J. Sérgio

4 exercícios para biceps, vc não acha q ta mto não cara???? E rosaca testa??? Como é??? Vc não ta confundindo com um exercício de triceps não??? Q vc deitado leva a barra ao encontro da sua testa?

O treino ta dividido certinho kra, só q acho q vc ta fazendo mta séries, faça 3 séries entre 6-10 sempre no seu limite sem prejudicar o movimento do exercício e a cadencia. Eu particularmente gosto de fazer 4 para musculos grandes e 3 para pequenos.

Essa era uma duvida minha tb, tipo faço musculação 3 vezes por semana, 1 vez eu corro e outro dia descanço, nesses dias q não treino com peso eu tomo whey tb??? Para manter um bom nivel de proteina??? E no dia q eu não faço nada tomo alguma coisa???

Alguém ja viu esse produto??? Um kra q trabalha aqui em uma loja de suplementos onde faço minhas compras me indicou e falou q é mto bom, para ingererir entre as refeições (café da manhã e almoço, lanche da tarde e janta) o q vcs acham??? alguém ja tomou, pela descrição nutricional dele me pareceu bom. http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...224g_Probiótica

Gosto sempre de fazer uma pegada martelo, pq parece q pega o biceps de uma maneira diferente, então faço rosca scoot, rosca direta e roosca com alteres pegada martelo.

Só uma pergunta, tb estou mudando para ABC, e vc acham q é melhor treinar quais dias da semana, tipo segunda quarta e sexta? Ou como eu quero fazer um dia de aerobio segunda terça e quarta pesos e quinta aerobio??? Como vcs montariam???

Alguém ja tomou algum desses anabólicos naturais??? Qual é o mais eficiente pra vcs???

Então kra é q não gosto de fazer sempre os mesmo aparelhos para não deixar a musculatora acostumada sabe... então tava pensanod em fazer basicamnte assim Treino A: Peito Supino reto ou supino com alteres Supino inclinado com barra ou alteres Supino declinado ou cruzador de cabos Peck Deck ou crucifixo Triceps Pulley ou corda Coice ou máquina Francesa ou banco Treino B Perna Mesa flexora Agachamento ou avanço Mesa extensora Leg press Ombro Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento com alteres Encollhimento com ombros ou remada alta Treino C: Costas Puxador atrás ou barra fixa Puxador na frente Remada Voador invertido Biceps Rosca Scoot ou inclinada Rosca martelo Rosca direta ou concentrada Ta bom??? O q vcs acham??

Então sempre nos meus anos de academia treinei 5 dias por semana, agora estou vendo q posso otimizar meus ganhos se der um descanso maior aos meus musculos, então gostaria q vcs avaliassem meu treino, to querendo montar um treino pra hipertrofia (é claro) e nos dias de descanso, no caso terça e quinta eu correria e faria abdominais. Ai surgi mminha primeira dúvida, é melhor fazer abdominais nesses dias e só 2 vezes semanais, ou nos dis de treino com peso msm? E outra duvida, nesses dias quanto deve correr e a qual velocidade média, para não perder minha massa magra??? O treino q esta pensando em montar é bem simples: Treino A: Peito - 4 exercícios de 3 série rep de 8-10 Triceps - 3 exercícios de 3 séries rep 8-10 Treino B: Perna - 4 exercicios de 3 séries rep de 8-12 e 2 para paturrilhas rep 10-15 Ombro - 4 exercícios 3 séries rep 8-10 Treino C: Costa - 4 exercícios 3 séries rep 8-10 Biceps - 3 exercícios 3 séries rep 8-10 Ante-braço - 2 exercícios rep 10-15 O q vcs acham???? Valeu!!!!

Eu gosto de chegar na falha apenas na ultima série, sempre pego pesada nas ourtas repetiçoes mas nao chego a falha, mas ai acho q vai do gosto de cada um... afinal como é dito aqui sempre não existe receita de bolo! Vai mudando e ve com qual maneira vc se adapta melhor

Kra valeu mesmo, vou adapitar meus treinos... e fazer um acompanhamento certinho dos ganhos!!!! E treinar pesado né no pain no gain!!!!!

Po valeu ai galera... mas só uma ultima coisa q não consigo mudar pq sou cabeça dura e o instrutor q me acompanhou na academia no meu começo sempre falava q era conversa pra quem não queria treinar ou tomava bomba, então qq coisa q fazia ia crescer mesmo... mas é q treino todos os dias da semana Bronco, tipo de segunda e quinta faço peito e triceps, terça e sexta biceps e costa, quarta ombro e perna, e como nos musculos treino uma vez por semana apenas (ombro e perna) é os q tenho menos desenvolvimento, fico com mto receio de mudar pra treinar apenas uma vez por semana cada grupo muscular, então não tem como correr em dias q não estou com trablho de pesos, vcs acham isso errado msm, ou posso continuar com essa rotina?????

É o q o bronco falou ta certo msm... tem um amigo meu q tem braços gigantes e dorsais tb, mas o peito dele parece de um menininho de 12 anos... mas tenta diminuir as séries, faça apenas 4 exercícios com séries de 6-10 e procure variar os exercícios de uma semana para outra, para seu musculo nao acostumar

Contraido 41... falta chão ainda pros 45 q eu quero

Bom aproveitando o tópico vou fazer uma pergunta besta... pull over, é para a parte superior do peito ou para costas... ja vi gente falando as duas coisas, eu sinto pegar o peito, ta certo???

Então véio o foda é q não tenho tempo pra correr de manhã... pq faço faculdade e a tarde estágio só fico livre a noite, quando eu vou treinar, ai só se corresse após o treino mas não se se isso é aconselhável... e outra coisa, se tipo eu correr de terças e quintas, após o treino é melhor tomar a whey antes ou depois de correr?????

Bom como sempre é dito aqui não existe receita de bolo, mas eu particularmente gosto de fazer exercícios para tds as "regiões" do peito, embora alguns pegam uma porçao maior do peitoral, mas pegam mais determinada região. Por ex. parte do media com supinot reto, ou crussifixo reto, parte superior com supino inclinado, ou supino com alteres inclinado, pra parte inferior supino canadense (declinado), e termina a série com o cruzador de cabos ou um peck deck. Gosto bastante desse tipo de série

SUpino reto com alteres Rosca Scoot Cruzamento de cabos

Tenho 1,75, 75kgs, faço academia a quase 4 anos, quero ganhar mais massa e definição... quero ganhar mais peso mais não quero perder definição, etnãqo nao sei se é bom tomar algo a mais tipo NO2, ou até CLA, q me falaram q é bom pra defição. Minha alimentação é boa, como bastante carne, verduras, legumes, ovo, leite e como regularmente.

é então parece ser bom mesmo, conforme for tomando eu vou relatando por aqui, os ganhos, pelo menos eu espero hehehehehe, e vcs acham q tomando junto com NO2, da um grau bom, ou é desnecessário???

Zero Carb (100% Whey Protein Isolate) (2000g) VPX Sports E ai galera, alguém ja tomou esse Whey??? Parece bom, comecei a tomar segunda feira, é bem gostoso, cremoso, comprei de chocolate, to tomando 2 doses com uma de dextrose, alguém ja tomou e sabe se é realmente bom??? Pela descrição q vi no corpo perfeito parece bom, mas tb la td parece q vc vai virar fisiculturista em 2 semanas heheheheh Abraço

Nao pretendo me tornar um fisiculturista, e nem perto disso apenas quero crescer um pouco mais com qualidade... por isso queria algum suplemento realmente eficiente, tenho um certo preconceito com NO2, pois acho q pode mexer d+ com o coração ou organismo, posso estar equivocado, e queria algo q me rendesse, pra suplementar legal minha aliemnteção q é até q boa, mas não é constante, pois fico mto fora de casa.

Fala galera, eu tomo whey e dextrose, agora to tomando a isolada da VPX, tomei 1 dia só dela mas uns amigos meus falaram q é boa, mas eu queria tomar um outro sulpemento tb, eu quero hipertrofia, mas tb não quero perder definicção nem ganhar barriga, q foi o q aconteceu quando tomei creatina, então não quero toma-la novamente, o q vcs me aconselham???? Meu amigo comprou GH em capsula, será q é bom?!?! Não acredito mto nesses suplemento, mas... Abraço

Desculpe minha ignorância, mas sou um dos q não levam tão a séiro o treino de pernas, mas isso vai mudar, e gostaria de saber, pelo q vc falaram acima, se no leg press eu tenho q encostar o joelho realmente no peito ou chegar perto, pq sempre fui orientado a fazer um angulo de no máximo 90 graus, por isso sempre coloquei um peso razoavel na perna, tipo 250kg. Qual é a maneira certa??

Po véio valeu, ajudou mto sim... já to revendo minha alimentação, ja até comprei as coisas q vc disse ai, realmente ficou barato. Mas agora se não fosse pedir muito eu gostaria de saber um treino bom pra hipertrofia, para mudar o meu, estava treinando piramide, e essas 2 ultimas semanas fiz o treino q descrevi a cima, com cadencia entre 6-10 seg. na negativa e rep. de 6-8, mas pelo q li sobre esse treino ficar mto tempo, tipo mais q 3 semanas poderia causar overtraining por desgastar mto a musculatora, então segunda já gostaria de começar um novo treinamento, vcs tem alguma sugestão, de um treino bom??? O unico q nao consigo fazer é biset, pois a academia é relativamente pequena e tem mtos alunos, então fez um aparelho, saiu... perdeu!!!! hehehhe Mas desde já agradeço ai... valeu!!! Abraço!!!