Talita Beda

obrigada pela dica! vou fzer algumas modificações.. mas eu divido como essas calorias extras? só proteina ou posso aumentar carbo tbm?

Alguem??

Altura: 1,70m Peso: 70 IMC: 24,22 IAC: 33,88 Objetivo da dieta: cutting Taxa metabólica basal 1517kcal Necessidade calórica 2086kcal Alimento - Proteina/carbo/gordura 7:00 Café da manhã * 2 Fatias –torrada bauduco (70 Kcal) – 2,8g / 12g / 0,18g * 20g - cottage (22,5 Kcal) – 3,6g / 1,5g / 1,4g * 1 - Ovo Cozido (70 Kcal) - 5,8g / 0,5g / 5,18g * 1xic de café sem açucar 1° Colação 10:00 * 1 Banana Prata (70 Kcal) – 0,9g / 18g / 0,14g * 30 g - Aveia em Flocos (73 Kcal) - 5,20g / 20g / 2,11g 12:00 Almoço * 100g – batata doce (125kcal) - 2g / 28g / 1g * 150g – hambrurguer de patinho - (280 Kcal) - 43g / 0g / 10,4g *100g – brócolis – (37kcal) – 3g / 6g / 0g * Salada verde 2° Colação 16:00 * 50g de Pão Integral (aveia e iogurte seven boy) (111Kcal) - 7,9g / 18g / 1g *2 Fatias – presunto magro (102 Kcal) - 15g / 0g / 4,8g 19:00 Jantar * 3 - Ovos Cozidos (212,63 Kcal) - 17g / 1,5g / 15g * 200 mL de chá 22:00 Ceia * 1 copo de leite desnatado (66kcal)- 6g / 10g / 0g Total: 1239,13 *Proteínas: 112 g * Carboidratos: 115 g * Gorduras: 41,2 g 4L de água por dia.

Vou acompanhar! Tô tomando coragem pra ciclar...

:blush02: :blush02: :blush02: Ainda to mto magrinha... Depois desse relato da luh, tomei coragem pra ciclar! Aiiii sim, vai ficar bom!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sou eu sim leona.. mas a foto engana, nem sou td isso não.. minhas medidas sao beeeem menores q dá luh.. mas um dia chego láá!

CAAR**HOOOO.. Desculpa as palavras mas.. TU FICOU GOSTOSOONA! KKKKKKKKKKKKKKK Quero ser assim quando eu crescer! kkkk vireei fã!

HAHAHA liiindo *___* Até parece q vc não fala cmg 25hrs por dia! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Também não tenho nada conta elas.. sou branquinha, entao nem dá pra ver direito!

Poxa, obrigada! (: Não tá fechado não! É q eu não to treinando ultimamente, to com sinusite.. ai to aproveitando o tempo pra montar um ciclo! Assim.. eu tenho algumas estrias da epoca q eu era gordinha, mas não fiquei flacida nem com sobra de pele.. Acho q dá pra ver pelo avatar!

Parabéns pela evolução meu liindo! *____* Só pra participar tbm.. HAUAHUAHAUAHAUAHAUAH me maaata de orgulho!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk FENOMENAL A TEORIA!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK só vc pra mandar uma dessas! ;x

pelo q eu já li, eu acho q atrapalha muito.. mas cada um tem sua interpretação! (:

estou iiimpressionada com sua evolução.. Muita força, disciplina e dedicação! Parabéns! ^^

Tem isso e outros erros nesse tópico espero ter ajudado

Whey + Leite no pós treino = tiro no pé