jpshaka

é eu estava pensando nisso ae, porem queijo branco e peito de peru nao da pra colocar por causa do problema da geladeira¬¬. banana voce sabe se estraga se eu dexar no armario? eu treino a 1 ano serio, faço aerobico umas 2 vezes na semana, peso 73 kg, 1,66 d altura, 19 anos. obrigado pelas sugestoes cara ta me ajudando mto.

obrigado entao fikou bom ne? entao eu colokei bastante leite pq n tenho geladeira onde estudo entao eu tenho q tomar 1 litro em um dia pra ele n estragar entende? + alguma sugestao? qto ao pos treino so granola esta bom? abração pessoal

dei uma pesquisada e modifiquei a dieta, alguem poderia me ajudar por favor?

up?

uma colher de nescau faz tanta diferença assim?

então minha vida é realmente mto corrida, eu n tenho tempo de preparar bem os alimentos por exemplo nao tenho acesso nem a geladeira nem a fogão, por isso gostaria de dicas quanto a alimentos que não precisem dessas 2 coisas, eu treino a 1 ano peso 73 kg e 1,66 altura. obrigado.

fala ae galera vou posta a dieta que eu fiz com o objetivo de cutting, estudo bastante e preciso de ajuda com dicas de refeições rapidas e faceis de carregar, é a 1 vez q faço dieta entao nao sei se fiz direito. O uso de hipercarlorico em dieta cutting é recomendado? desde ja obrigado segue a dieta:

universal sem duvidas

faz assim: Treino A (Peito, triceps, ombro) Peito Supino reto 3x8-10 Supino inclinado 3x8-10 Crucifixo com halteres 3x8-10 Cross over 3x8-10 Tríceps Testa 3 x 10 Supinado 3 x 10 se quiser pd mandar bi set dos 2 Corda 3x8-10(drop set) Ombros Elevação lateral ou frontal 3x8-10 Desenvolvimento 3 x 10 Treino B (Costas, bíceps, trapézio) Costas Levantamento Terra ou Remada Curvada 3 x 12/10/8 Puxador costas 3x10-12 Remada baixa 3x10-12 Biceps Rosca Direta 3 x 10 Rosca alternada 3x8-10 Rosca Scott 3x8-10(drop set) Trapézio Remada alta 3x8-10 Encolhimento 3x8-10 Treino C (Pernas, panturrilha e abdomen) Coxas Agachamento 4x8-10 Leg press 4x8-10 Extensão 3x12 Flexora 3x12 Stiff 3x12 Panturrilhas Sentado 3x20 Em pé 3x15 Abdomen Normal c/peso 3 x 20 Corda na polia 3x20 Elevação de perna 3x15-20 descanso entre os exercicios e series maximo 1 minuto. abs.

claru q não né... manda um BCAA(antes leia o artigo que tem no forum sobre o uso do msm, pesquise...) e whey acho q ta bom pra evitar perda de massa magra. flw abs.

cara da uma pesquisada no forum, fazer mtas repetições não é para ganhar definição e sim resistencia=D qual teu peso altura? abs. lembre-se dieta é o principal

A - Peito/Triceps/Ombro - Supino Reto - 12-10-8-6 - Supino inclinado com halter/Crucifixo inclinado - 3x8 - Cross - 3x10 - Elevação lateral - 3x10 - Desenvolvimento - 12-10-8 - Tricpes testa - 3x10 - Triceps no pulley - 12-10-8 B - Perna/Panturrilha - Agachamento na maquina - 4x10 - Leg pres - 4x15 - Cadeira extensora unilateral/bilateral - 4 x 12 - Cadeira flexora - 4 x 12 - Panturrilha sentado- 4x20 -Panturrilha em pe 4 x 15 C - COstas/Biceps/Trapezio/antebraço - Puxada aberta frente - 12-10-8-6 - Puxada mãos em pronação - 3x8 - Remada baixa triangulo - 3x8/8 - Voador costas - 12-10-8 - Encolhimento - 3 até a falha - Rosca alternada - 3x8 - Biceps barra W no scott - 3x10 - Rosca punho 3 x 10 eu mudaria isso. PS:rosca martelo nao e pra antebraço

Vou viajar segunda feira, só volto na outra segunda, ou seja, vou ficar um bom tempo parado. Amanhã é o último dia da semana que a academia abre, eu posso treinar amanhã peito e biceps e depois de umas 5 horas treinar perna e ombro? Não. Com 6 meses de academia eu nao usaria FST 7. Drop set, bi - set, pode usar. Mude seu treino de triceps vc ja esta a mto tempo no msm, coloque 2 exercicios c vc o treinar 2 vezes na semana ou 3 exercicios se treinar uma vez. exemplo: Paralelas Triceps frances Triceps corda(drop set)

cara 16 anos vai começar academia agora e já quer suplemento, se preocupe mais com sua dieta e com aerobicos ja q qer emagrecer. abs.

n costumo faze isso mas vo t ajudar mano a execução é razoavelmente lenta, ta mto extenso teu treino faz ele assim olha, o importante nao e malhar mto mas e malhar direito! ----> Segunda-feira e quinta Peito: Supino reto 3 séries de 12/10/8(aumentando peso) Supino inclinado 3 séries de 10 Voador 3 x 12 Triceps: Triceps testa+supinado 3 séries de 10+10 Triceps corda 3 x 10(se quiser pode fazer um drop na ultima) Ombros: Elevação lateral 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 Terça-feira e sexta Costas: Puxada pegada aberta no maximo 3 x 10 Remada unilateral 3 séries de 10 Remada baixa 3 séries de 10 Biceps: Rosca Martelo ou direta pode variar3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Concentrada 3 x 10 Trapézio: Remada alta 3 séries de 10 Encolhimento de ombros com halteres 3 séries de 10 Abdomen: Tri set q tm aki no forum so vc pesquisar... Quarta-feira e sabado perna: Faça todas as séries concentradas ( não precisa de muito peso ) a moral é fazer concentrada ao limite =) Agachamento Hack 3 séries de 15 Leg Press 3 séries de 15 Flexora 3 séries de 12 Extensora 3 séries de 12 Stiff 3 x 12 Panturrilha: Panturrilha sentado 3 séries de 20 Panturrilha em pé 3 séries de 15 pra mim assim deveria ser seu treino.

Bom dia, gostaria que vcs opinassem sobre meu treino q vou iniciar semana que vem e me tirassem uma duvida: se eu fizer rosca testa na barra H e quiser fazer um bi set com supino fechado se eu o fizer na barra H msm estarei malhando triceps tb? ou esta errado fazer assim?(Pra dar uma variada nos exercicios) o treino: A-Peito/Triceps/Ombro Supino Reto+Crucifixo 3 x 10 Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 Peck Deck 3 x 12(Drop set na ultima) Triceps Testa+Supinado 3 x 10+10 Triceps Corda 3 x 10(Drop set na ultima) Desenvolvimento Militar 3 x 10 Elevação Lateral ou Frontal 3 x 10 B-Costas/Biceps/Trapezio/antebraço Barra Fixa 3 x 8 Puxada C/Triangulo 3 x 12/10/8 Remada baixa na Barra 3 x 10(Drop set na ultima) Rosca 21 3x Rosca Concentrado 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 (Drop Set na ultima) Está volumoso biceps ou ta bom? Voador de costas 3 x 10 Encolhimento c/barra por trás 3 x 10 Rosca punho 3 x 10 C-Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre 4 x 12/10/8/6 Leg Press 45º 4 x 15/15/12/10 Extensora 4 x 12 Mesa Flexora 4 x 12 Panturrilha sentado 3 x 20 Panturrilha no leg press 45º(Rest Pause de 10s) até dar 60 séries de 15 ABS(Um dia sim, um dia não) Normal com peso 3 x 20 Crunch com peso 3 x 20 Elevação de pernas na barra 3 x 15~20

A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas e trapézio C- Costas e bíceps A idéia é fazer abdominal entre 2x e 4x na semana, em dias com mais tempo livre. A PEITO Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Peck deck 3 x 12 OMBRO Levantamento Lateral 3x10 Desenvolvimento Máquina/Halteres 3x10 TRICEPS Testa+Supinado 3x10 Corda 3x10 B PERNAS Agachamento livre4x10 repeticoes Leg press 4 x 10 repeticoes Flexora 4 x 10 repeticoes Extensora 4 x 10 repeticoes PANTURRILHA Panturrilha Na Maquina 3x20 Panturrilha no Smith 3x20 C COSTAS Barra fixa 3 series maximas repeticoes Remada Unilateral 3x10 Pulley frente pegada supinada 3x10 BÍCEPS (E ANTEBRAÇO) Rosca martelo+Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 TRAPÉZIO Remada alta 3 x 10 Encolhimento halteres 3x10 Valeu! eu mudaria isso com é abc 2 X sao 3 pra grandes 2 pra pequenos.

eu gosto mto da growth o whey e a maltodextrina do fernandows dissolvem mto bem, em qual site vc viu esse whey hilmar e o matrix?

depende do seu objetivo cara... hipertrofia? perder peso? whey e malto é basico cara.

Primeiramente obrigado pelas dicas fiz alguma modificações você acha que assim fica melhor? eu prefiro malhar nessa divisao de treino msm. segue o treino: ABoffCD A – Peito/Triceps/AB inferior Supino reto 3X12/10/8 Supino Inclinado c/halteres 3X10 Supino Declinado c/halteres 3 x 10 Cross Over3x12/10/8 Triceps testa+supinado 3X12/10/8 Triceps inverso unilateral 3 x 10 Triceps Pulley 3X10(Drop set na ultima) Elevação de Pernas 3 x20 Elevação de Pernas pendurado na barra 3 x 15 B- Costas/Biceps/AB superior Puxada com triangulo 3X12/10/8 Puxadas com os 2 braços estendidos, na roldana alta, de pé 3 x 10 Remada na barra T 3X12/10/8 Remada polia baixa com barra 3X10 Rosca direta 21 3X(pirâmide) Rosca alternada c/rotação 3X10 Rosca Scott Máquina(Drop set na ultima) Crunch c/ medicina Ball 3 x 20 Abdomen no pulley 3 x 15 C-Ombros/Trapezio/Panturrilha Desenvolvimento militar 3X12/10/8 Arnold Press simultaneo 3X10 Elevação frontal com anilhas 3 x 10 Crucifixo Inverso 3X12/10/8 Encolhimento c/barra por tras 3X12/10/8 Panturrilha sentado 3 x 20 Panturrilha em pé 3 x 15 Panturillha no leg press 45º 3 x 15 D-Pernas/AB oblíquo Agachamento livre 4X12/10/8/6 Leg Press 45º 4X15(piramide) Extensora 4X12(Drop set em todas as repetições) Mesa flexora 4X12 Lenhador 3 x 15 Rotação com barra por trás 3 x 15 desde ja obrigado

alguem poderia me ajudar? =D

Idade:18 Altura:1,66 Peso:75 Medidas:36,5 contraido (opcional) Objetivo do treino: Definição Muscular Postar a estrutura,ex: ABoffCD Vi esse treino na net fiz algumas modificações e gostaria de saber se ficou bom, sao 4 dias de treino e os outros 3 dias farei 30 minutos de corrida o objetivo é definição muscular desde já obrigado. A – Peito/Triceps/AB inferior Supino reto 3X12/10/8 Crucifixo Inclinado 3X12/10/8 Supino Inclinado c/halteres 3X12/10/8 Cross Over 3X12/10/8 Triceps testa+supinado 3X12/10/8 Repulsao entre bancos 3X10(Drop set em todas as rep.) Triceps Pulley de costas para o aparelho3X10(Drop set na ultima) Elevação de Pernas 3 x20 Elevação de Pernas pendurado na barra 3 x 15 B- Costas/Biceps/AB superior Levantamento terra 3X12/10/8 Puxada com triangulo 3X12/10/8 Remada na barra T 3X12/10/8 Remada polia baixa com barra 3X12/10/8 Rosca direta 21 3X(pirâmide) Rosca alternada c/rotação 3X10 Rosca Scott Máquina ou unilateral(Drop set na ultima) Crunch c/ medicina Ball 3 x 20 Não sei o nome do exercício mas você abaixa segurando uma Corda na polia alta 3 x 15 C-Ombros/Trapezio/Panturrilha Desenvolvimento militar 3X12/10/8 Arnold Press simultaneo 3X10 Elevação frontal com anilhas 3 x 10 Crucifixo Inverso 3X12/10/8 Não sei o nome também puxada no pulley em direção ao peito com corda 3X12/10/8 Encolhimento c/barra por tras 3X12/10/8 Panturrilha sentado 3 x 20 Panturrilha em pé 3 x 15 Panturillha no leg press 45º 3 x 15 D-Pernas/AB oblíquo Agachamento livre 4X12/10/8/6 Leg Press 45º 3X15(piramide) Extensora3X12/10/8 Stiff 3X12/10/8 Mesa flexora 3X12/10/8 Leg press 80º 3 x 15(pirâmide) Lenhador 3 x 15 Rotação c/barra atras do pescoço 3 x 15(cada lado) alguma sugestão?

Estava pensando e pinto uma duvida em mim o que seria melhor fazer um tri-set de abdominais junto com o resto do treino por exemplo a tarde, ou fazer um treino maior de mais exercicios para o abdomen seguidos de manha(vi uma serie no bodybuilding.com mto boa) e treinar a tarde normalmente? Percebi que treinando separado os dois eu sinto bem mais o abdomen que treinando junto. vlw

vlw ae pelas dicas pessoal vou voltar a tomar 2 scoops entao, essa ultima semana eu tomei 1 só achando que tava desperdiçando whey mas pelo jeito nao... abs. ps: alguem sabe quantas gramas de malto tm em um scoop de whey da probiotica(whey protein)?

é o scoop que vem no 3 whey protein da probiotica sabe me dizer se ele é de 30 gramas?