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Se perder para o vietnamita Cung Le no próximo sábado, Wanderlei Silva sabe que tem tudo para ser cortado da grande liga do MMA. O poderoso-chefão do UFC Dana White pôs a faca do pescoço dele depois da derrota humilhante para Chris Leben em julho último. Para não ser degolado, Wand tem se dedicado com o afinco de um jovem aos treinamentos. Confira abaixo num vídeo especial.

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Acho que muitos ja sabem disso, ou ja tem uma ideia, mas, achei bem legal, e resolvi postar aqui para todos.


Quando você pensa em aumentar o crescimento muscular, alongar provavelmente não é a primeira coisa que vem a sua cabeça. Mas você sabia que o alongamento desempenha um papel crítico no desenvolvimento muscular?
Cada músculo em seu corpo é colocado em um saco do tecido conexivo resistente conhecido comofáscia. A fáscia é importante para manter os músculos em seu devido lugar, porém também pode dificultar o crescimento muscular. Pense por um momento sobre os músculos. Você pode treiná-los e alimentá-los adequadamente. Eles querem crescer e vão crescer, mas algo está puxando-os de volta. Eles não têm espaço para crescer!
A fáscia é tão resistente que acaba dificultando o crescimento muscular. É como colocar um travesseiro grande em uma pequena almofada. O tamanho do músculo não vai mudar, independentemente do quão duro você treina, ou quão bem você coma, porque o tecido conjuntivo ao redor contrai os músculos para dentro.
O melhor exemplo disso é o músculo da panturrilha. A perna está cheia de fáscia devido a sua tremenda função de suportar o peso do corpo. Por isso, você já deve ter visto muitas pessoas com dificuldades de desenvolver os músculos da panturrilha.

sando o exemplo do travesseiro que citamos acima, imagine que você pode expandir o tamanho da fronha esticando-a. De repente, o travesseiro passa a ter mais espaço e irá expandir para preencher o espaço novo. Ao alongar os músculos em condições específicas, você pode realmente esticar sua fáscia e dar a seus músculos mais espaço para crescer.
A chave para esticar a fáscia de forma eficaz, é alongar quando os músculos estão bombardeados de sangue (no fim do treino). Quando os músculos estão literalmente explodindo, eles estão sendo pressionando contra a fáscia. Ao alongar duramente naquele momento, você aumenta muito a pressão sobre a fáscia, o que faz com que ela expanda.
Uma das razões principais do incrível desenvolvimento peitoral de Arnold Schwarzenegger, foi a escolha do Crucifixo como último exercício de seu treino, pois esse exercício enfatiza a posição dealongamento dos músculos peitorais. Ele bomba o peito de sangue durante o treino e termina alongando bruscamente. Com essa prática, seu peito cresceu em proporções surpreendentes.
O alongamento da fáscia é mais rigoroso do que o alongamento regular, mas os resultados podem ser surpreendentes. Quando você estica o suficiente para fazer com que a fáscia se expanda, vai realmente sentir isso! Quando você está alongando a fáscia, você deve sentir uma forte sensação de puxar e pressionar o músculo contra ela.
Tenha certeza de não alongar ao ponto de fazer o músculo rasgar ou causar prejuízo a si mesmo. Você vai aprender rapidamente a distinguir a diferença entre um bom alongamento e um estiramento. Você não deve sentir nenhuma dor aguda.

cara na minha academia tem tipo uma barrinha no chão, de madeira msmo q eh pra melhorar o apoio na hr de fzr o movimento, vc ta sentindo falta desse pequeno angulo q o tenis dá, e realmente esse pequeno angulo q te eleva fz toda a diferença na hr de agachar

Bom, galera.

Eu nasci com uma deficiência na mão esquerda.




E pra começar a fazer musculação, comprei esse equipamento



Mas conforme aumenta o peso, não consigo fazer nem supino nem o Overhead Press em pé com a barra, e acabo tendo que fazer porcamente e desanimadamente no smith.

Tô pensando em fazer uma gambiarra , para que eu possa aumentar os pesos e o equipamento fique firme e fixo.

Agradeço desde já as sugestões.

Novo vídeo no meu canal do youtube! Opiniões e comentários são muito bem-vindos, se puderem divulgar colocando no facebook ou em outro fórum agradeço muito! Espero que motive muito a todos!

Forte abraço e bons treinos!

Qual o tipo mais comum na sua academia?

CRÉDITOS: www.parafernalha.com.br

manda um email pra ela escrito assim : caia fora seu rato!

http://www.youtube.com/watch?v=Ouk-r6ok83A&feature=feedu
http://www.youtube.com/watch?v=cXnG2f3Srgg&feature=feedu

"bastantinho" foi meio afeminado

Nome: Sergio Gomes
Idade: 39 anos
Peso: atualmente 115Kg
Altura: 1.80m
Profissão: Empresário e atleta
Nascido em: 17/10/1971

Nasceu em São Viscente-São Paulo e já residiu na cidade de Paranaguá-Paraná por um bom tempo treinando na academia World Champions e na academia Moving,hoje não se sabe ao certo onde treina..Tem como ídolos dentro do Bodybuilding seu padrinho "Ponchet" Norton Muyarama, João Bispo, André Santos e Eduardo Corrêa e seu grande amigo Luis Antonio de Jesus "Popó" e o grande Maradona.Começou a treinar em setembro de 1992 após perceber que era muito magro e nessa época costumava ficar surfando diariamente na praia e sem se alimentar direito "como eu poderia engordar?" brinca o atleta.
Após o começo dos treinos,Serião sentiu uma grande diferença no seu corpo,e em sua mente:começou a ter persistência, paciência, disciplina, dedicação. "i tudo que adquiri nestes anos de musculação competitiva, eu apliquei tudo isso na minha vida profissional onde conquistei o que considerei como objetivo e fui reconhecido pelos meus colegas de profissão e gestores."
Quando não está na academia treinando sério ou se alimentando como de rotina,costuma ficar em casa com a família e amigas degustando um bom vinho.



Serjão foi incentivado a competir em 1994 quando foi participar de um curso em são paulo da FEPAM que em seguida teve um torneio onde o mesmo ficou impressionado,logo em seguido Serjão procurou o mais rápido possível saber como entrava no mundo do BODYBUILDING,e ai conheceu o futuro grande amigo Marilandio Ponchet. "Este Guri me apoiou e colocou no circuito da Musculação competitiva"
Serjão tem o sonho de se projetar no circuito mundial,amador ou profissional.."tudo será uma consequência de resultados..." defende o atleta.
ESerjão faz uma rápida observação sobre como está indo o bodybuilding atualmente no brasil "O atleta ainda não é respeitado por motivo do preconceito existente na sociedade, pois como eles podem aceitar alguém com a musculatura hipertrofiada além dos padrões normais, pode ser chamado de atleta?

Bom infelizmente estas pessoas não sabem da missa o terço de toda preparação que levam os atletas de musculação,...Eles não sabem que sem a musculação os resultados não aparecem em nenhum outro atleta de qualquer outra modalidade!...Todo estado de confinamento e sem agito das vidas noturnas, sem as macarronadas de domingo e/ou aquela forma exagerada de comer quantidades de gorduras, frituras, açucares e bebidas alcólicas que acabam o ser humano e toda sociedade.
Temos regras e objetivos, seguimos uma rotina de vida que se não for bem ministrada ou trabalhada, nunca vamos conseguir alcançar nos resultados, meu Treinador Jacaré descreve muito bem isso em sua página na internet “O Sofrimento Lapida a Alma” www.jacarepersonaltrainer.com.br
Mas precisamos fazer algo com as ovelhas negras ou Imbecis que infiltram nas academias de musculação apenas para infectar alunos com venda de drogas e substâncias criminosas, óleos que prometem a “Hipertrofia Irracionais e Burras” que levam a amputações de membros e a Morte!...Temos que brigar com estas aberrações que sujam e quebram nossa credibilidade e proposta de trabalho e todo reconhecimento que almejamos...desculpe meu desabafo!"

* 1997 - Campeão Paulista Estreantes (acima de 90kg.)
* 2000 – Campeão de Copa Litoral Paulista (acima de 90kg.)
* 2002/ 2004/ 2007 - Mr. Santos - 2º lugar (Class I)
* 2006 – Campeão do The Big Champion (Class I)
* 2006/ 2007 Campeão Campeonato Paranaense (Class I)- Campeão Overall em 2006
* 2006 V NABBA Brasil - 3º lugar (Class I)
* 2006/ 2008 Mr. Santos Internacional - 3º lugar (Class I)
* 2007 VI NABBA Brasil - 2º lugar (Class I)
* 2007/ 2008 Copa Sul-Sudeste - 2º lugar (Class I)
* 2006/ 2007/ 2008 Tricampeão Copa dos Campeões (Class I) e Bicampeão Overall
* 2008/ 2009 - The Big Champion - 3º lugar
* 2008 Mundial NABBA - Grécia - 6º lugar (Class I)
* 2009 Mundial NABBA - Eslováquia - 7º lugar (Class I)
* 2010 - The Big Champion (Curitiba - PR) - 2º lugar (Class I)
*2010 - 6º Campeonato Paranaense - 3º lugar (Class I)
*2010 - IX NABBA Brasil - 4º lugar (Class I)
*2011 - Campeão estadual nabba-pr/sc 2011





Vídeo da preparação para o mundial da grécia de 2009 onde a prefeitura da cidade não o patrocinou.





E seu Blog onde postou o relato completo da sua preparação para o mundial da Grécia :
http://serjaogomes.blogspot.com/

E seu canal mais "Atualizado" no Youtube ;
http://www.youtube.c...rgiogomesbrazil


Para quem não puder ou não estar achando o relato no blog :





SÉRGIO GOMES, atleta paranaense, é um dos convocados a representar o Brasil no Campeonato Mundial da NABBA (NABBA World Championships) em Thessaloniki, Grécia, em15 de junho de 2008. Convidado pelo BODYBUILDING BRAZIL, Sérgio inicia, a partir desta semana, o “Diário do Mundial” (com atualização toda quinta-feira) contando-nos sobre seus preparativos, sua rotina de treinos, falando-nos sobre suas perspectivas, ansiedades, dificuldades e, sobretudo, mostrando a disciplina e a garra que o bodybuilder brasileiro tem para perseguir e alcançar seus objetivos.




Embarque conosco nessa jornada: o “DIÁRIO DO MUNDIAL”, por Sérgio Gomes (o Serjão)!
Passou o período de festas do Carnaval... Nesse período, procurei descansar o máximo e conversei com meu treinador e irmão de sangue - Marilândio Ponchet - sobre minha preparação para o Mundial. Discutimos sobre todo o programa de treinos, alimentação e sobre tudo o que precisa ser feito para se encarar um torneio internacional... Ponchet me disse: ”Serjão, esse trabalho deverá ser feito com toda dedicação e seriedade possível, pois você será observado na musculação internacional como representante do Brasil!



11/02 - Segunda-feira: Começo todo o trabalho que me foi passado. Serão quatro meses me dedicando a fundo para esse evento... Estou hoje com 117 kg, e meu percentual de gordura varia entre 10% a 12%. Inicio meus treinos de segunda-feira (braço/abdominais).



12/02 - Terça-feira: Já de pé, as 06:45h, preparo minhas refeições para levar à empresa onde trabalho... Por sorte, a nutricionista do restaurante da empresa faz minha dieta sem errar o cardápio... Então, levo meus lanches e preparo meu café da manhã!... Chego em casa às 18:00h, faço uma refeição e depois vou treinar às 20:00h. Treino forte de pernas... Estou travado... Mas valeu a pena!



13 e 14/02: A rotina de trabalho é a mesma...15/02 – Sexta-feira: Entro em contato com o Presidente da NABBA-Paraná, Paulo Veloso. Recebo uma notícia que todo atleta gostaria de receber: ele estaria batalhando um patrocínio com uma empresa de suplementos!... Show, isso é muito bom! O Presidente me pediu que preparasse um material de apresentação da minha carreira esportiva na musculação. Dormi mal... A ansiedade toma conta... Mas vamos lá! Após os treinos, estou esgotado e travado! “Treinando como o mestre mandou...” Vou descansar, porque, sábado, faço aeróbio. E domingo, finalmente, “OFF”! Não sei por que este alívio: isso é apenas o começo!



28/02 - Quinta-feira: Aos amigos leitores do site, gostaria de explicar melhor como aconteceu esta oportunidade de ir ao Mundial na Grécia e toda minha expectativa:Vamos voltar a 2006... Após o Campeonato Brasileiro – 5º NABBA Brasil - o Presidente da NABBA Paraná, Sr. Paulo Veloso, comunicou-me que eu estaria qualificado a representar o Brasil no Campeonato Mundial "NABBA World Championships", que seria realizado na Ilha de Malta, em 2007.




Eu perguntei: - Como assim?...Putz, e agora? Eu não sabia realmente o que fazer... Veloso me explicou: - Os atletas que se classificaram entre 1º, 2º e 3º lugar no Campeonato Brasileiro estão qualificados a participar desse evento! Então pensei, pensei e, por não estar bem preparado fisica e financeiramente para encarar um evento desse nível, optei em não ir. Usando do bom senso, decidi me preparar melhor, e, se conseguisse essa oportunidade novamente, com certeza iria! No ano seguinte, em 2007, com o Vice-campeonato no NABBA Brasil, conquistei novamente o direito de ir ao Mundial em 2008, desta vez, na Grécia. Com os bons resultados conquistados no NABBA Brasil, no Mr. Santos e na Copa dos Campeões, não havia razão para não aceitar o desafio! Neste período em que escrevo o Diário, estou me dedicando ao máximo aos treinos, evitando desgastes e stress. Falamos que um atleta deve viver em total confinamento em suas fases de preparação (comer, treinar e dormir - e, no meu caso, acrescento "trabalhar" também). Além disso tudo, estou correndo muito atrás de patrocínio ou de algum tipo de apoio que possam me ajudar nessa preparação. Às vezes, vejo que a ficha do Mundial ainda não caiu... Este será meu primeiro evento internacional! Deitar e dormir não é tão fácil: a ansiedade e a tensão atrapalham minha concentração.




Minha família ainda não se deu conta da importância desse evento para minha carreira, mas minha esposa tem me apoiado e me ajuda muito. Para mim, ela é a pessoa mais importante nesta preparação, tanto em casa - preparando meus alimentos - como até mesmo na academia - não treinando junto, mas, registrando tudo e dando opiniões! Ah! Não posso esquecer dos meus amigos! Nossa, se eles pudessem me ajudar, com certeza eu já estaria lá! Venho pesquisando sobre o local e sobre o evento no país, comparo os custos $$$$... Pesquisei sobre o último campeonato que aconteceu na Grécia, em 2003 (na mesma cidade que estarei, Thessaloniki) e pude observar o valor que o esporte tem por lá. O carinho e o reconhecimento que os competidores brasileiros tiveram naquele ano foram impressionantes. Li alguns depoimentos de nossos atletas, e, o que me chamou mais atenção foi que o taxista que levou nosso Edson Prado do hotel ao aeroporto já sabia que o Edson havia ganho o Campeonato Mundial. Para o taxista, levar um campeão em seu táxi era uma grande honra! A Grécia reúne os melhores atletas do mundo, é um país milenar, com seus deuses gregos, e temos ali todo reconhecimento do esporte, e todo glamour! Procuro sempre ver meus vídeos de competições, fotos, busco opiniões dos amigos e de outros atletas - onde preciso melhorar, que treinos são mais eficientes etc. Tenho certeza de que todo esforço será recompensado: não vou a esse evento para ser mais um! Quero fazer parte dessa história! E, quando nossos futuros atletas se tornarem os melhores do mundo - não só nas categorias consideradas “amadoras” (que são muito fortes, e com atletas de níveis incontestáveis) mas também nas categorias profissionais (seja pela NABBA, pela IFBB ou por qualquer outra entidade) alguém vai sempre constatar, lá atrás, que contribuí com o crescimento e o reconhecimeto do nosso esporte em nosso país!



6 de março - Quinta-feira: - Bem, no final da semana que passou, por forças maiores, não consegui seguir a minha dieta à risca: as atividades na empresa em que trabalho me sobrecarregaram, comprometendo minha alimentação e, conseqüentemente, meus rendimentos nos treinos. Outro motivo agravante e triste foi a ausência de minha esposa, Janaína, que precisou ir a Santos (SP) por motivo de falecimento da nossa avó. Com isso, minha alimentação - que é de total responsabilidade dela, desde ir ao mercado fazer as compras até a preparação dos alimentos - também foi comprometida. Além disso, a suplementação que recebo de um apoio ainda não chegou... Está atrasada este mês! Não tive bons rendimentos nos meus treinos devido a todo esse stress. Mas, desde sábado, dia 01, tudo já voltou ao normal. Como de costume em minhas dietas prolongadas, aproveitei o domingo para fugir da dieta, ou seja, o “dia de lixo”. Mas, na segunda-feira, diminuí o consumo de carboidratos, dando prioridade para os exercícios aeróbicos após os exercícios com peso. Ufa! ...Essa semana parecia que não iria acabar nunca!




Terça-feira, já com a rotina normalizada, iniciei meus treinos intensamente. Estou sendo presenteado por um outro amigo, que está filmando toda a minha rotina nesta preparação para o mundial, que será editada em DVD. Nesta quarta-feira, consegui um agendamento com o Secretário de Esportes de Paranaguá, quando vou apresentar meu projeto para conseguir um apoio financeiro para essa disputa internacional... Rezem por mim!!!



13 de março - Quinta-feira:- ...com o ritmo retomado, treinei forte esta semana!... Estou priorizando meus músculos mais fracos, como miolo das costas, bíceps, tríceps (cabeça dos tríceps) e ante-braço. Meu peitoral vem desenvolvendo bem, com boa simetria dos ombros... Destes, não posso reclamar! Neste período, os treinos básicos vão me ajudar nas minhas necessidades... Vou executar os exercícios com barra fixa e puxador frente na polia com pegadas mais fechadas, "esmagando" os miolos das costas, além do levantamento terra e hiperextensores (4 a 5 séries que variam entre 15 a 10 repetições). Já para o braço, as roscas direta, alternadas e martelo, para engrossar os biceps e braquiais; para os tríceps, fundo banco e tríceps testa (também de 4 a 5 séries, que variam de 12 a 8 repetições). Quando estiver faltando 9 semanas, mudaremos algumas coisas do programa (confira no vídeo abaixo o treinamento do atleta). Putz, só faltam 14 semanas!... Estou muito próximo do grande dia e não tenho tempo para respirar... Fui me pesar em três balanças, para ter uma média no geral... Bateu 114,9 Kg só de bermuda e camiseta. Acho que está dentro do meu programa de treinamento, pois, há 2 semanas, estava com 117,1 Kg. Mesmo assim, tenho que me alimentar melhor!



Aumentei o consumo de proteína em mais 10g por refeição, com uma média de 40 a 45g por refeição (6 a 8 refeições diárias). "Um risco previsto, mas não controlado!..." Na sexta-feira, quando estava próximo de finalizar meu treino de tríceps (tríceps testa), senti uma forte fiscada no meu cotovelo que me deixou preocupado! Como estava com sangue quente, fui até o final... No dia seguinte, a consequência do treino: cotovelo dolorido... Não consegui treinar peito e ombro!... Fui obrigado a me contentar com uma caminhada na esteira e uma sessão de escadaria, e, depois, tratamento no local com anti-inflamatório. Na semana seguinte, iniciar o treino fui doloroso, mas consegui superar... É, caros amigos, atleta de competição não é referência de vida saudável: os treinos são puxados e sem limites... Tudo por causa de grandes resultados, e, isso, para todas as modalidades esportivas... Isso já dizia meu pai que, modéstia à parte, foi um ícone na história do ciclismo brasileiro nos anos 50 e 60! Podem conferir com os melhores ciclistas de hoje, na modalidade de resistência! Meu pai: ARTHUR MARQUES GOMES! Mas a historia aqui é outra, e vamos continuar na próxima semana...



20 de março - Quinta feira:-. ...Mais uma semana se passou. Treinei forte 6ª e sábado no período da manhã, pois tinha um compromisso com a NABBA Paraná: fui convidado a ser um dos árbitros do Paranaense de Estreantes 2008. Como sou árbitro formado pela NABBA Brasil, fui com o maior prazer! O evento foi realizado com número pequeno de atletas, mas com uma ótima qualidade entre eles... Ultimamente, é o que tem acontecido no Paraná: os poucos atletas que estão surgindo, a cada ano, estão surpreendendo o Brasil... Os resultados desses 3 últimos anos de Federação Paranaense é muito boa: um 3º lugar e dois vice-campeonatos por equipes no NABBA Brasil!



Na 2ª-feira, dei uma apertada na dieta oscilando um pouco o carboidrato, fazendo um dia de baixo, um médio e dois de alto carbo! Nos dias de baixo e médio carbo, eu treino com maior intensidade... Nesse período, utilizamos toda fonte de energia ainda armazenada (gordura). Quando vou dormir, sinto os músculos trabalhados latejando!... Mas já é visível a musculatura bem aparente e começando a ficar mais densa e fibrada! O peso não abaixou muito, mas estou gostando do resultado que começa a surgir. Esta semana tenho que apertar o máximo, pois na semana que vem estarei em viagem a trabalho pela empresa (viagem que já era prevista). Não vou conseguir levar a dieta 100% nestes 3 dias, mas vai ser possível treinar fote na cidade em que irei trabalhar...Já programei minhas refeições, meus suplementos etc... Bom, mais isso não vai me atrapalhar em nada! No retorno, também terei confirmado a reunião com FUNDAESPORTE da minha cidade, sobre meu apoio financeiro na compra das passagens e estadia na Grécia, como expliquei anteriormente... Obrigado, amigos, e até a semana que vem com mais novidades!



27 de março - Quinta-feira: -...Ufa! Passou mais uma semana! E que semana... Como disse anteriormente, seria difícil manter a dieta e treinar nesses 3 dias (2ª, 3ª e 4ª-feira). Bom, quer dizer, não treinei com pesos; apenas pedalei e caminhei muito!!!! Treinei muito forte mesmo foi no feriado de 6ª-feira até domingo de Páscoa! Dei uma baixada no carboidrato e depois viajei a trabalho, à noite. Como todo atleta no Brasil precisa e depende de seu trabalho, fui a fundo no que já estava programado, pois meu futuro profissional está também em análise, e estou sendo observado pela minha Gerência. Gosto muito da minha profissão e do que faço na indústria, estou sempre aprendendo e crescendo com ela. Mais voltado à minha preparação, retornei nesta 5ª-feira aos meus treinos com peso, e já cheguei também oscilando meu consumo de carboidrato... Na 3ª-feira, recebi um mail da NABBA Paraná com os custos da viagem a Grécia. Em seguida, já enviei um mail a um amigo, solicitando a tão esperada reunião com a Fundação de Esporte de Paranaguá, para levar a proposta do apoio. Nesta 6ª-feira, já temos algo confirmado... Graças a Deus!... Sei que algo de bom está para se conseguir. Tenho recebido muitas mensagens de carinho e apoio dos meus amigos, dando-me a maior força nesta preparação! Mesmo que não consiga ajuda total, vou a esse Mundial de qualquer jeito!!! Bom, amigos... Vamos lá: pensamento positivo! Sempre sei que vamos conseguir e pronto!... Na semana que vem, teremos uma grande surpresa, pode crer!



3 de abril - Quinta-feira: Gostaria de falar um pouco aos meus amigos que iniciaram comigo, e também aos que estão iniciando na Musculação, sobre toda a ansiedade e tensão envolvidas quando, pela 1ª vez, vamos competir e mostrar todo trabalho que foi realizado, todo esforço de uma dieta, das privações dos finais de semana em baladas e da macarronada de domingo que a mãe prepara para toda a familia! É engraçado: há mais ou menos 13 ou 14 anos atrás, ainda 'mirradinho e magrelinho', fiz um comentário com três amigos que estavam comigo em um Curso da FEPAM (no mesmo dia, havia uma competição de Musculação): "Putz! Só GIGANTE no palco!!!" Eu virei pra eles e disse: "Um dia, vocês vão me ver alí!" Kkkkkk.... Pronto: fui motivo de sarro entre eles... Mas eram meus amigos do coração, então, sem problemas! Bom, procurei então, depois de algum tempo, meu Grande Mestre e Irmão, Marilândio Ponchet! Fui recebido com toda simpatia e educação que este MENINO tem! A partir daí, começamos um grande trabalho para que, um dia, eu pudesse realizar o meu sonho: ser um atleta de competição! Sempre tive ciência do retorno que não teríamos e da falta de incentivo dos empresários... Em setembro de 1997 seria realizado, em São Paulo, o Campeonato Paulista de Estreantes... Era esse meu 1º objetivo.



Foi muito trabalho. O Ponchet, com toda atenção voltada em minha preparação, sempre se preocupava com todos os detalhes. A galera da academia, meus amigos, minha família, todos estavam na maior torcida!... Chega então o grande dia! Três atletas na categoria pesada (acima de 90 Kg). Passamos pelas prévias! Ufa... Metade da missão cumprida! Mas ainda havia o show, à noite... As finais! Então, veio o resultado: "O campeão da categoria pesada é... SÉRGIO GOMES, da Academia Ponchet Halteres Club de São Vicente, SP". Meu, foi uma loucura e muita emoção!!!



Aí, comecei minha trajetória... Nunca foi fácil pra mim. Sempre pegando pedreira e muita gente "CASCA GROSSA"! Entre eles (vai só arregalando o olho!) Édson Prado, Glayson Souto, Paulo Pereira, Lourival "GIGANTE", Gerson Guimarães, Alexandro Sá (Alex), Julio César Balestrin, Popó (vai vendo!), André Santos, Jurandir Ribeiro (Pedra), o Bispão, Arlindo Papulo, Arthur Andrade, Amado Moura, Cléber Reis, e até mesmo meu maior sonho: caí em um Overall com, nada mais, nada menos que Marilândio Ponchet, no Campeonato Paulista do Litoral em 2000!!! Há muitos outros atletas espetaculares, mas não é possível citar todos!
Outro dia, encontrei um dos meus amigos, "Marcelão", na praia, em São Vicente, litoral paulista. Ele parou, me deu um abraço de URSO, e disse: "Me lembro como se fosse hoje: você olhou para nós e disse que um dia estaria ali, no palco, competido com esses Gigantes! É, meu amigo, você cumpriu a sua promessa e o seu objetivo! "Marcelão, agradeço a todos vocês que me levaram para aquele evento e, dali, sem sabermos do futuro, me ajudaram a ser o que sou hoje... Obrigado, meu amigo!....Obrigado a todos vocês...Hoje, é como se retornasse ao passado, com meu primeiro Mundial. E quem está de novo por trás de toda essa preparação? Marilândio Ponchet! Será que um raio pode cair duas vezes no mesmo lugar? Será que estaremos vendo uma novela com os mesmos dois protagonistas, mas com personagens e local diferentes???



10 de abril - Quinta-feira: "SÉRGIO GOMES... Quem é SÉRGIO GOMES? Homem grande em tamanho (e agora também em largura) mas pequeno pelo tamanho do seu coração. Tenho o Sérgio como meu irmão mais novo ou meu filho mais velho. Quando chegou em minha academia, com seus amigos, e disse que gostaria de ficar forte para competir, olhei para ele e disse: 'Você sabe o que está dizendo? Tens mesmo pique para isso? Acha que vai agüentar dieta e treino, e não ficar na balada, e se privar de várias coisas? Pense bem e, se quiser, pode vir, mas vai ter que fazer o que eu te falar...' E ele disse: "Estou disposto!" Várias vezes, sem ele saber, acabei me motivando com sua motivação. Vou resumir quem é SÉRGIO GOMES: gigante por dentro e por fora, mas uma criança e homem ao mesmo tempo. Não consigo continuar, Sérgio, mas você é meu filho e irmão, amigo e companheiro, e ainda vai brilhar na calçada da fama do Bodybuilding! Um beijo e Deus te abençoe!" (Marilândio Ponchet)



História fantástica! Esta semana foi só de nostalgia, relembrando tudo o que passei para conseguir algo no esporte, e até mesmo profissionalmente... Cheguei a treinar sem muito descanso, por estar sem emprego fixo, instável, abraçando todo e qualquer "trabalho ou bico" para pagar as contas e me sustentar. Cheguei a fazer dietas só de miojo e ovo (rsrsrsrsrs) sem recursos de uma boa suplementação, treinando igual a um cavalo, escutando muita discriminação por parte da família, que não apoiava aquela situação... E competindo! Hoje, as coisas mudaram! Surgiram bons trabalhos e tive alguns bons retornos quando estava com minha loja. Tive que vendê-la, para aceitar uma opção irrecusável na empresa em que trabalho. Então, olho para trás com muita satisfação: toda aquela minha disciplina como atleta, pude aplicá-la profissionalmente e ser reconhecido por isso! Amigos, toda essa "Persistência e Determinação" me trouxeram boas conquistas! Sejam sempre determinados e persistentes em seus objetivos, e, com certeza, colherão bons frutos!Bom, voltando à preparação do Mundial: esta semana recebi toda informação necessária para elaborar meu pedido de apoio à Fundação de Esporte e à empresa onde trabalho. Entrego todo o material (orçamento) nesta quinta-feira, conforme solicitado pelas pessoas que estarão me ajudando: custos de passagem, estadia, transporte na Grécia e alimentação. Pelo que observei, não é muito. Mas tenho muita esperança de conseguir esta ajuda.



19 de abril - Sábado: Peço desculpas aos amigos leitores pela demora na atualização do nosso diário, mas tenho uma boa justificativa. Aliás, tenho uma má notícia e uma boa notícia!!! Comecemos pela má notícia: não consegui o apoio financeiro na compra da passagem para o Mundial na Grécia, nem da empresa em que trabalho, nem da Fundação de Esportes da cidade de Paranaguá... E tenho um prazo para confirmação e pagamento da passagem com a agência e com a NABBA Brasil! Eu entendi que não foi dado tanta importância para me darem esse apoio... Precisava de uma rápida confirmação para o pagamento adiantado da passagem aérea, pois os valores que me foram passados poderiam sofrer alterações, e eu corria o risco de não viajar no mesmo vôo com os demais atletas. A coisa começou a se complicar, e fiquei muito chateado pela possibilidade de perder essa oportunidade. Mas, como acredito em Deus, Ele olhou por mim e me mandou dois anjos!Agora vem a BOA NOTÍCIA! Consegui um patrocínio de uma pessoa de quem não poderia esperar qualquer tipo de apoio nesse momento, e já explico por que: estive conversando, por acaso, com um amigo sobre o assunto; ele, indignado de eu não conseguir apoio de uma entidade da áera esportiva, entrou em contato com essa pessoa, comentando sobre o ocorrido. Sem medir qualquer esforço ou se preocupar com interesses políticos, essa pessoa vai patrocinar as custas da viagem a esse Mundial!



UFA!!! Agora eu explico o por que de não tê-lo procurado anteriormente: esse guri está investindo muito alto na estrutura de uma Mega Academia de Musculação - acredito que será a MELHOR academia de todo o Litoral Paranaense. Imaginem só o investimento que ele está fazendo e todo o custo investido! Não fui procurá-lo por isso, e também porque não consigo sair por aí, de porta em porta, pedindo ajuda para me manter no esporte! Sempre me virei em conseguir dinheiro para me manter. Reconhecimento e apoio financeiro em nosso país são coisas complicadas... Mas, enfim, gostaria de expressar meu imenso agradecimento ao meu amigo Luiz Carlos Aguiar - que também é atleta, mas está afastado da competições - pois foi ele quem falou com a pessoa que vai me patrocinar. Agradeço demais ao James e sua esposa, Camila, que foram solidários e estão patrocinando minha ida a esse Mundial!!! (veja foto abaixo) James e Camila... Vocês dois podem contar comigo em todo momento de suas vidas! Espero ser útil a vocês na inauguração da academia e no seu funcionamento! Que Deus abençoe sempre vocês!



1 de maio - Quinta-feira: Esta semana tive muito mais fome de treino do que o normal, sem dúvida porque, agora, está mais que confirmada a minha ida ao Mundial da Grécia. Nessa sexta-feira, meu novo patrocinador confirmou o pagamento de minha passagem para o WORLD NABBA CHAMPIONSHIPS! Portanto, amigos, não tem mais pra onde correr. A alegria que estou compartilhando com vocês fez-se graças à mais nova e bem estruturada Academia de Paranaguá, no litoral paranaense, cidade onde resido. Estou totalmente grato e surpreso pela atitude desse patrocinador, pois, nem mesmo inauguraram a Academia, e já tiveram essa nobre atitude. Tal sensibilidade no incentivo ao atleta de musculação é quase impossível de se ver. Normalmente, a gente espera esse tipo de incentivo das Secretarias de Esportes - que recebem verbas destinadas para esses fins - ou até mesmo de empresas do ramo esportivos, que são várias. Cecília, James, Camila e toda a família são pessoas que estão me dando muito mais que um apoio: estão depositando todas as fichas no meu potencial, e estou muito mais confiante na minha preparação. Era só isso que estava faltando! Na sexta-feira, minha ficha ainda não tinha caído, mas, quando fui iniciar meu treino, tive muito mais "FOME DE COMER FERRO"! Fui convidado para fazer o test drive nos aparelhos da Academia - olha que responsabilidade, galera! - e todos os seus equipamentos e a estrutura foram totalmente aprovados. Uma das maiores emoções foi quando me deparei com um banner de aproximadamente 4 metros de altura do maior ídolo da musculação e do cinema: nada mais, nada menos que Arnold Schwarzenegger! Putz! Show de bola! Querem saber o nome da mais nova estrutura? MOVING ACADEMIA!



13 de maio - Terça-feira: Olá, meus amigos! Após toda a euforia de ter conseguido o patrocínio financeiro e a confirmação real de minha ida ao Mundial, vamos aos acontecimentos de toda a preparação: Aconteceram coisas com meu peso corporal que me deixaram preocupado nessas duas semanas que se passaram...No dia 27/04, fui conferir meu peso em 3 balanças, para ter uma média: 112,6 kg. Passaram-se 7 dias e, por curiosidade, subi novamente na balança. Veio o “susto”: 107,8 kg! Putz!!! Então, parei, e logo percebi o maior erro da semana - e que é básico para um atleta: não havia me alimentado como deveria, com todas as refeições diárias (faço de 7 a 10 refeições) e - o pior - dormi pouco. Tudo isso me levou ao stress, não me dando o tempo necessário para uma boa recuperação muscular. Isso iria me prejudicar muito, se não tomasse uma atitude imediata. Sentei e refiz toda minha programação de atividades da semana, como faço de costume (horário das atividades de trabalho, as horas de parar para me alimentar “bem”, e dormir mais cedo). Bom, passaram alguns dias e, na 5ª-feira, 08/05, ao subir na balança, prevaleceu a lógica: 111,2 Kg!É, meus amigos... Quem pensa que a alimentação não é o mais importante para um atleta de musculação ficar grande, está completamente enganado! Alimentação é tudo!!!



Quanto aos meus treinos diários, estou muito satisfeito, e treinando com toda intensidade... Apresento um bom volume muscular - nunca atingi um nível muscular com tão boa densidade e definição - a pele está bem fina, mas a retenção de água (devido ao sódio) será minimizada com algumas oscilações na minha alimentação - o que vou fazer desde a 2ª quinzena de maio até o dia da viagem. O pessoal sempre me questiona: "Serjão, quem mais vai ao mundial?" Realmente, não sei com exatidão quem vai. Sei que, no e-mail que recebi da agência de turismo para confirmação da compra da passagem, vi o nome dos seguintes atletas; Fernando Luiz (Sardinha), Marilândio Ponchet, Samuel Vieira, Pierre Francisco, Carlos Bisotto, Lilian Okubo, Dôra Rodrigues, Claudina Pereira e Catia Valéria. Agora, não sei dizer ao certo se eles já confirmaram suas participações. Bem, amigos: esta semana os treinos se intensificam mais, de domingo a domingo, trabalhando agora as prioridades musculares... Depois falamos sobre isso!



18 de maio - Domingo: Faltam agora poucos dias para acertar todos os detalhes na minha preparação. Erros não serão mais aceitos e poderiam comprometer todo trabalho realizado! Então vamos lá! o que fazer neste período? Em um dos meus encontros com Marilândio Ponchet e o Presidente da NABBA Paraná, Paulo Veloso, foi feita uma avaliação visual do meu físico, onde o objetivo foi identificar os músculos que precisavam de maior antenção. Decidimos intensificar os treinos nesses músculos, priorizando-os. O que fiz foi dividir os treinos em alguns períodos (treino da manhã - treinar prioridades - e treino da noite - treino normal em sua sequência). O resultado já é nítido, principalmente em meus músculos posteriores (dorsais e pernas)!Está também em meus planos participar de um evento que vai acontecer no dia 31 de maio, em Curitiba: o "IV The Big Champion". O principal objetivo é ver todo trabalho que foi realizado até agora, e procurar ainda corrigir um determinado músculo, postura etc. Após esse evento, faltarão apenas 20 dias para o Mundial!!!



25 de maio - Domingo: Nesta semana, fui surpreendido por algumas coisas que me deixaram muito feliz: pelo reconhecimento de todo o trabalho realizado e as melhorias em algumas formas de execução em meus treinamentos. Primeiro, foi uma matéria que fiz para a TV local, onde centenas de pessoas me ligaram, enviaram mails e me abordaram na rua, dando-me total incentivo na minha preparação para o Mundial. Até pessoas que nunca ví na vida mandaram suas mensagens. A emoção, como sempre, correu solta!!! Segundo, foram os meus amigos e proprietários da Academia Moving que me abordaram sem muita enrolação e me questionaram: - Serjão ainda falta algo no seu treinamento! Eu disse: - O que?- Falta mais intensidade, falta mais garra! Você vai encarar um Campeonato Mundial, certo? Então, precisa treinar como um atleta de nível internacional! Treinar como gente grande! Putz, não é que eles tinham razão? - Então, como podemos melhorar? - perguntei. O James parou e disse:- Eu vou ajustar e acompanhar os seus treinamentos. Vamos mudar algumas pegadas e formas de executá-las, ok? No dia seguinte, começamos a treinar... Logo de cara, execução em média 20 a 15 repetições. Movimentos fortes, e socando peso em cada sequência. Já comecei abrir o bico logo no 2º exercício... No final do treino, estava com minha adrenalina alta! Foi muito louco e chocante! Não consegui me recompôr após as sessões de abdominais... Fiquei mais ou menos 10 minutos no chão!



Cheguei em casa, e só fui conseguir comer 30 minutos depois, pois estava tudo bombando dentro de mim. Uma sensação muito louca mesmo! Bom, assim foram esses últimos 4 dias! Estou hoje escrevendo porque os dedos não sofreram impactos! Agora, o resto do corpo está todo travado, como se tivesse iniciado hoje em uma academia. O impressionante foi ver o corpo mudando muito rápido, e a densidade muscular amadurecendo muito... Que loucura!Mas, como somos diferentes, achamos isso o máximo, e, amanhã, tenho que estar pronto para toda rotina de massacre total! Lembrei-me de uma matéria do Miguel de Oliveira, que disse (quando foi treinar no EUA) que tudo que ele fez no Brasil teve que ser jogado fora, porque os bodybuilders da América do Norte treinam muito forte em repetição e carga, ou seja, vão até à exaustão total do músculo. Treinam realmente como gente grande!



30 de maio - Sexta-feira: Mas que semana pesada!... O corpo parece ter sido esmagado por um trator... É, amigos, já estamos em contagem regressiva para o grande dia! Nesta semana vou adaptar minha dieta e o treino - sem finalizá-los é claro - para participar do Campeonato no dia 31/05, o The Big Champion 2008, onde meu objetivo é avaliar os pontos fracos do meu físico. Tenho em minha programação, para o dia 01/06, viajar para São Vicente/SP, de onde todos receberão notícias da preparação final para o grande dia! Nesta minha preparação, terei como treinador o atleta que é um amigo de velhos tempos, muito querido por mim: nosso Campeão Mundial e Mr. Universo Marilândio Ponchet! Na semana que passou, algo muito interessante e satisfatório foi verificado por mim e por minha esposa: após ter realizado três dias de baixo carbo - onde reduzi 75% do carbo que costumo consumir - fui conferir meu peso corporal, e registrou 106kg. Em outras dietas, meu peso baixava para 100 kg (+/-) e, com o alto carbo - onde aumento em 150% o consumo de carbo - ele subia muito.
Acho que, desta vez, vou conseguir um melhor volume, e uma boa densidade muscular! Estou em minha melhor forma! Bom, agora estou preparando todo material a ser levado para São Paulo e, conseqüentemente, para a Grécia. Na próxima semana, teremos mais novidades sobre o The Big Champion 2008 e toda minha preparação com Marilândio Ponchet!



8 de junho - Domingo: Sábado, 31/05 - Estamos no The Big Champion 2008! O nível está melhor, a cada ano, no Sul do País. E vocês ainda podem esperar o estado do Paraná como Campeão Brasileiro por equipes!!!! Participaram desse evento atletas como Marcos Dalabona (Mr Santos 2007 - class II), Pierre Francisco (que também está se preparando para o Mundial, e foi vice-Campeão Brasileiro na Class II, em 2007) e Itaesse Oliveira( atual Campeão Paranaense do Interior e Estreantes).O título ficou com Marcos Dalabona; em segundo lugar, Pierre Francisco; e, em terceiro, Sergio Gomes! Como disse anteriormente, o Big Champion serviu para trabalhar os detalhes, com foco no Mundial. Tanto, que não finalizei de forma alguma minha dieta, sem oscilações de carboidratos e sal; não finalizei nem os meus treinos (tudo isso para não prejudicar meu trabalho para o Mundial) Simplesmente, só retirei os pêlos do corpo, passei o Protan, o óleo e fui para o palco! Para o Ponchet, foi muito bom! Já no dia seguinte, sem dormir muito de sábado para domingo, partimos para São Vicente (SP) direto para a casa de minha mãe.




E, já na 2ª-feira... Hummmm... Começou o "racha": treinamento muito forte com mudanças também na alimentação. E vamos lá! Pela manhã, treinamento de cardio (aeróbio) e, ao final da tarde, treinamento com peso! Meu... O Ponchet não aliviou em nada! - Serjão, temos pouco tempo! Acabou a moleza! A semana inteira está uma loucura. Nunca treinei com uma intensidade tão forte. Além do Ponchet, meus grandes amigos, Silvinho, e o cunhado do Ponchet, o Antenor (Nô), estão também empenhados em me auxiliar nos treinamentos... Na semana seguinte, vamos apertar mais ainda! Preciso secar mais (retirar a água retida no corpo), priorizar os posteriores das costas e o superior do peito! Falta pouco!!!



18 de junho - Quarta-feira: Já estamos na Grécia e tudo aqui é complicado... Até para escrever está difícil, pois o teclado é diferente... Queria sua ajuda para corrigir os erros aí!!! Comecei a arrumar as malas... A hora está chegando, e a ansiedade começa a tomar conta! Programamos nossos últimos dias de treino no Brasil em dois períodos, pois ficaríamos 2 dias sem treinar, devido à longa viagem de 16 horas e de muito stress!!! Programamos nossa saída de Santos às 06:30hs, pois tínhamos que estar no Aeroporto de Guarulhos às 11:30hs para acertar toda documentação, com o embarque previsto para as 14:15hs!!!Chegamos na Itália (Roma) muito cedo para fazer a conexão para a Grécia... Começa então a faltar comida, devido ao fato de termos chegado muito antes do previsto. O cansaço é muito grande: já são várias horas sem dormir, e ainda falta muito para chegar ao destino! Bom! Ufa... E chegamos na Grécia... Todos mortos de sono!!! Ao chegar, a primeira coisa que fiz foi me alimentar - e bem! Em seguida, um pouco de descanso e fui treinar!Estou no mesmo quarto do Ponchet. Arrumamos nosso material e preparamos tudo o que será feito até o grande dia! Gostaria de narrar para vocês como é muito difícil estar em outro país, com cultura e costumes totalmente diferentes da nossa... Tem hora que da vontade de chorar!!! É f...!!! Mas nós, brasileiros, nessa hora, somos muito solidários e unidos uns aos outros, e todo mundo se ajuda muito! Só para vocês imaginarem, estou com dificuldade em enviar as fotos para que todos vocês possam também acompanhar a nossa luta. Mas vou tentar, de qualquer maneira! Por enquanto, estamos procurando nos adaptar à região. Peço desculpas pela demora nas informações, mas as coisas não são do jeito que eu pensava... Tudo é muito caro e difícil aqui!Em breve, mando mais novidades. E torçam por nós!!!



3 de julho - Quarta-feira: Depois de vários problemas de comunicação (como, por ex., o PC do hotel em que estávamos hospedados não enviar fotos, e, quase sempre, estar ocupado por outras pessoas, além de cobrarem muito caro o uso do mesmo), o computador do Rodolfo Lemos também deu problemas em sua configuração...Embarcamos em Guarulhos/SP no dia 16, com escala em Roma, seguindo depois para a Grécia. Toda equipe muito bem uniformizada e orientada pelo Presidente da NABBA Brasil, Sr. Rodrigo Koprowski. Toda a viagem durou, exaustivamente, 16 horas... Mas, enfim, chegamos! Fiquei em um quarto duplo, com meu carinhosamente chamado "Pai" Ponchet, que procurou me deixar muito tranqüilo durante o evento. Toda sua experiência ajudou, e muito. Muitos atletas, devido à tensão e ao stress, acabam errando na fase mais importante de uma preparação!



Mas nem tudo são flores... Tivemos alguns problemas sérios com toda a estrutura: o hotel em que estávamos não tinha cozinha própria para prepararmos as refeições! Tivemos que nos virar e fazer tudo em um restaurante a mais ou menos 10 km do hotel! A cidade não tinha uma academia para concluirmos nossa preparação... A comunicação com o Brasil, então... Mas somos brasileiros, somos guerreiros e damos um jeito para tudo! Saíamos para fazer nossas compras em um supermercado da cidade; depois, realizávamos atividades aeróbicas 2 vezes ao dia, para tirar toda a retenção hídrica da viagem. Chega o dia da confirmaçao das inscrições e medições dos atletas! Segundo a organização do evento, o campeonato teve recorde de atletas inscritos, com vários atletas que já estão se profissionalizando e competindo na IFBB. Alguns deles estão sendo preparados por grandes treinadores: o vencedor de minha categoria, Marius Dohne, é atleta do grande Milos Sarcev! (Na foto acima, em sentido horário: Carlos Bisotto, Marilândio Ponchet, Francisco Pierre, o atleta sul-africano Marius Dohne, Sergio Gomes e Fernando Luiz "Sardinha). Então, chega o dia D! A emoção toma conta, não só de mim, mas de todos os novatos que estão ali. E temos a responsabilidade de representar muito bem nosso país! Iniciam-se as prévias e a disputa do 1º atleta Brasileiro: Marilândio Ponchet na categoria Master I (atletas com idade acima de 40 e abaixo de 50 anos). Meu... Que loucura! Pra quem acha que o Master é uma categoria secundária... Categoria muito forte, atletas de altíssimo nível. E meu grande amigo ficou com o 3º lugar! Em seguida, entra a Master II, com nosso Luiz Felício detonando os monstros e ficando em 5º lugar!Entram as nossas meninas, Lilian Okubo (ao lado, com Sergio Gomes) e Dora Rodrigues (abaixo, com o atleta) que não pegaram moleza... E elas mostraram para o mundo a tradição e o excelente fisico que o Brasil tem nessa categoria, mandando o recado que o Mr. Universo vai pegar fogo!



Depois, entra a Class 4: nosso Sardinha (ou, agora, "Muscle Shark") estava impressionante, enorme! Naõ faltou nada para ser campeão da categoria, mas o 2º lugar foi dado a outro atleta, pois só pode haver um campeão! Que trabalho esse menino vai dar no Mr. Universo, hein? Infelizmente, nossa Claudina (Figure II), Francisco Pierre (Class II) e o Carlos Bisotto (Class I) não se classificaram entre os seis, mas não deixaram nada a desejar: fizeram tudo perfeito! O evento estava realmente num nível muito forte! Chega então a minha hora! Doze atletas de altíssimo nível! Participei de três exaustivos confrontos e conquistei o 6º lugar, com a mesma emoção que sentiria se fosse o campeão da categoria. Todos estavam muito bem preparados! Nossa equipe foi batizada de "Equipe Manteiga"! Todos estávamos muito emocionados, chorando muito, com os nossos próprios resultados e com os resultados dos outros. A união faz toda a diferença nesse momento!


Agradeço muito a Deus por ter-me apresentado Jessica Okubo, nossa repórter e fotógrafa. Simpaticíssima! Agradeço a Rodolfo Lemos, um cara muito irmão, sempre disposto a ajudar a todos! Lilian Okubo... Como disse carinhosamente o Ponchet, nossa "Mãezona". Realmente, sou muito grato a ela, pois quebrou nosso galho, cozinhando nosso arroz e nossas batatas em sua panela elétrica! Meu velhinho Felício, meu mano Pierre e a Claudina - sempre unidos comigo - mais meus dois grandes amigos, Bisotto e seu parceiro (e agora meu também!), o Andrezão, sempre solidário conosco!E, claro, não posso deixar de falar e nunca esquecer do casal mais querido que já conheci: Rubens e Dora, nossa Overall! Adorei conhecer vocês! Ponchet... Você não pode ser definido nessa história, pois faz parte de toda minha trajetória! Bom, depois de tanta rasgação, começa nossa maratona de retorno ao Brasil... Todo cançaso não tirou o brilho dessa equipe que, com certeza, hoje faz parte da História da Musculação do Brasil! E nosso trabalho não pára por aqui! Temos o Mr. Universo, e vamos, com certeza, nos reunir aos atletas já classificados e trazer o maior número de troféus que o país já conquistou em toda a História do Fisiculturismo!


Gostaria de agradecer às inúmeras mensagens que recebi do todo o Brasil, agradecer a todos que me acompanharam nessa trajetória, dando-me força nos momentos mais difíceis narrados neste diário... Realmente, foi muito emocionante para mim! Sou realmente muito emotivo e não tenho vergonha de chorar na frente do público... Sou muito sincero! E vamos então começar tudo de novo! Temos muito pela frente! Ao BODYBUILDING BRAZIL, muito obrigado pela grande oportunidade de contar um pouco de minha história. Através do site, conquistei um bom patrocínio e alguns apoios! Espero que todos tenham a mesma portunidade! Gostaria de deixar aqui uma mensagem de otimismo e incentivo! Em tudo que buscamos, devemos sempre colocar frases como "vou fazer, vou conseguir"!


O maior obstáculo somos nós mesmos, quando colocamos barreiras como dificuldades! Passe por cima delas, e tudo o que você quiser na vida, você conseguirá realizar!

video do eduardo correa antigo 2010 tava muito bem, gigante e fibrado.

Boa tarde pessoal!

Tenho aprendido muito ultimamente no fórum e vejo que tem muito material em inglês. O problema é que eu normalmente não consigo achar esses artigos...

Bem, eu gostaria de me propor a ir traduzindo os textos (nos meus horários livres) e publicar eles aqui, para que todo mundo possa ganhar com isso. Abaixo segue a minha lista atual. Se vocês encontrarem alguma matéria ou artigo, que não seja muito técnico, e que gostaria de ver ele traduzido, poste o link aqui que eu colocarei na minha lista!

V http://www.simplyshr...tting-diet.html - montando uma dieta de cutting, veja aqui
V http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm - pele flácida, veja aqui
V http://www.wannabebi...-a-single-meal/ - absorção de proteína - Publicado aqui
V http://stronglifts.c...k-free-weights/ - 10 razões para não usar smith - Publicado aqui
V http://stronglifts.c...steinborn-lift/ - como fazer agachamento sem gaiola - Publicado aqui
V http://www.bodybuild...n/berardi51.htm - Aquecimento - veja aqui (traduzido por Carkará)
V http://www.simplyshr...-your-reps.html - Acelere o crescimento muscular pela velocidade das repetições - Publicado aqui
V http://www.bodyrecom...ing-part-1.html


- As categorias de treinamento com pesos - Parte 1 - Publicado
aqui (traduzido por Carkará)


V
http://www.bodyrecom...eight-gain.html - 10 Dicas para lidar com ganho de peso nas festas de final de ano - Publicado aqui (Traduzido por mpcosta82)


V
http://weightology.net/?p=434 - Você deve ter medo da frutose - veja aqui


V
http://www.bodyrecom...ing-part-2.html - As categorias de treinamento com pesos - Parte 2 - Publicado aqui (traduzido por Carkará)


v
http://www.bodyrecom...-mass-gain.html - As principais filosofias para ganho de massa muscular - Publicado aqui (traduzido por mpcosta82)


V
http://www.bodyrecom...the-calves.html - Como treinar as panturrilhas corretamente (traduzido por mpcosta82)
V http://www.bodybuild...fun/plmyths.htm - Mitos sobre PowerLifting aqui
V http://www.bodyrecom...rch-review.html - comparação hormonal entre fast food e comida saudável - Veja aqui (traduzida por lourensini)
V http://www.t-nation....lacy_of_all&cr= - O MAIOR DE TODOS OS EQUIVOCOS SOBRE TREINAMENTOS - Veja aqui (traduzido por Luiz Bueno)
V http://70sbig.com/bl...-bar-squatting/ - O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat? - Veja aqui

Outras traduções






X http://www.ampedtrai...muscle-soreness - mito da dor muscular tardia (aqui)
x http://www.metabolic...odipasquale.htm - dieta metabólica
x http://www.bodyrecom...ing-part-1.html - particionamento (p-ratio) parte 1
x http://www.bodyrecom...ing-part-2.html - particionamento (p-ratio) parte 2

http://rippedbody.jp...it-by-yourself/
http://www.silverhyd...official-guide/
http://www.silverhyd...-now-available/


X Sobre treino com pesos em geral (vou ter que postar em outro lugar eles):

http://rippedbody.jp...ramid-training/


X http://www.jissn.com...50-2783-8-4.pdf - frequência das refeições
X http://www.cracked.c...ndergarten.html - 6 mentiras sobre o corpo

X http://www.bodyrecom...-in-humans.html - índice glicêmico

Essa página também vai servir para mim me guiar na prioridade dos textos e quais eu já traduzi. Se algum desses já está traduzido, me avisem!

Outros:

http://chaosandpain....3880670cdaaa2be
http://www.bodyrecom...ing-part-5.html
http://www.bodyrecom...ing-part-4.html
http://www.muscleand...d-deadlift.html
http://jcdfitness.co...aximum-results/
http://www.hh.se/dow...f-Frequency.pdf
http://www.ncbi.nlm....pubmed/17326698
http://startingstren...forum/forum.php
http://www.t-nation....211-perfect-rep
http://www.t-nation....volume_training
http://www.leangains...uscle-gain.html
http://muscleandbraw...uscle-gain.html
http://muscleandbraw...l-ed-1-0-a.html
http://muscleandbraw...asurements.html
http://www.bodyrecom...-mass-gain.html

http://www.leangains...and-muscle.html
http://www.leangains...r-hedonist.html


Alguns de nutrição:
http://www.afboard.c...y-Lyle-McDonald
http://www.mesomorph...and-insulin.htm
http://www.mesomorph...li/glycogen.htm
http://www.elmhurst....546sucrose.html
http://lowcarbdiets....tosedangers.htm
http://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum
http://weightology.n...ly/?page_id=319
http://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum
http://fitnfly.com/l...trition-facts-2

SL
http://stronglifts.c...aining-program/

Uma Droga Chamada Açucar

O açucar é um alimento calórico sem nenhum valor nutricional e que pode ser considerado como um gostoso veneno




Por Amanda Mayrinck Hallak

Um certo dia, andando pela mata, uma pessoa descobriu a cana-de-açúcar – “Nossa, que delícia!!!” – e levou para sua casa.
Bom… esta pessoa consegui chupar 3 paus de cana em meia hora e ficou com a boca cansada. Ele devia ter ingerido aproximadamente 350 ml de um líquido contendo: água, sacarose, sais minerais, vitaminas, fibras, etc… Tudo bem, ele conseguiu digerir numa boa. Seu pâncreas nem reclamou.
E agora, todo mundo “chupa cana?” Passado algum tempo, eis que: “Pô pessoa, chupar cana num é mole não…num dá pra espremer o bagaço?” E conseguiram… inventaram a garapa. QUE MARAVILHA!!! Opa!… espera aí,… mas já era tarde, a pessoa começou a tomar garapa que nem água – 500 ml a 1 litro em 10 minutos.
Aí o Sr. Pâncreas começou a reclamar porque estava fazendo horas extras todos os dias e insulina na pessoa!
Um certo dia, alguém resolveu ferver a garapa, e saiu o melado de cana, muito mais concentrado: 10 litros de garapa virou um copo de melado. “Que delicia! Vamos fazer um bolo?… Que nada, vai puro mesmo!” E aí a pessoa virou o copo pra dentro.
Imaginando a proporção: 10 litros de garapa dentro de um copo ingeridos em 10 minutos. É gente, o pâncreas que se cuide!
Para agravar a situação, os Persas bolaram a rapadura, ainda mais concentrada, e logo após as benditas refinações. Aí “ferrou” tudo…
Um pouco de descontração, mas falar sobre o açúcar é falar de um assunto sério.
O açúcar é um alimento calórico e sem nenhum valor nutricional.
Os malefícios do açúcar são amplamente conhecidos, entretanto o consumo exorbitante desse veneno em forma de alimento segue devastando a saúde e semeando doenças. O melhor é não usar nenhum tipo de açúcar, mas no caso de se usar deve-se dar preferência aos tipos mascavo e demerara.
O açúcar é uma coisa tão refinada que vai direto para o sangue e causa uma série de alterações físicas e mentais no consumidor.
O açúcar dá uma certa bobeira mental, cientificamente explicada pelo encontro da insulina com um aminoácido chamado triptofano que é rapidamente convertido no cérebro em serotonina, um tranqüilizante natural.
Alem disso, é considerado como um produto antibiológico, ou “antivida”, ele está diretamente ligado à causa p/ o surgimento de várias doenças, como a arteriosclerose, o câncer, a leucemias, o diabetes, enxaquecas, insônia, asma, bronquite, infecções, pressão alta, diarréias crônicas, perturbações e doenças visuais, problemas de pele, distúrbios glandulares, cáries , problemas de crescimento, osteoporose.
O açúcar comercial nada mais é do que um ácido cristalizado. No passado, com seu alto preço só uma minoria nobre podia utilizá-lo, contudo, agora o seu altíssimo consumo está causando a degeneração nos seres humanos e até em animais.
Inicia-se a era das novas doenças “a degeneração da raça humana” causada pelo mau uso do açúcar, que causa um STRESS absurdo no organismo e o pâncreas para de produzir insulina. Surge a DIABETES MELLITUS, uma doença que faz as pessoas eliminarem açúcar pela urina. Hoje existem 6,5 milhões de diabéticos no Brasil. Morrem 300.000 por ano nos EUA.
Não bastando ainda, causa defeitos genéticos. Por exemplo: hoje, a cada 5 crianças que nascem uma será diabética.
Portanto não importa se é açúcar orgânico, mascavo ou mel, o problema é a super concentração de açúcar, que quando ingerida, vai depressa demais para a corrente sanguínea, queimando todas as etapas da digestão, fazendo subir o nível da glicose no sangue.
O mecanismo é muito simples: ao consumirmos açúcar em demasia, o organismo, através das células beta das ilhotas de Langherhans do pâncreas, produz muita insulina, que é o hormônio responsável pela “queima” da glicose do sangue.
Ora, quanto mais açúcar é consumido, mais insulina é produzida. Com o tempo, e com o consumo continuado, o pâncreas produz mais insulina do que o necessário, pois a sua liberação depende da avaliação da intensidade de estímulos gástricos e da dosagem de glicose proveniente do sistema porta e hepático.
Um pouco mais de insulina determina queima a mais de glicose, gerando falta causando assim a HIPOGLICEMIA. Entre jovens e adultos, três a cada cinco tem a doença – estágio pré-diabético.
SERÁ VOCÊ O PRÓXIMO?
Hoje muitas doenças modernas são provocadas pela poluição alimentar, devido a uma nutrição desequilibrada colaborando também para o surgimento de diversas doenças. Precisamos de clareza no cérebro e não de serotonina. Não se deixe levar por este gostoso veneno.

clica aqui e vai na fé! http://pt-br.lmgtfy.com/?q=qual+a+fun%C3%A7%C3%A3o+do+tribulus+terrestris%3F

Tb tem outros topicos sobre o assunto

Primeira vez que vejo Branch sorrindo.

Visto que e seu Primeiro Topico no forum Creio que você nao Participa dessa Comunidade e está em bsuca de Apoio para Chegar no seu Objetivo que seria Essa VIP + 100 - 2011.
Participe Ativamente dessa Comunidade dessa forma podemos te apoiar porém você deve apoiar o Hipertrofia.

EU NAO APOIO ''Porem Vendo Meu Voto ou Click Por 19,90 ''



Para galera que Apoia - Proxima Eleição vou me candidatar para Deputado Federal quem Puder Apoia

abram os 2 e coloquem seus fones/liguem seus sons

http://www.rainymood.com/

http://endlessvideo....h?v=HMnrl0tmd3k


hora de relaxar um pouco, galera anda muito estressada

A chave para o sucesso.









Você já se pegou dizendo a si mesmo que você nunca será capaz de ter sucesso em obter a forma grande e maciça de um profissional?
Com que raios aqueles caras conseguem isso? Qual é o seu segredo? Por que parece que eu consigo alcançar meus objetivos?


Meus amigos, eis a seguir a chave do sucesso !







Então, do que se faz um bodybuilder de sucesso?

Tudo é uma questão de persistência e o número de vezes que você tenta atingir determinado objetivo.


Cada bodybuilder de sucesso, passou por lutas e com certeza ja pensou em desistir.

Você pode perguntar a qualquer "ferreiro" na academia se ele ja chegou a desistir alguma vez e ele lhe dirá que certamente ja pensou sobre isso ou até mesmo que ja "deu um tempo", mas depois ele voltou e apenas continuou.


Você tem que tentar de tudo para ter sucesso.




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Provou-se muitas vezes na vida que mesmo as pessoas que são bem sucedidas nos negócios ou nos relacionamentos tiveram que ser persistente e aprender com os erros.


Todos nós falhamos várias vezes antes de chegar a esse ponto do que chamamos de sucesso.

Lembre-se que para se aprender com o fracasso, você precisa primeiro falhar.
Se você nunca falhar você nunca aprendera com isso.
Pense nisso por um tempo. Quando você aprendeu a andar de bicicleta ou aprendeu a dirigir... você levou várias quedas e você teve que vencer os medos para atingir o sucesso. Olhando para trás agora você pode ver que tudo sempre foi uma questão de persistência e de acreditar que você será capaz de realizar aquele feito no final de tudo.









Particularmente eu achava que nunca ia deixar de ser aquele gordo desajeitado que os amigos sempre zoavam. Eu tentei entrar em forma muitas vezes, todo final de ano era uma promessa,mas eu nunca conseguia, cheguei até a achar que era impossível e que eu tinha nascido pra ser daquele jeito mesmo.



Mas eu não desisti! Eu nunca desisti, Levei muito tempo, mas tempo do que talvez eu tivesse levado se não tivesse desistido tantas vezes. Mas eu aprendi com isso! Aprendi que nunca devemos desistir, devemos sempre caminhar para frente, dando um passo de cada vez.



Desenvolvendo o hábito de ir treinar.

Para muitas pessoas é extremamente difícil treinar todos os dias, sempre bate aquela preguiça e aquele cansaço, principalmente para aqueles que teem que treinar no fim do dia!

Mas eu vou te falar algo sobre isso, se você mantiver os treinos por pelo menso 60 dias eu te garanto que você vai conseguir criar o abito, voce vai ate sentir falta dos treinos quando voce ficar em casa, eu te garanto. Da mesma forma acontece se voce começa a dar foz a preguiça, você começa a faltar um dia, dois dias e quando ver, passou uma semana inteira sem levantar nem 10kg.

Então quando você começar a se sentir assim , olhe para traz e veja quantas vezes voce ja caiu e se levantou, vai mesmo abandonar tudo o que voce ja conquistou até aqui?
Cada dia que voce treina e se alimente corretamente é um passo que você da para frente!
Cada dia que você deixar de ir treinar por preguiça e fica em casa comendo porcaria são dois passos que você dá para traz.
Tenha isso em mente e voce sempre fara de tudo para cumprir suas rotinas de treino e dieta o máximo possível!

Nunca desista de sim mesmo, Você tem o poder de mudar nas suas mãos!

E esse já postaram tb?

http://www.youtube.com/watch?v=DmWXaFOUldw

Achei muuiiito bacana!

http://www.youtube.com/watch?v=9Np7Dr4Xf-I


http://www.youtube.com/watch?v=-HZaGjPjigM

http://www.youtube.com/watch?v=9Np7Dr4Xf-I


http://www.youtube.com/watch?v=-HZaGjPjigM

A partir de 19h mais um UFC será exibido no canal norte-americano Versus. No Brasil, o evento passa no Combate. O chamado UFC on Versus 6 terá pela primeira vez uma disputa de cinturão. Dominick Cruz defende o título dos galos (61) contra Demetrious Johnson. O recifense Rafaello Trator tem uma luta de vida ou morte contra o veterano Yves Edwards. Veja o evento aqui,aqui ou aqui.

Confira os resultados da pesagem dos lutadores:

Luta principal

Dominick Cruz (61kg) vs. Demetrious Johnson (61kg)

Card principal

Pat Barry (110kg) vs. Stefan Struve (118kg)
Anthony Johnson (77kg) vs. Charlie Brenneman (77kg)
Mac Danzig (70kg) vs. Matt Wiman (70kg)

Preliminar card (Facebook):

Michael Johnson (70kg) vs. Paul Sass (70kg)
Yves Edwards (70kg) vs. Rafaello Oliveira (70kg)
Byron Bloodworth (62kg)* vs. Mike Easton (61kg)
T.J. Grant (70kg) vs. Shane Roller (70kg)
Josh Neer (77kg) vs. Keith Wisniewski (77kg)
Joseph Sandoval (60kg) vs. Walel Watson (60kg)

*Byron não bateu o peso certo e precisou de mais duas horas para perder calorias.