Fala gelera blz? pow estou treinando em casa,com barra e halteres e um banco de supino ja vai fazer 4 meses,estava fazendo um treino AB2x so que eu estou achando q ja estar muito fraco esse treino pra min,intao resolvi monta um treino ABC2x,dai montei o treino so que ficou faltando alguns exercicios queria que voçes avalicem e adcionarem os axercicios que estao faltando.
Idade:16
Altura:1,63
Peso:53
Objetivo do treino:hipertrofia
A - Peito/Tríceps/Ombro
B - Costa/Bíceps/Trapézio
C - Perna/Panturrilha/Abdômen
A -
Supino reto barra 3x10
Crucifixo 3x10
Paralela 3x10
Triceps testa 3x10
Triceps frances com halter 2x10
Desenvolvimento militar 3x10 (military press)
Elevaçao lateral 2x10
B -
remada unilateral 3x10
Remada curvada 3x10
Levantamento terra 3x10
Rosca direta com barra 3x10
Rosca alternada com halteres 3x10
Encolimento com halteres 3x10
C -
Agachamento 6x10
stiff 3x10
Panturrilha com a barra nas costas 5x12
Abdominal normal 3x10
Abdominal obliquo 3x10