farraeel

mas se fazer um shake pós treino com malto/dextrose ja tira o gosto.D; e demanha e denoite bota com leite desnatado

foi mal eu nao sabia disso.

isso da uma luz ai

feriado acabando ...

vo botar um supino reto, sempre fiz até to sentindo falta. e vo botar triceps com peito. abraços, muito obrigado pelos toques porque crucifixo ja faço no biset. o que acham? ou precisa mudar mais alguma?

parabéns amigo, muito boa evolução

mas ai nao vas ter que fazer cutting 2x? não fica ruim?

porque na verdade o instrutor quiz priorizar a parte superior do peito que esta desproporcional. valeu mesmo pelos toques. abraços

quando tempo demora pra ter um resultado nesse vacuum ai? abraços

po ninguem ajuda o cara

de segunda a sexta!

up, alguem da uma força ai

ajuda ai rapaziada.

Dae pessoal, beleza?Queria que vocês dessem uma avaliada no meu treino. Tenho o objetivo crescer(ganhar musculos). Estou tomando whey+malto+creatina. ja treino a 8 meses. Não tive muitos ganhos nesses meses, mas agora pretendo crescer, nao falto um dia e nao deixo um exercicio pra trás. Seguem os treinos: A/B/C e A1/B1 Treino A (Peito e Perna): SÉRIES DE 3x 8/6/4 -Supino inclinado -Supino inclinado com halteres -Crucifixo inclinado ____________ - Extensor coxa - Leg press 90° - Smith - Flexor deitado Treino B (Costas, Bíceps ): SÉRIES DE 3x 8/6/4 - Remada fechada - " " a cavalo - Serrote _________ - Rosca direta - Rosca alternada - Rosca concentrada Treino C (Ombro, Triceps): - Desenvol. frente livre - Desenvol. alternadado - elevação frontal TOTAL _____ - testa - flexor Treino A1 ( Bisets) : séries 4x10 - Crucifico e pull over (peito) - Desenvol. alternado e elevação lateral (ombro) - Extensor e Extensor invertido ( triceps) Treino B1 ( dropets) : séries 3 x 8/10 ou 12 - Rosca scott - Peck Deck dorsal - Leg 90 ° panturrilha - Leg 90 ° coxa O que vocês sugerem/criticam? obrigado desde já. valeu!

ta show, só falta secar no abdomen !