heitor5452

que mãe pow, vou só msm frequento lá já... mais valew a dika ai vou fazer isso msm.. Abraço!

então blz, e tipo consigo fazer ai em torno de 40 flexões e 70 abdominais isso ajuda bastante.. mais tipo queria um dieta tipo o que é bom comer de café da manhã , almoço e janta pra pegar um peso e massa.. porque eu só fazendo os exercicios n funfa.. e também se eu posso continuar treinando akii em casa fazendo os exercicio de peito e braço ( supino, supino inclinado, rosca direta...).. também queria saber se eu treinar braço região do pulso também vai engroçar... ( pq é muito fino heheh ) vlw aaew.. vou ler bastante sobre nutriçãoO

aew galera:D , queria saber se já posso malhar, tenho 15 anos, 1, 73m e de peso 51kg... Sou magro ( era gordinho mais pro comeeço do ano pra cá cresci bastante..), e também não tenho muita força.. se não puder malhar queria saber sobre o que eu devo comer( de proteinas, carboidratos vitaminas..) para desenvolver meu corpo.. e se posso tomar suplementos sem malhar e quais seriam os melhores.. P.S: malhei 3 meses (tenho uma academia aqui em casa) e axo que foi um dos fatores para eu emagrecer.. Tambem pesquisei bastante antes de criar esse topico.. Só queria uma opinião mais sensata..