jerry platz

nossa ta pegando muito acima pra sua musculatura continua assim q os ganhos vao ser fodas abraço tem qnt de braço? e como xama a musica do video?

claro q da pra chegar assim natural, eh soh ter paciencia..

info: 16 anos 1,73m 61kg obj: bulk tempo de treino: 1 ano e meio biotipo: ectomorfo dos brabo ao acordar: leite com sustagen na escola: pao com presunto e queijo e algum suco de potinho almoço: arroz fejao, bife/carne de porco/figado/ovo (eu como oq tiver na mesa, nao eh td isso junto, cada dia eh um desses) pré treino: shake com 200ml leite, 100g aveia, 2 bananas e 2 colheres de nescau pós treino: arroz, feijao e bife/ carne moida/ 3 ovos cozidos (como oq tiver na mesa, igualmente o almoço) antes de dormir: shake com 200ml de leite, 100g aveia, 2 bananas e 40g sustagen enfim, no total de proteinas deve dar uns 120g ~ 130g e de carbo nao sei nunca treinei tao a serio, antes comia qlqr coisa, agora q dificultou o ganho de massa, fikei 2 meses parado em 59kg, fiz essa dieta e ganhei 2kg/mes abraço