ThiTudo

Se esse é seu objetivo não tem problema algum em fazer os aeróbicos depois do treino anabólico e todos os dias.

Concordo. =) Pesquise. www.youtube.com www.google.com.br achará tudo..

Isso depende de muita coisa, mas geralmente são 3 meses..

Ao invés da rosca inversa, não seria bom a rosca pulso inversa?

Na minha opinião é até melhor.. Aprendi várias coisas no hipertrofia, e uma das coisas foi a variação no treino.

Poste seu objetivo.

Se tiver como eu durmo o dia todo. =D

Pois é, mas acho melhor eu ficar no ABCAB mesmo, pois quero priorizar os braços, eu tenho facilidade em ganhar peito.. to com o peitoral maneiro já mas meus braços não crescem, por isso vou optar por fazer braço mais vezes e diminuir peito. =(

Tá ok, vou mudar meu treino pro ABCAB A-peito/triceps B-costa/biceps C-pernas/Ombro

Faço 3 vezes peito por semana pq me falaram que é o lugar que é mais difícil ter resultados.. 4x8 eu faço pra músculos pequenos, 4x10 músculos grandes acha que eu deveria mudar? o tempo que passo na academia tá em 1 hora diária, dou intervalo de 50sec(musuculo pequeno) 1min(musculo grande) entre as repetições e 3 minutos entre as séries.. Então.. o meu problema de estar "tentando fazer" o Levantamento Terra é que meu professor não soube me ensinar, ele me ensinou o que flexiona só a cintura, não os joelhos.. Então estou pesquisando pra ver como se faz da forma correta sem ter lesões. Os 2 acham 3x peito por semana muito? Então acho que posso mudar pra ABCAB A-peito/triceps B-costa/biceps C-pernas/Ombro como o lucas sugeriu...

Pois é não tenho um instrutor.. o professor lá da academia me passou muita coisa errada por isso resolvi fazer eu mesmo esse treino ai, baseado no site do hipertrofia.org (li todo o conteúdo). esse treino ai tá como "base" ? pq eu já queria entrar no "modo hipertrofia" =/

é que eu não sei os nomes dos exercicios de perna.. só esse ai.. mas eu treino sim.. não precisa se preocupar com perna, avaliem o restante por favor

Por favor deem sugestões =/

Idade: 23 Altura:1,70 Peso:70 BF:- Medidas:- Objetivo do treino : Hipertropfia Dieta : Hipercalórica Estrutura : ABCBC Número de repetições : 8-10 Número de séries : 4 Treino A - Segunda - Peito, Ombro Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crussifixo 4x10 Voador 4x12 Desenvolvimento Atrás da nuca com barra 4x10 Elevação lateral 4x10 Encolhimento 4x10 Treino B - Terça e Quinta - Biceps, Costa, Perna Puxada atrás com polia alta 4x10 Puxada frontal 4x10 Levantamento Terra 4x10 (ainda tentando) Rosca direta 4x8(2 últimas repetições, negativo) Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 Agachamento 4x10 Treino C - Quarta e sexta - Triceps, Peito Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crussifixo deitado 4x10 Voador 4x12 Paralela 4x8 Coice 4x8 Supino com pegada fechada 4x10 OBS: Peito faço os supinos 1 semana com Barra e a outra com Halteres. Peço avaliação do meu treino, to na academia faz 4 meses, mudei meu treino esse mês.. Já notei umas diferenças no meu corpo, mas nada tão notável.. Não tomo suplemento, mas como muito de 3 em 3 horas.

tá ok brigado

Tá ok muito obrigado todos, vou seguir o padrão e treinar o Maior antes.. isso se aplica ao treinamento de costas/biceps tbm né ? Costas antes de bíceps..

então se eu treinar peito e depois tríceps, meu tríceps n desenvolverá ?

Sim, mas.. não tenho uma preferencia.. preciso crescer como um todo.. =)

Exatamente isso que aconteceu =(

Po meu professor é muito ruim msm. ele falou pra eu começar pelo menor, pq quando eu fizesse o maior o menor já taria cansado e iria focar mais o treino no maior.. isso não tem muita lógica já que quando fui treinar o maior não consegui levantar o peso q eu levantava antes.. =/

Eu treino peito e triceps no msm dia queria saber se começo pelo musculo maior(peito) ou pelo menor (triceps).. qual o aconselhável ?

Mt obrigado amigão.

Por favor, desculpem se postei no lugar errado.. eu tava querendo postar meu treino aqui no fórum pra alguém me ajudar mas não sei direito o nome de alguns exercícios q o personal me passou.. tem algum link aqui do fórum ou em outro lugar que tenha nome de exercícios com uma imagem por exemplo? Obrigado desde já.