Dacio

Se quiser pode jogar um chin ups.

Poderia colocar Encolhimento com barra. Existem tantos compostos que trabalham trapézio...

1RM é um modo de atingir a força máxima do seu músculo e continuar gerando estímulos naturalmente. Digamos que você faça 3x8 com 80Kg com 1 RM você poderia elevar para uns 140Kg, é usado para finalizar treinos geralmente.

Já ajudaram. - Encolhimento com halteres c/ rotaçao - Remada alta com halteres Removeria os dois.

Vivendo e aprendendo. Olha só, pela lógica o unilateral vai forçar mais da músculatura que estiver trabalhando parcialmente em relação com duas mãos, pois o peso será jogado com mais intensidade nessa pequena área. Se vale a pena só se sua execução estiver perfeita, caso contrário optaria pelo terra com 2 mãos pela execução correta mesmo. ___ 180Kg com 1 mão? 1 RM né?

Concordo com o que você está dizendo, seria muito mais vantajoso fazer um ciclo descente do que um para criança desse jeito. Mas veja bem, eu também compartilho desse pensamento seu que é cedo demais para começar um ciclo de verdade, e já que o leandrotwin recomendou isso para mim, eu estou extremamente curioso para testar, sinceramente não acho que isso vá fazer nada. Mas no pior dos casos estarei apenas rasgando dinheiro, e não foi tão caro assim. Então será puramente por curiosidade mesmo, não é esperando nem um resultado mirabolante não rs.

E você não sente pernas com ele? Como exatamente você está executando o exercício? Entendi, mas você não acha que malhar em academia poderia ser mais vantajoso enquanto você termina de montar sua academia em casa?

Gosto mais do push press, mais fácil de elevar as cargas. Military press tem a vantagem de ser um exercício mais lento que trabalha melhor, porém com uma boa execução o push press pode ser muito vantajoso já que as cargas serão maiores.

Vai atrapalhar o descanço e aumentar a frequência no músculo... Mas por que exatamente você busca fazer terra no dia de costas?

Ok, mas sua dúvida era sobre a divisão de treino em geral não era? Como pretende fazer? Seguir com esse mesmo?

Qual você acha que vai forçar mais? Malhar ele com o músculo que tem sinergia com ele no mesmo dia, ou malhar ele no dia em que ele deveria descançar e com a frequência dobrada durante a semana? Treinos em casa fica mais díficl mesmo... Eu poderia sugerir um treino e você vê se poderá enquadrar em sua rotina. A1 Agachamento (sumô, livre, frontal) Stiff Avanço Terra Gêmeos B Military power press (Ou só military press, se tiver algo para guardar a barra encima) crucifixo inverso supino reto crucifixo paralelas mergulho C Barra fixa Remada unilateral Remada curvada Chin ups Rosca direta Infra + Dutra + Obliquos A2 Agachamento (sumô, livre, frontal) RDL Afundo Agachamento (sumô, livre, frontal) Gêmeos

Tá mais e por que não dividir assim? Peito/Ombros/Tríceps Costas/Bíceps Pernas Em relação ao seu treino, poderia ser melhorado.

Military também pega trapézio, e pega muito. eae? Terra também pega trapézio. Crucifixo inverso também pega trapézio. Mergulho também pega trapézio. Entre apenas 1 exercício que trabalha de forma muito superfícial as costas, e entre outro que é mais recrutado ao longo dos exercícios, eu optaria pelo que tem menor relevancia, no caso costas. Afinal de contas é um músculo gigantesco e a parte que trabalha de costas é ínfima.

"Rola." Mas não é necessário fazer sup inclinado uma vez que já esteja fazendo o military. Outra coisa talvez essa "deficiência" no seu peito, seja devido a execução dos exercícios para peito. Já pensou nessa possibilidade?

Deixa eu ver se consigo te explicar... ABC2x, AB, ABCDEF, são divisões de treinos que irão demarcar quantos dias na semana você irá malhar e quantos grupos músculares você utilizar. *Por exemplo, se eu digo que estou fazendo um ABC, significa que estarei malhando apenas 3x na semana. *Se alguém diz que está fazendo um ABC2x, está malhando 6x na semana com repetição dos mesmos exercícios A,B e C, quer dizer segunda será igual a quinta. *Se alguém diz que está malhando ABCDE quer dizer que ela malha 5x na semana e que há uma distinção entre todos os exercícios escolhidos, não haverá será obrigado a haver uma repetição. Upper - Superior Lower - Inferior Em uma divisão AB3x, seria... A - > Treinar a parte superior do corpo. B -> Treinar a parte inferior do corpo.

Military press faz exatamente a mesma coisa...

Isso é subjetivo então. Você acha que com um execedente pequeno terá um clean bulk, eu acho que diminuíndo a ingestão de gorduras e controlando os excedentes aumentando graduativamente teremos um bulking mais limpo. É muito possível se fazer um bulking com 2000 Kcals que exceda somente 200 Kcals, e haja uma concentração de 2g gordura, só se alimentar de óleo, pastel, coxinha etc. Isso é relativo. Sobre os 0,65g. Nosso corpo é capaz de converter carbos e proteínas em gordura caso ache necessário, sempre me alimentei com poucas gorduras, até acho que já atingi fases com 0,40 ou 0,50g gordura... Meu colesterol sempre se mateve em níveis normais, na realidade está em nível excelente.

Se tivesse uma base, saberia que com um ab3x você poderia dividir em upper/lower o que seria muito mais vantajoso do que essa divisão atual. E que você não está ganhando medidas e massa devido a falta de qualidade do seu treino e dieta. Se sua pergunta é se gostei, não gostei.

A: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Paralela ( Máquina ) Triceps Francês Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Encolhimento com barra Se quiser jogar rosca punho no B até pode ser, mas não vejo muito futuro nesses exercícios não, para mim deadlift, paralelas, chin ups etc. são o suficiente para desenvolver o pulso e antebraço.

Eu optaria por 80g - 120g de carbo, para depois adicionar outros suplementos como whey (proteína), bcaa (aminoácidos), creatina (que precisa de carbo para aumentar a insulina para ser absorvida mais rapidamente, lembrando que ela será absorvida de qualquer jeito.) Atualmente meu pré treino está com 140g carbo, penso em subir mais ao longo do tempo. Se quiser ter uma ideia do que estou usando.

Curiosidade mesmo, ver o que isso pode fazer. Pesquisei sobre a dianabol, e vi que é o segundo anabolizante mais fraco do mercado, os efeitos dela seriam 3 - 5Kg de adição, sendo com retenção de líquido logo após o fim do ciclo perderei tudo praticamente. E um aumento de força, que sinceramente espero manter alguma coisa disso. Não é nada forte e fora do comum não. De qualquer jeito vou demorar mais do que o previsto para começar o mini ciclo. O que me deixou mais curioso foi porque o Leandro me indicou. Então quero dar aquele voto de confiança, mas não espero muito do D-bol não. Por falar na danada, acabou de chegar em casa. Vou guardar e ver como farei o mini ciclo.

Sim, porém o quanto irá se acostumar pode variar de pessoa para pessoa. Existem os relatos dos marombeiros que malham em 100% de sua forma física estando em jejum, porém não vejo graça nisso. Além do mais um pós treino com carbos seria muito vantajoso não somente para suprir as necessidades de energia do corpo, como também para melhorar o estado psicológico.

Nem tanto... Vai depender da qualidade do treino e da dieta. Ganhar medidas não é bixo de sete cabeças, seu corpo é pre disposto a crescer facilmente, porém se você adicionar peso corporal vai ganhar 2x mais rápido. Só que não adianta apenas ganhar peso, se não tiver uma boa divisão de macros.

Tudo é válido para se construir nosso corpo. Dieta catogênica pode ser útil, mas não vejo necessidade em aderir uma dieta assim, vendo que apenas em manter uma dieta em níveis baixos de gorduras, e praticar um pouco de aérobio ou anaeróbico, será mais do que o suficiente para se atingir níveis de 10% BF. Se alimentar de carbos poderá ser muito vantajoso em diversas ocasioções. Em relação a mandar proteína infra, tudo é válido desde que os macros finais estejam de acordo, só que não vejo o menor fundamento em rendimento do treino em mandar proteína isoladamente, na realidade acho que isso teria que se recompensado nas próximas refeições.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Treino de verdade não pode faltar aquela vomitada básica né? ___ Galera rodei pra caramba até encontrar um bluetooth (mas rodei pq fui burro mesmo, tinha na primeira loja e mesmo assim não estava conseguindo usar, mas efim... Consegui e agora postando fotos. Fotos e cargas atualizadas na primeira página!