-
Total de itens
117 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Denck postou
-
Só tem um porem nesse treino, que eu acho que se caso você vá treinar o musculo apenas 1 vez na semana, você tem que aumentar as séries ai, voce tem que "machucar" o musculo o suficiente pra demorar tanto tempo pra se recuperar. No caso, o problema nao vai ser a parte superior, ela tá bem montada, mas por exemplo, voce poderia adicionar um treino E, e treinar pernas no sabado por exemplo, treinar perna em apenas 1 dia da semana, nao vai te trazer resultados, e você vai parecer um doritos. Seria bom também mudar o dia de ombro e por em algum outro dia, fazendo assim vai por a mesma tensão que poe no biceps e triceps... Obs: eu não recomendo desenvolvimento por trás com barra, há cheio de problemas com esse exercício.. da uma pesquisada aí... (essas opniões são as que eu acho mas nao significa que estão corretas, afinal eu sou novo nisso também, malho só a 9 meses e to atualmente em um treino abc2x, que pretendo mudar pra ABCDC ou AB2x).
-
Como o título já diz, meu Whey vai acabar hoje, e amanhã tenho ainda mais um treino, e acho que meu whey só vai chegar na terça-feira... Ai minha pergunta: Será que rola por a albumina no shake do pós-treino junto com malto e dextrose? (obs: a creatina acabou também e só chegara na terça x_x) Pq já que nao tem whey pelo menos queria saber se a albumina pode ajudar no shake pelo menos =\
-
Qual É O Melhor No2 (Óxido Nítrico) ?
Denck respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Se forem comprar jack3d comprem de site dos estados unidos que vende em dolar... Aqui tu paga 130 reais + frete, do site Bodybuilding por exemplo, tu paga 57 reais ao total com frente já, com a cotação do dolar atualmente de R$ 1,62 -
Pra ínicio de conversa essa falha concentrica nao vai te destruir os musculos. Eu faço assim e treino abc2x, e o meu musculo recupera em 1 dia e meio, e faço o maximo de repetições que eu puder. Meus musculos são bem exigentes, E EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEUUUUUUUUUUUUUUUU tenho resultados assim, se eu nao forçar ao maximo meu musculo assim ele não cresce. Vocês tem medo de catabolizar ou achar que vai detona os musculos.
-
Não sei mesmo muito de treino fullbody, há uma coisa que acho muito boa e talvez funcionaria pra esse tipo de treino. Em todos exercícios e repetições, vá até a flha concentrica. Até não conseguir mais fazer o exercício. Vai precisar de uma ajudinha de alguém também. E não te preocupa em querer guardar energia pras outras séries, você vai ter ainda, e 1 minuto de descanso vai ser o suficiente pra poder fazer a segunda série. Outra coisa boa é nao dar muita importancia pros números. Voce ta fazendo agachamento e chegou no 10 e viu que da pra fazer mais, continue, até nao aguentar mais. Aí ja sabe que pode aumentar o peso aí. O objetivo seria chegar na 10º repetição sem condições nenhuma de poder fazer a 11º na falha concentrica. Eu treino assim, com qualquer tipo de treino e exercício, sempre faço o maximo de repetições que eu conseguir, e se passar de 10 eu aumento o peso, nao guardo energia pra próxima série. Porque afinal energia tu vai ter ainda...
-
Ai amigos, dei uma pesquisada antes no forum pra ver se ja tinham postado isso... Talvez seja coisa antiga e que todos ja viram, mas não achei nada sobre esse video... Enfim: que acharam do físico do Jakub Hašpl? Pra ter um fisico daquele creio que o moleque deve malhar a muito tempo... Talvez desde os 12? Ou até antes? Queria saber a opnião de voces sobre o tempo de começar a malhar. Vi muita gente aí respondendo em tópicos de pessoas que estão começando a treinar e são bem jovens ainda, girando em torno de 16 anos mesmo. E muitos não aconselham a tomar suplementos ou esteroides já. MAs pelo visto esse muleke do video ja usa esses meios de suplementação a tempo não é? Será que isso realmente traz males a saúde tomando quando se é muito novo ? (obs: caso tenha algum topico falando sobre isso, por favor apenas fechem esse ou tranque, mas me manda o link que eu pesquisei e não achei, gostaria muito de ler sobre o assunto!)
-
hahaueh valeu pela ajuda amigos. Pois é eu tambem nao acredito muito nessas máquinas ai.. Muito estranho. Treino a quase 9 meses só... pouquinho tempo. A máquina vinha me dizendo que eu ganhava exatamente 200g por mes soh. Aí ganhei 800g tomando soh whey, por isso acreditei que a máquina mesmo que nao de uma avaliação correta, ela seguiu uma certa "lógica" Ai derrepente na proxima avalização nao muda nada.. Achei estranho
-
Eu acordo as 8h e as 8:30h eu tomo o meu café. eu nao posso comer as 15h pq to no serviço e nao é permitido eu parar pra comer algo... Ai eu como as 16h30 mesmo antes de ir treinar, na maioria das vezes eu como por ai mesmo. Então, fecha 4 horas desde a minha ultima refeição, mas fica complicado comer antes disso. Só se eu comer no onibus la pelas 19h antes de de chegar na facul. ai vo comer soh as 22:30h dai. Mas beleza, to comendo mais no almoço entao... partindo pra 2 conchas de arroz e feijao heuehueh... E aqueles 800g foram de massa magra mesmo, era o que dizia a avaliação
-
não esqueça do AEJ que é muito importante =D
-
O pior é que sim, eu sigo uma dieta. MAs nao de 6 refeições por dia... Vou postar aqui mesmo entao ja que estao acompanhando, qualquer coisa por favor alguem mova o tópico pra sessão de nutrição... Não posso dizer em certas proporções porque eu realmente nao sei. 8:30h Café da manha Sanduiche com pão integral e em torno de 100g de peito de frango. 1 copo e meio de leite desnatado com whey. meio copo de suco. 2 bananas (quando tem) depois soh como no almoço ao meio dia em ponto. 12:00h o problema tá aqui eu acho. Aqui no refeitorio do serviço tem comida diferente todos os dias, mas no geral eu como 1 concha de arroz bra nco 1 concha de feijao 1 porçao de carne e umas 300g de salada. 16h30 (pre treino) Sanduiche natural com tomate alface uma fatia de queijo e mortadela e 1 banana (quando tem). 18:10h shake pós treino: whey, dextrose, maltodextrina, creatina é a minha combinnação... tudo da em torno de 700ml misturado com agua. 8:30h (intervalo da faculdade) 1 sanduiche natural ( o mesmo do pré treino) com 500 ml de leite desnatado com iogurte desnatado e/ou aveia. 22h30 refeição noturna Carne e salada apenas. As vezes como um omelete ou alguns ovos cozidos.. 00:00 Antes de dormir tomo a albumina, e mando logo depois 2 colheres de azeite extra virgem. (ECA) Diferenciações: As vezes nao como nada antes do treino. Por chegar atrasado em casa e precisar ir correndo treinar. Meu tempo é muito apertado e nao consigo comer nada a nao ser nesses horarios. aí do periodo de 12h até as 8:30 é bastante tempo... Mas o estranho disso tudo é que quando eu ganhei 800g eu nao controlava dieito a alimentação. E até eu tava fazendo cutting, e fiquei com 13% de Bf.... Aí agora que comi mais pq precisava de massa magra ganhei nada ! hehheeh... Valeu ai
-
dade:22 Altura:1,80 Peso:77kg BF: 16% (antes 13%) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Bom... Na minha academia há aqueles medidores de peso que tu pisa encima, coloca a idade e ele calcula o teu peso. Diz eu percentual de gordura, massa ossea e etc. Eu sempre ganhava 200g de massa muscular por mes, ai comecei a tomar whey, ganhei 800, e agora tomei whey+creatina+malto+dextrose e + albumina antes de dormir. Enfim, fiz um treino ABC2x agora indo todos dias sem faltar. E meus ganhos foram.. 0. ZERO ! Eu controlei a alimentação, comi bem, treinei pesado e bem eficiente. E por isso nao entendi o que aconteceu afinal... Treino: A Costas/Biceps Puxada Frontal 4x10 Remada Direta 3x10 Puxada Supinada 3x10 Voador Inverso 3x10 Encolhimento 3x15 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 3x10 Rosca alternada 2x10 B Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Voador 3x10 Desenvolvimento halter 4x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 2x10 Triceps testa 4x10 Triceps Roldana 4x10 C Pernas Agachamento 4x10 Leg Press 90º3x10 Flexor 3x10 Extensor 3x10 Panturrilha sentado 3x16 Abdutor 3x10 Abdominais é um dia Sim e um dia Não Será que catabolizou de mais? Comecei a fazer super-set e drop-set nos exercicios de Supino reto com voador(super), Puxada Frontal com Voador inverso (super). Remada Direta(drop) Triceps Roldana (drop) na ultima semana. Não entendi o porque de eu nao ter ganhado NADA, sem falar que aumentei os pesos umas 3 vezes nesse mes. O medidor disse que eu ganhei 3% de gordura tambem.. ficando com 16% O que voces acharam desse treino? Meus instrutores disseram que iam montar um novo pra mim... falaram que ele nao tava organizado direito soh, mas iriam fazer outro ABC2x, antes eu fazia AB3X e foi com isso que ganhei 800g... Só que nao lembro do treino por isso nao vou postar aqui...
-
Em vez da rosca concentrada no banco scott preferiria mesmo fazer o rosca scott e nao a concentrada. Ta forçando de mais o biceps ;\
-
Treinos ABCDE eu preferiria fazer bi-set e drop-set nos treinos de peito e costas... Afinal tu vai treinar ele de novo soh na outra semana, seria melhor por mais intensidade neles... Voce ta treinando ombro logo depois do dia de peito tb.. Seria melhor dar uma modificada nisso. Ah, e treinar trapézio no dia de costas seria o ideal, afinal esse musculo faz parte das costas
-
Supino deitado ? :S Quer dizer o crucifixo ?
-
Voce faz tudo 3x10 e sem falar que voce faz duas vezes Supino Reto no treino de peito... Pra tu sentir o biceps de verdade, acho melhor tu aumentar a serie pra 4 e no maximo 8 repetições de um exercicio de biceps, e ficar alternando... Assim acredito que tu vai senti-lo mais. Mas também esse esquema de dor é muito relativo... Eu só não sinto dor no biceps e peito, o resto eu sinto, e as dores conforme fica se aproximando de 1 mes de treino elas começam a ser menores por seu corpo se acostumar. Por isso o pessoal na maioria fica mudando de treino entre 1 mes ou 2 meses.... Dependendo de quanto tempo tu ja faz esse treino seria bom dar uma modificada nele... No teu post tu nao especificou tambem se tu malha peito/triceps ou costas/biceps, depende também da ordem deles. No seu caso também seria bom tu aumentar um exercicio de costas tb.. e Tirar Aquele supino reto e por um crucifixo ou cross over...
-
Seria bom voce por trapézio junto com costas, porque afinal, trapézio faz parte das costas....
-
Acredito "eu" que pelo que eu li por ai, é muito relativo o AEJ. Se for em grande intensidade voce vai perder massa magra ctz se não usar BCAA. Se for fazer de leve ira queimar gordura gradualmente pois voce nao tem carboidratos ai pra quimar...
-
Se nao consegue fazer paralelas por ultimo, pode tanto optar por fazer primeiro, ou fazer por ultimo no Graviton com peso que te ajude na subida... Se ele recem ta começando a fazer o graviton vai ser de grande ajuda pra ele se acostumar com o peso do corpo, e depois de um tempo ele começa a fazer livre...
-
Com esse treino vc além de estar treinando biceps e triceps TODOS os dias, está pondo muita carga neles nos dias que treina isoladores pra eles... 4 exercicios de biceps e 4 de triceps é muito. Poe no maximo 2. E coloca Peito junto com triceps e Costas junto com Biceps, aí voce vai dar um dia de descanso pra cada musculo... O problema também eh malhar perna todo dia, ela nao vai descansar. Treino AB tem que ser ABx1.5 ou ABx2... Ir todos dias na academia com esse treino é foda ;\
-
Eu separei o treino de perna pois seria muito exercicio pro dia que teria perna e iria passar do tempo que eu posso ficar na academia... que é 1h15m no maximo. Então como ficaria: SUPINO RETO 4X10 SUPINO INCLINADO 4X10 (BARRA OU HALTER) CROSS OVER 3X10 DESENVOLVIMENTO FRONTAL (HALTER) 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 TRICEPS TESTA 4X10 TRICEPS PARALELA 3X10 TREINO B (costas/biceps/perna) PUXADA FRONTAL 4X10 REMADA DIRETA 4X10 PUXADA SUPINADA 3X10 ENCOLHIMENTO 2X15 ROSCA DIRETA 4X10 ROSCA SCOTT 3X10 AGACHAMENTO 4X10 EXTENSORA 3X10 FLEXORA 3X10 PANTURRILHA 4X15 Está bom assim ? A quantidade de séries e repetições está ok ? Três exercicios para os musculso grandes e 2 para os pequenos é o ideal entao ? Sempre malhei 4 exercicios no minimo para musculos grandes.. e 2 ou 3 pros pequenos... Eu malho a 8 meses apenas... Tomo suplementos a 1 mes e meio só também.
-
Nossa cara, com tanto exercicio forçando o biceps ele nunca vai crescer... esse treino A aí tem que ser montado do zero novamente... E sim, diminui as repetições pra no maximo 10 e aumenta a carga, se teu desejo é hipertrofia...
-
Estava lendo uns tópicos do craw aí e tentei estruturar um treino ABx2 como ele fazia/recomendava a um tempo atrás. Atualmente estou em um ABCX2 mas quando fechar 2 meses de treino pretendo mudar pra esse. Gostaria que analisassem o treino ! TREINO A (peito/ombro/triceps/coxa) SUPINO RETO 4X10 SUPINO INCLINADO 4X10 (BARRA OU HALTER) CROSS OVER 3X10 DESENVOLVIMENTO FRONTAL (HALTER) 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 TRICEPS TESTA 4X10 TRICEPS BANCO 3X10 EXTENSORA 3X10 FLEXORA 3X10 TREINO B (costas/biceps/perna) PUXADA FRONTAL 4X10 REMADA DIRETA 4X10 PUXADA SUPINADA 3X10 VOADOR INVERSO ou CERROTE 3X10 ROSCA W DIRETA 4X10 ROSCA ALTERNADA 3X10 ROSCA SCOTT 3X10 AGACHAMENTO 4X10 LEG PRESS 3X10 PANTURRILHA 4X15 estrutura do treino é: A - B - off - A - B - off - off Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 75kg BF: Acredito que seja 12% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)
-
O meu desjejum está igual... 500 ml de leite desnatado com albumina + aveia e 2 bananas... O problema é que agora, nesse exato momento ta me dando uma dor de barriga horrivel e gases bizarros aiuHAUEHUH
-
Eu acho 5 exercicios muito pouco... Eu preferiria trabalhar 4 grandes e 3 pequeno se for peito/triceps ou costa/biceps...
-
O pessoal divide mais peito/tricpes e costa/biceps pois ao fazer os exercícios de costas tu trabalha o biceps também, e a do peito o triceps. Separando desse jeito tu consegue dar um descanso melhor pro musculo e treinando ele direitinho...