Denck

Não é necessário 7 dias de descanso mesmo para o musculo. Mas os treinos ABCDE, onde você treina o musculo apenas uma vez por semana, da resultados sim para a grande maioria. Ai você se pergunta, porque? Bom, afinal eu mesmo treinei ABC2x e nao me deu tantos resultados quanto eu esperava, o meu treino AB3x me deu resultados melhores até. Agora eu mesmo estou em um treino ABCDE onde treino 1 musculo apenas por dia. Enfim, onde eu quero chegar é que voce vai ter resultados otimos treinando ABCDE. O interessante é malhar pernas 2 vezes por semana, que você só tem um estimulo por semana na parte inferior do corpo, fazendo assim, a mesma coisa com os treinos dos musculos superiores. Mas enfim, se você treinar costas com biceps e peito com triceps no mesmo dia, aí sim mesmo que nao vai compensar o seu treino de jeito nenhum. Você vai treinar uma vez por semana e nao vai conseguir por tanta enfase nesses musculos por treinar eles no mesmo dia Se quer fazer ABCDE e treinar pernas 2 vezes por semana coloque um treino F e treine todos os dias... Se quiser seguir um rumo parecido com esse seu treino mude para um ABC2x então... Ou melhor ainda, AB2x (que eu aconselho)

Peito - Não há necessidade de fazer esse crucifixo inclinado.. Faça o crossover, ajoelhado com o peito estufado e descendo os braços quase que retos para baixo. Assim vai trabalhar a parte de baixo do peito. Costas - Puxada Frontal - 4x10 Puxada Dorsal - 3x10 Remada Direta - 3x10 Biceps - Faça Rosca direta 4x10 Rosca Scott 3x10 Com bastante peso, faça 3 exercicio para musculo grande e 2 para pequeno, ou 4 pra grande e 3 para pequeno. Mas no seu caso como recem está começando, acho melhor mesmo fazer 3 pra grande e 2 para pequeno. Para triceps a mesma coisa. Ombro - Tire o Desenvolvimento por tras. Desenvolvimento militar/ou desenvolvimento na máquina. 4x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 (no dia de ombro você pode por o seu treino de pernas) Leg press 4x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha 4x15 (na ultima série faça um drop-set*) Sobre os suplementos, adicione o Whey Protein junto com o malto e a creatina para serem tomado após o treino. O malto sozinho nao vai te adiantar de nada. E claro, não esqueça de caso deseje suplementar, você deve ingerir bastante proteina durante o dia ! *obs: Drop-set é quando você terminar a ultima série, diminua o peso em 40%+- faça até nao conseguir mais, depois diminuia mais 50% e faça mais uma vez até nao aguentar mais. aí sim encerre o exercício... Abraços e bom ganhos

Brother, o ideal seria você postar a sua dieta (a que a sua namorada o fez) na sessão de nutrição do forum. Após isso vamos ver se está boa ou nao. E em minha humilde opnião, as dietas postadas aqui são feitas geralmente por ideias de várias pessoas juntas, arrumando e consertando os erros de cada um.... Não sei se sua namorada é uma nutricionista esportiva ou não, mas talvez isso possa influenciar um pouco. Enfim. Se tu quer entrar em uma dieta de cutting sem perder massa magra, é difícil. Você provavelmente vá perder um pouco, mas se tu tomar os BCAA antes e depois do treino pode diminuir bastante a perda. Antes dos aeróbicos também. E pra uma dita de cutt tu pode diminuir drasticamente os carboidratos. Comendo só no almoçou e/ou café da manhã e em pouca quantidade... Abraços e bom ganhos.

A primeira coisa que faço qnd chego em casa é: peidar A primeira coisa que eu faço qnd acordo é: peidar A primeira coisa que eu faço qnd saio do banho é: peidar A primeira coisa que eu faço quando termino de trepar é: peidar Velho, a albumina é uma arma perigosa.... Além de fedorento, sao barulhos altos e bizarros... Foda cara... Sinceramente, eu pareço um monstro. E se eu misturo com aveia então, ja era. Fico peidando a cada 1 minuto (sem exagero)

Sabem de algum lugar que possamos comprar Leucine? (aqui no brasil) Só achei um site e nele está fora de estoque.. x_x E qual o preço médio ?

Você diz que perde a concentração mas nao especificou nada. Voce fica viajando depois das séries? Fica conversando com os outros? Você vai embora antes de terminar o treino? Você chega cansado no treino ou cansa rapido de mais ? Sua pergunta é muito vaga, nos especifique o que acontece contigo até entrar e sair da academia...

Muito bom ficou agora, é praticamente igual ao meu treino ABCDE que vou começar semana que vem... (obs: Não entendo direito o rosca 21 por isso nao posso opniar direito, não sei se é um bom exercicio pra se fazer junto com rosca direta... No caso, eu treinaria o Rosca Scott alí) Abraços e bons ganhos

Ah certo.... Entendi completamente agora, obrigado por tirarem minhas dúvidas ! Agora que vou começar um ABCDE quero aplicar os drop-set nos exercícios finais, valeu pessoal

- Troca os dias do Treino D e E, é bom malhar sempre os braços por ultimo treino na semana. - Se for fazer Levantamento Terra, nao faça remada curvada, vai forçar a lombar de mais. Faça um ou outro. - Faça mais séries dos exercícios, apenas 12 séries por musculo grande por semana é MUITO pouco, faça no mínimo 20. - E quem nem o Rodrigo falou, tira o desenvolvimento por trás que pode causar lesões, faça o Desenvolvimento na máquina ou o militar com halteres ou sem mesmo. - Se o seu objetivo é cutting, cuidado com o aeróbico no fim do treino, pode causar perda de massa muscular.... "Eu" preferiria fazer em jejum logo demanhã do que fazer após o treino. São essas as minhas opniões !

Brother, nao entendi, depois de terminar a 1º serie voce quer que eu aumente os pesos sem descanso e faça mais 8 rep ? Dúvido que eu conseguiria cara... ta doido !

seria mais apropriado entao a gorduda do azeite do que o do leite integral ?

Exatamente... Também todos que conheço quando chegam no objetivo simplesmente não param, continuam por quererem superar os seus limites... Até porque você não vai ficar anos e anos pegando sempre o mesmo peso, voce vai querer aumentar, e aumentando terá o crescimento muscular... heuheuhe não tem escapatória :x

Assim, eu dei uma pesquisada aí pela internet sobre drop-sets e até mesmo no forum mas fiquei com uma dúvida... Por exemplo: Drop-set Rosca Direta 3x10. Coloco 20kg na rosca direta, faço 10 repetições, tiro 10kg, faço mais 10 repetições, tiro 5 kilos faço mais 10 repetições. O exercício acaba por aí ? Ou se tem que fazer mais 2 vezes isso para finalizar o exercício ? Se sim, quanto tempo de descanso até a proxima série de drop-set? A pergunta é meio boba, mas comecei a fazer drop-set no meu treino e tenho receio de estar fazendo errado.... Faço apenas 3 séries diminuindo o peso e termino já.

Pessoal, sendo direto na pergunta, uma dúvida que está me sanindo. Sempre li por aí que é preferivel que se tome o leie desnatado a o integral. Só que eu que estou em faze de bulk, não deveria o leite integral a ser ingerido por mim? Já que o leite desnatado não tem gordura, o integral iria me ajudar a alcançar a meta de gorduras por dia. Em aguardo da opnião de vocês !

Claro que discorda, todos discordam, mas caso um dia tu chegue lá, vai ver como é diferente.

heauehuehe nao querer ficar muito grande Realmente, acho engraçado quando vejo o pessoal da minha academia falando "quero malhar mas nao quero ficar um monstro" E eles realmente nao entendem que mesmo tu se matando na academia vai demorar horrores pra chegar no modelo fitness... Obs: sem contar que quando se chega nesse nivel fitness, voce nao vai se sentir satisfeito ainda, e vai querer crescer mais ainda... quando tu se da por conta, passou 10 anos e tu ta igual ao Branch Warren euheuhe

Velho, preteina é proteina, compra da grwoth, é o melhor CXB que tu pode ter, nao vai conseguir achar nada mais barato que lá... Pra mim nao tem essa de whey daquele é melhor e bla bla bla... Comprei um pote de Whey da integralmedica, da bodyaction e da optimum 100% gold, e as 3 me deram os mesmos resultados (a da integralmedica foi que a me deu melhores resultados por possuir cerca de 32g de proteina por dose) Comprei da grwoth esse mes por ser bem barato e vamos ver os resultados, creio que será de grande satisfação

A foto da colher com relação a moeda de 1 real, realmente nao tinha por aqui, alias tinha até um tópico discutindo com qual colher se tomava a creatina. Este tópico ajudou nisso e tirou até mina incerteza que eu tinha. Parabéns

Cada um tem os resultaos satisfatorios com um treino diferente, se está dando resultados pra ti assim continue brother ! Afinal eu ainda estou procurando o treino que me de mais resultados ainda... Continue com essa divisão se está sendo satisfatória pra você. Abraços

Bom, mas não curto treinos ABCD, voce treina apenas a parte inferior uma vez na semana, aí fica foda, coloca um E aí e vai no sabado treinar pernas também, ai sim vai dar um resultado melhor. Aí voce poderia fazer agachamento no treino C e leg press no E. Outra, coloque exercícios que tu consegue fazer com mais peso primeiro. Por exemplo o triceps no Pulley. Faça ele primeiro e coloque bastante peso, depois faça o testa, que se faz com bem menos peso. Treinos ABCD e ABCDE ou até ABCDEF é bom fazer drop-sets ou bi-sets pra dar um estimulo a mais no musculo trabalhado. Vai ser muito foda, tenta adicionar algo assim aí ! Abraços e bom ganhos.

Treina todos os dias e teu emocional ta influenciando nos teus ganhos? Vejo Overtraining aí... Não sei como está o teu treino mas derrepente pode ser até isso.

3 exercicios para costa e biceps nao acho que seja bom, coloque mais 1 de costas pelo menos e tire 1 de biceps. Alias, não tem pq voce fazer 2 exercicios de rosca direta... E também devia ser melhor por mais enfase no rosca direta, mudar as séries para 4x8 na rosca direta e por 3x8 no concentrada. OBS: nos exercicios que tu coloca 2x10 2x8 você aumenta o peso né ?

nao curto supino declinado, força de mais o triceps e pouco o peito em si, colocaria o crossover aí que é bem melhor.

aproveitando o tópico, qual a dosagem correta para se tomar jack3d?

Na minha academia o instrutor recomenda de entre 20 e 25 séries no total do treino, de divisão abcd ou abcde, que são divisões que tu treina o musculo 1 vez por semana. No dia de peito voce só vai treinar peito, então voce consegue fazer escolher 4 exercicios de 5 repetiçoes com 10 já está entre 20 series. Mas voce pode por drop-set em algum exercicio no fim do treino pra dar um estimo a mais também.... Pode fazer 5 exercicios de 4 séries... E por ai vaí