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Sim eu sei, mas era so um duvida. Sempre treino no limite, mas o problema sao os aerobicos (meu intrutur falou que o aerobico tem que ser feito antes do treino), eu faço antes do treino e fico muito cançado e para mim so dar para fazer antes ou depois do treino qual ficaria melhor? O treino e biceps vou fazer igual vc falou O resto do treino esta bom? Deem uma olhado no link da minha dieta para ver se ela tb esta boa.

Mas to fazendo uma dieta pra peder um pouco de gordura e ganhar massa... mas que tipo de gordura seria essa, cita um exemplo de um alimento bom pra colocar. O resto da dieta esta legal? Tambem estou pensando em adicionar linhaça e levedo de cerveja no pre-treino ficaria legal?

as duas sao boas, mas como falaram acima funciona de cada jeito para cada pessoa. mas eu iria na universal

Meu voto tambem vai para Whey + Dextrose e tenta comprar a creatina tb seria uma boa, se sobrar dinheiro mesmo que seja uma baratinha

Treino Esse e meu treino. Olhem se ficou bacana, deem suas dicas, sugestoes e criticas construtivas. Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65552-dieta-de-iniciante/ Observações: Tenho 1 ano de musculação Abdominas 3 vezes por semana 10 min de esteira e 10 min de bike de segunda a sexta Sabado 20 min de esteira 20 min de bike Eu faço esse treino faz 1 semana, e senti um diferença em comparação com o antigo que era ABC2x, eu malhava os musculos 2 vezes por semana e sempre me sentia inchado e so nao ia na academia domingo. Agora com esse treino nao me sinto igual antes, parece que nao estou malhando direito (eu sei os musculos crescem quando estamos descançando e nao quando malhamos) mas parece que estou diminuindo, e toda semana folgo 1 dia fico ate com a conciencia pesada. Isto e normal? Obrigado Pela Atenção

Dieta Bom, nunca levei a serio esse negoço de dieta, entao estou querendo mudar. Fiz minha primeira dieta que levo a serio. Olhem se ficou boa deem suas opinioes. Suplementos: Whey Protein Optimum 900g Maltodextrin 1 kg Albumina Saltos 1kg Creatina Hardcore Treino: http://www.hipertrof...56-treino-acde/ Original: Editada Apos os Comentarios: Galera me deem uma ajuda ai. Comentem esse topico e do meu treino, sou novo no forum e tenho pouca experiencia com musculação, perdi muito tempo sem conhecimento, e falta de informação (minha academia praticamente não tem instrutor), mas agora estou tentando correr atras do tempo perdido. Obrigado Pela Atenção.

No treino A ignora o triceps, esqueci de tirar No treino B ja tem puxada alta, é o pulley frontal, mas so que a pegada e aberta, voce queria dizer colocar a pegada fechada? ok vo colocar o levantamento terra No treino C vo fazer do jeito que vc falou No E eu to querendo fazer + exercicios para ante-braço pode me indicar outro ou devo tirar sem acrescentar?

Nome: Matheus Corrêa - Bom esse ai e meu treino de ferias, e malho 9 horas da manhã, deem uma olhada e me falem suas opinioes. - Estou treinando para hipertrofia e faço esteira e bike antes do treino para nao ganhar gordura (geralmetne 10 minutos de cada) - Faço 3 exercicios de abdominais e 3 vezes na semana - Dieta depois eu posto Foi isso que saiu!

Ninguem vai falar nada sobre meu treino? _______ Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Idade: 15 Altura: 1,50 Peso: 72 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Musculação: 8 meses Número de repetições: 8 Número de séries: 3 ABCDAB A. Costas e Bíceps 1. Puxada Atrás 2. Barra Fixa 3. Puxada na Roldana Alta 4. Remada Articulada 5. Voador Invertido 6. Rosca Direta (Barra Reta) 7. Rosca Scott 8. Rosca Alternada B. Peito e Triceps 1. Supino Reto 2. Supino Inclinado 3. Supino Declinado 4. Voador 5. Mergulho Entre Bancos 6. Tríceps Coice 7. Tríceps na Polia C. Perna e Panturrilha 1. Banco Flexor 2. Agachamento Guiado 3. Banco Extensor 4. Leg Press 5. Leg Press Panturilha 6. Banco Soleo D. Ombro, Trapézio e Antebraço 1. Desenvolvimento de ombro guiado 2. Desenvolvimento de ombro Halter 3. Arnol Press 4. Remada alta 5. Encolhimento com Rotaçao 6. Rosca Inversa 7. Flexão de Punho Estou precisando mudar de fixa já faz um tempo que estou com a mesma olhem se essa ficou legal para mim.