J_Antonaci

Pode fazer sim , faça o Abc2x e depois de alguns meses sugiro pelo menos 3 meses , voce faz um full body ou AB2X com 3 meses tambem focado nos básico e com progressão é uma boa ! Até iria responder a pergunta para o luis , mas vou deixar para ele responder ( por respeito rs)

Acho melhor voce treinar ABoffAB , porque esse treino é bom provavel que voce vai se desgatar muito. Especifque todos os exercicios ,que pretende fazer. Mas já da pra tirar algumas dicas : Faça agachamento no treino de pernas. Abdominal voce faz com carga , e coloca uma carga que voce não aguente fazer muitas repetições. Peito é um musculo menor que ombros e triceps sabia ? Pode usar 2 exercicios , está de bom tamanho. Gosto de enfatizar a importancia da alimentação , suplementação é apenas complemento...

Treino está bom o Luis já falou tudo ... mas já que vai treinar 3x por semana porque não experimenta fazer um FullBody ? EU Acho melhor trabalhar pelo menos 2 vezes por semana cada musculo .

Pegada fechada e subindo bem a barra pega trapezio , mas a verdade é que eu acho todos ruins kk .Um terra e uma remada bem feita fazem o trabalho melhor. Mas se o cara não quer fazer encolhimento é o que resta né...

Tem um user , acho que é gigante o nick dele, tem 2 metros de altura . Sem contar fisiculturistas fica dificil avaliar quem é o maior. Contando , acho que é o Kilsomaromba. Vi a entrevista dele aqui no forum.

Tiraria um de peito no A (alternando entre cruxifixo e supino inclinado) , Colocaria uma remada curvada ai no B, tiraria esse abdutor do C e faria + 1 para panturrilhas. Trapezio faz remada alta , não vejo necessidade de nenhum isolador para trapezio ,mas se for usar use 1 apenas. Eu manteria o agachamento , se tiver apertando a lombar troca a divisão.

hum bacana ... e depois de melhorar o ombro pretende fazer outro treino de força ?

A duvida que eu tenho é quanto as pernas , o desenvolvimento também é notavel ? De qualquer modo é possivel sim ter resultados assim , mas e as coxas , se é possivel quais os exercicios usados por estes ?

Já vi um post em algum lugar dizendo que treinar perto do horario de dormir tem uma leve desvantagem.... Mas sei não O importante é treinar.

Aqui cara https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97831-treino-abc2x/ Esse é um treino abc2x bacana...

Pega uma barra pequena ,coloca peso de cada lado e monta um halter com ela. Se já tiver dummbells pesados na sua academia , é mais facil. Pega dois e executa. Se não entender eu posto um video pra voce depois. Mas se conseguir ficar com a barra com uns 30kg de cada lado pode ser , o ruim é que fica incomodando a nuca.

Treino tá legal , colocaria o militar no lugar do desenvolvimento com halteres. Progressão de cargas , e cuidado com a lombar. o avanço , eu faço com halteres , pego uma barra de 60cm (com peso de 2kg) , e coloco 24kg .É meio dificil de equilibrar , mas é bom e mais facil de executar. E faço agachamento com apoio do cavalete do supino , tambem não tenho gaiola aqui em casa :S

Descomplicando faça Upper/lower , low/high ! A1 UPPER - EM LOW REPS B1 LOWER -EM LOW REPS A2 UPPER - EM HIGH REPS B2 LOWER - EM HIGH REPS

Frenetico ! rs

Continue fazendo buscas ,treino não tá bom . Muito volume. Excesso de exercicios para alguns grupos musculares. E o treino de pernas ? O que seria 'PARAFUSO' ? nunca ouvi falar

Deve usar compostos tambem em treinos high reps . Não vejo um treino high reps apenas com isoladores. Isoladores faça em high reps , deixe o low para os compostos.

Valeu Luís . =D =) por nada , o importante é querer evoluir .

Acabei de mostrar exemplos, os grandes treinadores os grandes nutricionistas os grandes médicos , devem auto-aplicar o conhecimento ? ótimo para eles, mas não podemos julga-los se não o fizerem , e como exemplo sempre vejo postagems favoraveis do user, e acho errado, ainda mais dessa forma que voce está julgando, não conheço o cara , não sei as intenções dele. Mas deve-se atentar que infelizmente o marketing é uma ferramenta que gera lucro , muito lucro pra algumas pessoas.É inutil alguem tentar lutar para acabar definitivamente com os tantos mitos que existem pois existem muitas barreiras, muita gente seria prejudicada. É interessante pensar , que atletas são 'praticamente instrumentos de seus patrocinadores e ainda tem que se preocupar com a carreira . É tudo muito complicado, não desmerençendo até porque admiro muito o Fernando Sardinha como grande Bodybuilder , mas ele nem ninguem vai falar toda verdade . Desconfie de todos , de tudo.

Cara , acho que overtraining é superestimado , se existir isso o cara tem que ser muito infeliz (fazer tudo errado)pra atingir isso. FST-7 , DROP-SET, entre outros apenas vão aumentar seu PUMP com esse sistema de treino voce ativa a hipertrofia 'sarcoplasmática'(pesquise um pouco) , se voce parar de treinar por um periodo considerável , voce vai ter uma queda bem perceptível de peso. Resumindo , não ocorre a 'real' hipertrofia (miofibrilar) , está é geralmente conseguida por treinos em low reps , focados em progressão de carga , só ganhando força voce realmente ganha musculos. Qualquer um que fizer fst-7 , drop-set , rest-pause vai ter resultados , mas se este fizer LOW REPS , progredindo carga , os resultados seram melhores em varios quesitos.(para meros mortais) E voce foi extremamente infeliz em citar 'culturistas gigantes' , sao casos isolados, em que o objetivo é puramente estetico, usam AES, e mais um pá de coisas.

Até cabe um pouco mais de volume ai , já que não está fazendo low reps. Bom o treino, o Luis Guilherme e o gabriel já falaram as dicas.

Um médico não precisa ter uma saude impecavel para ser bom medico... Um Estilista não precisa sempre andar na moda Muito menos um nutricionista sem 'bem fisicamente' Ou seja 'quem tem conhecimento não tem a obrigação de aplica-lo. Conhecimento nem sempre deve ser avaliado na pratica , se fosse assim teriam muitos ''gênios'' que perderiam a credibilidade.

Edita a pergunta que ficou meio estranho, custei a entender rs. Qual a maneira correta de erguer objetos/peso no dia a dia ? Caio já disse , contrai os abs, e cuidado com a postura da lombar.. é dificil falar , pois cada objeto/coisa tem a maneira adequada de ser movimentada.

Depende do seu treino, de outros muitos fatores. EU , acho válido fazer um deload , baixar as cargas um pouco e/ou volume se o treino for muito pesado e tiver 'quase' impossível fazer progressão.

Não não , qualquer coisa tira um de peito 2exercicios são suficientes. Entendi , digo isso porconta da lombar , mas se tá de boa continua. pegada neutra que eu me referi, e fazer a barra fixa supinada nem muita aberta , nem muito fechada ... um meio termo entendeu ? não , 3 para quadriceps e 1 para Posterior , ou 2 para quadriceps e 2 para posterior . Dá uma intensidade boa. isso vai de cada um , mas em geral a progressão de cargas no abc2x é mais dificil , ainda mais voce treinando em high reps , Então , Aconselho muito voce fazer um AB2X . Com base em compostos, e Low Reps.

Coloca ombros nos treinos A junto a triceps e peito... Stiff joga no treino de pernas. E faria 4 exercicios para coxas e 2 para pantu. Colocaria + exercicio no treino B , chin up pegada neutra , pegando biceps e costas. Tiraria drop-set ,... e se for fazer 5 series , faça poucas repetições... E nada de peso 'moderado' a menos que tenha problemas de postura , ou esteja aprendendo a executar. Carga máxima prezando a boa execução , sempre , progredindo.