felipefilth

Blz brother , vou ficar então com crucifixo tbm ... com certeza fui hehehe vlw mesmo! deixo chin ups no B High ou Puxada supinada? rsrs panturrilhas treino quais dias ?

Pow, mudo bom mesmo em , ajuda muito!!!

Brigadao meu brother , vlw pela força e dicas !!! tamo junto!!! abração obrigado mano , eu fazia o rosca de punho isoladao , abraços Po meu brother , vlw mesmo as dicas tudo ai, mesmo depois de discussões nossas vc me deu essa moral! qual vc deixaria cruxifixo 45 ou supino 45? abraçao ae

Pessoal, Criei o Diario espero que acompanhem brigado ae

vai ter boms ganhos rs

Bom pessoal , decidi montar esse diario para acompanha meu desempenho com esse treino que irei começar. venho de um abcd e abcde xeio de drops e rest pause depois de ler pesquisar e lr bastante aqui no forum , decidi parar com meu treino e começa o Ab2x Push Pull . Todas medidas tiradas no domingo no meu dia off sem treinar Idade 25 Altura 1,76 Peso 82 Bíceps 42 contraído *Esquerdo 41 cotraido Peito : 112 Costa 125 Pernas: 62 ( no meio da coxa ) Panturrilhas : Direita 40 *Esquerda 39 Antebraço : 33 *Esquerdo 32 Cintura 84 Body Fat: 10% Suplementação: Creatina Universal , Maltodextrina , Bcaa Growth , Century Centrum e Albumina Saltos Alimentos que consumo: Arroz Integral , Feijão , Macarrão integral , Pão de forma , Peito de frango , Carne moída , Queijo branco , alface , brocolins , cenoura , batata Inglesa , Ovos , Aveia e açaí O Treino TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Tríceps Supinado 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 3x5 Chin-Ups 5x5 Descanso TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo 45 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Tríceps Testa 3x10 Mergulho no Banco 3x10 (C/carga) TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x Max Encoljimento de Ombro 3x10 Rosca Direta 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Stiff 3x10 *Rosca de Punho 3x10 Bom pessoal , espero que acompanhem não posso cobrar muito rs. mais é isso ai, sempre a tempo para mudar de ideias eu mudei a minha!!! vlw! Abaixo algumas fotos:

Desenvolvimento Militar da conta do ombro. se quizer coloca uma elevaçao lateral eh com vc... Paralelas e Supino fechado ta mais que otimo Supino reto, Inclinado com alteres e Crucifixo . ja ta otimo. Chin ups e rosca direta tbm ja esta otimo, levantamento terra , remada curvada e ja ta otimo pra costas. Agachamento Livre , avanço , stiff e flexora. e se quizer pode ate adiciona um leg press. esses ja dao contas das pernas

Brother c ta todo errado, por isso n ta crescendo, esquece esse ngocio de ciclar parcero! faz uma dieta boa, para de treina abcde pega uns treinos aqui com pessoal, procura o treinos 5x5 esse seu treino abcde ta mt ruim , soh pelo treino de biceps que vc posto da pra ver. com 1,5 meses de academia eu ja tinha 40 de biceps , sem toma nada po , quando comecei tinha 30 ... tem q da o sangue, treina certo e se alimenta bem pow.

Com uma dieta boa vc retira isso facil ! eu se fosse vc , ganharia primeiro depois pensaria em perder gordurinhas... depois com cutting basico vc tira ela ...

deu sim rs , vou progredir mais nas low mesmo rs, nas high no max 1 brigado abração meu brother!!!

Experimenta 5x5 , treinos com baixa repetições e cargas maiores e tals

Brigadão meu brother, se eh o kra mermo rs .tipo eu to querendo fazer esse treino que citei e quando começar a estagnar como vc me explicou , partir para este que vc me passou oque acha dessa ideia? é q estou doido para fazer esse rs. oq vc axa disso?? detalhe n sou de sentir muito minha lombar , tem muita diferença rdl do stiff mesmo ? rs . vou monta sim, eu tava ate meio sem graça de monta depois daquelas discussões e tals intende? mais eu mudei minha ideia mesmo sobre aqueles treinos , n foi so pq vcs falaru , tbm pq vi que era mais pump do q hipertrofia . eu quero é hipertrofia miofibrilar. algo que depois de fica 6 dias sem treina nao caia a produção. e oq eu estava tendo mais era pump mesmo, mesmo nao querendo admitir que foi errado da minha parte! realmente ganhei bastante, mais como me vcs falarão poderia ter ganhado muito mais . vo monta o diario rs... pensei que vcs fossem me crucificar mais não foi bem assim rs . vlw mesmo pela força em! posso te das um conselho sobre isso rs? eu abaixei o bf com cutting abaixei muittuuuuu mesmo . axo q vc fazendo um cutting vai nem precisa tanto de aeróbicos rs abraços

Show brother !!!. vou aumenta entao devagar como vc disse e vou reduzir 25% das cargas e inicia rs... axo que vai ser otimo!. sabado é off mesmo ? outra duvida , (eu devo diminuir em torno de 15 a 25 % da carga ) Diminuir tanto nas low 5x5 quanto nas high ? eu devo aumenta as high progredir nas high tb neh ? sempre de 1 a 2 quilos em cada lado?

Tomara meu brother rs. fui ignorante d+ eu nao ouvir voces, peço ate desculpas, eu tava agindo como esses noobs e querendo enxergar soh meu ponto de vista, parei com drops sets tem 2 semanas e senti uma queda no shape, entao realmente vcs estavam certo... quero buscar essa hipertrofia Miofibrilar axei mt interessante depois de ler sobre. oq axa do treino vou ter bom ganho com ele? abraços e desculpa ae todos que discuti

Gostei hehe. a progressão de carga é soh nos low reps? no caso a1 a2 b1 b2 estao misturadas high e low reps ? como faço a progressão , n intendo mt bem ainda , to perdido... eu faço a progressao tanto nas low quanto nas high sempre 1 vez por semana? ah e outra coisa, panturrilha, abdômen , trapézio ?

Brigadao meu brother !!! vou seguir suas sugestões rs. o treino eh baseado naquele seu ... tomara que de certo mesmo , abração!!!

Bom pessoal,Peço desculpa a todos pela minha ignorância. ´isso mesmo que vcs estão vendo, depois de muito pesquisar decidi parar com treinos abcd e abcde e inicia ab2x , sei que muitos vão vim me crucifixar e tals , podem poupar tempo rs. gostaria que avalia-cem esse treino, no high eu coloquei um pouco de volume , axo que meu corpo reage melhor assim. Seg: TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Tríceps Supinado 5x5 Ter: TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin-Ups 5x5 Qua: Descanso Qui: TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Crucifixo 2x10 Mergulho no Banco 3x máx ( Não tenho paralelas ) Desenvolvimento Halteres 3x10 Tríceps Testa 3x10 Sex: TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x10 Puxada Supinada 3x10 Rosca Direta 3x10 Scott Unilateral 2x10 Cadeira Flexora 3x10 Stiff 3x10 Rosca de Punho 2x10 Sab: Descanso Dom: Descanso

Show brother , evoluçao show, axo que vo manda esse treino semana que vem, copiei mais o menos uns que vi vo posta e ve a opiniao do pessoal vlw brother

Higor , e a evolução d shape ganhou bastante com esse treino? quarta e sabado off não da uma caída? Sera q seria ruim , ir no sábado para da um reforço para o trapézio , panturrilhas , antebraços... nao tem treino de antebraço , normal? abraços

q show man, o treino eh bom mermo ein. tipo quando vc diz 15kg vc diz 15kg cada lado ou total? ah, e a evolução na hipertrofia como esta? abraços

como esta a evolução co esse treino ?

ja fez o push pull High low Reps?

fala ae brother, explica uma coisa . vc faz progressão depois de fazer 2 x o high e low neh ? no caso sempre na semana seguinte?