felipefilth

Foco nos compostos mano . eu tbm tinha a mesma paranoia , ti falar , seu treino de peitoral ta volumoso , deixa no maximo 3 exercicios

Supino
Cruxifixo inclinado
Cross over

esses 3 ja sao o suficiente para trabalhar todo seu peitoral . nao va axando q volume da resultados pq n da .

esquece isoladores brother.
soh tive resultados quando esqueci deles.
abraços

Bom pessoal , decidi montar esse diario para acompanha meu desempenho com esse treino que irei começar. venho de um abcd e abcde xeio de drops e rest pause
depois de ler pesquisar e lr bastante aqui no forum , decidi parar com meu treino e começa o Ab2x Push Pull .


Todas medidas tiradas no domingo no meu dia off sem treinar

Idade 25
Altura 1,76
Peso 82
Bíceps 42 contraído
*Esquerdo 41 cotraido
Peito : 112
Costa 125
Pernas: 62 ( no meio da coxa )
Panturrilhas : Direita 40
*Esquerda 39
Antebraço : 33
*Esquerdo 32
Cintura 84
Body Fat: 10%

Suplementação:

Creatina Universal , Maltodextrina , Bcaa Growth , Century Centrum e Albumina Saltos

Alimentos que consumo:

Arroz Integral , Feijão , Macarrão integral , Pão de forma , Peito de frango , Carne moída , Queijo branco , alface , brocolins , cenoura , batata Inglesa , Ovos , Aveia e açaí


O Treino

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Agachamento Livre 5x5
Tríceps Supinado 5x5

TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
RDL 3x5
Chin-Ups 5x5

Descanso

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)
Agachamento 3x10
Leg Press 3x10
Supino Reto 3x10
Crucifixo 45 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Tríceps Testa 3x10
Mergulho no Banco 3x10 (C/carga)

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)
Barra Fixa 3x8
Remada Curvada 3x10
Chin Ups 3x Max
Encoljimento de Ombro 3x10
Rosca Direta 3x10
Cadeira Flexora 3x10
Stiff 3x10
*Rosca de Punho 3x10

Bom pessoal , espero que acompanhem não posso cobrar muito rs. mais é isso ai, sempre a tempo para mudar de ideias eu mudei a minha!!!
vlw!

Abaixo algumas fotos:

Fala brothers to meio sumidopor causa da net
fiquei sem net mais ja esta tudo resolvido

Vamos ao treino

Treino a Low reps

Supino Reto 5x5 74kg
Cruxifixo 45 3x10 18-18
Militar 5x5 40kg
Supino Fechado 5x5 60kg
Agachamento Livre 5x5 60kg


eh isso pessoal
a dificuldadd ta grande no supino e no militar
ta dificil progredir .......

Ae pessoal uma foto nova de sabado

https://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/537283_476389619087912_667801633_n.jpg

fi vai na fé que as carga sobe rapidão, fui de 40-40 pra 50-50 no supino em 2 meses e meio, sempre 1kg cada lado por semana..

tive o mesmo problema que vc, muito tempo em ABCDE, braço fico giga, mas peito e costas ficou pra trás!

abraço

Mano, leve umas barrinhas de proteina e já era, tem um valor nutricional muito bom!

Peito triceps , costas biceps, ombro pernas

teve bons resultados nas pernas com esse treino?

Só estou vendo pessoas metidas a "sabe-tudo", quando na verdade esqueceram que cada um tem seu corpo.
Tem nego aí que posta 50 páginas de teorias, na hora de mostrar o braço ta fininho parecendo vassoura.

O cara veio na humildade, e sinceramente? não vi nenhum problema no treino dele até porque eu também um tempo fiz abcde e gostei bastante. Mas como não sou tão grande como ele, eu fiz com menos exercícios.

Pra o maluco dar pitaco em treino ele tem que ser carcaça. Teoria é apenas teoria, quero ver é prática. Se eu fosse me basear só em teoria eu estaria na mesma. Pois o fisicultirismo se baseia em você conhecer o seu corpo.

Canso de ver neguinho que estuda estuda 50 teorias ai fala "OH YEAH AGORA ÇEI TUDO, VOU FICA FORTI EM 3 SEMANAS FUCK YEAHHH"
Passa 2 anos e o cara ganhou 1cm de braço.

O arnold tinha 58 de braço e era humilde pra caralho que são vcs pra querer falar que sabe tudo?

eu só fico pensando uma coisa ; uns vem aqui e falam que cada um tem seu corpo seu metabolismo isso e aquilo e no outro dia fala o que irá dar certo ou errado para o corpo de outra pessoa ... não entendo .

e para o autor do tópico; os caras deram as opiniões deles e tal, se você estava certo que seu treino era bom, porque veio pedir a opinião da galera? eles deram as opiniões deles sem receber nada em troca, so estão tentando ajudar .

acho melhor fazer no mesmo dia
vc pode fazer superseries
um de biceps e um de triceps sem descanço pra variar
ou pode fazer primeiro biceps ou triceps sei la vai do seu gosto
atualmente estou fazendo essa divisão abcde
daki uma semana vou mudar
mais seu treino ta legal
vc pois 4 para triceps vc pode logo combinar o triceps testa com o supininho da uma entensidade maior fadiga mais o musculo

falow