jpshaka

uhum vlw ae vo tomar so 1 capsula entao. flw abração

vlw galera, eu uso o whey da growth 80%(um scoop ta bom entao ne?) e a vitamina C também da growth(sao 500mg eu acho) tomo 2 capsulas ou 1 i em qual horario? flw abração

vo levar a creatina e a vitamina C então, obrigado geral ae pelas dicas, e quanto a quantidade que eu estou tomando por dia quando treino, está bom? flw abração

Boa noite eu to com uma dúvida aki, é que eu vou viajar e irei ficar 5 dias sem malhar, no maximo vou correr já que pra onde vou nao tem como fazer outra coisa ¬¬, gostaria de saber se eu devo levar meus suplementos junto cmg, quais seriam os mais importantes? Minha suplementação atual é: malto, whey, albumina, creatina e vitamina C. Estou tomando 5g de creatina por dia, ela seria uma opção boa para levar já que é pequena, ou será que fikr 5 dias sem tomar não acarretara em nenhum prejuizo no ciclo? E aproveitando o tópico eu tomo as seguintes quantidades de suplemento por dia, vocês acham que esta bom? Whey(45G)+Malto(65g)+Creatina(5g)=Pós treino Albumina(30g) antes de dormir 1 capsula de vitamina C no cafe da manha alguma sugestão? desde já obrigado

ok vlw cara me ajudo mto. vlw msm.

Olá obrigado pelo treino que você me passo fiz costas biceps hj senti mto, nunk pensei q em um treino curto eu fossi sentir tanto o biceps^^. Eu fiz algumas modificações gostaria de saber se vc aprova? Eu dexei um dia só pra pernas para visar o descanso da parte superior do corpo. E se puder alguma sugestoes de exercicios para o abdomen. segue a ficha ABC 2X A1 -Peito e triceps e ombros Supino reto 3 x12/10/8 Supino inclinado+crucifixo inclinado 3 x 8 +8 Cross over 3 x ( drop set nas 3 sendo que nas 2 primeiras séries você abaixara de peso só uma vez e na ultima duas vezes) Triceps pulley 3 x 12 Triceps testa 3 x 12 Desenvolvimento na maquina 3 x 10 Elevação lateral com halter 3 x 10 A2- Peito e tríceps Supino reto com halter 3x12 crucifixo reto 3 x 12 Voador 3 x 12 Triceps supinado + triceps corda 3 x 10+10 triceps inverso 3 x ( drop set nas 3 sendo que nas 2 primeiras séries você abaixara de peso só uma vez e na ultima duas vezes) Desenvolvimento com halter 3 x 10 Elevação frontal alternada com halter 3 x 8 cada braço B1 - Costas e bíceps e trapézio Remada curvada 3 x 12/10/8 Remada unilateral 3 x 10 Puxada frontal aberta no pulley 3 x ( drop set nas 3 sendo que nas 2 primeiras séries você abaixara de peso só uma vez e na ultima duas vezes) Rosca direta 3 x 10 Rosca concentrada 3 x 10 Crucifixo Inverso Encolhimento c/halteres( drop set nas 3 sendo que nas 2 primeiras séries você abaixara de peso só uma vez e na ultima duas vezes) B2- Costas e bíceps e trapézio Barra fixa 3 x 8 Puxada na nuca 3 x 12 Remada na polia baixa 3 x 12 Rosca martelo + rosca alternada 3 x 8+8 Rosca scott 3x ( drop set nas 3 sendo que nas 2 primeiras séries você abaixara de peso só uma vez e na ultima duas vezes) Remada alta 3 x 8(drop set na ultima) Encolhimento c/halteres( drop set nas 3 sendo que nas 2 primeiras séries você abaixara de peso só uma vez e na ultima duas vezes) C-Pernas Agachamento Smith 3 x 12/10/8 Leg Press 3 x 12 cadeira extensora 3x ( drop set nas 3 sendo que nas 2 primeiras séries você abaixara de peso só uma vez e na ultima duas vezes) Panturrilha sentado 3 x 20 Mesa flexora 3 ( drop set nas 3 sendo que nas 2 primeiras séries você abaixara de peso só uma vez e na ultima duas vezes) Stiff 3 x 12 +( 1 x 10 na ultima com a mesa flexora) Hack 3 x 12 Panturrilha no Leg Press 3 x 20 -------------------------------------------------------------------------- Se alguem tiver mais alguma dica pra mim ficaria mto agradecido. vlw galera abração

muito obrigado! abração

mto obrigado a todos pela ajuda, teria como você fazer outro exemplo igual o do peito e triceps pra mim rodrigo, só que com o resto dos musculas costas/biceps e ombro/pernas, ou fazendo so perna separado. vlw

ola obrigado pela ajuda, treino a 7 meses, quando você diz variar o abc eu teria que montar outra ficha?, ou eu posso tipo no primeiro abc começar pelos exercicios de peito e no segundo por triceps, isso seria uma variação, assim eu daria enfase diferentes nele? vlw

obrigado pela sugestao, e aguardando mais respostas.

Idade:18 Altura:1,66 Peso:72 BF: 12% Medidas: Braço contraido: 35,5 só esse que eu sei Objetivo do treino: Hipertrofia Treino:ABC2X Número de repetições:10 Número de série:4 A-Peito e triceps Fly reto Supino inclinado Cross over Crucifixo reto Triceps pulley Triceps frances Triceps testa na barra(super set)supino fechado B-Costas biceps Puxada no pulley Remada Puxada no pulley em pé Remada cavalinho Rosca direta 21 Rosca alternada 45º Rosca scott unilateral(drop set) C-Pernas e Ombros Agachamento Smith Panturrilha sentado Leg Press Flexora Desenvolvimento na maquina Elevação lateral na polia baixa Encolhimento Remada alta(drop set) Gostaria de saber como está meu treino, se está muito volumoso ou esta de bom tamanho, minha suplementação é: creatina, whey, malto, vitamina c, albumina. desde ja obrigado

mas dividir como? passar 2 exercicios de ombro para o dia de peito e mais 2 para o de costas e malhar perna sozinho? e os exercicios estao bons? vlw pela ajuda. abs.

Fala ae galera gostaria que vocês opinassem sobre o meu treino para hipertrofia que meu instrutor fez pra mim, treino a 7 meses, tenho 18 anos. Peito/Tríceps Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4 x 8 Cross over 4 x 8 Crucifixo reto 4 x 8 Tríceps Pulley 4 x 8 Tríceps frances unilateral 4 x 8 Supino fechado 4 x 8(drop set) Costas/Bíceps Barra fixa 4 X ??? Puxada atrás 4 x 8 Remada horizontal 4 x 8 Remada em T 4 x 8 Rosca Alternada 4 X 8 Rosca Concentrada 4 X 8 Rosca Scott na máquina 4 X 8(drop set) Ombros/Pernas Desenvolvimento na máquina 4 x 8 Eleveção frontal na barra 4 x 8 Elevação lateral com 1 braço, na roldana baixa 4 x 8 Remo de pé 4 x 8 Agachamento livre 4 x 8 Flexora 4 x 8 Extensora 4 x 8 Panturrilha sentado 4 x 8 ------------------------------- Qualquer sugestão será muito útil. Desde já obrigado. abs.