takami

THE WARRIOR DIET!

Bom galera, quem acompanhou meu cutting aqui do forum viu que fui de 95,5kg para 73 kg e tals, logo apos fiz alguns revesamentos entre Bulk Limpo e Cutting visando melhorar a estética, porem percebi que mesmo secando muita gordura e perdendo pouca massa, eu tenho muito stubborn fat (gordura teimosa / gordura maldita) na cintura,lombar e final do abdomen e isso estraga completamente meu shape.
Após muito estudo sobre Jejum Intermitente resolvi então começar a DIETA DO GUERREIRO! Pretendo secar essa stubborn fat maldita e manter / talvez ganhar um minimo de MM.

INFORMAÇÕES INICIAIS

Inicio da dieta: 04/03/2015
Idade: 17 anos
Peso: 71kg
Barriga : 93cm
Cintura: 92cm
Braço Forçado: 34,5cm
BF: Creio que entre 14% e 16% (ultima adipometria estava 16%)

DIETA

Periodo UnderEating:
>Acordo as 06:25 , Tomo 500mg de Vitamina-C e 1g de Omega 3 , seguido de 500ml de agua
>Chego da aula as 12:00 , como meia maçã e se tiver uma folha de alface
>Antes do treino, as 17:00 mando 10g de BCAA puro, 420mg de cafeina e mais 500mg de Vitamina-C
>Durante todo o Under eu vou tentar tomar cerca de 4litro de agua, nos horarios onde eu faria refeições antes

Periodo OverEating:
Funcionará da seguinte forma
> Chego do treino as 18:00 , Mando o pós treino liquido com suplemento e leite
> Ás 18:30 começo a comer saladas e legumes
> Ás 19:00 como proteinas sólidas
> Ás 20:00 começo a comer lipídeos/gorduras boas
> Ás 21:00 Começo a comer os carbos "mais leves"
> Ás 22:00 já são os carbos mais "trash" podendo comer alguma bobeira com consciência

~~> DIETA COMPLETA: https://i.imgur.com/OZrKxiT.png


TREINO

Meu treino postarei em breve, mas basicamente se resume em ABCAB , com bastante peso e pouca repetição (4x6 e 3x7 dependendo o exercicio) , muito exercício composto e poucas porcarias isoladoras, sem tecnicazinhas avançadas bla bla bla...

usando um avatar do oakland... vai entender..
deve usar o bone sem conhecer o timek kkkk

Hei fellas, sempre tive essa curiosidade , andei pesquisando esses ultimos dias e não cheguei a conclusão alguma,resolvi criar este debate, o formato do trapézio em V ou arredondado, é fruto do treino diferenciado ou de genética , retenção hídrica e etc... queria saber a opinião de vocês ou até mesmo saber se alguem tem algum estudo com boas fontes para sanar tal curiosidade
Exemplo do que estou falando :

Isso mesmo, faça assim, estipule o tempo que quer fazer de cutting, geralmente no maximo 3 meses, eu fiz 7 meses pq não tava satisfeito kkkkk
se for 3 meses, pega os primeiros 2 meses e vá diminuindo o carbo aos pouquinhos a cada semana até zerar, quando zerar, faça mais um mes em cetogenica
cetogenica é bom fazer no maximo 1 mês
Este exemplo agora não é exato, é so pra voce ter noção:

Exemplo:
1° Mês:
Semana 1: carbo 200g
Semana 2: carbo 170g
Semana 3: carbo 140g
Semana 4: carbo 100g
2° Mês:
Semana 1: carbo 100g
Semana 2: carbo 80g
Semana 3: carbo 60g
Semana 4: carbo 40g
3° Mês:
CETOGENICA: Carbo no maaaximo 40g

Nice! parabens

Uma ideia/dica para o o cavalete não virar com grandes cargas e até mesmo ficar mais resistente e compacto, é colocar um suporte para anilhas na parte de traz... estilo os das academias

"Que engraçado! Rachando de rir aqui."

USAhusaHSUhUAhusAHusahuashAUSh', amo falar isso.