MarcioMe

Para enriquecer o tópico, esse link tem bastante exercícios para mobilidade/flexibilidade. No final da página tem alguns warm-ups de exemplos. Abraços!

craw69, Nos últimos dias passei a olhar bastante para o LPO, e confesso que gostei bastante, principalmente dos exercícios/técnicas envolvidos. O que você acha de incluir o LPO em 1 dia de treino? Eu por exemplo sigo um FB 3X, aí no segundo dia eu colocaria o LPO. Você acha mais vantajoso um dia em específico ou exercícios espalhados pelo treino? Abraços.

PedroRibas, Cara eu acho muito complicado dividir treino ABC2X, eu me preocupo muito com o volume, mas eu usaria algo mais ou menos assim: ABC 2x #A - 1 Agachamento - 3x5 Front-squat - 3x6 Walking Lunges - 3x8 Extensora - 2x15 #B - 1 Pendlay Rows - 3x5 Barra fixa - 3x6 Kroc Rows - 3x20+ Rosca direta - 2x10 #C - 1 Supino Reto - 3x5 Supino Inclinado - 3x8 Paralelas - 2x10 Elevação Lateral - 2x10 Essa seria a parte 1 do treino, na segunda parte eu deixaria assim: #A - 2 Terra - 3x5 Front-squat - 3x6 Stiff - 3x8 Flexora - 2x15 #B - 2 IGUAL À #B1 #C - 2 Overhead Press - 3x5 Supino Reto - 3x5 Crucifixo - 2x10 Tríceps Testa - 2x10 Espero ter ajudado, abraços!

craw69, Hoje fiz meu primeiro treino com o Rebook, e confesso que achei um bom calçado. Simples assim. Não sei como é o AdiPower e o Romaleos II, mas o Lifter no geral é um bom tênis. Pra quem estiver interessado em fazer o investimento, vale a pena. Continuo trabalhando minha Flexibilidade/Mobilidade todo santo dia, pelo menos 20 minutos, mas o tênis ajudou bastante. Maaaaaaas pretendo ter o Romaleos II Não sei quando, mas vou ter. Abraços!

craw69, Valeu pelo feedback! Eu comprei o meu Rebook, estou esperando chegar e aí dou minha opinião. Eu queria muito o Romaleos II, mas com o dólar valendo R$ 3,46 não tem como exportar, ainda mais com os impostos. Fica só no sonho por enquanto

craw69, Estava pensando em investir em weightlifting shoes, você tem alguma experiência com eles? Eu queria MUITO o Adidas Adipower ou Nike Romaleos 2, mas as taxas (que com certeza vão existir) assustam pra caralho! Aqui no Brasil só estou encontrando o Rebook Lifter. Tem alguma opinião sobre? Abraços!

Valeu craw!!

craw69, Achei um vídeo de warm-up realizado por um cara de LPO, bem interessante. Dá pra ter uma ideia legal e tirar proveito de algumas coisas. Veja o vídeo (se possível) e de sua opinião. A partir do 1:14 de vídeo ele faz um tipo de alongamento que eu não entendi. Seria alongamento dinâmico? Abraços!

craw69, Valeu mesmo pelas dicas, man! Ajudou bastante. Abraços!!

craw69, Esse medo é foda mesmo, fiquei quase 3 meses parado e parece que não vi o mundo girar haha. Valeu pela força! No treino 06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos você não adiciona o Levantamento Terra em nenhum dos dias. Eu curti o treino em si, mas senti falta (curto demais o exercício) do Deadlift. Não tem como encaixá-lo no treino? Eu havia pensado em remover o Clean Pull (na verdade mais por questão de preguiça, ter que aprender um exercício novo ), diminuir as séries do Agachamento de 5x5 para 3x5 e adicionar o Terra.

marombeiro psyka, Não manjo absolutamente nada sobre AE's, mas acredito que não foge muito do que o craw disse no comentário. Acredito que o SL não vá ser muito benéfico para você, talvez o volume não seja adequado, não sei. Seria mais interessante você olhar alguns do treinos do craw e trocar ideia com ele sobre.

marombeiro psyka, Cara eu não sou o craw, mas lembro de uma resposta dele que talvez te ajude com essa questão. Segue o comentário.

craw69, Show man, valeu! Estou começando meu trabalho de mobilidade, e só hoje eu fui perceber o quanto é fundamental. Seu tópico inicial você fala que o primeiro objetivo dos treinos é a força, e o uso frequente de low reps atinge esse quesito. Eu curto bastante o uso de low reps com foco na força, mas minha dúvida está em relação à alguém que está iniciando nos treinos, que no meu caso é uma verdade, fiquei 2 meses parados e estou voltando agora. Eu posso manter as baixas repetições procurando descobrir meu ~RM atual ou faço high reps ? Essa é uma questão que me pegou. Apesar de sentir que consigo aumentar as cargas, não sei se é produnte ir tão pesado devido ao tempo parado, etc. Abraços.

craw69 Há algum motivo em específico para usar apenas High Bar? Eu particularmente prefiro low bar, o motivo mais relevante é que eu não sinto uma sobrecarga tão intensa na região lombar, local onde tenho uma espondilodiscoartropatia degenerativa (Nome difícil, mas é algo parecido com uma hérnia). Você trabalha sua mobilidade todo dia? No pré ou pós workout? Abraços.

craw69 E aí man, tranquilo? Cara... Sei que aqui não é o local ideal, mas fiquei curioso em relação ao SEU agachamento. Você usa com mais frequência (ou apenas) o low bar ou high bar ? Você faz algum trabalho específico para o squat (Mobilidade/Alongamento) ? Tenho lido bastante coisa aqui no fórum sobre Mobilidade, não consigo fazer meu Squat (low bar) por "completo" (leia-se: profundo), a maldita região lombar sempre dá uma curvada. Acho esse um tema interessante pra quem pratica bastante o agachamento, principalmente a galera que acompanha seus FBs que priorizam à força. Abraços.

Olá pessoal, Há mais ou menos 7 dias contraí a doença do aedes aegypti (mosquito da dengue), e desde então estou sem treinar, e o pior, sem me alimentar direito. Só quem já pegou a doença sabe o quanto é ruim ingerir algo sólido. Minha dúvida é: Posso voltar aos treinos semana que vem (Seg, 27/04)? Ou devo descansar mais uma semana e me alimentar direito? Abraços

craw69 Então você prefere um volume menor para alguém menos experiente? Perguntei isso tudo porque se analisarmos o SL (StrongLifts) podemos perceber que o treinamento em si tem baixo volume (tirando o treino de pernas).

Sempre ouvi comentários do tipo: 1) Se você treino o músculo apenas uma vez na semana (ex: ABCDE) é necessário um treino mais volumoso. 2) Caso você treine o músculo mais de uma vez na semana (ex: ABC 2x) então você faz um treino com menos volume e divide a quantidade de séries nos dias corretos. A minha dúvida está em relação à Volume x Total de séries. Um treino FB (podemos usar os que foram citados no primeiro post pelo craw) não está necessariamente ligado a um alto número de séries. Isso pode ser considerado volumoso? Reparem no treino 01 do primeito tópico, o peitoral nessa ocasião é treinado 2x na semana e com um total de 8 séries. Isso pode ser considerado um treino frequente e com bom volume semanal? Não sei se consegui ser claro em minha dúvida, é que essa questão sempre me pertubou. Se alguém não entender o que eu quis passar só dar um toque que eu tento ser mais claro. Abraços à todos.

Craw69 Obrigado pelos ajustes parceiro! Eu também achei que o treino havia ficado com um volume baixo, porém resolvi deixá-lo assim com medo do ALTO VOLUME. Abaixo o treino com as alterações Galera em relação ao treino ABS, como vocês tem feito? Confesso que tenho uma preguiça ENORME de treinar a região abdominal. EDIT Como você pode ter percebido eu não abuso de super-séries, coloco em poucos pontos, mas para questão de tempo de treino mesmo. Há algum problema nessa abordagem? Nos músculos grandes eu não sinto tanta eficiência assim, sinto que canso mais rápido apenas.

Estou com a oportunidade de treinar 5x semana, e dando uma lida no tópico encontrei uma estrutura que me agradou (citada pelo craw). Com isso eu acabei montando o seguinte treino: Se alguém puder opinar, fico agradecido Estou focando em Força nos exercícios base (Squat, Deadlift, etc)

É uma sugestão apenas, treinos FullBody tem seu lugar assim como qualquer outro treino. A única dica que posso te dar é focar nos exercícios básicos e progredir nos mesmos.

Você é iniciante? Malha a quanto tempo? Conhece os exercícios básicos? Se quiser uma olhada diferente do ABC 2x, dê uma olhada aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

craw69 Eu notei que em "95%" do treino proposto (Primeiro tópico) você usa Pendlay Row com maior frequência que o Barbell Row. Existe alguma maneira significativa nisso? Os dois diferente de alguma maneira? Abraços.

craw69 Erro meu brother rs Foi mal. E valeu pela resposta, forte abraço.

Obrigado craw69! Mantendo a mesma linha de raciocino do tópico (em relação à treino FB 3X), porém no quesito dieta. Em um treino FB 3X é aconselhável manter a mesma quantidade de calorias nos dias OFF?