pietroos

obliquos gigantes, muito show

eu nunca treino perna e as minhas sao mais ou menos assim..

bump com outras fotos + foto das pernas

Opa valeu man, na minha opiniao preciso melhorar ombro/bracos e costas e abdomen. Mas aos poucos eu chego abrass

Opa, brigado a todos que postaram! Entao, ele é bem mente aberta na verdade. Ele é tri- atleta (iniciante), mas somos ambos naturais. Temos um vizinho que ja foi fisiculturista e ja usou EAs e tudo, teve um shape bem foda, mas nao é o que procuramos. Valeu! E nao, eu sou membro de uma academia, esses pesos ai sao so para de vez em quando. Eu sempre pensei que meu quadril fosse gigante... Foi dificil durante muito tempo, mas fico feliz em ver que nao tinha quadris gigantes. Nao possuo nenhuma medida infelizmente, mas postarei a foto das pernas de noite

Ola todos, tudo bem? Resolvi fazer este topico para mostrar os avancos que obtive em meus 3 anos de treinos, como tambem para contar minhas experiencies, tambem reponder duvidas, se alguem se quiser perguntar algo. Sempre fui meio meio gordo desde pequeno, mas nao ligava muito. Como muitos devem saber, o Brasil é um pais em que as pessoas tendem muito a julgar pelas aparencias... Quando cheguei ao meu peso maximo (84 kg), decidi que deveria mudar (nao consegui achar uma foto minha nesta epoca, mas imegine o shape da foto a cima com a barriga maior...) Treinando muito, diariamente, nao focando muito na dieta, aerobicos e abdomen eu obtive resultados bons (janeiro do ano passado, cerca de 73 kgs) Continuei a treinar, consegui secar ainda mais, e ainda assim ganhar um pouco de massa. Este sou eu em janeiro (2013) (cabelo raspado é foda hahah) Ao decorrer de meu periodo de treinos, tinha lido livros, acessado forums, visitado websites e convivo com meu tio, que é medico, por tanto nao tinha desculpas para nao chegar aos meus objetivos. Finalmente, resolvi levar tudo a serio (dietas, treinos, estudos). Treinando o mais pesado o possivel, cheguei a melhores resultados. Este sou eu atualmente: Sempre orgulhoso e nunca satisfeito. Obrigado a todos que tomaram o tempo de ler até o final e criticas sao sempre bem vindas EDIT: fotos novas + foto das pernas como prometido

amigo, ja estou no bulk, poderia ter acompanhado o topico melhor ne? aqui pro senhor, pode escolher, sem iluminacao nenhuma http://imageshack.us/photo/my-images/838/20121129093617.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/211/20121129093635.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/571/20121129093621.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/138/20121129093629.jpg/

valeu mano.. nem eu acredito direito vendo as fotos de onde eu comecei. mas ta foda, ultimamente to sem motivacao de fazer nada denovo

opa, eu posto assim que tiver tempo, quero ver o que voce acha hein brigadao cara! Aqui segue um video meu com uma coisa que eu to praticando https://www.youtube.com/watch?v=L6ICwbE9wBc&list=UU63pnkDnk8iayuTB9sPIeMw&index=1&feature=plcp obrigado a todos que postaram!

tem nada haver...

ahahah vc nao ta falando serio ne? nossa ia ate postar as fotos que tirei hoje, mas depois dessa melhor nem

Entendi, deve ser ate mais preciso que o que eu fiz, ja que alguns amigos meus tavam com tipo 4% o.O Mas po, 25% de musculo pra 15% de gordura é muito bom, nem precisa esquentar com bf

Eu tenho a mesma coisa, exatamente igual. Nao posso afirmar se eh gino, mas depois que diminui meu bf isso ai quase sumiu. O shape ta bem bom mano, bem dahora. Continue firme nos treinos

Pelo seu dinheiro eu optaria por peito de frango, ja que macarras eh bem mais acessivel e pela proteina que o peito de frango tem. Eu optaria pelo frango, mas tem que ver o que voce mais preisa. Poderia comprar 2/3 do dinheiro em frango e o resto em macarrao, ou ate aveia, que eh um carboidrato de baixo indicie glicemico, voce sairia ganhando, na minha opiniao

Opa, valeu mano! no total eu perdi 20 kgs, nem eu acredito nisso. isso ai mano, comecei o bulkzao aqui ja, mas to indo de boa, sem noia que ai nao tem erro minha meta sao 70-75 kg com menos de 10% de bf Nossa, pela sua foto eu diria uns 9 pra voce ou ate menos, certeza que ta certo isso? Obrigado!!

Sim, fui gordinho a vida inteira e agora quero o que nunca tive. Cara, acredita, depois de 1 mes de dieta vai tranquilo, pelo menos comigo eu acostumei rapido

BUMP! com fotos de algumas semanas do bump limpo! http://imageshack.us...1122214711.jpg/ http://imageshack.us...1122214647.jpg/ http://imageshack.us...1122214459.jpg/ http://imageshack.us...1122214520.jpg/ e aqui uma minha de julho pra comparar http://imageshack.us...0611224310.jpg/ Nao sei se acho legal ou triste mas geral aqui fica me acusando de tomar bomba. Isso que nem 37 de braco direito eu tenho

Opa brigadao mano, tamo na luta ai pra crescer abracao ae brother, foi dieta, com musculacao todo dia, +20 min de aerobico de noite estava ciclando creatina+ l arginina um mes sim um mes nao abrass! qualquer outra duvida so me falar

Entao galera, aqui no meu college eles compraram uma daquelas balancas de ultima tecnologia que mede bodyfat e deu que eu to com 6,8%! mas eu mesmo nao estou acreditando muito nesse numero mesmo. (essa balanca eh a mesma que usam em hospitais) Outras fotos Estou muito feliz com meus resultados!! Obrigado a todos que postaram!

Um diario nao seria ruim nao. Meu maximo depois de ter emagrecido foram 73, vamos ver se chego nisso sem ganhar muito bf. Entao amigo, eu nao tenho uma dieta muito certa porque nao tenho muita opcao no que como... Mas basicamente: 30-50 gramas de aveia no cafe(dependendo da minha fome) Dai ponho 1/2 scoop de whey e um copo de leite, e uma banana. Almoco eu como o que tiver, nao posso escolher. (almoco em volta das 10:30) Vou treinar ao meio dia e tomo 1 scoop de whey com agua logo apos o treino. De tarde umas 1-2 bananas. Jantar eu como o que tiver, nao posso escolher tambem. De noite eu corro uns 20 minutos, e uma banana depois de correr. Limitando as bebidas para agua/ leite e evitando acucar ao maximo. Estou em torno de 36-37 de braco (flexionado) Abrass!

BUMP com os resultados da primeira semana de bulk!

UHEUHEHUE, se eu tivesse tanto dinheiro quanto esse cara ai ja tava feliz mano. Eu entendo. Como eu ja tinha dito no topico segunda passada eu iniciei um bulk limpo. E caras, to com 36-37 de braco(contraido), e nao sou muito alto (1,70) Entao passar de 80 quilos acho meio exagerado pra mim. Mas o bulk ja comecou e vamos que vamos Nao sei pq mas quando vi suas fotos achei meio parecido com esse cara da tv Fala o que quer, escuta o que nao quer malandro..

Entao, fiz pouco mais de um mes, acredito eu, talvez ate dois meses. Eu nao conto calorias, mas agora voltei a tomar whey de novo, e a comer um pouco mais BUMP! com uma foto do segundo dia de bulk http://imageshack.us/photo/my-images/837/20121106083812.jpg/

Pode crer, e no treino de braco/ ombro ela fica maior e se espalha pelo braco, eh muiito bom dahora. Entendi galera, entao amanha ja comeco um bulk limpao. Eu continuo com os aerobicos certo?

costas! http://imageshack.us/photo/my-images/839/20121104150258.jpg/