SamuraiSP

Dá uma lida nesse post do LeandroTwin. Talvez não seja preciso cortar muita coisa no final de semana, apenas seguir uma dieta mais rigorosa durante a semana para garantir maiores resultados.

Gusmão, Acho que agora eu consegui acertar a dieta. Valor-calórico - 1916.01 kcal Proteínas - 192.95 g - 3.03 g/kg Carboidratos - 141.05 g - 1.873 g /kg Gorduras - 82.16 g - 1.034 g/kg Vlws man!

É erro meu eu pesquisei um pouco uma seria pós-liquida e sólida =P, acho que está correto, só como o WhithePump disse 80g de dextrose é muito. 100g de frango tem quase 31g de proteína... 1 dose de albumina (pelo menos da salto está estabelecido em 14g de albumina e 11g de proteína por dose), na verdade seriam umas 3 doses de albumina então.

Falta discriminar a quantidade de kcal de cada refeição e o resumo total da dieta. Não entedi a refeição 5 e 6, duas pós treino? Na refeição 7 para equivaler 200g de frango em albumina é no mínimo duas doses.

Eu estava meio em dúvida mesmo a respeito dos carboidratos, vou retirar a laranja do pré e substituir no pós a aveia (15g) no lugar do nescau, eu estava sem referências nas quais me pudessem dizer uma quantidade de carboidratos adequada e equilibrei um pouco mais as refeições visando diminuir a quantidade de calorias, carb. e prot. Você acha que eu deveria reduzir mais ainda o consumo calorico diário? Muito obrigado pela dica Abraço

Gostaria que vocês avaliassem essa dieta cutting, antes que eu comece ela. Foi baseada em alguns artigos achados no fórum e outras coisas são testes meus mesmo. Alguns dados meus: Peso:65kg Altura:162cm BF: 15% Tipo: Endomorfo Meta: perder gordura corporal (10%-12%) e ganhar um pouco de massa muscular, em um ou dois meses. Atividade Física: Muito ativo ( treino de 5 a 6 vezes por semana ) TMB:2807 kcal Minha dieta detalhada (autualizado): http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg0MA== Não pretendo usar whey nesta dieta, eu sei que é um grande aliado, mas quero usar o mínimo de suplementos no momento. Os únicos suplementos que serão usados serão a albumina, o levetonic e óleo de peixe(EPA). Rotina (valores não autualizados): 5:00 - Acordar 5:30 - Chá mate + meio limão 6:00 - Alongamento 6:15 - Aquecimento 6:30 - Aeróbico (intensidade média-baixa) 7:30 - Alongamento, descanso e banho 8:00 - Pós treino (AEJ) + 4 comprimidos de levetonic Valor-calórico - 297.8 kcal Proteínas - 27.1 g Carboidratos - 47.4 g Gorduras - 0.2g 10:15 - Refeição I Valor-calórico - 306.37 kcal Proteínas - 23.3 g Carboidratos - 4.6 g Gorduras - 21.13g 12:30 - Refeição II Valor-calórico - 292.5 kcal Proteínas - 29.75 g Carboidratos - 0.5 g Gorduras - 19 g 14:45 - Refeição IV Valor-calórico - 305.5 kcal Proteínas - 28.5 g Carboidratos - 3 g Gorduras - 20 g 17:00 - Pré-treino + 3 comprimidos de levetonic Valor-calórico - 298.75 kcal Proteínas - 25.65 g Carboidratos - 34.15 g Gorduras - 4.65 g 18:00 - Musculação ABC2x 19:30 - Pós-treino musculação + 3 comprimidos de levetonic Valor-calórico - 312.35 kcal Proteínas - 26.2 g Carboidratos - 48 g Gorduras - 1.05 g 21:45 - Antes de dormir Valor-calórico - 299.87 kcal Proteínas - 32.45 g Carboidratos - 3.6 g Gorduras - 16.13 g Gostaria que vocês comentasse, sugerissem e criticassem, para eu poder melhorar essa dieta antes de começa-la. Resumo geral da dieta (autualizado: Valor-calórico - 1916.01 kcal Proteínas - 192.95 g - 3.03 g/kg Carboidratos - 141.05 g - 1.873 g /kg Gorduras - 82.16 g - 1.034 g/kg

Acredito que tem o mesmo efeito, se tomado em doses certas e lembrar que a cápsula aumenta o tempo de absorção (vai demorar mais para fazer o efeito) da creratina.

Aparelhos quebrados e quando a academia demora muito para consertar...

Sim, pesquisei uns artigos no google e editei meu comentário anterior. É exatamente o que você falou.

Até onde eu sei o banho bem gelado após treinos intensos, visando minimizar os processos inflamatórios, edemas, diminue espasmos musculares, e alivia a dor. Quanto a recuperação muscular acho que não tem nenhuma relação. Fonte de referência: http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/crioterapia2.htm

Se fosse realmente verdade o que eles falam... O japão seria o lugar onde os homens teriam o maior indice de cancer de próstata, devido a tradição de comer peixe e alimentos baseados em peixe.

Somente na pista expressa da tiete que ficou proibido. "Transitar em local não permitido pela regulamentação é uma infração média, com perda de 4 pontos na carteira e multa de R$ 85,12. A restrição a motos na pista expressa da Marginal Tietê vale todos os dias, em todos os horários." Fonte: http://g1.globo.com/sao-paulo/noticia/2010/08/imagens-mostram-motos-invadindo-pista-expressa-da-marginal-tiete.html

Claro que não xD, é quase impossível para mim não comer carne vermelha, eu só disse que eu evito o máximo possível. Eu prefiro manter uma dieta com ovos e carne branca (peixe ou peito de frango)

Faz um tempo que eu estou evitando carne vermelha também, mas músculo é uma boa fonte de proteína magra. Outras opções que eu sei que são carne magras é o patinho, o coxão duro e o largato. Quanto a alcatra não tenho tanta certeza...

Eu faço aeróbico em jejum, mas faço algumas suplementações antes e durante o treino. Peguei algumas dicas aqui, sobre perda de gordura. http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30/dicas-sobre-exercicios-para-emagrecer/ Só acho que a intensidade moderada alta não é muito adequada para esse tipo de treino.

Assinado!

Clássica de médico: - Esses suplementos (em geral) devem ter anabolizantes misturados, você acha que eles realmente funcionariam sem eles Amigos: - Eu treino full body, pq eu só treino quando eu vou para academia

Galera estou postando, para quem gosta de correr ou tem interesse, aqui uma corrida de 15 km para quem gosta de correr a noite. A novidade que terá atrações durante o percurso para discontrair e tornar mais agradável a corrida. http://www.nightrun.com.br/ Vale a pena dar uma olhada!!!

Esquece... cabei de ver que tópicos sobre politica é proibido...

... Editado, se possível deletar....

Bom pelo que sempre falam no mínimo é 1:30...