Dacio

E você fique achando que uma criança de 12 anos está se passando por alguém maduro porque robou uma foto na internet.

O jumento dos infernos, leite engorda porque tem gordura em sua composição, não é por conta é a lactose que se transformou em gordura. Cara isso é assunto de 1º grau, simples como o nome já diz. Lactose = Energia que vem de carboidratos. E outra para sua desinformação maior do planeta e galáxia, os americanos tem alto indice de obesidade devida a sua péssima alimentação, eles estão acomodados a se alimentarem em fast foods, comendo apenas sanduíches, batatas fritas e refrigerantes, além de não exercerem atividades fisícicas e passarem boa parte de seu tempo parados exercendo alguma atividade profissional que não envolva locomoção. Ps: se esse shape é teu, mostra uma foto segurando uma bola.

Eu vou copiar está respota que é do dushlolzor porque achei muito boa e resumi muita coisa. Não importa quando você comer, o que você come, apenas que você atinja suas calorias e obtenha fibras/micronutrientes/macronutrientes necessários Dê ênfase seus macronutrientes 2g proteína/Kg 4g carboidratos/Kg 1g gordura/Kg (max) ~kcal maior 500 do que gastas durante o dia para -> Bulk ~Kcal menor 300 - 500 do que gastas durante o dia -> Cutting Da uma lida: https://www.hipertrof...eo-explicativo/ 1. Descubra TDEE 2. Adicione calorias de acordo com objetivo 3. Calcule macros necessários 4. Não se importe em comer de 3 em 3h ou comer apenas alimentos "limpos" _____ Só adicionando, não importa o horário que você come determinado alimento, e sim o que você comerá no decorrer do dia. Agora tenha em mente que sem uma alimentação com algum minímo de carbo antes do treino seu pump será menor provavelmente. E após o treino dê um foco absurdo na ingestão de proteínas, geralmente o dobro que você come entre as refeições, são os únicos horários que merecem serem citados, o resto não importa o horário.

Explica o processo do pode, por gentileza. Como ele acontece e por que? Concorda comigo se fosse tão tomou levou, o E.U.A não teria nem um atleta, pois 70% de sua população ingere leite como se fosse água. Você pode tentar agredir e se esquivar o quanto quiser, mais vai ter que apontar provas comigo.

Concordo com o raf, só que faria algumas mudanças. A - Peito / Ombro / Tríceps 1) Supino Reto 3x8 2) Supino Inclinado 3x8 3) Crucifixo 3x10 4) Desenvolvimento Militar 3x10 5) Elevação Lateral 3x10 6) Tríceps Testa c barra 3x10 7) Tríceps Supino 3x10 8) Tríceps Banco 3x10 9) Paralelas 3xF B - Costas / Trapézio / Bíceps 1) Barra Fixa 3xMáx 2) Levantamento Terra 3x8 3) Remada Unilateral c halter 3x8 4) Remada em Pé 3x10 5) Encolhimento 3x12 6) Rosca Direta barra reta 3x10 7) Concentrado 3x8 8) Rosca Inverça 3x10 OFF C - Pernas Agachamento livre 4x10 Avanço 4x10 Stiff 4x10 Panturrilhas em Pé 5x10 Acrescenta exercício aqui que tá muito fraco, além disso coloca abdomiais também. 1 infra e 1 supra 3x15 com peso estará de bom tamanho.

Sem problemas, mas cuidado nas cargas...

Pode ser o conjunto de algumas coisas... Execução errada + carga alta + lesão na região + falta de descanço.

Queria entrar um pouco no debate de vocês. Quais seriam as vantagens exatas de um bulk sujo? Sim claro que você irá crescer mais rápido, ter mais chances de ganhar um pouco de força extra, e adquirir aqueles resultados almejados de forma rápida. Mas é ai onde mora o bixo de sete cabeças, se você bulka sujo você irá ingerir muita gordura, e para secar ela depois? Você conhece algum metodo que consiga anular gorduras sem perder nada de massa magra? E do modo que você usa bulk sujo depois cutting seguindo desde modo, estaria atrapalhando um pouco a intensidade e progressão de seus treinos, porque cutting sua força irá diminuir um pouco. Outra coisa, é teórico mas é valido porque faz todo o sentido do mundo para mim. (não quer dizer que esteja certo) se você faz um bulk limpo come 3.000 kcals com 2g proteína/kg e 4g carbo/kg + vitaminas que irão servir para o metabolismo de seu corpo, como vit C, b6, vit A, E etc. contra um bulk sujo que você irá lutar para manter os 2g proteínas e 4g carbo nessas mesmas 3.000 kcals, caso não consiga manter os resultados finais serão radicalmente afetados, além de que estará ingenrindo menas qualidade de vida para seu corpo, porque vitaminas são essenciais... Mesmo para quem não tem deficiência. Um exemplo com betacoroteno + ovos você consegue reduzir a miopia, e se continuar usando irá continuar regredindo até certo ponto, o processo é lento mas é natural pelo menos.

Então para acabar com esse assunto, mostre para nós algum laudo, pesquisa, teste cientifico, teória, fonte que você leu, ou qualquer coisa do genero que comprove sua teória que lactose irá se transformar em gordura automaticamente. Como eu disse irá depender muito de vários fatores e seria possível se ligado a um forte sedentarismo + excesso de leite, mas em condições normais lactose = energia e nada mais que isso. Opa, obrigado pelas dicas, o interessante é que minha dieta já não é tão mais tenebrosa quanto antes, já consigo comer muito mais que antes, ainda tenho que forçar para comer algumas vezes, mas o que importa é que estou crescendo e ganhando peso. Então, mas você tem que entender alguns fatores, cada corpo tem um metabolismo diferente alguns são mais acelerados outros mais lentos, também tem que somar o quanto de comida você comia antes de começar seus treinos, eu só comia até ficar saciado nunca mais que isso. corrida, aerobocio e afins são excelentes formas de aumentar o apetite e queimar massa, mas meu foco é um bulk então não estou praticando as mesmas, estou apenas fazendo um treino ABC1x Fullbody com tudo que tem direito de bom, mas são só 3 vezes na semana. Não tem nada de errado não rsrsrsrs, é só que meu corpo não está totalmente acostumado com essa quantidade de comida, meu fígado tem que aprender a absorver mais rápido, meu estomado a produzir mais acido e mais cortante, e meu estomago a crescer. Basicamente é isso.

Galera é legal dar informações e ajudar, mas as vezes as pessoas também tem que pesquisar para dar valor as informações. Porque se todo mundo der a resposta pronta, o que pode acontecer é ele não seguir, se meter em over training, forçar demais, ingnorar etapas como descanço ou alimentação e por aí vai... Não estou dizendo que vocês estão errados ajudar claro que não, mas que o dono do tópico deveria pesquisar mais.

Opa eae brother beleza? Achei legal tua atitude de vir postar aqui, mostrou que tem coragem. Quanto aos caras, tenta entender uma coisa, a desinformação é foda, se uma pessoa falar que o fogo é um ritual esperitualista e você consegue se comunicar com o além, e essa informação sem sentido ou minímo de nexo se espalha, o que irá acontecer seria a formação de diversos grupos de pessoas em volta de fogueiras para tentar falar com os que já se foram... A babaquisse e burrice existe devido a falta de informação, e nessa época que estamos de tudo vem pronto, e ninguém precisa mover 1 dedo, só fode mais as coisas... Tem gente burra porque não pesquisa ou se informa, e a tendência é piorar nos próximos anos... Então nem perca seu tempo debatendo com esse tipo de gente, ele pensa diferente de você? Beleza você não precisa que eles pensem iguais a você também. Afinal de contas isso seria radicalismo e ditadorismo, conhecimo por alguns como sinais de loucura ou insanidade. (Alguém já ouviu falar de hitler, sadan hussein?) Então é isso, que se foda os outros, deixa eles pensarem em cocô, problema é deles, ninguém é obrigado a abrir os olhos de ninguém, você já foi gente fina demais em alertar da primeira vez, se não quer ouvir, pra puta que os paril. No mas, continue treinando e bons ganhons, não desista por conta disso. A vida é cheia de altos e baixos, o que não pode acontecer é você desistir de algo que gosta por conta de algo tão fútil e idiota como a opnião dos outros é.

Supondo que isto seja um ABC2x que você não especificou. Dia B está super volumoso, dia C está moderadamente volumoso. Dia C e A irão colidir com abdominais, cadê o descanço destes membros? O mesmo irá colidir entre peito, ombro... Os exercícios em si são bem básicos e pobres, sem acrescentar nada de especial, no geral só posso dizer que é um treino nota 3 de 10. Há sim => https://trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=64 Como já enviei este mesmo link 10x hoje, começo a achar que ninguém se deu o trabalho de ler.

Começa um ciclo que dá certo.

Vai depender do seu treino, dieta e descanço.

Atualmente meso-ectomorfo, porém se você começar um bulk sério (limpo de preferência) irá engordar e irá perder o ecto, é tudo baseado no seu peso corporal e quanto você realmente se dedica para atingir seus objetivos. Um bodybuilder não nasce rasgado daquele jeito, alguns até tem uma genética "privilegiada" mas se conta nos dedos quem possui uma hoje em dia. O que nada impede de muita gente conseguir ótimos ganhos, através de seus esforços.

Não é questão de ser iniciante ou não, de "saber" ou não saber. É que a cada 30 minutos o pessoal responde perguntas de qual suplemento é o mais foda umas 50 vezes, sendo que não existe melhor suplemento, ou suplemento que vai te definir ou te dar ganhos mágicos, especiais ou especionais. O que o pessoal sempre responde? Dieta -> Treino -> Descanço -> Suplementação. Que você não chegará a lugar nem um sem dieta, e não é necessário suplementos para adquirir quaisquer ganhos, porém são úteis sim uma vez que você já tem uma dieta pre definiida. Aí chega um sem noção que não pesquisou 10 minutos antes de postar (Eu vou comprar suplemento, porque assim vou ficar rasgado, bombado, sarado e fodão) Pô haja paciência. Qualquer um com 10 minutos neste fórum já deve saber que suplementos não fazem milagres, porque tá todo mundo respondendo isso repetidas vezes. Qual seria a definição própria de "zuar?" O pessoal apenas respondeu como achou mais devido, ninguém está julgando ninguém aqui. Se agente fez uma brincadeirinha, foi apenas para descontrair, afinal de contas esse é o sentindo de brincar. O que nada impede, do proprietário do tópico, reformule sua pergunta, para uma mais coerente e aí sim possamos ajudar com maior eficiência.

Relaxa que no começo é assim, depois dobra tudo. O importate é mandar tudo p/ dentro hehe.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk No começo é dureza, nesses 4 primeiros dias foram os piores para mim, depois comecei a acostumar melhor. Minha dica é o seguinte, coma o máximo que você aguentar em cada refeição, se por acaso você aguentar comer um pouco mais já retira da próxima refeição e suba para a que você está ingerindo... Dê um tempo de 2,3, 4,5 horas (ou quanto você quiser) e parta para a próxima refeição, e coma o máximo novamente. Está dando certo para mim desse jeito pelo menos, o que importa no fim do dia é a quantidade de kcals ingeridas.

Com isso a posição da cabeça muda também, quanto mais inclinadas as costas mais para baixo você irá olhar. Eu acabei fazendo como no primeiro video ensinada, pois a coluna ficava em uma posição melhor sem exigir quase nada dela. Quanto a olhar mais para baixo em relação a inclinação, obrigado pela dica, vou tentar desse modo da próxima vez.

Vai depender muito de vários fatores. Dieta. Descanço. Carga e intesidade. Do jeito que você perguntou é impossível de dar uma resposta correta, faltou pesquisa cumpadi.

Poder pode, mas não é a divisão ideal. https://trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=64

As costas estão viradas um pouco mais para baixo e o pescoço está olhando para o chão. Olha este outro video, ele faz mais como está citado no tópico, coluna ereta, peito estufado e cabeça olhando para a frente, tem suas diferenças... Queria saber o por que disse, o que que muda?

Na verdade eu fui ver o peso dele depois que postei. mas foi interessante a ouvir a ideologia dele em relação aos suplementos, esse vai longe.

Vai ficar monstro hein +15 dias desse jeito nem passará mais pela porta.

O que vai determinar se você irá ganhar mais gorduras em relação a massa magra, será a dieta. Um bulk limpo irá dar menas gorduras em relação a um bulk sujo, porém ambos farão você crescer...