J. Sérgio

Entao minha alimentação é normal, até pq não tenho disponibilidade e tenho q comer o q tem em casa, mas me alimento bem, como bem... No café da manhã como pão com manteiga e bolacha integral bebo leite com sustagen (pq sou viciado no sabor e não consigo tomar outra coisa) depois só almoço, como arroz feijão salada e um tipo de carne, de sobremesa como sempre uma fruta, depois no lanche da tarde por volta das 5 (hora q eu saio do trabalho) como bolacha integral, iogurte, uma barra de ceral e bato uma vitamina com banana, maça, mamão e o tiver mais na minha geladeira. Após isso vou treinar... após o treino tomo Whey, na janta q é minha ultima refeição como 3 ovos, feijão com farofa de soja, um tipo de carne, salada e novamente uma fruta. Bem essa é minha alimentão, nunca fui até um nutricionista pois moro com meus pais e não tem como minha mãe cozinha só pra mim mas qq ajuda q vcs possam me dar seria mto grato... e só uma observação eu disse q estava fazendo 10 repetições, na verdade eu faço com esse novo treino de cadencia lenta de 6 a 8, e nesses primeiros dias senti uma dor pós-treino q não sentia a mto tempo, não sei se isso é um bom sinal mas pelo menos ta doendo kkkkkkkk Abração a tds e valeu!!!!

Bem galera, o motivo pelo qual entrei no Forum é q treino a 5 anos, tenho um corpo bom, mas percebi q não vejo mto mais evolução no meu condionamento, ainda quero ganhar bem mais massa e definição, pois primo mto pela difinicção, gostaria q vcs me ajudassem, eu ja treinei de td bi-set, tri-set, piramide, piramide invertida, e não sei mais o q treinar, o q vcs me aconselham??? Estou mudando um pouco os exercícios agora e estou tentando fazer com uma grande cadencia, descendo em 8-10 seg., vcs acham q é valido ou não adiantará em nada??? Estou treinando peito e triceps de segunda e quinta, costas e biceps de terça e sexta e de quarta ombro e perna, corro de quinta e terça e abdominias de seg. quarta e sexta, faço séries de 8-10 repetições, 4 exercícios para musculos grande e 3 para os pequenos... alguém tem algum treino pra me passar, ou alguma maneira de faze-los afim de modificar e com isso eu crescer e ter difinição??? Desde já valeu!!! Abraçoo