Mayy

Pois é, eu estou sendo muito forte, porque aqui em casa tem 4 ovos de chocolate e uma caixa de bis... Todo mundo acha que eu tenho cara de quem gosta de ganhar chocolate de presente, só pode! Hoje é day off no treino, então aqui vai a dieta: 09:00 Banana, aveia e mel 11:00 Whey com leite e aveia (consegui resistir aos pães de batata que meu chefe levou... são deliciosos e recheados com queeeeijo!) 12:30 Peito de frango e salada de vagem, tomate e brócolis cozido 15:10 Iogurte light com 2 damascos e 5 castanhas do Pará 17:45 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda (consegui resistir aos pães de queijo que compraram lá no trabalho!) 20:45 Whey com água 21:45 Peito de frango, 1 ovo cozido (tinha pouquinho frango) e salada de vagem, tomate e brócolis To saindo agora pra uma baladinha com meu gato e antes de dormir como minha gelatina diet e o fish oil.. Vou ficar só na base da Coca Zero, porque além de boa menina, amanhã tem que trabalhar, né? Beijos e boa noite pra todos!

O mais importante era a saúde do filhote e já está resolvido! Também acho um pouco mais difícil manter a dieta quando to em casa.. Dá a impressão de que dá mais fome!

É, a gente não consegue se controlar mesmo, viu? Mone, vou fechar 2 meses no final de junho! Como você já viu aqui, eu também não sou a mais discplinada, mas faço o melhor que consigo! As tentações são muitas e o cérebro humano é burro, ele sucumbe a qualquer estímulozinho meia boca! A resistência é muito mais difícil! Fico pensando que, se já vi tantos resultados com tanta lambança, imagine só se a dieta fosse 100%! É por isso que a gente vê a mudança absurda de shape do Ney, ele é super disciplinado! Mas nós vamos chegar lá também! É por isso que eu gosto do diário! Sempre tem alguém pra dar um puxão de orelha! Na hora de sair na dieta, a primeira coisa que eu penso é no diário e nos esporros que vão me dar! É ótimo! Hahahahaha... A questão do 1'30'' foi porque era bi-set e eu tinha aumentado o peso pela primeira vez e tinha ficado consideravelmente pesado. O músculo tava contraído, dei uma alongada e voltei. Normalmente, faço entre 45 e 60 segundos mesmo todos os exercícios... Mérito nosso, Ney! Você, 100% e eu nos 90%! Heheheheh... Tenho que ser mais obediente!

Poxa, interessante essa questão de quanto você pode perder de gordura por semana sem perder massa magra! Passa a fórmula aí!

Eu não babo por coxinha, frituras, essas coisas... Gosto mais de uma torta bem recheada, umas empadinhas, pizza, fast food, COMIDA MEXICANA, sushi... ai meu deus! Chega! Hahahahhaha...

Peraí... 60kg de cada lado??? omg! Boa dieta nova!

Eu só consigo pegar bastante na cadeira... Essa em pé e na deitada, é chorando... Engraçado, né? Cada pessoa é diferente mesmo. Meu noivo fica de cara que eu consiga pegar 85kg na extensora e na flexora não passa de 45kg. Eu fico de cara que ele consiga fazer as duas com 80kg!

Eu pego 55kg na extensora e 25 na flexora... consigo pegar até 40kg na flexora, mas como tenho medo de lesionar o joelho, não aumento muito, não!

Hahahahha... meninas, o chocolate é o terror, mas como a Mone disse: resistir é preciso! Hoje foi um dia meio triste pra dieta... Tentei me controlar, mas fizeram um café da manhã no meu trabalho e, sempre que fazem, sobra muita coisa do café da manhã e o fica lá pro pessoal comer o dia todo... AO LADO DA MINHA MESA! 09:00 Banana, aveia e mel 10:00 Meia fatia e bolo de banana e meia fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate (essa era pra ter sido minha única participação) 11:00 Whey, leite e aveia (aqui eu continuava acreditando que eu não ia comer mais nada) 12:30 Peito de frango e salada de vagem com tomate e brócolis cozido (ainda crédula) 13:30 Meia fatia de bolo de banana 16:00 Iogurte, 2 damascos e 5 castanhas do Pará (voltando a acreditar... o bolo foi só um pequeno deslize) 17:00 Meia fatia de bolo de banana e 4 biscoitos de polvilho (pronto, gente... não vai ter mais nenhuma meis fatia nem nada! aqui eu me toquei...) 17:45 Sanduíche de pão de sal SEM MIOLO, requeijão e peito de peru light - não teve a salada porque comi o que tinha lá no trabalho mesmo. 18:50 Barrinha de cereal light 20:10 BCAA intratreino 21:15 Whey, malto e BCAA 22:20 Peito de frango e vagem com brócolis e gelatina diet. As cápsulas de óleo de peixe vou tomar quando for dormir! Treino de hoje O treino hoje foi muito bom! Eu estava meio desanimada e quase desisti de ir, devido a alguns problemas pessoais que me deixaram meio pra baixo, mas resolvi ir assim mesmo... Não me animei logo de cara, não.. E olha que o supino, que é o primeiro aparelho da série, é o exercício de membros superiores que eu mais gosto, mas não foi suficiente! Mas depois foi melhorando, esqueci dos problemas que me deixaram triste (Afinal, não ia poder resolvê-los ali mesmo..) e dei o sangue no treino! Aumentei quase todos os pesos! Bi set supino inclinado barra -> supino inclinado halteres Nesse foi engraçado... eu tinha aumentado o peso desse aparelho no último treino, na segunda série... Na ocasião, consegui fazer 7 repetições com uma pequena ajuda do professor no final... Hoje, já coloquei o peso novo. 1a série, tudo ok. Consegui fazer todas as 10 repetições. Aí comecei o supino com halteres e fiz 14 das 15 repetições, sem aumentar o peso, mas muito bom também. 2a série que tudo ferrou. Ainda tava sentindo meu braço meio contraído da 1a série, mas como já tinha passado quase 1 minuto e meio, fui fazer mesmo assim. 1, 2, 3, 4 repetições... Quem disse que o braço subia depois da 4a? Aí eu comecei a pedir socorro, né? Hehehehhe.. Ainda bem que tinha um rapaz perto de mim pra me socorrer! Aí fui pro supino com halteres e fiz 12 repetições. Tentei fazer mais umas repetições com 5kg no supino na barra, mas só foi 1 e desisti... Resultado Supino inclinado barra 7,5kg 2x 10-4 Supino inclinado halteres 8kg/8kg 2x 14-12 Tríceps máquina (Pausa 3) - Aumente pra 25kg, mas a 1a série eu fiz acidentalmente com 27,5kg. Talvez na próxima eu mantenha nos 27,5kg. 1x 12-8-6-6 27,5kg 1x 12-8-6-4 25kg Bi set Puxada Pronada -> Puxada Supinada Puxada Pronada - Aumentei para 40kg, mas na segunda série fiz com 35kg 2x 10-9 Puxada Supinada - Aumentei para 35kg, mas na segunda série fiz com 30kg 2x 15-12 Meu professor disse que é melhor eu aumentar o peso, já que consegui fazer a primeira série inteira com o peso maior, e, na segunda série, começar com o peso maior, diminuir se não aguentar e terminar as repetições com o peso antigo, até conseguir fazer cada vez mais. Bíceps máquina (Pausa 3) - Aumentei para 10kg... Esse eu achei que nunca ia conseguir aumentar, mas nas 2 séries, antes da pausa, estava conseguindo fazer o máximo de repetições, então aumentei e continuei conseguindo fazer o máximo, mas só na 1a série. 1x 12-11-9-6 1x 8-6-4-4 (isso já roubando um pouquinho) Elevação lateral 3kg/3kg 2x isometria 10" + 12 repetições Da vez passada, tentei fazer com 4kg, mas não deu certo... Sábado vou tentar novamente! Fim do treino Hoje fiz um balanço dos meus ganhos desde que comecei a fazer a dieta com o Ney... Apesar das escapulidas, estou gostando bastante dos resultados. Ao entrar na academia e começar a treinar sério, em dezembro de 2010, 6 meses atrás, eu estava pesando 58kg. Já tinha mandado um monte de massa magra pro espaço, pois me alimentava toda errada, depois de uma dieta pra emagrecimento passada por um endocrino. Chegava ao absurdo de ir malhar sem comer nadinha. Ou então, imediatamente após terminar de comer! Enfim, tudo errado. Após entrar na academia e mudar para uma nutri esportiva, ganhei 2 kg, mas perdi bastante em medidas também. A nutricionista era boa, mas ainda faltava aquele feeling de musculação e suplementação... Ainda não era o que eu procurava. De dezembro de 2010, passei de 24,7% de gordura para 22%, ainda assim. Há um mês, passei a fazer dieta com o Ney. Ainda não fiz avaliação de medidas ou percentual de gordura, pois estou esperando dar os 2 meses de dieta, mas algumas coisas já percebi: - Meu peso voltou para os 58kg. Na verdade, já estou chegando a pesar na casa dos 57kg, meu menor peso até então, desde os 18 anos. - As gordurinhas mal localizadas na região abdominal diminuíram bastante e já está bem perto do que eu desejava. - O culote diminuiu um bocado! - Meu shape, consequentemente, ficou bem mais seco, no geral. - Vejo um aumento imenso da definição muscular. Os músculos do quadríceps estão bem mais saltados e os braços estão bem torneados, sinal de que tem uma gordurinha dando tchau! Bom, espero que os resultados oficiais reflitam tudo isso realmente! Boa noite!

É, não pode deixar de voltar no médico só porque acha que melhorou, não.. É assim que acaba de lesionar mesmo!

Oi gente! Vim relatar minha dieta de ontem e informar que rolou SIM alpino 60% cacau! Hahahahah.. É brabo, viu gente? 08:30 Banana, aveia e mel 10:00 Whey, leite e aveia 12:30 Peito de frango e salada de alface, tomate, vagem e brócolis cozido 13:00 Uns 10g de alpino 60% cacau 15:30 Iogurte, 2 damascos e 5 castanhas do Pará 18:00 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda 21:00 Whey com água 23:00 Uma latinha de coca zero 00:00 O mesmo do almoço, sem alface + 3 capsulas de óleo de peixe (a gelatina tinha acabado e fiz ontem) Hoje tem treino de superiores e tae fight! Ebaaaa!

Caramba, 60kg na cadeira flexora.. minha ídola

Aeee.. treino novo em academia definitiva!

É, eu tenho os alpino 60% cacau na consciência, hahahahah... ontem teve de novo! Eita, essa escapada deve ter sido das piores! E é sempre à noite, hein!?

Eu li que não deveria fazer esteira depois do treino de perna e que, se fizer, deve ser em baixa intensidade, como você faz! Perguntei pro meu professor sobre o aeróbico pós-treino pra saber se tomava meu shake depois da musculação ou depois do aeróbico e ele disse que depende da alimentação pré-treino: se foi boa, pode tomar depois do aeróbico; se não, depois da musculação pra não catabolisar. Então, acho que não faz mal o aeróbico, mas não pode ser muito prolongado!

É, gordura abdominal é um saco... se livra logo dessa danada!

É, vou fazer o teste, acho que ainda não consigo botar os 5kg de uma vez, não! Valeu pela dica!

Todo dia tem um fail, Nina! Se controla, meninaaaa! Esse agachamento sumô eu já fiz uma vez e gostei bastante!

Isso aí, voltando com tudo! Não sei qual é esse leg inclinado =/

Eu faço agachamento no smith e nunca tive problemas. Só ferra joelho e coluna se você fizer errado, mas aí o livre também ferra! Também tenho esse problema de equilíbrio e todo mundo fala o mesmo: equilíbrio é algo que você desenvolve mesmo!

Na minha opinião, você deveria incluir 2 lanches e uma ceia... Todos com pouco caloria... No lanche da manhã ou da tarde, pode incluir frutas, um suco, um shake de whey protein com leite... Eu perdi alguns kgs também, mas o ideal é perder peso com qualidade, pois esses kgs de massa magra que você tá mandando embora junto com a gordura vão te fazer falta no futuro (ah, se vão!). Incluindo os lanches, você evita que o seu organismo entre em estado de jejum. Quando você está em jejum (após 3, 4 horas sem comer), seu organismo estoca gordura, pois ele entende que você vai passar fome e guarda essa gordura para manter você vivo por mais tempo. Até mesmo pra quem quer emagrecer, não tem muita vantagem em estocar gordura e perder massa magra, né? Assim, logo logo você vai estagnar as perdas e vai se decepcionar bastante... Então, tente pelo menos comer algo leve de 3 em 3 horas pra evitar esse fenômeno desagradável do nosso super inteligente organismo... Na ceia, você pode ingerir coisas leves também, como um copo de leite, fatias de queijo branco, de preferência sem carboidrato, pois seu nível de atividade vai diminuir. Mas você vai passar pelo maior jejum do seu dia, então é melhor levar algumas coisas pra gastar durante ele, né? E não espere muito após acordar para tomar seu café da manhã, pois você está levantando de um jejum e quanto antes você quebrá-lo, antes o seu corpo vai parar de estocar gordura! Aqui no forum tem várias dicas de dietas legais para perder peso, do que comer em cada refeição... e tudo dentro do seu objetivo! Espero ter ajudado! Só uma dúvida: você está treinando com pesos também, né?

Pois é, por um lado eu fico feliz com essas reações, pois vou pensar 2, 3, 4 vezes antes do próximo lixo! Pois é, meu amor! Muito orgulhosa de você! Meu pupilo! Hahahhaha.. deve aguentar, sim, bononi, as pranchas são imensas! Tô exausta, mas vim aqui postar meu diário de hoje! Dieta 08:30 Banana, aveia e mel 11:00 Whey, aveia e leite desnatado + 1 torrada light com um pouco de margarina 12:30 Peito de frango com salada de alface, tomate, cenoura, beterrada e chuchu + azeite de oliva 15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará 17:00 Outra torrada light com margarina e 2 biscoitos de leite 17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda 18:50 Barrinha de cereal light 20:30 Whey, malto e BCAA 21:30 Uma lata de atum e salada de alface, tomate e beterrada 23:10 Gelatina diet (O óleo de peixe acabou, vou comprar amanhã!) Treino Hoje eu tava meio desanimadinha pra ir, acho que é o mal da segunda feira! Mas chegando lá, foi 100%! Hoje é o dia mais movimentado da academia, o que gera alguns tumultos normalmente... Sempre aparecem pessoas que nunca vi na vida na academia pra treinar na segunda feira... O peso na consciência do final de semana é poderoso! O ruim de tudo é ter que revezar alguns aparelhos, como o agachamento, que seeeempre está lotado! Hoje, cheguei pra revezar e logo depois chegaram mais 3 depois de mim esperando! Isso é tenso... Elas desistiram. O ruim de revezar é que sempre fico me sentindo pressionada quando alguém fica parado do meu lado olhando e esperando... vocês também se sentem assim? Acho uma m^&%$$%! Cadeira extensora 55kg 2x Iso 15" + 10 repetições Na segunda série, eu quase desisti na 5a repetição, aí forcei e consegui fazer as 10 na raça! Leg Horizontal 80kg 2x 2 séries de super lento 20"/20" + 8 repetições na primeira e 6 repetições na segunda Dessa vez, consegui fazer os 20 segundos nas 2 séries, as 4 repetições! No final, foi meio meia boca, mas pelo menos foi tudo! hehehehe... Bi set cadeira flexora -> stiff Cadeira flexora 25kg 2x Iso 15" + 10 repetições (vou tentar aumentar pra 30 na sexta feira e ver no que dá) Stiff 20kg 2x15 Agachamento profundo 15kg 2x12-11 Acho que vou aumentar pra 17,5 ou 20kg na sexta feira! O que vocês acham? Melhor aumentar com calma ou mando os 5kg logo? Panturrilha em pé 80kg (Pausa 3) 1x 10-10-6-6 1x 10-8-6-6 Agora to morta e vou dormir.. Quarta feira tem mais treino!

O forum ajuda a se manter na linha... Você vai comer uma besteira e pensa logo: "Ih, mas depois vou ter que relatar no forum e todo mundo vai brigar comigo! Vou comer, não!" Boa sorte!

Po, ficou massa o artigo/crônica, viu Ney?! Parabéns, você escreve muito bem!

Por que, Nina? Novos compromissos?