THE WARRIOR DIET!

Bom galera, quem acompanhou meu cutting aqui do forum viu que fui de 95,5kg para 73 kg e tals, logo apos fiz alguns revesamentos entre Bulk Limpo e Cutting visando melhorar a estética, porem percebi que mesmo secando muita gordura e perdendo pouca massa, eu tenho muito stubborn fat (gordura teimosa / gordura maldita) na cintura,lombar e final do abdomen e isso estraga completamente meu shape.

Após muito estudo sobre Jejum Intermitente resolvi então começar a DIETA DO GUERREIRO! Pretendo secar essa stubborn fat maldita e manter / talvez ganhar um minimo de MM.

INFORMAÇÕES INICIAIS

Inicio da dieta: 04/03/2015

Idade: 17 anos

Peso: 71kg

Barriga : 93cm

Cintura: 92cm

Braço Forçado: 34,5cm

BF: Creio que entre 14% e 16% (ultima adipometria estava 16%)

DIETA

Periodo UnderEating:

>Acordo as 06:25 , Tomo 500mg de Vitamina-C e 1g de Omega 3 , seguido de 500ml de agua

>Chego da aula as 12:00 , como meia maçã e se tiver uma folha de alface

>Antes do treino, as 17:00 mando 10g de BCAA puro, 420mg de cafeina e mais 500mg de Vitamina-C

>Durante todo o Under eu vou tentar tomar cerca de 4litro de agua, nos horarios onde eu faria refeições antes

Periodo OverEating:

Funcionará da seguinte forma

> Chego do treino as 18:00 , Mando o pós treino liquido com suplemento e leite

> Ás 18:30 começo a comer saladas e legumes

> Ás 19:00 como proteinas sólidas

> Ás 20:00 começo a comer lipídeos/gorduras boas

> Ás 21:00 Começo a comer os carbos "mais leves"

> Ás 22:00 já são os carbos mais "trash" podendo comer alguma bobeira com consciência

~~> DIETA COMPLETA: https://i.imgur.com/OZrKxiT.png

TREINO

Meu treino postarei em breve, mas basicamente se resume em ABCAB , com bastante peso e pouca repetição (4x6 e 3x7 dependendo o exercicio) , muito exercício composto e poucas porcarias isoladoras, sem tecnicazinhas avançadas bla bla bla...

Relato: Primeiro dia do jejum, acordei mandei a vitamina-c e fui pra aula, passei uma certa fome mas nada fora do comum, no almoço comi meia maçã (permitido no under) . atarde tomei a vita-c + bcaa e fui treinar, fiquei impressionado como o treino rendeu normalmente! agora ja tomei o pos-treino liquido e vou começar o over.

Editado 4/03/2015 às 21:23 03/4, 2015 por takami

E da certo mesmo isso de ficar horas sem comer? ja ouvi dizer que da pra crescer secao com uma tipo isso so que chama lean geins

E da certo mesmo isso de ficar horas sem comer? ja ouvi dizer que da pra crescer secao com uma tipo isso so que chama lean geins

Sim, pesquise aqui no forum sobre dieta do guerreiro, o Lean Gains tb é muito bom mano, vai fundo

Relato: Foi um pouco dificil dormir noite passada pq eu tava muito pesado, cheio de tanto comer no under hahah, mas é isso ai, até agora to curtindo. Hoje não passei fome durante todo o jejum , somente depois do treino que eu estava com muita fome porem bem disposto. Agora partiu comer até o talo!!!

acompanhando

acompanhando

Valeu

Relato: Hoje é meu quarto dia de dieta , ontem a dieta não saiu muito como eu gostaria, acabei comendo menos pq ia pra uma festa depois, ai fode ir pesado...

Com esses 4 dias de dieta consigo perceber uma leve melhora na qualidade corporal, talves pode ser impressão ou apenas perda de retenção, mas devo ter perdido

medidas de cintura e barriga ja, consigo ver a "marca" de 4 gomos do abs dependendo da posição que estou

Acompanhando ai guerreiro, em relação a fome na manhã seguida como está?

Eu quando faço WD tenho problema por que posso superestimar pensando que estou comendo muito, ai consumo pouca calorias e no outro dia tou beem sedento.

Abraço

Editado 10/03/2015 às 00:25 03/10, 2015 por eduluiz199

Acompanhando ai guerreiro, em relação a fome na manhã seguida como está?

Eu quando faço WD tenho problema por que posso superestimar pensando que estou comendo muito, ai consumo pouca calorias e no outro dia tou beem sedento.

Abraço

Valeu ! Então cara de manha tenho pouca fome , não me incomoda... já de tarde a fome é meio grande . Tenho tentado comer todo dia com um deficit de -800 a -600 , ta bem dificil comer tudo mas acho que jaja eu acostumo

acho que a Vitamina-C da uma boa ajuda neste quesito, alem de eu beber muita agua.

Relato: Hoje completa uma semana da dieta... e observei um bom resultado, perdi 2cm de barriga(agora 91cm) e 1,5cm de cintura (agora 90,5cm) ... o braço continua igual e outras partes continuam igual pela minha percepção

tenho um medo fodido de catabolismo , mas to confiante que vou segurar a massa com este metodo que diz não catabolizar

Editado 11/03/2015 às 17:44 03/11, 2015 por takami

Bom galera não sei se tem alguem ai acompanhando que faz a WD tambem, tenho uma duvida, a ordem dos alimentos realmente importa tanto? ou posso misturar os alimentos de vez em quando?

Relato: Ontem tive que ir visitar uns parentes de outra cidade e acabei comendo durante varios periodos do dia, porque eu queria evitar aquela falação "vc não vai comer?" "vai ficar doente" "q dieta é essa me ensina" e outras merdas do gênero... acabei comendo junk food no shopping entre outras coisas, creio que o total do dia deu umas 2500kcal... hoje voltei normalmente a dieta e ate agora estou em jejum tomando apenas vitamina-c , mais tarde tenho treino de futebol americano e vou mandar um bcaa antes.

Relato: Salve galera, alguem acompanhando ainda? trago resultados!! hoje fazem 18 dias de dieta, as medidas da ultima vez que medi que foi sexta 20/03 foram perdi 1cm de barriga(agora 90cm) e 1,5cm de cintura (agora 89cm)

a fome está ok, pretendo fecha 1 mês de dieta e começar um bulk usando LEAN GAINS.

Acompanhando aqui , segue firme ai.

Galera, após 25 dias da dieta hoje estou finalizando, pois vou começar um bulk com LEAN GAINS e irei relatar, acho que preciso de mais MM!

Antes de iniciar a dieta do guerreiro:

Peso: 71kg

Barriga : 93cm

Cintura: 92cm

Braço Forçado: 34,5cm

Após dieta do guerreiro:

Peso: 70,2kg

Barriga : 89cm

Cintura: 88cm

Braço Forçado: 34,5cm(não mudou,bom sinal)

As fotos irei postar amanha, vlw galera

quer uma dica? Primeiro perca a banha e depois faça um clean bulk, vai ser bem mais vantajogo, do que fazer bulk agora, virar um roliço e depois pra perder a banha vai sofrer

Galera, após 25 dias da dieta hoje estou finalizando, pois vou começar um bulk com LEAN GAINS e irei relatar, acho que preciso de mais MM!

Antes de iniciar a dieta do guerreiro:

Peso: 71kg

Barriga : 93cm

Cintura: 92cm

Braço Forçado: 34,5cm

Após dieta do guerreiro:

Peso: 70,2kg

Barriga : 89cm

Cintura: 88cm

Braço Forçado: 34,5cm(não mudou,bom sinal)

As fotos irei postar amanha, vlw galera

Perdeu só 800 gramas, mas 4cm de quadril e cintura?

Isso faz mágica com gordura localizada pelo jeito eim, ou o peso ta errado?

Perdeu só 800 gramas, mas 4cm de quadril e cintura?

Isso faz mágica com gordura localizada pelo jeito eim, ou o peso ta errado?

Ah, e qual tua altura man?

Perdeu só 800 gramas, mas 4cm de quadril e cintura?

Isso faz mágica com gordura localizada pelo jeito eim, ou o peso ta errado?

Cara, realmente eu diminui 4cm de cintura perdendo ai umas 800g de peso apenas , o proposito da WD é perder gordura localizada mantendo a mm ou até ganhando mais MM...

Minha altura é 1,80

quer uma dica? Primeiro perca a banha e depois faça um clean bulk, vai ser bem mais vantajogo, do que fazer bulk agora, virar um roliço e depois pra perder a banha vai sofrer

Então , ja venho fazendo cutting a um ano e pouco.. não estou satisfeito com o meu tanto de massa quero crescer, tenho 70kg e 1,80 , se não fosse o tanto de pele sobrando que tenho eu estaria com six-pac e tals, porem desde quando comecei a treinar ja perdi 25kg , vou fazer um bulk leve/recomposição corporea com a dieta lean gains, com ela vc tem ganhos demorados porem não ganha gordura e até mesmo queima junto, pesquise sobre ela.

FOTO ATUAL PRA QUEM QUISER VER : www . i . imgur . com / l01qnhJ . jpg

(Junte os espaços) abs apareceu já, porem tenho muita pele e aparento estar bem menos definido do q realmente estou

E a banha lombar sumiu?

E a banha lombar sumiu?

2

Estou acompanhando também rsrs

acompanhando, cara fique tranquilo com relação ao catabolismo, oque voce tem a perder e pouco, e a gordura que voce tem a perder e muita!

Estou fazendo a dieta tambem. Reduz bem as medidas (estou com 8 dias de dieta). Estou usando Vit C e EC no under, pensando em adicionar oleo de coco e glutamina no under (parte do jejum). Alguem ai ja usou?

Att

Editado 26/05/2015 às 22:41 05/26, 2015 por Cartman Ygeneration