltam para eu atingir, o que você acha? Vou começar a fazer isso do aquecimento mesmo. Porém, você não acha que eu fazendo isso até 10kg a menos do que o peso que eu aguento, vou prejudicar a série principal? Agora no começo, vou colocar de 5 em 5 quilos, porque se for de 10 em 10, não dá nem 2 séries de aquecimento. Bebezinho? Aonde? Hahahahah Você é o mestre do SL! (Minha opinião) O Iceman conhece mais do que você, mas você é quem esta mais presente no meu dia-a-dia, me ajudando, então é mestre sim! heheheh Quer opinião mais confiável do que uma pessoa que passou por tudo que estou passando? Grande abraço! Opaaa! Valeu Zanop! Abraços! Aninha, nem tenho muito o que agregar a essa discussão, tudo já ficou muito bem explicado. Não fique chateada por nada, esse é um fórum de discussões, é normal as pessoas terem pensamentos diferentes e nem sempre conseguir expressar o que sentem, mas nada que uma segunda vez não ajude! hehehehe Depois vou pedir umas dicas pra você lá no seu diário, se prepare! Beijos, bom restinho de domingo e uma ótima semana!

Isso mesmo, já esta no caminho certo! hehehe Pull Up = Barra fixa com pegada pronada (mãos apontando para fora) e aberta Chin Up = Barra fixa com pegada supinada (mãos apontando para o corpo) e mais fechada. É bom sim, mas eu uso ele mais como suporte para barra fixa, porque não coloco a presilha em nenhum peso, aí o apoio vai lá para baixo e ele não ajuda em nada... heuheuheue Abraço!

Galera, a discussão esta muito boa, por favor continuem! Mais tarde eu leio tudo! E Ana, NEM PENSE EM FICAR LONGE DO MEU DIÁRIO! Se não vai ter fight! kkkkkkkkkkkkkk

Que isso, gente! Muito obrigado! hehehehe A minha intenção foi só ajudar... =) Sobre a progressão de carga, é só aumentar a carga quando você aguentar, mas aumentar sempre, isso é progressão de carga... =D Pode ser por treino, por repetição, qualquer coisa, eu prefiro por treino, tipo, se no treino de segunda você conseguiu fazer de boa, no próximo treino você aumentar. Treino intenso hein?! Mas acho que você poderia adicionar uns exercícios compostos e tirar umas máquinas... Já passei por isso uma vez, mas continuei indo na academia, porque se eu não fizer uma coisa boa por mim, ninguém vai fazer.

Ahh... demorou então! hehehe Cara, você acabou de descobrir um encurtamento meu! kkkkkkkk Tentei descer até a paralela e foi de boa, mas se eu tentar descer mais do que a paralela e minha lombar arredonda, você sabe alguma mobilização para isso? Valeu mesmo!

Talvez sim, mas eu comecei com essa carga, porque se começasse com a outra, iria 'terminar' (pretendo continuar o SL depois ainda) o protocolo com a mesma carga que pegava agora, aí não rola. Pode ser isso sim, mas acredito que seja mais pela barra estar baixa, porque estava executando o movimento aqui em casa, em consegui manter a coluna paralela ao chão. Uma pergunta, se eu conseguir fazer 3x12 na paralelas com 5 minutos de descanso, parto para 3x5 com cargas, mesmo descansando o máximo? É muito bom esse treino, gostei mesmo, há anos não fazia FB, me esqueci de quão desgastante é... hehehehe

Oloco Rabiskdo, que aula! Como você disse, low reps é um jeito genérico. Pois nem todo mundo tem tempo e disposição para ficar experimentando milhares de treinos para ver qual é o 'perfeito', seja por quaisquer que chegam o motivo, mas eu acho que o treino de low reps é o mais indicado para iniciantes (eu me considero iniciante), pois ele nem sabem o que é importante, quanto mais vão saber ler os sinais que o corpo dá para eles. O que o Leandro Twin falou pode ser verdade, mas porque? Porque ele soube ver os sinais do corpo e soube que aquele treino estava dando resultado. Agora você me pergunta se eu sei ler um sinal que o meu corpo esta me dando? Até parece.. kkkkkkkkkkkkk Quando eu atingir uma certa maturidade sobre o meu corpo, aí eu posso me aventurar nos treinos 'não convencionais', mas por enquanto, prefiro manter no low reps, mas isso é só uma opinião. Abração! Porra... Esqueceu do A.F no 5x5 também, cara! hehehe Eu acho que o treino em si não tem como ser igual, mas eles podem usar os mesmos fundamentos, CLARO QUE DANDO FOCO NA CONDIÇÃO DA PESSOA, sim.

Mano, não consegui! Fui hoje! kkkkkkkkkk Booooa tarde, Ana! Eu entendo o seu ponto de vista, não é uma verdade universal e é claro que cada corpo reage de uma maneira, o que eu quis expressar, é que comparando escrotamente um treino mio e um sarco, o mio gera ganhos mais duradouros. Eu também não estou dizendo que um treino sarco nao é eficaz, por exemplo, você precisa ganhar volume em pouco tempo, então, o ideal para você (como você já faz) é um misto de treino sarco e mio. Claro que há influência de outras questões como o descanso, dieta e treinamento. A questão da densidade dos músculos foi uma coisa que eu reparei em mim, pode não ser a verdade universal. Ahhh Ana, mas você é ogra, não tem como te comparar a ninguém! kkkkkkkkkk Fez bem em adicionar a discussão, é discutindo que se aprende! Beijos! Pois é, Rodrigão! Eu também era tonto demais! kkkkkkkkkkkkkkkkkk A Ana sempre vem com bons conselhos e coisas que adicionam a discussão, confesso que também refleti um pouco aqui... heuehuehue Fui sim, Carol, vou relatar já abaixo! Exatamente, tem um tópico até que fala da 'quantidade de repetição ideal', e uma ocorre com a outra. O que você pode fazer, é focar mais em uma ou em outra, ou praticamente excluir uma, não sei se te como - de fato - excluir uma. Tem gente que mistura low reps e high reps, porque? Para terem os maiores ganhos, eu gosto de treino low reps, porque os resultados são mais duradouros (MINHA OPINIÃO), mas se um dia tiver que ganhar mais massa do que o normal em um curto período de tempo, optaria por um mesclado facilmente. Soube sim, Ana. É igual falar que aquele treino funciona para todo mundo, não existe, só na prática. Vai que uma pessoa responde bem para high reps, consegue crescer bem mais, porque ele vai fazer um focado em low? Eu fico feliz e triste. Porque é legal ter um pump e é triste perder por tempo ocioso.. kasopksposkps Sim, Ana. O anabolizante só vai potencializar os seus ganhos, ele não vai fazer milagre. ____________________________________________________________________________ Galera...QUE TREINO! Meeeeeeeeeeeeeeeeeeeu Deus! *-* Só tenho duas coisas para falar antes de relatar: 1 - Quando eu tiver com bastante peso no exercício, o treino vai ser muuuuuuuuuuuuuito intenso 2 - Posso não ter perdido muita MM nesse tempo que fiquei parado, mas o meu preparo foi pro saco... kkkkkkkkkk STRONGLIFTS - 5x5 Treino #1 - Semana #1 - 05/01/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (16kg) 1x5 - 26kg 5x5 - 36kg Esse aqui foi de boa, mas foi onde já começou o meu drama. O aquecimento fiz de boa, aproveite o início leve, para descer até 90º de verdade, porque antes descia menos. E lhes digo uma coisa, pega muuuuuuuito mais. Aquecimento feito, coloquei os 10kg, fiz as 5x5 de boa, mas já senti pegar o quadríceps, com certeza vou aumentar no próximo treino. Bench Press 1x5 - Barra Vazia (16kg) 1x5 - 26kg 5x5 - 52kg Aqui foi a minha maior decepção. =( O aquecimento foi de boa. Só que esqueci de aquecer com a quantidade de peso certo. Fui para a minha série, logo na primeira já senti que não estava leve como antes. Não digo que penei para fazer, mas o corpo tinha desacostumado um pouco com o movimento. Sorte que tinha minha namorada lá para me avisar que esta torto. Terminei as 5x5 sem grandes dificuldades. Vou aumentar no próximo treino, sem dúvida. Pendlay Rows 1x5 - Esqueci de fazer .>.<'' 1x5 - Esqueci de fazer .>.<''² 5x5 - 52kg Antes de mais nada, desculpem, esqueci de aquecer... kkkkkkkkkk (fãs do SL, não fiquem bravos) É porque peguei a barra que já estava montada no supino e pus no chão. Não tive dificuldades para fazer, uma coisa que a minha namorada reparou, foi que eu estava com as costas um pouco curvada para baixo, mas isso é devido a barra ser muito baixa por causa das anilhas. Daqui a dois treinos, já uso a anilha de 20kg, aí já arruma isso. Enquanto isso vou ver de colocar umas anilhas em baixo. Com certeza vou aumentar no próximo treino. Dips 3x12x7x6 - BW Ô tristeza! Ao lembrar que fazia 3x5 com 16kg nos pés, me deu até um aperto no coração... kkkkkkkkkk Fazer o que né. Não consegui completar as 12 repetições nas 3 séries, no próximo treino vou tentar de novo. Considerações Gostei muito do treino! No final sai fadigado demais, isso que dá ficar 1 mês sem fazer nenhum exercício. Fiquei imaginando quando tiver com cargas altas, vou me foder para completar! kkkkkkkkkk A boa notícia é que meu ombro direito não doeu NADA! *----------*

Booooooooooa! Missão dada é missão cumprida! kkkkkkkkkk Dá uma pesquisada no fórum, tem muitas dicas boas sobre treino, mas preste atenção em uma coisa, no treinamento, menos significa mais, então não precisa lotar de exercícios não... hehehe Se eu fosse fazer o meu ABC2x, ainda tiraria o supino inclinado e revezaria entre pull ups e chin ups... Abraços!

Carolzinha, treino muito bom! Só uma coisa, sobre treinar até a falha. A falha muscular consiste em uma junção de 3 falhas, e essa uma que você fez, de não conseguir fazer a parte positiva do movimento é uma delas, então, se não for para fazer a 3, não é muito recomendado, pois só estressa o SNC. Exemplo: Rosca Direta Falha Concêntrica: Fazer as repetições até não conseguir levantar mais o peso Falha Excêntrica: Com ajuda de um parceiro, ele levanta o peso, e você controla a descida, até não conseguir mais controlar a descida Falha Estática: Com ajuda de um parceiro, levantar o peso até o meio do caminho e ficar parado com o peso no meio do caminho, até não conseguir mais. Vise a progressão de cargas, pois automaticamente, você já estará visando falha. É muito mais benéfico ficar dentro do número de repetições que você faz com um peso maior, do que fazer mais com um peso mais leve. Obs; Não sei se confundi a excêntrica com a concêntrica, mas o fundamento é esse. Tem um tópico na seção de treinamento que fala disso.

POOOOOOOOOOOOOOOOORRA MEU! E essas cargas de ogro aí? Como faz? Uma dica que eu do no Terra, quando estava fazendo no meu ABC2x, tava pesado pra caralho, aí na hora de tirar o peso do chão, forçava o ombro pra frente, isso ta errado. Só depois aprendi que o peito tem que estar sempre aberto e o ombro tem que estar 'travado' por todo o movimento, isso ajudou e muito a pegar mais peso, tanto é que tava pegando1,5BW. Lá ta escrito: 'Em algum lugar por aí tem uma garota aquecendo com o seu máximo' O pior é que é verdade! kkkkkkkkkkkkk Abraço!

É monstro demais! kkkkkkkk Cara, não consigo. Se eu não treinar esse fds, vai acontecer algo de muito grave comigo.. kkkkkkkkkkk O 'bom' é o que os primeiros treinos do SL são leves, então nem vou gastar muita energia, aí é de boa. Apesar de não ser recomendado treinar quando esta doente, pois o corpo usa a energia que ia gastar para se recuperar, na academia, MÃAAAAAAAAAS ele nem vai gastar muita energia... askposkposkpso Exatamente! Antes eu parava 1 semana e já murchava... Desespero! askposkaposkapso Pode ser mesmo, não tinha pensado nisso! *-* kkkkkkkkkkkkkkk Caramba, você é mais do que eu! aksposkpoaskpaoskaspo Mas ta certo, se você sentir que dá, vai. Não tem porque ficar se lamentando na cama, se você pode ir treinar.. heuheuehe Opaaa! Low Reps+1 Muito diferente! Eu quando treinava com um monte de isoladores, apertava meu biceps, ele estava forte e 'definido', mas ele era mole e tal. Agora eu nem consigo apertar direito, porque ele esta denso... Demoro! Acho que daqui a pouco vou a academia! =DDDDD SL aí vou eu!

Só uma coisa, agora eu posso dizer com certeza, treino com low reps são os melhores! Os ganhos são realmente duradouros! Esses foram os últimos dias em que eu treinei: 08/12/2012 - Peito/Ombro/Triceps (Treino FDP em que machuquei meu ombro) 10/12/2012 - Pernas 12/12/2012 - Costas/Biceps Já fazem quase 1 mês, e chutem qual foi a minha perda muscular? 2mm de bíceps, 1mm de peito e 2mm de costas, perna eu não medi, mas não perdi muito não. Ou seja, 1 mês sem fazer atividade física nenhuma (só 1 dia que fiz 3x10 Barra fixa e 3x10 Flexão), e praticamente não tive perda. Se fosse um treino sarcoplasmático, já tinha ido 2~3cm de bíceps facinho. Observação: E mesmo após 1 mês, os músculos ainda estão densos, não estão nem começando a ficar moles. Observação 2: O que eu perdi foi o milímetros mesmo, ou seja, quase nada. Achei bom mostrar para quem ainda esta com dúvida entre low reps e high reps.

É o que eu pretendo! Mas se chegar perto, eu já estou feliz, se bem que antes do SL eu já estava pegando 1,5BW, então acho que é possível, mas vamos ver! heuehuehe CARAAAAAAAAAA! Não chega não! Esta demorando uma eternidade! kkkkkkkkkkkk Mas eu não quero ir segunda feira também, porque é muuuuuuuuuito lotada a minha, aí pra fazer o supino vou demorar uns 30 minutos, fácil fácil... ¬¬" Ta loooooooonge mesmo, Carol! Você me entende! kkkkkkkkkkkk Incentiva sim! *-* Quando eu era criancinha, ela ia malhar e me levava lá na academia, pra eu ficar vendo ela... heuheuhee E conserva mesmo! A minha tem 50, mas você dá uns 40 para ela, fácil fácil! Viiixii... mas poxa, ela também merece um descanso... hehehehe Beijos! _____________________ Galera, to começando a ficar doente.. =/ Mas não quero nem saber, só se o capeta vier me buscar que eu treino, caso contrário, eu vou! kkkkkkkkkkkk Vou tomar uns chá pra ver se melhoro...

Eu não estou indo porque é um protocolo de 3x por semana, mas dias intercalados, e nessas semanas não teve nenhuma que eu pudesse fazer isso, acho que vou começar no sabado ou no domingo, nao consigo segurar até segunda não... kkkkkkkk Pesado é pouco! hahahaha Quero pegar 2BW no Terra lá pela 10ª semana... heuheuehue

Entendi, mas de qualquer forma, ela já esta preparada... heehhe Cara, pode até parecer meio estranho por ela ser mulher e tal, mas a minha meta esse ano - quissá o meio de ano - é ficar com triceps assim...

Opa! Demoro então! Pra falar a verdade, eu gostei bastante desse esquema, mas eu treinava peito/ombro/triceps, mas tanto faz. Se você optar por ABC2x, vai ser bom, mas depois que você atingir uma intensidade boa (pesos altos) vai ficar inviável ir 6x por semana, eu só aprendi isso na marra... ehehehe Abraço!

Ainda bem que não falou, senão ia ter briga! hahaha Poxa Aninha, eu fico feliz em saber que estou conseguindo trazer um pouco de felicidade pra você. 'Porque eu acredito que nossa existência só tem algum sentido quando somos capazes de nos doar um pouco a ajudar o próximo.' Linda frase! Nem tenho nem mais o que comentar. Beijos e boa tarde!

Capitão América na Liga da Justiça? Poxa... aí forçou hein! kkkkkkkk A intenção foi boa... xD

Que quadríceps... Sem comentários.