Dacio

Brother, vou te confessar que tô morrendo no deadlift, acho o exercício mais fdp de todos. E ainda por cima minha execução está terrível nesse exercício, enquanto nos outros está limpa e perfeita. Deadlift 21 + 21 + barra = 52 (atual), próximo quero aumentar +2 ou 4 nisso. Agachamento 34 + 34 + barra = 78 Military press 11 + 11 + barra = 32 Supino reto 25 + 25 + barra = 60 (sim tô pegando mais aqui, que no deadlift ushaushaushasuha, e o foda é que pego esse peso fácil no supino, e me fodo no DL) Paralelas e Chin ups, só o peso do corpo mesmo atualmente, logo logo irei adicionar peso. Gêmeos dei uma relaxa após o último deload, não sei exatamente quanto estou pegando, mas penso em recomeçar com 150 - 180, e ir progredindo com calma.

Gatinha, whey é proteína do leite que compoe basicamente proteínas. A não ser que o que você tomou tivesse alguma química estranha por trás dele, whey não causa espinhas não, rs. Quanto a seu treino, posso ajudar sim. Tem preferência por alguma divisão específica? Em relação a suplementos, eu acho interessante você descobrir quais são os macros diários que você necessita e então procurar suplementos caso não consiga atingir sem eles, caso contrário não é preciso. Creatina é legal utilizar sim, lembrando de consumir muita água.

Independente de ter usado ou não, eu acho o shape dela muito bonito, ela tem músculos bem desenvolvidos e ainda continua bem feminina que é o mais importante p/ mim. Acho que essa questão de usar anabolizante tira o mérito da pessoa é bem antigo esse modo de pensar, já pensei exatamente assim. Mas sejamos sinceros, quem aqui nunca pensou em utilizar anabolizantes? E quem aqui nunca realmente usou anabolizantes? Alguns poucos podem até estar limpos, mas todo mundo já pensou em tomar, mesmo que não tenha ido em frente por algum motivo.

Opa valeu gente pela dica, eu pensei em fazer isso, mas o instrutor disse que não valia a pena... Vai entender esses instrutores né. Mal posso esperar para que chegue segunra-feira e possa colocar isso em prática! Como está indo o fériado de vocês gente?

Como o treino poderia ser menos intenso? A intensidade é você quem produz através das cargas. Ah entendi você quer jogar 700 isoladores para bíceps... Então tá.

Pode ser a que fiz acima, ou fazer uma escolha por sinergia. Ex: Bíceps/Peito/Ombros/Pernas Costas/Tríceps/Pernas Isso seria errado em treino de alta frequência, porém em treinos que você tenha tempo suficiente para descansar irá funcionar como canalizante de sinerngia e é um método viável para aumentar a frequência do treino dos músculos. O uso de compostos irá facilitar sua vida. Está vendo que você não tem dieta, não sabe quais são seus macros totais diárias =) Se você não sabe quantos macros você consome diáriamente, logo alguns suplementos como whey e malto/dextrose são obsoletos, porque você não tem base alguma de quanta proteína/carboídrato você irá precisar ingerir. Outra coisa, nem proteína nem carboídrato vão te fazer ganhar peso e massa múscular. A massa múscular se ganha através do peso, e treino correto. O peso se ganha através das calórias, que devem estar maiores do que o que você gasta.

AB (1x,2x,3x) ABC1x Também é fácil de encaixar os 2 no mesmo dia. Vou até demonstrar um exemplo de upper body day. Military press (ombro, trapézio) Supino reto com barra (peito, tríceps, ombro) Supino inclinado com halteres (peito, ombro, tríceps) Paraleas (peito, tríceps, ombro) Chin ups (costas, bíceps) Rosca direta (bíceps) Apenas 6 exercícios, consegui executar peito,ombro,bíceps,tríceps,trapézio. Dependo do treino, como um ABC poderia adicionar até 8 exercícios, desde que a quantidade de séries e repetições estejam de acordo com o volume, para fazer esta adição. O treino deve sempre estar em harmonia. Sempre. Beleza já que você não acha que suplementos fazem milagres, por gentileza me descreva quais são seus macros totais diários. =)

Não gostei da distribuição. Músculos antagonistas sendo recrutados nos dias que deveriam estar off. Perna 1x na semana. Você não postou os exercícios que irá executar, ou seja já começa errado por aí. E por fim, você está se baseando na ilusão que suplemento faz milagre...

Então você acha que se diminuir as reps, para aumentar 5Kg vai estar melhorando o treino? Uma coisa é mudar de 3x8 para 4x6 e aumentar as cargas, ai sim bom treino, fez certo evoluio. Outra coisa é mudar de 3x8 para 3x6 com um aumento ridículo nas cargas... Eu até entendo que low reps com carga altissima é bem útil e muito utilizado. Mas é geralmente são voltados para seguintes fins. - Aumento de força - Exibisionismo - Competição Se dá para pegar hipertrofia com 3RM ou 1RM, dá lógico, mas os resultados de 1RM em um treino de hipertrofia não se equiparam a um treino de frequência elevada com uma distribuição mais acessível de intensidade divididas em 6RM ou 8RM, com um volume compatível em séries. Sem exagerar nem para cima, nem para baixo. Mantendo em harmonia. E como o titular do tópico, busca hipertrofia, não aumento de força e também não parece ser o caso dele estar por falta de ganho por limite da genética e os treinos já eram intensos, não me parece ser o caso. Acho que a falta ganhos nesse caso, mais se enquadra a questão da frequência, intensidade, distribuição e dieta mesmo. Antes que você venha dizer que força de 1RM, também é hipertrofia, eu concordo, mas não acho que esse seja o caminho mais rápido para se atingir meros ganhos de estética. ___ Agora que li seu artigo, muito bom obrigado por contribuir. Ele não específicou se era músculo grande ou pequeno. Como disse antes, bíceps necessita de menos estímulo que pernas, sendo assim 3x6 para bíceps ok. Para pernas é pouco. Há sim seu tópico concorda comigo Ou seja de 3x8 para 4x6 aumentando a carga ou mantendo.

Jack, me leva para sua casa *_*

Em relação ao peso vs altura está no ideal. As cargas poderiam ser maiores, mas está bom assim. Penso que isso possa ser útil. Supino inclinado 3x8>>>20kg cada lado Supino declinado c/ halteres 3x8>>>>20kg cada lado e adição military press nos dias de ombro. (podendo substituir outro exercício) Pec deck 4x8>>>>>45 kg -> Paralelas, peitos direcionados para frente, mergulhe o máximo, suba até esticar os braços por completo, repita o processo de forma lenta. crussifixo 3x8>>>>7kg cada lado cross over 4x8 >>>>15kg cada lado (esse exercício é lesivo, mas pode ajudar a definir seu peito) de qualquer modo recomendo escolher entre crucixo ou cross over e remover 1 dos dois. Pela quantida de exercícios que você postou, você deve malhar peito e tríceps somente... E ombros está em um dia sucessor ou antecessor a seu treino? Se com a adição da paralelas, e military press não resolver, assim como aumento de cargas... Então não sei o que poderá resolver essa simétria.

Qual sua altura? Qual o treino que você faz para peito? Qual as cargas que você utiliza?

Eu lembro de um colega dos tempos da 5ª serie, ele usava as calças do colégio tinha maior bundão! Ele usava aquelas camisas grandes p/ tentar esconder, mas era grande mesmo, muitas mulheres se matariam p/ ter metade daquela bunda.

Que estranho, o imageshack dava zoom antes. Mas uma vez, não recomendo você copiar, é apenas para te dar uma ideia de como montar o seu próprio.

Já pensou em ser modelo de glúteos?

Eae galera beleza pura?! Feriadão, sol bonito, gatinhas desfilando na praça, mar cheio de ondas... E eu aqui no interior aonde não tem nada disso! Galera como hoje a folgada da minha academia está fechada, vou tentar improvisar o máximo, para não ficar parado. Como não dá para fazer um treino de intensidade vou tentar substituir por resistência. Meus planos para hoje se dividem em 2 etapas. 1ª Ir ao parque para usar e abusar das barras que ali se encontram, também aproveitar para conhcer gente nova, afinal de contas quando treino na academia estou tão focado que mal converso com o pessoal. Irei fazer. - Chin ups - 100 reps - Barra fixa - 100 reps - Paralelas - 100 reps - Sit ups frontal/lateral com inclinação de 45º - 100 reps - Flexão - 150 reps Depois voltarei para casa e com meus humildes halteres pretendo extrair leite de pedra. - OHP frontal com halteres em pé 5x8 - Rosca alternada com rotação 4x8 - Remada unilateral 4x8 - Pullover 5x8 - Francês 3x8 Amanhã tenho planos para pernas... Mas já imagino a tristeza que vai ser. rsrsrsrs Sei que está volumoso, mas... O que eu não daria para malhar hoje na academia... _______________ E vocês galera, qual seus planos para o feriado?

Com essa divisão não chefe.

Faça o SL por 4 meses para que você possa pegar cargas descentes... Pesquise sobre o abc2x. Pesquise sobre suplementos. Pesquise sobre dieta.

Segue aí um exemplo, de um abcdef -> https://imageshack.us/photo/my-images/10/abcdefn.png/ Mas por favor não pense em copiar este treino, pois ele é extremamente intenso, quando eu for o começar este estarei em um nível de força bem avançado, e também irei trabalhar minha resistência, fora que provavelmente irei ciclar algo. Não é treino para iniciante.

Isso você segue a sequência. Uma dica, pesquise e teste os exercícios com pouco peso de incício, veja quais você mais gosta de fazer da lista, uma vez que escolher 1, fique com ele até o fim para poder fazer uma progressão mais prolongada e chegar a cargas mais elevadas. Sempre dando prioridade na execução.

Você escolhe 1 de cada.

Pode fazer flexão Abdominal Agachamento (procura uns peso p/ segurar, como mochila, e enche de peso) paralelas só procurar algum lugar que dê p/ fazer aonde você mora não tem parque não? Lá geralmente tem barra, dai poderia fazer chin ups, barra fixa. etc. Vai ter que usar a criatividade msm.

SL recomendo você olhar quais exercicios de assistência serão mais interessantes para você, e também adicionar gêmeos. Ws4Sb, ele foi montando justamente para ser diversificado e atendenr seu gosto pessoal, ou seja está bom do jeito que está.

Meu metabolismo também é acelerado, de fato nós temos que comer mais, as vezes nós matar para comer sem o mínimo de tesão. Mas com um pouco de esforço mandando comida sem ter vontade cedo ou tarde o teu organismo irá se adaptar e passar a ver essa nova quantidade como "normal", mesmo sendo uma quantidade "acima" que geralmente não é tanto assim, é mais questão de costume pessoal mesmo. De fato malhar 3x na semana ajuda em manter calórias, já que você terá dias em que gastará menos calórias, ficando mais fácil assim de repor as calórias perdidas. Mas nesse caso eu acho interessante um SL ou um Ws4Sb. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/?hl=%20westside%20%20barbell%20%20for%20%20skinny%20%20bastards https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Fiz um resumo sobre o que acho importante se falar sobre dieta/macros. Segue aqui um resumo sobre o IIFYM + algumas informações extras.

Acho que está faltando frequência indepente do modelo escolhido. Um abc2x é fácil de dividir, por isso é mais fácil de montar. Porém seu abcde poderia ser transformado em um treino totalmente diferente. Que dê frequência 2x para todos os músculos ou ainda 3x para os que você quer dar mais ênfase. Claro que deve controlar o volume.