filipeclduarte

Está corte em cara? Tua evolução foi muito rápida cara... As kroc row bruta viu?

Ah, eu penso que antebraço é também muito importante também porque os meus são fracos, só em fazer barra com pegada supinada com os dedos para evitar aqueles calos já pega demais, quando termino meu antebraço fica inchado e parece que vai rasgar a pele.

Iceman, Você fez o sl 5x5 com exercícios de assistência desde o início, ou só começou a utilizá-los após chegar a um nível mais avançado? Porque eu estou fazendo o sl 5x5 da forma original e acrescentando dips e chin-ups, o primeiro no dia do supino e o segundo no dia do militar. E gostaria de saber também o que você acha de adicionar face pull, trabalhos para manguito e pegada. Seria melhor esperar ficar intermediário para avançado ou poderia ir adicionando aos poucos? Agradeço pela atenção.

Sim relembrando bem mesmo a dificuldade maior é na primeira rep, depois acho que o movimento e a respiração melhora o início do movimento.

Pois quando você faz push press utiliza o movimento do quadril para dar o impulso, isso não estaria deixando de desenvolver os deltoides que é fortemente utilizado no início do movimento. Acho que o certo é fazer como ele manda mesmo. E quando você desenvolver mais pode fazer assitência para deltoide e essa parte do movimento.

É, o desenvolvimento é o exercício mais difícil de progredir e também o mais legal. Estava lendo um artigo de Bill Star e ele falou que já é muito difícil levantar seu peso, e quase impossível levantar seu peso + 34kg. Caramba, eu nunca vi nas academias que já passei alguém fazer mais de 80kgs no desenvolvimento. Sim esqueci de mencionar que a parte mais complicada para mim no desenvolvimento é o início, pois quase trava fica bem lento. Já depois que passa da metade do movimento fica mais tranquilo. Isso quer dizer o que? Deltoides fracos?

Caramba o Desenvolvimento está ficando pesado demais, Qual foi o peso que vocês começaram a sentir dificuldade e viram que não iriam aguentar 5x5 com o mesmo peso? estou com 40kg sem peso da barra e está muito difícil tenho que dá umas respiradas profundas. Quando é na semana de treinar 2 desenvolvimentos é que fica osso. Espero conseguir progredir bastante, é um dos exercícios que eu mais gosto.

Eu acho que o final do desenvolvimento militar conta muito o tríceps, como no supino, o final é o cotovelo estender por total.

O interessante é adicionar ao 5x5 exercícios de levantamento olímpico, e os exercícios auxiliares também. Agora não poderá pecar na técnica, ai é que mora o perigo, imagina pegar um iniciante e colocar ele para fazer snatch, clean and jerk, power clean, hang snatch, exercícios mais complexos, poderá acarretar inúmeras lesões. Eu acho que é por isso que um 5x5 basicão como o Iceman falou é um ótimo treino para iniciante, depois com vários estudos e tudo mais poderá migrar para um mais avançado. Agora o difícil é alguém com vida corrida, estudo, trabalho, família chegar a um nível avançado de treino, pegando cargas muito altas. Por isso é recomendável o uso do 5x5.

O que vocês acham de um intermediário tentar um treino Sheiko, smolov, esses treinos Russos, muito volumosos? Eu achei muito valido o treino sheiko, existem várias treinos dele, o único problema que vejo é o volume absurdamente grande, e nele utiliza muito pouco exercício acessório. Qual a opinião de vocês sobre esse treino, estou perguntando porque mal vejo falarem dele.

E o que vocês acham dos exercícios com bodyweight, como dips, chin ups, pull ups.. esses exercícios. Seria mais interessante progredir em carga ou em repetições? Por ex: faço até conseguir 15 reps, depois progrido com carga com reps de 5? Eu li o livro do Thibaudeau , tem muita coisa boa, agora a parte das rotinas de treino não curti muito. Mas a teoria é muito boa. Vocês fizeram aquele teste para saber qual a distribuição de fibras musculares presentes em seus músculos?

Eu tenho 1,69 de altura e 27cm de comprimento do antebraço. Porra o meu é comprido então porque eu sou baixo e ta na média do pessoal.

Boa Aless, muitos autores alguns deles eu já tinha lido, Vou pesquisar mais sobre esses russos ai. Tem muita informação para passar o fim de semana lendo.

Valeu caioclm, ja baixei e estou lendo aqui . Muito bom.

Que irado esse vídeo, cara muito monstro, fazer um push press e depois um jerk com esse bodyweight? Putz... como eu queria passar um tempo treinando com esses russos, ganhar força e aprender as técnicas, sistemas de treino, muito foda! Pena que aqui no Brasil não temos nada disso avançado. .

ah, obrigado pelas explicações. Vou estudar mais esses assuntos, mas você poderia sugerir literatura para isso? O que eu acho craw é que fica complicado progredir cargas depois de um determinado tempo de treino, e como você lida com isso? Com essas técnicas avançadas e aumentar reps com o mesmo peso?

Então Craw, para conseguir Gerar mai tensão no musculo a cada treino você acha mais interessante utilizar cargas altas e low rep( mais facil progredir carga). Agora quando não conseguir mais progredir carga, você ja fez de tudo, eai como fazer para aumentar tensão? Seria utilizar a mesma carga e aumentar reps?

Craw eu li em um site esse aqui: http://www.higher-faster-sports.com/nonfunctionalmyth.html , ele fala, a ciência diz que o tamanho do sarcoplasma é limitado pelo tamanho das miofibrilas . Logo depois ele fala que é um mito essa atribuição que fazem a high reps darem mais hipertrofia sarcoplasmática e ele diz que não existe e sim só miofibrilar. Mas o que ocorre é que quando você faz muitas reps e treino volumoso o músculo se adapta para um maior acúmulo de glicogênio, isso faz com que gere um volume maior ao músculo. Mas ao final ele diz que essa história de hipertrofia funcional e não funcional não existe, que hipertrofia é hipertrofia... O que importa na verdade é o aumento de tensão(progressão de carga) para gerar a hipertrofia. Assim o que você acha. Fazer um treino com Myo-reps, rest-pause vai ser hipertrofia mio e sarco de acordo com a maioria das pessoas. Mas para esse cara que publicou esse artigo ele iria entender essa técnica de RP como apenas um aumento da tensão provocada ao músculo( e um maior acumulo de glicogênio)? Ele diz que isso é pela ciência que provou já, mas a maioria acredita na distinção de hipertrofia... O que você acha craw? a técnica de restpause para você é para aumentar tensão no músculo ou como citasses antes.... Focar as 2 hipertrofias?

Acho que um treino como o SL 5x5 para pessoas mais baixas é muito eficiente pois ele proporciona ganhos até em braços que não vão ser treinados diretamente. Você ganha uma densidade muito boa e força também. Agora para corrigir os defeitos tem que procurar um método mais avançado, mas deixe isso para quando você estiver estagnado, depois te ter feitos deload e mesmo assim não consegue evoluir. Só acho que as pessoas muitas vezes querem fazer treinos com muitos isoladores para ficarem inchadinhos e tal, se enganam também pois o desenvolvimento muscular que ele vai ter será mais por acúmulos de metabólitos e glicogênio. Gostei muito desse método e pretendo usar por muito tempo... avançando para os mais intermediários e por fim o SL advanced. Cara pois isso é uma verdade, muitas vezes sentimos dores por fraqueza muscular ou dos tendões e associamos isso a problemas de lesões. Meus joelhos são desgastados por um desequilíbrio de musculatura(quadríceps mais forte) acho que igual ao seu Iceman, mas o sl 5x5 fez muito bem para eles. com power squat e deadlift você consegue muita força na cadeia posterior.

Então quer dizer que as reps feitas nas mini-séries são mio, ja o volume total de reps feita durante curto período é sarco certo? Agora vc utilizaria quantas reps antes das miniséries? 3-6 ou seria melhor de. 6-8? Porquei seria mio 3-6 antes das miniséries, nelas tbm mio pois sao poucas reps, entre 2 e 3 reps, e no fim o volume feito em um curto periodo seria sarco, o que achas?

Evolução está muito boa cara, ehheehe esse agacho ai eu não tentaria nunca, muito arriscado. Kkkkkkkk.... Barra com uma mão é foda de se fazer, quando eu tinha uns 15 anos eu conseguia, mas por ser leve e fazer quadr todo dia barra.

Acho que aumentos de cargas mensais com treinos 1x5 não são muito produtivos, você vai ficar 4 semanas treinando com mesmo peso e volume baixo e isso não acho muito produtivo. Acho melhor tentar adicionar semanalmente e se não conseguir de forma alguma, tenta mudar para um madcow ou um texas method.

Eu sentia muita dor no trapézio, ombros, costas e antebraços... era muito insano o treino de jj. Mas bons treinos ai e força!

Cara deve ser por causa do treino low-rep que não gera dor tardia, porque tenta fazer um treino mais metabólico e vai treinar jiu-jitsu, é dor por cima de dor. Eu treinei jj já, mas não aguentava muito o tranco. perdia força demais para o treino com pesos... aí preferi escolher os treinos com pesos, pois é mais o meu foco a longo prazo também.

O que vocês acham de quando parar de progredir no SL, em vez de fazer deload, fazer aumentos de carga semanais, e se mesmo nao conseguir tem que tentar colocar um dia mais leve?( tipo os treinos intermediários)?