Tudo que Dacio postou
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Preciso Comprar Um Tênis Para Treinar Aeróbicos, Qual?
O mais importante do tênis é ele ter o buraco para encaixar o pê, então olhe atentamente na loja e pergunte ao atendente se cada um deles vem com um buraco se não você não irá poder calça-los. Abraço.
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Ajuda Na Mudança De Treino
Minha sugestão seria um ABCD para um maior descanço.
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´´ Perca De Força´´ No Biceps
Olha só, seu outro tópico sobre falta de ganhos, me lembra fortemente uma má dieta. Incapacidade de progredir e stagnação tão cedo como está, me lembra novamente uma má dieta. Então básicamente, meu veredito (precorse), seria uma má dieta, mas eu não sei o que você está comendo não é mesmo.
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Duvida De Treino.
Posta a dieta. Ps: suplementos suplementam, não fazem milagres.
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Pullover - Opiniões
Não indico montar um treino Peito/Biceps e Ombro/tríceps... Cadê o descanço dos teus músculos cara? Nem com ABCD eu faria isso... Outra coisa esse negocio de falar "Eu não ganho músculo, nem massa porque minha génetica é ruim" Na boa, se tá precisando levar umas porradas, ser pindurado de cabeça para baixo e passar 1 mês dentro da floresta p/ virar macho... Vou começar logo dizendo, eu não sabia malhar, estou aprendendo aqui no fórum, não tenho vergonha de admitir que não sabia de porcaria nem uma, porque ninguém nasce sabendo, algumas coisas eu concordava como por exemplo "Descanço + Prot/Amin irá ajudar a regenerar os músculos" "Carbo irá ajudar a ganhar massa e energia" Beleza, tudo isso eu concordava, mas nunca tive uma boa dieta, até sabia que era importante mas não quanto monstruosamente importante ela é. Comecei uma dieta apenas a 2 dias para builk, Eu estou sentindo uma energia incrível, consegui aumentar os pesos de todos os príncipais exércicios (isso na primeira semana) consideravelmente (+20%/ 35%) fiz até o final das reps sem morrer como estava acontecendo antes da dieta, e sem me sentir cansado exausto, eu chego até o limite do meu ATP sim, que que eu faço? Eu pauso e continuo esta porra mas finalizo bonito. Isso com apenas 2 dias de dieta, eu estou sentindo essa diferença monstruosa, semana que vem que vou seguir os treinos do meu instrutor de dieta (infelizmente só pegei os exercícios dele na quarta, ai achei melhor não misturar) que são diferentes, tanto o treino quanto intensidade e qualidade serão irá exigir muito mais do meu corpo, porém terá um bom descanço, eu faço uma aposta com você, eu com minha dieta antiga não engordava 1 Kg é sério mesmo, mas com essa além de engordar vou ganhar uma carcaça extra, lógico que não espero nem um resultado mirabolante, mais sei que vou ganhar. Então... Pesquisar e malhar sério.
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Peito/ombro Dúvidas
Pode ser isso que disseram então prestar atenção na hora de executar o exercício, perguntar a amigos se está fazendo certo, instrutor, pedir para alguém fazer devagarsinho para você ir filmando, até ter certeza que é esse ou não o problema, ou uma lesão interna causada causadas pelo o que quebrou sua clavicula (isso só você sabe) Seria bacana procurar alguém que meche com essa parte de ossos e faz a fisioterapia, mas só indico caso você conhecer alguém realmente bom, porque tem tanto profissional burro por aí... Clavícula está perto do ombro, você só sente isso quando malha ombro e peito, bom... Parece muito suspeito em minha humilde opnião, eu daria uma checada nisso. Vai outra dica, coma verduras.
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Dividas Sobre Meus Treinos.
Calória com gordura = Mais barriga do que você já tem. Energia para realizar atividades = Carbo Regeneração das céluas após seus treinos = Proteínas -> aminoácidos (não necessáriamente deve vir da proteína, existem suplementos BCAA, Whey etc.) Você diz que quer perder barriga, fazendo um exercício que trabalha toda a base de seu corpo, vai queimar gordura vai, mas também vai queimar seu glicogênio, hidrôgenio e consequentemente massa magra. Não existe nem um tipo de perca de medidas calóricas sem perda de massa magra, por melhor que seja, o que podemos fazer é minimizar. Você quer fazer vários exercícios, estão terá que que se alimentar bem, para ter pique, o que induz a comer mais carbo, e uma má escolha carbo errado com alto indíce de gordura significa o que? Mais gordura na barriga. Apenas quiz que você refletisse sobre o que você perguntou. Minha opnião? Foda-se a natação, faça apenas academia, foque, malhe sério, coma direito, procura uma dieta, faça buik com meta de ultrapassar o seu peso sonhado. Ex: sua meta é atingir 70 Kg, então chegue até uns 72 - 76KG, e depois procure uma dieta de cutting, perda de peso, para remover as gorduras com mais eficiência. Vai perder massa magra? Vai sim, mas desse jeito os resultados serão melhores, duradouros, prático e simples, só não vou dizer "rápido" porque varia de cada um, e treino sério e rapidez não se misturam. Então é isso, vá atrás de algo mais importante que "nadar" a menos que seu foco seja ser "nadador" aí a história é outra...
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Duvida Treino + Boxe
Deve fazer o que gosta acima de tudo, agora que dificultará obter ganhos dificultará. Qual você acha mais interessante no momento? Uma hipertrofia e ganho de massa p/ ficar bonito e malhar mais "calmo" e "tranquilamente" ou fazer uma mixagem e encorporar os dois generos de uma vez? É uma pergunta pessoal, que só cabe a você responder. Como amigo acima citou, a dieta e descanço devem ser tops, até recomendaria suplementos com aminoacidos.
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Fui A Um Nutricionista E ?
Sei bem o que você quer dizer, já torrei mais de 1,500 em nutricionistas (1.000 em 2 checagens completas, para dizerem que estou saúdavel) Brother é difícil, muito difícil arrumar alguém que entenda, uma vez que encontrar é grudar nele até o fim da vida! rsrsrsrs Uma dica que li a respeito seria a integração de suplementos de carbo com pouca caloria, assim você teria energia para realizar seus treinos e poderia diminuir na alimentação um pouco mais livremente e assim reduzir as calórias e manter um carbo legal. É teórico mas soa bem para mim. Lembrando que não sou nutricionista nem nada. Ah brother, mas essa é a inteção de 99,9% das pessoas que entram com inteção de bulk, não conheço ninguém pelo menos que queira engordar para ficar gordo obsedo e sedentário sem conseguir levantar de uma cadeira e com mais peito que a Ritinha cadilack. O foda é que a dieta dela tava ruim, tava péssima. Joguei fora. Agora eu vou ter que ensinar ela a fazer o trabalho dela também? Aí é foda, quem fez 4 anos foi ela não eu. Vou seguir o mesmo conceito, tentar acumular o máximo de magras possível, e depois que tiver um pouco acima do ideal fazer um cutting maneiro e "rasgar tuto"
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Como Definir? Pv Me Expliquem....
Carboidratos = Energia e ganho de calórias (vária com o tipo de carbo pode haver mais calórias em relação a energia e virse versa, um é ligado ao outro) Energia serve para te dar pique para seu corpo e células, ou seja para malhar, andar, escovar os dentes etc. Whey protein, como o nome já diz tem proteína. Proteínas = contém aminoacidos que ajudam na regeneração do músculo. BCAA é rico em aminoacidos, que também ajudará na recuperação dos músculos. Espero que tenha entendido, se não entendeu aí é só malhar errado =)
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Fui A Um Nutricionista E ?
Ah brother, eu paguei e não gostei, lógico que vou reclamar e se pudesse pegar meu dinheiro de volta pegaria. Do que ela passou, em 30 minutos sem perguntar como eram minhas ativididades, tentando empurrar leite sem argumentos e eu apenas debatendo o porque não quero o leite e ela fugindo do assunto já deu os 30 min, nem se quer tive a chance de ver a fixa dentro da sala dela. Ela só fez acrescentar o pão na primeira refeição, 6 scops de malto e + arroz no almoço e arroz na janta, foi isso que ela fez por 100 reais. Você acha que foi uma boa nutrição e valeu a pena? Então momento algum disse que eu era o tampa do crúxe, é até por isso que procuro nutricionistas, porque eu acho que não adianta apenas saber a quantidade de calórias que você gasta e os valores energéticos dos alimentos, existem muito mais envolvido como a composição completa de minerais dos alimentos e suas vitaminas e para que serve, e nisso meu conhecimento é limitado, sei apenas o básico. Mas vou relatar por alto como estava minha antiga dieta, estava com uma quantidade legal de proteína para atletas, nem muito nem pouco. Mas estava com pouco carbo, verduras e água e afins estava em nível legal. Já arrumei um outro esse é esportivo (foi através da internet), gostei muito da nutrição dele, vou ganhar um pouco de gordura vou mas faz parte (depois seco com um cutting), em comparação com a outra está muito melhor, em modo geral.
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Fui A Um Nutricionista E ?
Eu também sou a favor do malto/dextrose em dietas que você precise de uma certa quantidade de glicose no sangue que está com deficiência mas não pode ingerir uma grande quantidade de calórias que possuem tais concentrações em outros alimentos, ai sim sou a favor desse tipo de suplementação, mas 6 scops e ainda mais pra builk? Quer dizer 12 né. Pra puta que a paril. Só que... Ela nem se quer viu minhas taxas de glicose (que estão normais), mas mesmo assim passou essa quantidade para hipopotamo, muito bizarro mesmo. É perdi meu dinheiro, mas deixa pra lá, negocio agora é focar no que vem depois. Aí quando eu digo que quase todos os profissionais de Garanhuns, são bestas quadradas, me chamam de exagerado... Fui a um dentista um outro novato (mas ninguém sabe até ver a merda) o cara de puta, ele nem se quer passou anestesia e furou um dente até a raiz do meu cerebro para fazer uma "restauração" até hoje depois de alguns meses, e 3 dentistas depois o dente continua uma merda, (sendo que nunca tive problemas com ele na vida) até frango machuca o dente... Galera muito obrigado memso, por esclarecer as dúvidas que essa doida dos infernos estava a dizer. Abração, valeu!
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Fui A Um Nutricionista E ?
Pior que aqui além de ter poucos nutricionistas (Já fui em 80% da cidade, 4) não existe nem um esportivo. Ah sim ela foi indicada por minha academia (y) Eu já tenho um certo embasamento, sobre a quantidade de carbo e proteínas por KG e até sei realizer o calculo e supostamente montar uma dieta (que sigo), mas como eu não sou profissional e não fiz 4 anos de faculdade, eu acho que eles merecem o beneficio da dúvida, mas até agora só vi merda. Com certeza eu aprendi uma lição hoje, (havia lido mais cedo sobre nutrição esportiva) e a que recebi foi totalmente voltada ao cedentarismo... Então o minimo que eu deveria fazer além de pesquisar fontes sobre o profissional seria ir em um especializado erro meu, pensei que 4 anos fosse o suficiente para uma anta aprender o básico, da própria carreira, estava enganado. Pena que na minha cidade não tem outros. O foda é que ela teve a cara de pau de perguntar se eu estava malhando, e mais cara de pau de dizer que engordar era difícil com essa dieta suja e minseravel, claro que ela não se interessou a saber qual era meus treinos, a quanto tempo eu estava e afins. _____ E essa invesão dos agrotoxicos tem algum minimo de senso? Eu achei extremamente estranho, mas ela falou que leu e pesquisou sobre isso... Aí bate a dúvida, se a semente é germinada com veneno, como ela iria sobreviver e absorver nutrientes do solo sem nem um de seus componentes estarem mortos/estragados/deteriorados e crescer normalmente com o mesmo tamanho e gosto das outras frutas? É no minimo interessante essa teória, pena que nossa consulta acabou muito rápido (talvez ela não gostasse de debater comigo)
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Fui A Um Nutricionista E ?
Galera fui a um nutricionista e ela me vem com essas histórias... Coma pão francês, tome 6 scops de malto 2x ao dia (ao acordar, e a tarde) Que o agratoxico utilizado nas frutas, entra diretamente na semente, e por isso é impossível remo-lo através de processos de remoção de agrotoxico. Uma balança mágica que medio meu peso, BF, IMC e água corporea, sendo que eu estava até de meias e só fiquei por 10 sec. Querendo me empurrar leite apuso. Beleza tá certo que eu pedi uma dieta para engordar, mas desse jeito é oq ue iria acontecer eu iria virar uma baleia mesmo. Eu já joguei a nutrição dela no lixo, só que que história é essa sobre o agrotoxico e que balança mágica é essa?
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Alguém Aqui Pode Me Ajudar Pra Ver Se Essa Minha Conta Tá Correta,sobre Treino Gvt?
6 semanas de treino. Digamos que você comece no começo da semana que vem. Você faz a semana que vem (1), a pro (2), prox (3), prox (4), prox (5) e prox (6) Entendeu?
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Conseguirei Bons Resultados Para Hipertrofia?
Se está dando bons resultados para você então está legal, só que achei meio carregado, ficar atento a sinais de over training é essencial. Eu diminuiria a quantidade de exercícios e colocaria tecnicas avançadas, como bi-set (se nunca fez antes) tri-set ou super-set caso já tenha utilizado essa tecnica antes, ou drop-set. Em resumo minha idéia é diminuir a quantidade e aumentar a qualidade.
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Treino Fraco
1 semana é a fase de choque aonde o corpo começa a experimentar novas "sensações" e a começar a trabalhar em reforçar tais áreas para as deixar mais fortes e resistentes para você sobreviver ao exercício, sim sobreviver é assim que novo corpo funciona através de evolução continua. Em 1 mês seu corpo consegue se adaptar melhor e então partir novos desafios que exijam mais continamente, eu acho 1 semana muito precorse para começar um treino sério, mas claro depende o que tem em mente em fazer.
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Treino Fraco
Complexidade está na maneira de ver, eu pessoalmente acho o supino reto o maior feijão com arroz que existe, mais simples não há. É tanto que é um dos meus favoritos, mas voltando ao tópico... Siga o que o instrutor lhe diz, como nosso amigo acima disse, você está passando por um processo de adaptamento, mês que vem irá começar a ter alguns exercícios novos e "complexos"
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Avanço Com H.
Então, eu sou convicto da teória que é a seguinte... Se você diminui os intervalos dos treinos, aumenta os pesos ou o faz mais devagar, então nunca na galaxia seu musculo entrará em estado estático, porque você sempre estará rompendo fibras e causando stress de um modo ou de outro. A única vantagem de mudar exercício em minha humilde opnião é treinar um musculo fraco que você não desenvolveu bem da região, para alcansar uma simetria melhor, mas caso você esteja alinhado ou com uma fixa bem dividida como a sua, não vejo a menor relevancia ficar mudando os treinos... Voltando ao assunto principal, eu aconcelharia pegar um pouco mais leve nos pesos, principalmente se você não tiver dias offs, bom descanço e boa alimentação com minoacidos. Porque isso pode te prejudicar no futuro... Vou contar uma historinha minha... Comecei a malhar, tomei ADE em 1 mês passei de 10 KG do supino reto para 60 KG e estava indo para 70KG, o coitado dos meus musculos não aguentaram a barra, fui no médico pois meu pulso estava muito ruim além de doer estava ficando sem força no braço esquerdo, o médico só disse isso "vamos enfaixar esse braço" de braço enfaixado e todo bonitão, eu resolvo ir na academia no dia seguinte, é até tentei malhar perna... mas não é tão fácil como parece pegar os pesos de 25KG com uma mão e na posição que o pulso fica para baixo, e quando tirei o gesso a coisa só piorou porque ele ficou "preso/parado" o que não deveria ter feito, porque não tinha quebrado e sim lesionado, perdi 8 meses para me recuperar (o gesso só atrapalhou mais) e quando voltei tava pegando 20 KG no supino e desanimei, estou voltando agora com um foco maior que é ser official do exército e o mesmo erro não cometerei novamente. Então as vezes por mais que execute os movimentos do exercício da forma correta, o peso é uma variante muito importante também. Eu só digo uma frase muito boa que ouvi "Se você pegar muito peso agora cedo, o que você vai pegar mais tarde?"
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Avanço Com H.
É um treino legal eu curti, você já faz com essa carga a muito tempo? Se for algum exercício novo talvez seu corpo esteja apenas se adaptando, se tiver aumentado os pesos recentemente pode ser reflexo de um pouco de esforço a mais... Eu sei que isso pode ser bem obvio mas eu tinha que citar. Se não for nada disso, então só sobra a tal da alimentação... Porque teóricamente com o que eu li dor de cabeça é reação de alguma coisa que não esteja funcionando de acordo no organismo, não é a mesma coisa de uma dor no calcanhar depois que você leva uma topada e cai de cara no chão... E quanto maior a dor de cabeça pior estarão as coisas consequentemente.
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Avanço Com H.
Talvez ele tenha feito avanço com halteres porque queria mudar o estilo de treino, para os musculos dele sairem da rotina. Sobre o tópico, coloca uma flexora aí rapá, tem que ganhar alguma bunda! Minha opnião é um pouco similar ao cido, falta exercícios para outras partes da perna, esses que você pegou são os mais "difíceis" isso pode explicar porque você está chegando a exaustão tão rápido. A única solução que eu consigo pensar é aumentar o descanço e/ou diminuir o peso e/ou mudar algum deles se bem que não é realmente necessário mudar nem um deles...
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7 dias passam voando! Eu já fiz uma "adaptagem" para um ABCx2 mas vou fechar com 1 mês mesmo, melhor dar um tempinho extra ao corpo.
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Beleza tranquilo rapaziada, vou terminar esse mês no ABCx2 para dar uma aquecida básica e aí vou progredindo, eu gostei dessa lista de exercícios, me pareceu legal, vou salvar ela e esperar para daqui a um tempinho começar a fazer ela.
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Entendi, então você aconcelharia esperar quanto tempo? Não descordo de você mas, treinar ABC é difícil de incluir todos os musculos e realizar um bom treino, eu pessoalmente acho que ficaria pesado o dia A e C sem nem um dia off, e se tirar algum dia para descanço, o ABC já não ficaria tão legal, por isso optei por um ABCD, mas talvez eu possa alguns musculos como biceps, triceps e trapezio como dia off, é viável. Com o passar do tempo, eu irei com certeza tentar um ABC assim, mas será que essa é a melhor hora?
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Galera tô voltando a malhar essa semana, e desenvolvi esse treino. Queria que vocês comentassem se concordam ou mudariam algo. Detalhe nunca fiz ABCD antes, então é novidade p/ mim =) Seg/A - Biceps/tríceps Biceps = Rosca direta 4x10 (3 reps com pegada fechada, 1 com pegada aberta), rosca alternada 3x10, Scout com barra EZ 2x8 Tríceps = Supino fechado 2x8, tritest 3x10, puxador pulley frontal 3x8, francês 3x10. Ps: Pretendo acrescentar paralelas ao tríceps e remover pulley e também diminuir o fracês, quando mudar de academia. Começarei com 3x6 e irei aumentando as reps conforme me adaptar. Ter/B - Peito/ombro Peito = Supino reto 3x10, crucifixo inclinado 3x8, voador frontal 3x12. Ombro = Desenvolvimento com barra 3x10, levantamento lateral com halteres 3x10, levantamento frontal com halteres 3x10 Quar/ Off Quit/C - Pernas/panturrilhas Pernas = Agachamento 4x 12, leg press 3x 8, extensora 3x12, flexora 3x 12 Panturrilhas = Gêmeos sentado 3x 20, gêmeos no leg 2x 20 Sex/D - Costas/trapezio Costas = Polley costas 3x10, remada unilateral com halteres 3x12, remada a cavalo 3x10 Trapezio = Remada alta 2x10, encolhimento com barra 3x20 Ps: Mês que vem vou mudar de academia, pretendo trocar remada a cavalo por barra fixa em supinação. sab/dom - Off Quero agradecer a todo mundo que está me ajudando a montar a fixa.