Dacio

Se você quer resultados rápidos, e pegar o mesmo peso que veteranos na primeira semana. Vá no veterinário mais próximo e compre tudo que for anabolizante p/ animal, você ingeta tudo de uma vez e pronto. Se não morrer, alguma coisa vai acontecer... Talvez comece a criar escamas ou crie pê de pato, talvez até asas de galinha, quem sabe até latir que nem cachorro. Ah é, você procura força, definição e se tornar um mutante em 1 semana correto? Então nesse caso, nem anabolizante vai dar resultados. Tenho uma ideia melhor. Tira uma foto bem sexy fazendo pose, mostrando o peitinho barriguinha etc. Vai no fotoshop, baixa uma foto do sylvester stallone ou do brad pitty (troia) ou do vandame. Você escolhe quem você quer se parecer, pega uma foto sem camisa deles, cola no seu fotoshop muda as cabeças e pronto! Definição garantida meu jovem! ___ Brincadeiras a parte, depois de dormir um pouco meu humor melhorou vou dar uma resposta mais séria... Não se iluda com os pesos que os outros pegam. 1º você não conhece a quanto tempo eles treinam ou treinavam. 2º você não está colocando na balança o peso corporal deles + e sabe se eles já são adaptados com aquele exercício ou não. 3º a meu instrutor disse que o treino é balelas e não vai dar certo. Bom só digo 2 coisas, 1- não existe verdade absoluta. 2- seu instrutor não pagou ou irá pagar 600 - 800 reais/mensal em um curso profissionalisante superior p/ aprender tecnicas avançadas, sendo que a maior parte deles só ganha 1 salário mínimo e alguns nem isso. O mesmo serve p/ artigos, nem um artigo deve ser visto como verdade absoluta, sempre desconfie, pergunte e se informe. Dito isso, qual a vantagem do treino? Ganho de força, este é o foco principal, alguns membros dizem ganhar massa, sim irão ganhar principalmente porque estão voltando ou começando a malhar agora, então seria um processo natural, mas este não é foco do treino. Se ele funciona? Funciona perfeitamente! E o metódo não só foi testado por vários membros, como também não foi modelado de qualquer jeito. Existe um motivo por trás, do "por que" começar com carga baixa e ir aumentando aos poucos, para uma coisa chamada "músculo" no seu corpo, se acostume e consiga progredir até o máximo... Algumas perguntas realmente fica difícil de responder "na boa"

mpcosta, problema é que não tenho camera. Já que meu celular está sem cabo usb e um original na minha cidade querem aplicar uma facada de 80 reais... Vou ver se compro um que filme, mas só daqui a 2 meses, agora tenho outros investimentos de mais urgência. Dannilo, Opa valeu, vou tentar desse modo.

Comece com 50 - 60% do que você aguenta... A cada treino você adiciona 1Kg em cada lado. Qual a dúvida? Lógico que não é por repetição...

Galera podem me tirar uma dúvida. Comecei o deadlift a apenas 3 semanas (entrando na 4ª), penso estar fazendo exatamente como demostra este video Semana passada meu instrutor disse estar fazendo errado, e me disse p/ colocar os "bancos" p/ corrigir isso, não coloquei os bancos fiz um deload de 20% agora que a carga está praticamente a mesma de antes eu sinto que estou executando da mesma maneira. Vou descrever como eu faço. Apoio meus pés próximo a barra e desço o quadril perto do chão, levanto a barra com a força das pernas com o avanque vindo dos joelhos, mantenho a coluna ereta, e termino de alinhar ao terminar o movimento completo dos joelhos... Desço colocando a barra alguns milimentros p/ a frente p/ ela não pegar nos meus joelhos e me derrubar com a coluna ereta e repito o procedimento de subir. De dois, temos 1. * Ou meu instrutor estava só falando merda e me fez perder tempo. * Ou eu ainda estou a executar de forma incorreta. Eu não sinto nem uma dor na lombar, coluna ou qualquer coisa do genêro, apenas sinto trabalhar um pouco a lombar. (isso seria o normal não?) Bom agradeço a ajuda, e não sei como vocês acham o deadlift mais fácil que o agachamento, estou pegando o dobro no agachamento em relação ao deadlift e p/ mim o agachamento ainda assim é mais "fácil"

Opa valeu renan, sim estou pensando em um treino p/ continuar em pelo menos 1 ano com ele, voltado a hipertrofia com divisão abcdef (muito similar a um abc2x, com poucas adaptações) e acho que seria interessante, nem que seja por algum tempo como período de teste, jogar uma divisão que use 3x por semana alguns grupos que eu desejo focar mais como pernas. (Até montei um treino, mas ninguém comentou, fiz um novo 2x, penso em utilizar apenas como adaptação e voltar ao antigo 3x depois de um certo tempo) Valeu gui, também pensei em algo similar a isso e ir aumentando aos poucos. Mais p/ ver até onde meu corpo aguentará ir, mas sempre irei focar tirar o máximo de proveito do treino. (Até onde der p/ ir né)

1,85 dá p/ pegar uns 100Kg tranquilo. Aumentar o defit calórico ajuda né parceiro. Talvez você não tenha ganho 4Kg talvez você apenas subiu em uma balança desregularizada, isso acontece muito. Bom se você vai fazer isso, boa sorte, espero que tenha bons resultados. Só lembrando que não foi o que eu sugeri.

ushaushaushashashuhas esse tópico está demais, eu aqui precisando estudar p/ meu concurso e perdendo quase 2h p/ ler tudo rsrsrs (desse jeito não vou muito longe não) Assim zedy, falo com toda humildade do mundo, você disse possuir uma cabeça aberta, que está disposto a aderir novas ideias. Então, faça o que você mesmo disse, do contrário você é um hipocrita que leu o que alguém de fibra moral disse e está distorcendo para se esquivar e tentar inverter os fatos. Se é possível ganhar massa macra em cutting é claro que é, com AE's ou para iniciantes, p/ quem já é rodado e atingiu o limite que a genética tem a oferecer, isso não se aplica, irá perder MM, gorduras e medidas como qualquer ser humano normal, a menos que você seja um mutante ou alienigena vindo do espaço cideral. Eu sinceramente gostaria que houvesse mágica, e formulas mirabolantes, mas não existe. Se você de algum modo obter algum resultado com seu cutting fantástico de forma natural, supondo que você tenha seus 2 anos de academia, meus parabéns, mas sabemos que isso não irá acontecer. No mas, virei seu fã por corrigir o português dos outros estando errado ainda por cima rsrsrsrs.

Era em base do RM que eu me referia renan. Digamos que um atleta que consome 2g/2,5g proteína diária por Kg, suplementa com 5 - 10 BCAA/dia com composição "padrão" e queira malhar o mesmo músculo 3x por semana com intervalos de 1 dia de descanço absoluto p/ a região específica. Qual seria a intensidade media que em sua opnião estaria correta? 60%? 70%? 80%? 90%? Com media p/ 3 exercícios p/ musculos grandes, 2 pequenos e 4 p/ pernas. Visando a maior parte dos exercícios ou quase todos sendo apenas compostos, como paralelas, chin ups, terra, agachamento etc. Em media 18 repetições por serie para grandes e pequenos, e 24 repetições para pernas. Totalizando algo em torno de 54 reps grandes, 36 reps pequenos 96 reps pernas. Isso para um treino que trabalhe o músculo 3x na semana, qual intensidade seria "boa"?

Ué, só dize que já tem seu treino. Mas que gostaria muito de ver o treino dela p/ aprender um pouco mais. Olha e joga junto aos outros sem nunca mais pegar e siga sua vida feliz.

Quando será o grande dia ana?

Gui em sua opnião, qual seria a intesidade máxima que um atleta bem alimentado pode suportar, visando frequência máxima na mesma região múscular.

Concordo em partes guilheme, de fato força ajuda e muito p/ hipertrofia, isso é 100% verdadeiro. Porém alguns exercícios são mais vantajosos que outros na matéria definição dos músculos, como por exemplo paralelas que serve tanto p/ o ganho de força, quanto para a definição, e ele não está no SL. Felipe, nesse caso recomendo. ABC2x, AB2x, AB3x, ABCDEF, ABCDE, ABCD. Como planilha de treino, o mais importante será a sua divisão e escolha dos exercícios, p/ maximizar os ganhos, aliados de uma boa dieta.

Ricardo, como anda sua dieta? Não sei se é seu caso, mas quem está em dieta p/ engordar ganha força consequentemente. Se do modo tradicional stagnou e não consegue mais elevar as cargas, tente subir mais o peso e faça 25/30 repetições ao total, sendo em 5x 6x 7x 8x 10x 15x não importa, mas faça 25 reps. Depois de algum tempo, você irá regredir para a carga anterior e tentar o mesmo 5x5 de antes. Seu músculo será forçado a criar mais força nessa região.

Nosso corpo é muito mais complexo que isso, se você aumentou sua força não quer dizer que seu músculo regenerou 100% do treino, com isso pode retardar um pouco o crescimento do músculo ou contribuir um pouco a criar lesões. Você está malhando um músculo 2x ou 3x por semana em intesidade alta, porém não extrema, o que é muito diferente de 100% RM e em semanas você só malha 2x por semana o mesmo grupo muscular, ou seja a divisão de intesidade e frequência está correta. (Mas não significa ser uma regra geral, vendo que depende também do metabolismo de cada individuo, em relação a sua alimentação e descanço total, entre fatores de saúde genética que também influenciam) Mas de modo geral é uma boa divisão. ___ @Topic Vou tentar me expressar de outro modo. Não adianta malhar o mesmo músculo 7x por semana com intesidade 100%. Motivos? Existem diversos, não vou escrever uma bíblia nem perder meu tempo com isso. @Off topic Quer dizer que quem está ciclando durateston, testosterona e medicamentos afins, deveria malhar com intensidade baixa? A tá.

Tá querendo tirar a atenção de cima de você é? hahahaha É obvio que se você malhar o mesmo músculo 3x ou 4x por semana a intesidade deverá ser menor do que se você malhar o mesmo músculo 1x ou 2x por semana, mesmo com a melhor divisão do mundo. Simples, nosso corpo não irá se regenerar da mesma forma sem suas 72h de descanço se a intensidade for a mesma de 100% de um treino 2x na semana. Isso é obvio meu querido amigo.

Concordo johnny que SL é um treino que deve ser levado a sério (assim como qualquer outro), e adaptações sem embassamento há o risco de não dar certo. Porém até certo ponto o conhecimento ou mesmo a tentativa e erro nós permite tentar possibilidades diferentes e colher seus resultados. Eu particularmente estou fazendo um treino que usa a metologia do SL em progressão de cartas, assim como o foco é apenas o aumento de força. Porém ele está muito "volumoso" para um SL padrão e consiste em diversos compostos que tem sua maior base na hipertrofia propriamente dito que apenas no aumento de força (Como abdominais por exemplo, que irei adicionar nos dias offs). Mas mesmo alguns exercícios que servem p/ hipertrofia podem ser muito úteis no ganho de força como paraleas e chin ups, há vários relatos de pessoas que aumentaram sua força ao executar isoladores da região trabalha após utilizar os mesmos. E não se limita a apenas força bruta. Em apenas 3 semanas com uma dieta limpa e nada mais, obtive os seguintes ganhos 4,5cm peito 1,5 panturrilha 1cm braço. Apenas 3 semanas em um treino de força. Além da progressão ser exemplar, comecei com 100Kg no Gêmeos em pé, hoje faço com 210Kg não estou tentando ir rápido demais, na progressão pelo contrário, mas estou desenvolvendo bem, claro que se eu me limitasse ao SL básico e bruto eu teria melhor oportunidade de aumentar a força em pontos específicos, principalmente pelo descanço maior e stress muscular menor. Mas os resultados estão ótimos do jeito que está.

E o que exatamente você está buscando? Aumento de força mesmo? Se for isso também recomendo o SL.

Agora que você especificou que quer hipertrofia ficou um pouco mais fácil. E não isoladores não são bons p/ isso (não somente eles) a única coisa que você iria ganhar seria uma/s bela/s lesão/es. Treinos mais voltados a hipertrofia são os que mais possuem frequência de treino, claro que você deve calibrar em relação a intesidade, quanto mais vezes por semana menor deverá ser a intesidade. Algumas metodologias de divisão que poderia recomendar. ABCDE, ABCDEF, ABC2x, AB2x, AB3x, em resumo é isso, agora falta apenas a quesão dos exercícios que você irá escolher, como irá montar a divisão e como será sua dieta. Se quiser infeitar e copiar alguns outros metodos também pode.

SL é p/ ganho de força meu jovem. Só uma pequena correção, o que te fará continuar definido acima de tudo será a dieta, e não somente as "corridas" elas só servem p/ queimar calória mesmo.

Ranzo, é claro que sim. @Topic. O que você procura nos treinos? Hipertrofia e definição? Ganho de força? Paquerar as meninas e passar em frente ao espelho? Isso você terá que decidir, olha só, eu estou na minha quarta semana de SL, quando estava na 2ª já montei meu próximo treino p/ quando acabar o atual. Então é isso, você tem que saber o que você quer e ir atrás buscar. Nesse caso não adianta pedir sugestões do que os outros acham que poderia ser melhor, se você mesmo não sabe o que quer.

Mas nesse caso Gui, estamos falando exatamente de um ABC. Eu também malho desse jeito, os resultados são ótimos. Mas eu me refiro a uma divisão em que você não tenha tanto tempo p/ descanço. Pensei que a proposta do tópico não fosse somente a frequência mas também isolar o músculo e fazer algumas repetições com 10% - 20% da RM, nos dias offs do músculo. Se for apenas frequência eu concordo com uma boa dosagem de intesidade sobre o descanço, pode ir várias vezes na semana.

Por que você não faz o FB 3x na semana? Poderia fazer com alta intensidade sem problema algum. E nos dias offs, você poderia simplesmente malhar âreas que não trabalhou no dia anterior como abdômen ou panturrilhas, sem contar que poderia até executar o método desta página. Sim sei que você disse estar sem tempo, mas seria um treino super rápido. de 20 min no máximo.

É uma ótima ideia lobo, eu já pensei em fazer o mesmo, mas antes quero terminar meu SL atual, p/ começar com algum conteúdo e resultados. Até agora já tive excelentes ganhos, tanto na parte da força que é o foco principal, quanto na hipertrofia que nunca foi o foco. Quando criar me avisa, que eu vou querer acompanhar. Abraço.

Vini, Eu também me alimento assim, sem horário fixo e sem seguir a risca os mesmos alimentos. A única coisa que sigo a risca são as calórias e macros. Lobo, tranquilo, se puder relata os resultados.

Mas é onde está, isso é questão de divisão. Digamos que alguém esteja fazendo um ABC Upper/Lower, nos dias offs, ele poderia dar ênfase ao abdômen, panturrilhas e algum outro músculo a escolha (apenas um exemplo), desse jeito sim, é só dosar a intensidade do músculo que ele está focando e fazer. Outro exemplo seria alguém que queira malhar o mesmo músculo 3x ou 4x na semana, a intensidade por consequência deverá ser menor que 80%+ Isso é muito relativo a distribuição do trieno. Agora se você faz um abcdef não existe espaço p/ jogar treinos extras mesmo com intesidade 10%, no caso acima como ele estará malhando 2x por dia, e fazendo 2 treinos completos e totalmente hardcore na segunda, a terça deverá ser descanço absoluto. Isso é muito relativo em relação a divisão do treino...