bola009

Sinto bastante a ação dos quadriceps no levantamento terra, tanto que na sexta, dia de treinar pernas, sinto que ainda estão doloridas. Gostei da sua sugestão de treinar peito/ombro/triceps. Treino em. Casa pqnaotenho tempo, casado é punk hehehe mas vou mudar a seqüência para A - Costas/trapézio/bíceps , B peito/ombro/triceps. C pernas/panturrilhas. acho que assim vai ter um tempo melhor de descanso. Vou treinar depois fazer um relato. Obrigadooo Desculpa galera errei uma coisa. treino C ficou assim. Pernas/ panturrilhas e trapézio

Porque sinto bastante as costas no levantamento terra, acho um exercício completo. E o maior motivo: com a "aparelhagem" que possuo, foi o único exercício que consegui encaixar no treino de costas =p

Ok! Mas como dizia anteriormente fazer terra no dia de costas e depois fazer agachamento e o stiff no treino de pernas, não prejudicará a lombar e/ou pernas??? Pq na verdade, fiz essa rotina de treinos e gostei, mas tenho medo de prejudicar a lombar. O que vcs acham?

NO caso, o treino de peito/ triceps + ombro, não ficaria muito volumoso???

O que você sugere??? Sempre li/ escutei que peito + ombro, forçaria muito o ombro. É balela?? No caso, treino em casa, somente com halteres e barra. Sem equipamentos ...

Fala galera, Tenho 27 anos e já malho a alguns anos, de modo alternado (fazia 1 anos, parava 3 meses) e por aí vai. Devido ao tempo, começei a treinar em casa, comprei 02 halter, anilhas e 01 barra e montei um espaçinho para meus treino. Estou começando um treino ABC com cargas de leves a moderadas, meu objetivo é aumento de massa muscular (hipertrofia). Já li e já fiz muitos exercícios composto e é claro quero incluir no meu treino. A divisão de treinamento que imaginei ficou assim: Treino de + 1hora: A - Peito + Triceps (Segunda) Supino reto c/ halteres Supino inclinado c/ halteres PullOver Crucifixo Triceps Testa Triceps Coice Triceps Sentado (um braços por vez) Terça - Abdominal + Aeróbico HIIT B - Costas + Biceps/Antibraço + Trapezio (Quarta) Remada Curvada Remada Sentada Serrote Levantamento Terra Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Direta Rosca Inversa Rosca Punho Remada Alta Encolhimento dos Ombros Quinta - Abdominal + Aeróbico HIIT C - Pernas/ Panturrilhas + Ombro Afundo Agachamento Sumo (para pegar mais a parte interna da coxa) Stiff e um exercicio para a para externa da coxa ... agora não me lembro do nome Elevação das panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Panturrilhas burrinho Desenvolvimento c/ Halteres Elevação Frontal Elevação Lateral Agora a minha duvida ... Devido ao fato do levantamento terra recrutar muito a lombar e as pernas e num espaço curto de descanso, fazer agachamento e o stuff pode ser prejudicial para a lombar e/ou pernas? Sempre que fazia o Stiff não sentia a lombar, somente a parte posterior da perna, mas sabemos que a lombar é recrutada também. No caso, eu poderia trocar a ordem para dar mais descanso : A - Costas/ Biceps/Antebraço B - Peito/ Triceps/ Trapezio C - Pernas/ Panturilhas + Ombro Tenho receio de ao fazer isso o ombro poderá ser prejudicado devido, ao treino de quarta (peito) sempre recruta os ombros e novamente num curto espaço de descanso, trabalha-lo novamente. O que vocês acham ????? O que eu poderia estar mudando???? Queria continuar com os aeróbicos e abdominais na terça e quinta, como poderia estar ajustando meu treino????

Estou com um treino bem parecido, gostaria de saber se vai ter um ganho de massa utilizando esse treino. Fiz dois anos de academia, parei por 8 meses, voltei a 2 meses agora. Meu objetivo é hipertrofia, esse treino é recomendado? abraço