Akanux

compara na msm tabela... pq uma tabela deve ser com o pao sendo 100, e a outra deve ser com glicose tendo 100.... mas a proporção entre os dois continua a msm.

Esse povo to forum é foda, kda hora um briga com outro, dpois um compra briga com o outro.. Galera, o objetivo de todos aqui é o msm, obter mais informaçoes e passa-las... Entào se cada um se preocupar consigo msm, e se preocupar em ajudar os outros, vai ser otimo e vai ser melhor pra todos. Se algum faz um comentario que nao ajuda no topico, posta em cima desse comentario algo que ajude e fala com o kra nesse comentario. Nao interessa o que a pessoa é, se ciclo, se é frango.... se ela contribui(corretamente) ja ta otimo.

Motivo pra q? pra fazer esse treino?? é pq tipow, saiu do servico as 15h, e vou direto pra la, só que o treino só começa as 17h, ai eu iria ficar lá atoa -.-... Por isso to querendo treinar dessa forma... espero que funcione... Se eu tiver pique tomarei só no final intao, se nao de tomo metade antes.. Vlws

priorizar é uma coisa, só fazer é outra. Para dar prioridade apenas comece por ele, e faça 1 ou 2 apra aquela parte, e o restante não... No mais eu mudaria a divisão para a que o rafaelfontes disse.

normalmente, o que o pessoal comba com creatina é NO, mas eu, particularmente, não tomaria nem acho muito interessante. Mas tenta dar uma olhada em arginina, beta-alanina.... acho que talvez seja uma boa, pesquisa sobre os dois ae =)

Depende do dia sim, já comecei essa semana... não senti cansasso nem nada, intão acho que ta de boa.... Vou continuar assim por um mes pelo menos, pra testar... Lembrando que só whey, é só no dia do treino com pesos, no dia que eu ltuar vou tomar malto e whey. Duvida:: Se eu treinar com peso(treino leve, com 50% dos pesos, e mais séries, só pra mandar glicogenio), e logo em seguida lutar, quando tomo whey e malto/dextrose? após treino de peso, ou após treino de luta?

Eu decidi tirar, pois tenho muita facilidade em ganhar gordura. E essa é uma coisa que poucos testam, e muitos tem isso como lei, embora algumas pessoas não usam e tem bons resultados. E também o André me deu uma ajudinha pra tirar, com exemplo de atletas dele que não usam, e com uma explicação sobre o glicogenio armazenado/gasto pelo corpo.... o corpo nao esgota o estoque em um treino, então não prescisamos dar tudo prontim pro corpo, deixa ele trabalhar pra ter isso. (assim aumentando mais o metabolismo) Mais ou menos isso ae.

pq fudido pra acessar da empresa? o.O... e quanto aos quotes, só os antigos que ficaram bugados?

Velho, isso é genetica.... acho que vai ser quase impossivel tirar essa assimetria, pois o abdomen é só um musculo... O que os fisiculturistas usam para corrigir essas assimetrias é ADE.(Algumas assimetrias, essa eu nem sei como, nem se tem geito... não sei sobre ADE e nem tenho muita vontade de pesquisar não.)

Já vi gente falando que toma com Sal... ou o DragO, ou o AlexandreRP, não sei... mas aguardo alguem falar sobre...

parabens ae pelas mudanças... jájá a galera se acostuma.

Certo, vlw ai pelas dicas... coloquei whey junto com os amendoins e alterei com os dados que você me passou. E tipow, eu vou é testar esse negocio de sem dextrose no pós, e seguir a ideia do carb cycling, onde apenas 3 refeições prescisam de carbo: Café da manhã, pré treino e pós treino. É apenas para fazer algo um pouco diferente do que ja fiz antes. Agora os valores de kcal tão bem equilibrados, exceto café da manhã que tem bastante, acha que devo tirar algo de lá e por em outro horario? (a banana, o leite, sei lá..)

Veio, quanto ao ovo é tenso pois já tive problema com colasterol alto, e minha familia tem historico disso, então é uma das cosias que minha mão mais enche o saco. Ela deixa eu usar AE mas não deixa eu comer muito ovo. Frango nem achei nesse site ai não... Quanto a quantidade de carbo, a dextrose é só duas x na semana, e vou diminuir pra 100gr de batata doce. Lukazora.. O problema é que esse lanche é da facul, e vou ficar com ele na mochila o dia todo, então fica dificil alguma outra fonte de proteina.... vou pensar em levar whey msm e mandar junto com os amendoim... nem que seja só um scoop msm. EDIT: Atualizei a batata (diminui quantidade, e corrigi os dados)

Depende do que é seu lanche, e do que é seu almoço.... mas se tiver bem equilibrado nao faz muita diferença.

Bom dia galera.... To postando aqui mais uma dieta que vou seguir pois tive uma boa mudada na rotina e nos treinos. Vou fazer abc1x e treinar krav magá nos dias Off.(2x) Fiz uma dieta bulk por 1 mes e tive bons ganhos, dá pra notar bastante, embora não sei na balança pois to com creatina intao deve ter retenção. (Mas shape melhoro muito.) Tava 98kg(em jejum)no fim de um mini ciclo-cult com ripped e EC, e agora tá 102kg(sem ser em jejum, pós treino). Vou suplementar com creatina, 1 colher chá, whey e albumina, dextrose(apenas nos dias de luta), vit-D3 4000UI/dia. E se não tiver dando resultados vou mandar EC também. Café da manhã: 8:30 1 Scoop(Probiotica) Glanbia 30gr Leite Desnatado 1 Banana 2 Colher Albumina 2 Colher Aveia Yoki Total: 60.4 Carboidrato / 49.6 Proteina / 4.4 Gordura / 471.2 Kcal Almoço: 11:30 Salada a vontade Carne(Peixe, Boi, Frango) 1/2 Colher Azeite Total: 0 Carboidrato / 33 Proteina / 11.5 Gordura / 239 Kcal Lanche(Pré treino):14:30 2 Fatia de Pao Integral 50gr Cottage 100gr Peito Frango Total: 31.6 Carboidrato / 437 Proteina / 10.3 Gordura / 341 Kcal Pós Treino(Liquido): 17:00 40gr Dextrose(Só dia de Luta) 2 Scoop(Probiotica) Glanbia Total: 42 Carboidrato / 24 Proteina / 2 Gordura / 268 Kcal Lanche(Pós Treino):17:30 100gr Batata Doce 100gr Peito de Frango Total: 28 Carboidrato / 25 Proteina / 4.5 Gordura / 235 Kcal Lanche: 20:45 50gr Amendoim 1 scoop whey. Total: 6 Carboidrato / 20 Proteina / 16 Gordura / 231 Kcal Ceia:00:00 150gr Ovo (3 ovos) Total: 1 Carboidrato / 16 Proteina / 18 Gordura / 225 Kcal Total: 169 Carb 204.6 Proteina 59.7 Gordura 2010 Kcal Bom, minhas duvidas são: Dados da batata e do peito de frango estão corretos? 200grBatata: 35.4c 2.6p, e 100grFrango: 33p, 4.5g Será que ferra muito a dieta, meu almoço conter arroz integral e feijao de vez em quando? To com medo de colasterol, por nem ter muito azeite, será que adciono mais azeite pra dar uma controlada? E/ou linhaça no café da manha no shake... Vlws ae galera ;D

Galera, sigo o que o yurinn falo.. acho que esse assunto ja rendeu boas risadas, e deveriamos respeitar um pouco mais né.... Esse assunto é que nem religiao, tem pessoas que acreditam, outras acham ilogicas, nenhuma pode ser provada... e todas devem ser respeitadas. *Saindo da brincadeira*

AHuihUIAhuiHAuhaUIA... Fecha ai natan, o cara posta dieta fora dos padroes -.-... paia padaná. Medidas Ogras!!.. AUIhaui, eles mudam as medidas o tempo todo, = tem uns em forma de lagartixa para pegar informaçoes sobre os humanos....

Foda que nao vai dar nem pra lavar a coqueteleira direito.. só passar uma agua.... mas só isso como pós treino solido? (alias, dois pós treino liquido?) Pensei nisso tambem, mas nao sei se rola de dois pos treino liquido.

É, a ideia da fruta é uma boa pra fonte de carbo... posso mandar a fruta mais whey e albumina.... tipow, saindo 8:30, as 9h eu ja coloco tudo na geladeira até as 15h, ai to ocm medao de estragar... proteina que costuma nao durar mto neh... queijos, atum e tals... Quanto ao gosto nem ligo, acostumei a comer coisa ruim =DD

Então, quero só pra lutar algo msm pois gosto (sei que krav não é bem uma luta... mas gostei pkrai dos videos qeu vi e do que povo me fala).. E ter um treino "aerobico e de resistencia", sei que no jiu jitsu é bastante, pois já pratiquei, e me falaram que no krav também tem, pois ensinam voce a se defender em momentos que voce esta cansado e tals... entao regaça o treino inicial (com corridas, abdominais, flexoes, etc....) pra depois a outra parte do treino.

É msm, esqueci do Omega 3.. Mas a proteina da cartilagem do tubarao tamém é mto boa, por isso achei que fosse ser melhor. Bastante Colageno.

Puts galera, bom.... atualmente estou com uma boa dieta, e conseguindo segui-la bem. Mas vou ter um pequeno probleminha agora... Vou mudar de academia, e não vai dar mais pra eu voltar em casa. Atualmente como: 8:20 Shake - Banana, aveia, whey, albumina e leite. 11:30 almoco no servico (levo marmita) 14:30 lanche (levo marmita com pao com atum e cottage) (treino) 17:00 Whey 17:30 Como em casa. Varia muito do que tem, mas sempre algo saudavel. (arroz integral e frango, pao integral e frango, omelete, atum.. etc) 20:45 Lancho na faculdade (marmita com pao com atum e cottage) 23:45 Em casa - Omelete ou Albumina.. Meus novos horarios eu vou ter que levar já a comida para tudo, saiu de casa as 8:30 e só volto 23:30. Até o shake pós treinio (17h) é de boa.. mas e apartir dai eu nem geladeira vou ter, o que posso levar pra essas outras refeições que não estraga? Tipo a janta (pós treino), e o lanche na facul.... Batata Doce e Frango, e Pao com cottage e frango ou atum estragam??? Posso levar amendoim pra faculdade também... o que acham? (ai só fico com problema na janta....) Aceito outras sugestoes principalmente pra janta.

To em duvida se vou fazer Krav Maga ou Jiu Jitsu PS: Disse que ia comecar a fazer muay thai, mas vou fazer luta em otra academia por causa do $$, e lá não tem muay thai.

Velho, tubarao é melhro que baleia no pós sólido, pois ela tem mta gordura.... Acho. E coloca ovos de largatos gigantes na ceia.

eu esquento a agua, e coloco so um poukim e dissolve bem, depois taco agua na temp ambiente, pra eu conseguir beber....