Daniel S

Ahh, é tipo oque o bother lá em cima disse né? belê vou tentar essa divisão de exercícios.... já ouvi sobre ela em outros posts aqui também. Valew pessoal!

Hmmm, não seria melhor tirar algo do A ou B e manda no C...até porque perna eu não irei focar muito já que ando pakas de bike e to pegando bastante perna até(perdendo umas caças... D)

Eaew pessoal, belê? Gostaria de saber de vocês qual seria a melhor divisão de exercícios para um treino abc pra que os exercícios do dia anterior não prejudiquem em muito o do dia posterios vide a ultilização dos músculos cinestergistas que em alguns exercícios são usados à úfa. Grato

Adiciona uma remada no treino de costas e manda um pendlay row também

Obrigado a todos pelas dicas, interessante esse pendlay row.. nunca tinha ouvido falar dele antes, vou tentar fazer no meu próximo treino.

Hmmm, então vou mandar barra fixa,puxador sentado(parte superior das costas),remada unilateral(parte média) e aquele exerício bem simples pra lombar ou o levantamento terra(esse desossa)SUHhauhuSau

Ahhh belê, Valew pelas dicas pessoal... puxador costas e frente larguei já.. HUSUhashushuas quando faço esses meu ante braço é oque sai mais quente(faço corretamente o exercício) e nunca consegui almentar o peso :/

Hmmm, barra fixa com pegada supinada é uma boa? a com pegada aberta ainda nao consigo fazer grandes séries.

Bom... já tenho um tempo razoável de treino na academia.. parei por 2 meses e voltei mês passado. Gostaria de saber se existem exercícios que possam substituir o puxador costas e o puxador frente, pois não consigo me acostumar com tais exercícios de forma alguma. :/ Grato

HUHUSUhahsu, sou ectomorfo mas um pouco tambem meso(todo mundo é tipo isso), porque nao sou magro pakas. Ahh siim, tava vendo aqui que o pessoal recomenda uns 4 exercícios para músculos grandes e 3 para os menores e quanto ao levantamento terra eu o coloquei no treino pra pernas porque é o músculo principal que ele pega, mas também pega boa parte das costas,antebraço e trapézio. E oque seriam chin ups para o bíceps? Valew ai man!

A- Costas e Tríceps B- Peito e Bíceps C- Ombro,Trapézioa e Perna A (costas) Puxador Costas 3x10 Puxador Sentado 3x10 Remada Unilateral 3x10 Puxador com Triângulo 3x10 (Tríceps) Barras Paralelas 3x10 Pulley Normal 3x10 Pulley Invertido 3x10 Testa 3x10 B (Peito) Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 (Bíceps) Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 Martelo 3x10 Rosca Concentrada 3x10 C (Ombro e Trapézio) Desenvolvimento com Halter 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x8 Elevação Lateral 3x10 Encolhimento 3x10 Levantamento Terra 2x10 (Perna) Levantamento Terra 2x10 Leg Press(45) 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Elevação de Calcanhar em Pé 3x10 Tipo físico:Ecto pra Morfo(mais Ecto) e bf de 7% Bom, esse é o treino que estou fazendo. Não faço musculação à muito tempo e a academia que estou frequentando ''não'' possui um Personal, Gostaria de saber se o treino ta bem encaixado. Agradeço

Bom pessoal, sou novo no fórum e também na musculação, comecei a praticar ja fazem 2 meses e gostaria de uma avaliação do treino que estou fazendo já q muitos dizem que os professores das academias muitas vezes nao tem uma boa especialização. Bom, meu treino é o seguinte:ABCx2: A-peito com supino reto, inclinado com halteres,peck AB e pull.Costas com Puxador costas, supinado,remada robo e levantamento unilateral depois so abdominal e aeróbicos. B-bíceps com rosca direta,rosca cross(acho que é isso),rosca 21 e concentrada. Tríceps com Testa,paralela,puxador corda e indução cross e com umas abds no final. C-Ombro com levantamento máquina, desenvolvimento lateral,lev. arnold e encolhimento. E pra perna faço extensao, flexão S, abd,ind, e pant. Gostaria de saber se o treino ta bom pra alguem que tem o tipo físico de ecto pra meso(mais pra ecto).

Esse negócio de pós treino é complicado, ja vi várias abordagens diferentes...