felipefilth

luis nem paralelas tem ahaaha. e agora¿

Rabiscado. eu faço o militar no low . dai no high eu faço com alteres pra varia. sentado da pra pega uma carga maior no high. no lo w to fazendo milita rs . esse topico q vc mandou eh muito bom em brother . abraçao ae vlw em

Brother c ta no caminho certo, é isso ai, tipo tenta empina o maximo do bumbum , talvez resolva sua lomba, caso nao resolva, tenta diminuir a carga no agachamento , talvez seja isso tbm, é super importante vc empina bem u bumbum, sobre a Growth, pode compras com eles , eu to usando bcaa deles e to curtindo muito, tipo vale mais apena vc compra junto com algum amigo, dai vcs raxa o frete. mais é isso ai brother, resfriado caba mesmo com a pessoa, n desanima n em. tamo junto brother abração

Tipo dieta eh tudo mesmo, nao que vc nao va crescer sem ela, vc se alimentando bem vai crescer tbm, o importante e comer rs. n acredito mt nesse negocio de comer de 3 em 3 horas certinha , sobr manda manipular, é aqui tbm eh = ai brother rs, tb tem q ter receita, eu arrumo aqui no posto tenho fechamento rsrs, multivitaminico eh xouuu rs abração meu brother!!! tamuuuuuu junto Luisss. é fiquei com recentimento de fazer no smith , tipo vou te explica pq do agachamento, aqui na minha academia , infelizmente nao tem suporte pra pega a barra, dai tenho que pega ela no chao e coloca nas costas e agora??? agachamento livre é superior ao smith , fato rs, e agora oq faço ? da ate pra pega a barra e colocanas costas por ewnquanto que é 20---20 e depois quando aumenta? sobre o desenvolvimento , sentado eu consigo pegar mais carga msm, porem em pé nao pego tanta carga assim nao , mais no high reps é sentado né? abraços meu brotherrr

Relato do Treino: 20/12. O ultimo treino antes do fim do mundo!? Supino reto: 3x10 30------30 Cruxifixo Inclinado: 3x10 14-----14 Desenvolvimento halteres 18------18 Triceps testa: 3x10 10------10 Mergulho no Banco: 10kg em cima de min Agachamento Livre: 3x10 20-------20 é isso ai , treino foi intenso pra kt , 50 secs de intervalo entre as serie , sem conversa e papinho, foi puxado de mais, supino bem devagar ate o peito, nossa ta duendo até agora, leg 45 ate o peito descendo devagar, nussa!!! agachamento eu fiz no smith , foi tenso d+ tbm... testa e banco como sempre senti muitoo.. desenvolvimento eu fiz sentado e aumentei carga, o ombro esfolo de vez... foi de 14 pra 18 kg... mesma coisa no agachamento , detalhe eu faço bem profundo e devagar o agachamento... ta indo ta bom, o pump foi incrivel. é isso ! vamo q vamo ... abraços a todos!

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="RABISKDO" data-cid="1387160" data-time="1356039402"><p> Faai felipe blz?<br /> Treino ta show esse seu hein?<br /> Tb acho essencial um multivitaminico,to pensando seriamente em suplementar com multivitaminico+vitamina C,preciso dar uma fortalecida no meu sistema imunologico.<br /> Só o multivitaminico,ainda nao me da essa segurança toda.</p></blockquote> po brother . vo ti fala, sempre preferi multivitaminicos . fiquei sem toma esse . eu ficava cansado, indisposto depois voltei a toma . foi tiro e queda. outra boa tb eh a b12 . eu gosto de comba essas 3 b12 , sentury sentrum e vit c. vit c prefiro manda manipular sai mais barata 1g por comprimido. dapura. tem 1 ano q n fico gripado por ... suplemeto so levo fe em crea whey albumina bcaa e malto abraçoss brother

tava querendo manda manipula. tem a formula completa ae brother?

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Luís Guilherme.m" data-cid="1386837" data-time="1356027946"><p> <a href='http://www.hipertrofia.org/forum/user/52244-felipefilth/'>felipefilth</a> então cara, devo começar esse treino ano que vem. Estou fazendo atualmente ABC2X Low / high !! Progressão de cargas foi absurda, em menos de 3 meses que estou realizando esse treino. Já estou naquela fase que cada progressão é uma guerra, heheheeh, logo, logo vc vai saber na prática o q estou dizendo. <br /> Quanto ao multivitamínico acho essencial, também tomo, e considero mais importante do q gastar grana com uns e outros suplementos que a galera toma por ai!!! </p></blockquote> showww.... abc2x interessante.... ate no abc da pra fazer high low... mt manero. ganho bem com ele?

Kraru rs... toma o sentury centrum, vc arruma 300 caps por 65 reais rs . da pra 1 ano, ele te tira todo cansaço rs

vai fica show, tipo faz 1 diario ai po , c toma algum multivitaminico? sentury ventrum + vitamina c 1g por dia... pra evita a gripe, tem 1 ano q n sei oq é isso, depois q comecei a tomar esses 2 rsrsrs @Topico. cafe da manha pré treino: 2 bananas amaçadas + 3 colheres de farinha lactea + 5 colheres de aveia

blz luis rs, axo q foi paranoia mesmo, esses dias n estava descansando direito , durmindo 6 horas por noite, tava tenso, fora a alimentação por causa do calor forte aqui no rio. vlw pelo conselho , vo fazer isso mesmo, c ja fez o push pull guilherme? Higor e seu treino brother , como anda ? abraços

heuheuhe eh o visual era meio parecido mesmo, mais sempre curti rock n roll rsrs abraços brother . @topico Bom , hoje é o dia off do treino , decidi tira uma medida do biceps, bom n intendi, a qualidade eh obvio que melhorou , mais perdi 1 cm de biceps, agora , sera que devo coloca um 3x8 no low reps tipo uma rosca direta no B e um triceps banco no A low 3x8 ?

sim hahahahaha eu tinha 57 quilos . acredita? tenso ahuuhauhuhsa

Brothers, decidi posta uma foto de 2009 antes deu inicia nesse magnifico mundo. da para vcs terem uma noção maior da minha evolução ate aqui. http://imageshack.us/photo/my-images/12/poison0013a.jpg/

fala bother ,muito bom seu treino abraços!!!

Po Show meu brotherr , monta um diario ai, abração emm , segue firme tbm ^^

ehhhh rs.. quero fica 1q ano nesseh . rsrss...

tipo , n ta muiiito leve . ta leve , acredito que da pra ir aumentand 2-2 nele , to sentindo mais as pernas que as costas nele , deve ser normal dele né? ou nao? , mais ai , to gostando mt mesmo, da ate outro animo sab? . abraços brotherr

Treino A Low Reps 17/12 Levantamento Terra: 5x5 24-24 Remada Curvada: 5x5 23-23 Chin Ups: 5x5 5x5 Stiff: 5x5 23-23 Bom pessoal como podem ver, a progressão foi de 1-1 apenas no Terra eu progredi 2-2 vi que dava tranquilo , ainda continua bem leve o terra, nao to sentindo muito com ele, axo que é por causa da carga. remada curvada foi pica. gostei muito , as costas inxo na hora O___O , muito bom , chin ups , nussa, fexei bem as maos quase coladas , carai, o biceps estoro as costas tb inxo pacas. stiff senti bastante as pernas, dueu bastante mais foi tranquilo, nao senti a lombar rs, treino muito bom e intenso do inicio ao fim , com descanso de 2 min ... ate agora amando d+ , shape melhorando cada vez mais!!!!!! Pos Treino: 4 caps bcaa 2,5g , 5g Creatina Universal 30g Maltodextrina. Pos Solido: Almoço: 100g Arroz Integral, 70g Feijao preto, 200g Peito de frango, Jantar: 300g peito de frango, 4 ovos cozidos, 70g Arroz integral Ceia 40g Albumina é isso pessoal , amanha eh off descansão , to sentindo a qualidade do meu shape melhorar muitoooo mesmo com esse treino, ja treinei varios tipo, varias tecnicas, mais nenhum foi tao bom comoesta sendo o push pull. nao me canso de repitir isso, ainda bem q abri os olhos!!! Abraços ae

Treino A Low Reps 17/12 Supino Reto 5x5 33-33 Desenvolvimento Militar 5x5 17-17 Agachamento Livre 5x5 23-23 Tríceps Supinado 5x5 24-24 Bom pessoal, como podem ver, aumentei 2kg nesse treino , cada semana o treino vai ficando mais intenso , esse é o mais interessante desse treino. o pump foi otimo , tiv dificuldades só no desenvolvimento na ultima serie de 5, começo a pesa '1 pouco. mais foi bem tranquilo o treino. nao to sentindo que vou estagnar , na proxima semana fecha o 1º mes , ate agora to gostando d+ !!! Pos Treino: 4 caps bcaa 2,5g , 5g Creatina Universal 30g Maltodextrina. Pos Solido Almoço: 100g Arroz Integral, 70g Feijao preto, 250g Carne moida cozida , salada de alface Jantar 300g Carne moida 70g Arroz integral , 100g brocolins + Salada Ceia 40g Albumina Abraços Galera

vlw em brother. eh um prazer pra min . tipo as pernas estao me surpreendendo mt mesmo, ta evoluindo muito ,qcho que ate mais que as outras partes. e eu achava q tinha fazer muitos exercicios pra ela pode crescer. agora to vendo que era desnecessario. por enquanto tq tranquilo as cargas nao eatao altas ainda ne rs. vamo ver la pra frente rs... fiz 2 semana hoje com o treino e ja sinto q foi o melhor de todos que ja fiz. to curtindo d+ brother. vlw i em por acompanhar . abração @Topico Café da manha (pré Treino) Bom nao consigo mandar muita proteina no cafe , meu cafe pré treino e sempre diferente. 2 fatias de pão plus vita 2 bananas 1 paçokita haha:p 1 copo de guarana natural 4 caps de bcaa 2,5g 1 comprimido Setury Centrum Como podem ver o cafe da manha é bem light , eu chego do serviço as 1 da manha , durmo 2:30 e acordo 9:30 todo dia , tenho que toma cafe ir pro treino e estar em casa 12:00 pra almoça me arruma e ir pro trabalho .mais essa proteina eu tiro a diferença no almoço... Vamos pro treino rs que comece a 3º semana de push pull animado d+ aqui

Acompanhando aki meu brother, estava reparando que o sl é identico ao low reps do push pull rs... muito bom seu treino brother . tb curto suplis da grow. tamo junto meu brother vo seguir abraçãooo

Fiz uma refeição lixo nesse domingo, sempre como 1 besteira no domingo, mais no maximo 500ml de açai...

Sabia que isso era mito entao. tipo eu li uma vez por ai pela net, que depois de treinar pernas ou biceps vc nao pode ficar fazendo movimentos repititivos, porem sempre fiz . ai desconfiava que fosse mito neh, agora vc veio e qubro a minha duvida haha . vlw ice :D

@topico , uma grande preocupação que estou tendo é sobre o descanso, principalmente da perna e do braço. recentemente passei a motorista na empresa que trabalho de onibus ( Expresso Real Rio) entao tenho sempre que usar o braço direito e as pernas . sera que pode influencia muito no descanso ??? abraços Poxa... é o negocio é fazer isso mesmo . vlw brother