felipefilth

heuhue nem volto mais, po perdi muita força com abcde . ta tenso rs...

Treino high Reps A 06/12 Supino reto: 3x10 Reduzi a carga para 30------30 cada lado, mais perdi muita força com o treino abcde e abcd , agora intendo o que vcs me falavam. peguei 30--30 sofrendo na ultima serie... foi tenso d+ mais executei de vagar e certinho Cruxifixo Inclinado: 3x10 Esse tbm foi sinistro , peguei 14--14 n fico pesado mais puxo pra kramba senti o peitoral todo , foi bom d+ Desenvolvimento halteres em pé: Esse fiz com 14--14 tbm mais nesse na penultima e ultima serie foi dificil ein, peso pacas, o ombro ja saturado dos exercicios anteriores... mais foi bom deu pra seguir Triceps testa: 3x10 Caramba , esse ai me arregaço, fui fazer com 10--10 e vi merda na ultima serie de 10... precisei de uma leve ajuda da 6 em diante. o triceps saiu rasgando. Mergulho no Banco: fiz com 10kg em cima de min ... essa termino de arregaçar meu triceps todo. foi tenso , Agachamento Livre: esse tbm senti bastante com 17--17 , nao coloquei muito com medo de fica pesado em 10 reps mais fico tranquilo. Leg 45: fiz com 130kg totais , fico leve , da pra aumentar uns 30kg pra iniciar. Bom , pelo que vi , perdi muita força com treino abcde . reduzi arga pacas. ta tenso. tira uma duvida a maior carga é no Low ou no High ?

Achou o treino bom iceman? fala brother . é exatamente isso que ele disse hehe . abraços. @Topic Hora de treinar a high Reps A . indo....

Eu to levando, Pao de formas + queijo branco + Banana + amendoim santa helena .

Dia de descanso geral do corpo. to sentindo meu biceps e dorsal doloridos do treino de ontem, tinha tempo que nao sentia essa dor. deve ter cido a mudanda de estimulo neh.... to gostando muito desse treino. to vendo que vai me dar boms resultados. abraços

Eita mano, nada ver mesmo com topico ein.

Eu sinto peito , costas e tríceps . principalmente asas.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/38764-exercicio-pullover-peitoral-ou-costas/

Com um bulk limpo e diminuindo carb depois das 6 da tarde axo que não acumula gordura não . usa whey , albumina e bcaa de suplis tbm. abraços

Podis crer meu brother , to fazendo isso mesmo , bem concentrado ja que esta leve por enquanto . abração Então, isso mesmo que estava pensando rs. fazer nos high 45 segs e nos low enquanto esta leve 60- a 90 segs. rs , por enquanto ta dando pra da apenas esse descanso né rs... vamos ver la pra frente. abrs. @Topic Relato do Treino 03/12 Levantamento Terra: 5x5. Bom reduzi para 20---20 deu para fazer tranquilo , fico leve , na 5º senti um pouco a lomba mais nada grave rs. Remada Curvada: 5x5. tbm fiz com 20---20 . essa eu fiz devagar e com intensidade, fico normal a carga fazendo devagar , gostei bastante. RDL: 5x5. Fiz com 20----20 . Esse eu me surpreendi, achei que não fosse dar para fazer 5x5 , mais pelo incrível que parece , deu para ir ate o fim , sem sentir a lombar gostei tbm , leve mais senti bastante Chin Ups: 5x5. esse sem comentários, realmente é ótimo. no primeiro que fiz , o Pump foi la em cima , o biceps inchou na hora , deu para fazer as 5x5 tranquila ate o fim . Gostei do treino de hoje, achei mais intenso que o de ontem , apesar das cargas estarem baixas ainda , to sentindo firmeza nesse ab2x push pull . to gostando ja rs. Pós treino: 5g de bcaa, 5g de creatina universal, 30g de malto Malto. Em seguida almoço Almoço: 100g de arroz integral, 100g de batata com azeite extra virgem . 200g de carne moída sem gordura, e salada de alface + 1 comprimido de Setury Centrum Abraços pessoal

Blz entao é isso que vou fazer brother ^^ vou diminuir mesmo que fique leve, outra duivida, no high eu posso fazer as repetições bem devagar ?

Intendo, é que no high da para fazer com essas mesmas cargas que peguei no low , e agora? O__O , 1 palmo de distancia ja ta bom pro chin ups né? abração brother. Pow brother obrigado ae por acompanhar tbm , Sim vou fazer progressão no high também rs. abração @Topic: Pré treino solido Agora vou mandar 2 Fatias de pão plus básico mesmo + 1 omelete com 4 ovos inteiros e 1 banana com 50g de farelo de aveia. logo depois tomarei 5g de Bcaa , e partirei pro treino. vamo que vamo.

O treino que você monto fico muito melhor . pode seguir que vai ter resultados bom.

Conselho , faça uma dieta equilibrada, um bulk limpo sem besteiras. deixa 2 exercicios para biceps apenas, descanse bem eles depois do treino de biceps, evita fica pegando peso depois de treinar biceps. vai crescer !

Tiraria o supino inclinado com halteres e deixaria o crucifixo inclinado, no de ombro deixaria Militar + Elevação lateral com halteres, Barra Fixa , Levantamento Terra , Remada Curvada... deixaria esses para costas , Chin Ups e Rosca direta para biceps , triceps eu deixaria Paralelas ou mergulho no banco e Supino fechado , e pernas eu trocaria flexora por Rdl ou stiff... Abraços

Show rsrs. vlw brothers. uma coisa que estou bastante encucado, nos high eu devo pega as mesma cargas do low ou devo diminuir também ??? outra, o chin ups eu reparei que quanto mais fechado vc fizer, mais pegar o biceps, ja repararam isso?

Cada coisa de cada vez . é assim que funciona

Relato do Treino 03/12 Supino reto: 5x5. Reduzi a carga para 30------30 cada lado, fiz 5 reps tranquilas não senti levinho e nem pesado , acho que pro começo é assim mesmo né? Desenvolvimento Militar: 5x5. 14-------14 cada lado , Achei leve mais gostei bastante rs. Agachamento Livre Barra Supino: 5x5. 20-----20 cada lado , Achei bem leve dava ate para por mais para começa , mais achei melhor ir devagar , treino pernas a pouco tempo. Triceps Supinado: 5x5. 20------20 cada lado, Esse também achei bem leve, porem desses 4 foi o que mais senti . Um detalhe , foi que pelo fato de eu reduzir bastante as cargas , ainda não achei necessário dar mais de 1:30 de descanso. influencia em algo? Agora nao sei se aumento 2----2 em cada lado ou 1----1 , essa é minha duvida. O pump nao foi como era antes com meu treino anterior. normal isso? Agora vou tomar 5g de bcaa e 5 de creatina universal com Malto. Abraços espero comentários. Conto com vocês!

Tem que muda a dieta e treino ,

Luiz e Higor , uma duvida q tenho, eu devo reduzir 20% da carga que eu pego, no caso nos low reps, e se ficar muito leve o que faço ? e a progressão eu faço sempre 2 kg em cada lado toda semana ?

Ta ai um ótimo treino, apenas mude o flexora por stiff "Se quiser claro" . prefira sempre execicios livres.

Bom mesmo o treino, da uma dor no coração tirar o Terra rs .. eu deixaria ele e revesaria com RDL ...

Nao esta bom mano. tem que melhora isso ai.

blz mano, editado ja . agora é só esperar amanha e coloca em pratica obrigado ae em !

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