PMarcos

Amigo, eu fiz judô por 8 anos da minha vida e comecei na academia justamente por isso. Quando comecei também pesquisava na internet e tal, e comecei com treinos no estilo do seu, mas com o tempo fui vendo que meus conceitos eram errados(na verdade não eram totalmente errados, só que eu achava que sabia o suficiente) e aí eu fui pesquisar de verdade(e ainda pesquiso) e encontrei métodos verdadeiramente bons. O 5x5 é o meu preferido, sem dúvidas. Mas eu experimentei treinar com KettleBells, como o Iceman falou, na época em que ainda praticava o judo e era ótimo. Flexibilidade, explosão, força, tudo isso melhorou muito! Abraço, e pesquise um pouco mais.

AB é uma ótima divisão, assim como FullBodys(treinar o corpo todo de uma vez). Mas eu prefiro fazer AB2x. Abraço.

3X3L3NC14, você está esquecendo que chega um momento em que as forças "se confundem". Aumentando sua força máxima, sua resistência aumenta relativamente, por isso os atletas se especializam em uma arte marcial(e o seu treino será voltado, principalmente, para esta). Abraço.

Treino horrível. Escolheria o 5x5, como o marc01. Abraço.

Eu nem colocaria um isolador, acho "inútil" pra proposta do treino. Se o objetivo é progredir carga nos básicos, então no máximo colocaria um assistente. Abraço.

Faz o SL 5x5. Abraço.

Você defendeu? Que argumentos utilizou? Que é apenas sua opinião? é assim que o país vai pra frente. Abraço.

1° Se quiser, pode colocar -30% da carga no agacho do dia do deadlift.(acho que tem alguma recomendação assim no livro, não lembro direito) 2° Não. Se você agachar ATG 3x na semana com um peso descente, suas panturrilhas vão desenvolver muito bem. Abraços.

2. E pode colocar umas 7x2~3 no encolhimento aí! Você vai ver como é um treino de pegada. Hahaha Abraços.

Eu prefiro fazer o 5x5 primeiro. Você vai ganhar força = vai aumentar os pesos = vai ganhar massa. Abraço.

Deixa o Deadlift com 1~2x5, no máximo. Exatamente: Encolhimento + Low Reps = Traps insanos. Abraços.

Ao invés de ABC1x eu faria um FB. Abraço.

Em um dos dois "A" eu até usaria um bi-set assim: Elevação Lateral + Desenvolvimento E no B2 eu deixaria: Deadlift Leg Press Avanço Extensora + Flexora Abraço.

Eu acho exagerado, prefiro treinar 2x na semana. Abraço.

Deadlift eu deixaria no B2 e colocaria Desenvolvimento nos dois dias. Abraço.

Luis, porque tá treinando de high reps? Abraço.

Se a intensidade continua alta por um longo tempo com a mesma carga, quer dizer que por um longo tempo você colocou peso demais. Abraço.

Olha o contraste dos treinos: Pernas e dorsal que são os dois grupos musculares mais complexos do corpo são treinandos com volume menor/igual ao bíceps/tríceps e peitoral. Abraço.

Respondi na mp. Abraço.

Ficar em bulk/cutt direto só vai fazer aparecerem mais estrias. Abraço.

Tenta afastar mais o treino B do C. É muito desgaste pra lombar treinar Terra e Agacho em dias seguidos. Abraço.

Se você pretende ir rolando pra academia, segue firme. Abraço.

A receita é pegar todos os temperos(pimentão, cebola, molho shoyo, pimenta...) e colocar. HSAUAHUSHS Abraço.

Em pó é horrível, cara. Compra PTS(proteína texturizada da soja) e faz isso que falei, depois é só comer igual carne moída. rs. [edit]Nas primeiras vezes pode ser que não fique tão bom, mas com o tempo melhora e você vai ver como é gostoso! Abraço.

Tem 2 compostos e 3 isoladores, só os supinos são compostos e o resto é isolador. Abraço.