filipeclduarte
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Eu encontrei um materia do Pavel para pull up: http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=2757351&d=1286319723 Eu achei mais organizado o problema é que a pessoa faz muito pull up, gera um desbalanço muscular, assim como o GTG, é bom fazer com um HSPU para equilibrar.
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Frango eu quero melhorar muito as pull ups, esse gtg eu andei pesquisando e quero aplicar, se eu consigo 5reps, ai eu faço na faixa de 2-3 reps várias vezes todos os dias? Quando aumentar para 6-7 aumento para 4/5reps e assim por diante? Volume como fica.
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Treino de hoje foi mais leve(cargas) porém cansativo pra caramba. Power clean + front squat + overhead press 1x3 36kg, 1x3 40kg, 3x2 44kg Pounstone curl 1x50 20kg Seated bent over rear delt raise 3x15 6kg Fiz muito aquecimento para o complex com vários pesos. O que eu achei complicado foi a transição da pegada da front squat que faço com 2dedos para a do overhead press, mas consegui. Poundstone curl foi cansativo demais, só vou relaxar quando fazer 100reps. Edit: Já estou percebendo mudança bastante significativas no meu corpo, ombros mais volumosos, upper back também, quadríceps, esses foram os que mais desenvolveram, os outros musculos tambem, porem com menos expressão. O BF deve ter baixado um pouco porque não aumentei de peso e pareço estar mais seco e mais musculoso. Estou gosta do muito do estilo do treino. Acho que sou um cara mais tendente a explosão que a resisténcia. Consigo executar rapido os meus pesos máximos, não fico em uma repeticão quase isométrica, pode ser porque ainda as cargas são baixas, vamos ver. Mas desde pequeno sempre fui rápido, mesmo quando era bem gordo eu corria muito.
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O polegar fica no ombro, mas faça o que você sentir melhor, teste várias pegadas.
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É depende muito da estrutura do teu corpo, eu já tentei sumo deadlift mas não rola não, convencional(base fechada) muito melhor. Supino se fechar muito a pegada perde um pouco da melhor alavanca. Militar o bom é fazer com pegada mais larga que os ombros, tipo na ponta dos ombros.
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No supino eu utilizo uma pegada intermediária, já no agachamento minha base é um pouco mais larga que os ombros, lembrando que eu faço high bar.
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O frango tu acha bom tentar 1RM? Eu penso não ser tão necessário, trabalhar mais em 3,4,5 reps seja melhor, já se o cara for avançado seria interessante a cada ciclo, no fim tentar bater a 1RM. Não sei é muito taxativo ao SNC e o risco de lesão é grande.
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Eu li um tópico do forum do lyle que ele fala que essa tabela: "Once again, the table was devised by basically observing what successful OL'ers were doing and then writing it out. Also keep in mind that it was done at the height of the Soviet drug fuelled training program, it applies to elite males on lots of drugs. Not to mention differences between the OL's and the PL's (even Westside cut volume by about half to take into account differences in lift length) in terms of bodily stresses (discussed in the silly long OL'ing series I wrote on the main site)."
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Treino hoje não achei bom pois eu estava passando mal, enjoado... Acordei com uma dor no estômago para lascar. Treino: Barbell Deadlift: 34 kg x 5 reps (+44 pts) 54 kg x 5 reps (+59 pts) 74 kg x 5 reps (+79 pts) 84 kg x 5 reps (+92 pts) 94 kg x 3 reps (+86 pts) 104 kg x 3 reps (+100 pts) 108 kg x 3 reps (+106 pts) 108 kg x 3 reps (+106 pts) 108 kg x 3 reps (+106 pts) 102 kg x 2 reps (+82 pts) 102 kg x 3 reps (+97 pts) Barbell Bench Press: 14 kg x 3 reps (+26 pts) 24 kg x 3 reps (+30 pts) 32 kg x 3 reps (+34 pts) 40 kg x 3 reps (+38 pts) 40 kg x 3 reps (+38 pts) 40 kg x 3 reps (+38 pts) 40 kg x 3 reps (+38 pts) 40 kg x 3 reps (+38 pts) 40 kg x 3 reps (+38 pts) 40 kg x 3 reps (+38 pts) 40 kg x 3 reps (+38 pts) Pull-Up: 3 reps (+33 pts) 3 reps (+33 pts) Chin-Up: 3 reps (+15 pts) 3 reps (+15 pts) 3 reps (+15 pts) 5 reps (+30 pts) 5 reps (+30 pts) Deadlift eou achei ruim pois com preguiça de pegar as anilhas de 25kg(estavam longes) fiz com as de 10kg ai tive que colocar outras embaixo dos pesos. Qiando descia a barra, as vezes nao ficava bem posicionada a barra ai era ruim para continuar. Pull up o ombro estralando no inicio da subida, parei e fiz chin up, muitp maos fácil, estalou algumas vezes também. Edit: supino eu fiz speed, trabalhando a técnica e velocidade, minha ponte tem que melhorar muito, acho fácil manter a barra em linha reta e os ombros retraídos, mas pode ser devido a carga baixa.
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Kkkkkkkkkk Edit: Tu vai fazer back offs de acordo com volume de treino do dia ou tomará outro parâmetro?
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Treino de hoje: Atg Squat 1x10 14kg 1x8 34kg 1x5 44kg 1x5 54kg 1x5 64kg 1x3 74kg 1x3 84kg 6x4 94kg Behind the neck push press 1x8 14kg 1x5 20kg 1x5 24kg 1x5 30kg 1x5 34kg 1x5 40kg 1x5 44kg 1x3 50kg 3x3 54kg 2x5 44kg Pendlay row 1x6 34kg 1x6 38kg 1x6 40kg 1x6 44kg 6x6 48kg Face pull 1x15 25kg 1x15 35kg 1x12 40kg 1x12 45kg Fiz superset com BTNPP e pendlay row, descançando entre 45-60segundos, o Agachamento fiz com descansos de 45segundos, no final fiquei morto, qi fui para o btnpp e pendlay e pronto, quase desistia e caia no chão. Estou sem condicionamento, fiquei ensopado de suor. O btnpp foi chato para o meu ombro, senti dores no ombro direito em algumas reps quando descia a barra, e teve uma que pegou no pescoço, fiquei com medo. Mas continuei. Pendlay eu estou fazendo mais leve porque quero fazer com a tecnica correta, então está sendo assim.
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Hoje fiz um treino mais leve pois estava meio cansado, não tinha muito tempo e o suporte de agachamento estava ocupado. Dumbbell Romanian deadlift + Dumbbell lunges 12x10 12kg por mão em 10 minutos. Panturrilha maquina 2x10 45kg,1x10 55kg,1x10 65kg abd na máquina 3x12 40kg. Fiz o primeiro estilo EDT, descansando o mínimo possível, a pegada estava fadigando muito, tinha que dar descanso quando acabava uma série, tentei fazer o mais rápido, se a pegada estivesse em ordem eu faria mais. Meus ombro esquerdo está cansado, achei que a pull up me ferrou, os estalos que estavam dando deixaram o tendão do bíceps meio ruim. Então vou fazer mobilizações e alongamentos mais tarde.
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Economia tem muita matemática e você vai vê-la até o final do curso, mas é muito bom, eu faço um curso que tem muita disciplina de economia, ciências atuariais, mas a gente vê muito mais estatistica e mat. Eu pretendo fazer mestrado em economia pois ele te dá uma visão foda de mercado e te faz entender coisas que o povo acha que sabe quando discute a economia. Mano ja que tu vai fazer 3 dias upper foca em 2 pesados pra ombro e 1 pesado e outro leve para supino, fortaleça muito os ombros, não queira fodê-los como a maioria da galera faz, treinando muito supino. Agora achei muito ME na semana, tu deve avaliar, bota no max 4dias ME, outros tu faz speed ou repetição. Pelo menos é a minha opnião.
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Está uma mistura de WSB com 5/3/1 kkkk, ficou bom agora tu fez com que a semana 2 ficasse mais leve para botar pesado na 3ª?
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Uma coisa que eu aprendi é que se você não for competidor faça o que gosta, mas que seja produtivo.
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Não diga que não vai aguentar, você nem tentou para saber kkkkkkk.
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peso em jejum 81,7kg.
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Vai seguir o treino do caos também? kkkkkk Sua evolução foi muito boa Gabriel, continua assim.
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Treino de hoje em jejum: Hang Power Clean: 26 kg x 10 reps (+34 pts) 30 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 10 reps (+36 pts) Standing Military Press: 26 kg x 10 reps (+69 pts) 30 kg x 10 reps (+73 pts) 30 kg x 10 reps (+73 pts) Behind the Neck Push Press: 26 kg x 10 reps (+34 pts) 30 kg x 10 reps (+36 pts) 30 kg x 10 reps (+36 pts) Pull-Up: 3 reps (+33 pts) 3 reps (+33 pts) 3 reps (+33 pts) 3 reps || weighted || 6 kg (+42 pts) 3 reps || weighted || 6 kg (+42 pts) Barbell Curl: 20 kg x 37 reps (+20 pts) Hoje fiz aqui em casa com os pesos que tem e a barra fudida, tentei fazer o complex com o fat gripz mas nao dava pra fazer direito a transição do MP para o BTNPP. Hoje comecei com um complex, tentei fazer 10reps de cada movimento, mas cansa pra porra, o coração acelera muito e eu contei errado algumas coisas. Kkkkkk Pull up quero fazer direto seguindo o GTG do pavel para melhorar, agora eu acho estrnho porque quando eu faço a subida meu ombro esquerdo estala logo no início, mas não doi. Tentei poundstone curl mas hoje me fudi bonito, só consgui 37reps eu já consegui 100 sendo que eu acho que a barra da academia deveria ter uns 15kilos por ai o instrutor se enganou. Gravei uns videos para vcs avaliarem a tecnica como está, o ruim é porque já entrava no estado de fadiga, esse do complex foi a terceira e última set dele, da pull up também. http://www.youtube.com/watch?v=lS4rBerq1eQ http://www.youtube.com/watch?v=WAND-t32Rgo http://www.youtube.com/watch?v=NAbA74iBwEk
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É verdade, passei por cima de muita coisa mas vi que ele manda começar com menos séries e tal. Então a progressão é num sentido amplo que engloba tudo isso que você disse, sendo assim se eu aumentar as séries, reduzir o tempo de descanso, aumentar reps para aquele peso, posso eu aumentar minha PR?
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Fala Waca, sim e não, depende do dia. Eu quero fazer três pesados e outros mais leves, no entanto se eu conseguir fazer mais treinos pesados eu faço. Eu queria entender como é possível fazer 10x3, 12x2, 15x1, etc com 85%+, ainda mais com 45-60s descanso? Por ex. Séries com 3reps a 90% é uma set pra fuder, como é possível fazer mais 9set com descanso pequeno? Como está teu treino?
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Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
filipeclduarte respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Saquei, só testando mesmo para ver o que e melhor como você fez. Eu li muito esses dias e acontece que fiquei meio perdido, muita informação diversa né? Principalmente de pessoas que são fãs de metodologias. Mas vou conhecer meu corpo fazendo o que gosto, treinando frequentemente, com exercicios variados, mas com o básicão toda semana, agacho, terra, ohp e supino(esse condenado ainda não encontrei a melhor forma, toda vez inflama meu peitoral menor esquerdo.) Bruto, Parabéns. Terra é o meu exercício favorito, tu seguiu algo do novo livro do C&P? Aquele programa do blog que mede as forças lá é interessante mas não testei, só fiz ler o blog. -
É eu estava fazendo esse amortecimento, agora tenho que ver a pegada direito, pode ser que essa pegada falsa me lasque. Então me acostumando com volume é tentar progredir sempre, se tiver cansado posso fazer uns DE? Ou então mais leve mesmo, por tempo, etc.
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Cara e tenso porque se for mais para tras pode passar direto, fiz bem muitas reps com pouco peso para poder ver a melhor forma, achei melhor sem polegar envolvendo a barra. Agora pega traps demais, ou entao não sei se estou fazendo algo errado.