Dacio

O volume não está legal. A divisão não gostei nem um pouco, falta frequência nisso aí. Poucos compostos... Escolha de exercícios no mínimo peculiar... Uso de técnicas sem fundamento algum... Eu recomendo refazer do zero, ou você pode buscar um treino montando legal ou começar no SL.

Pode, mas como eu disse, a cafeína irá fazer a mesma coisa por um preço 50x menor... Suplemento não é mágica, é apenas um pouco de cada coisa para formar sua composição, e em algumas vezes com VB duvidoso... Você quem sabe, não existe suplemento superior a alimentação, isso é marketing.

Básicamente qualquer treino que com baixo volume, boa intensidade combinado com uma divisão compatível e boa frequência será um bom treino. O foco é a qualidade e não a quantidade. Tem muito conteúdo disso aqui no fórum, é fácil de entender como funciona, eu mesmo já citei exemplos de abc2x que pode ser utilizado em qualquer tipo de divisão no meu diário, você pode montar seu treino e eae pede p/ avaliarem, ficar dando treino pronto para as pessoas, não incentiva a elas pesquisarem e aprenderem entende? O que resulta em resultados negativos para o indíviduo pois estará sem conhecimento do assunto, e conhecimento será a arma chave para se obter ganhos.

É claro, cada ser humano é um mutante vindo de um planeta diferente com um DNA totalmente diferente uns dos outros, é por isso que falamos línguas diferentes uns dos outros, vivemos espalhados por todos os continentes e lugares desde bases subterraneas até metropolis, sem contar que essa diversidade alimentar é a prova mais concetra que viemos do espaço! Não tem condição de termos qualquer semelhança no DNA! Concordo totalmente, para 99,9% das pessoas a piramide não irá funcionar, mas para 0,01% irá ter os melhores resultados da galáxia! Ps: Ontem mesmo tropecei com 7 ectomorfos com 1,80 e 90Kg pele e osso, mal dava para os coitados falarem de tão magros, e tinha 3 endos de 2 metros e 50 Kg que nem conseguiam se levantar do assento de tão gordos que estavam... mutante, mais uma vez parabéns, precisamos de mais estudos ciêntificos comprovados como esse por favor, o fórum precisa mais disso.

Removeria 2 de peito. Removeria esses três Remada baixa triangulo 3x8/10, Remada serrote 3x8/10, Peck Deck invertido 3x8/10. Colocaria remada curvada no lugar. Trocaria agachamento no hack por livre. Removeria extensora e abdutora são 2 lixos muito lixos mesmo. Colocaria RDL e Afundo no lugar. Reveria essa quantidade de séries reps, não está coerente. - Não não é. - Depende, se você quer fazer reto ou declinado? Peck deck é lixo. - Ambos são isoladores. - Sim, as que citei.

Brother eu quero te ajudar, mas o que você está perguntando requer achismo e palpites, que não condizem informações verídicas e precisas. Com 23cm de braço (não mediu errado não?, é contraído) você poderia conseguir facilmente 2cm por mês ou mais, com um ambiente propicio a anabolização, porém isso requer um fator extenso de coisas, desde o treino até a alimentação com seus macros e micros. Por isso é impossível de determinar algo. Mas se você quer uma dica, esqueça medidas, foque em fazer o certo, treine bem, coma bem, durma bem, dê sempre seu melhor e procure aprender sempre mais e utilize os novos conhecimentos para adquirir resultados positivos, e então os resultados virão como consequência. E um dia você estará com um shape muito bom, dependendo de qual é seu objetivo.

Antes de mais nada você tem que decidir qual é seu objetivo. Você quer ganhar medidas, braço, pernas, peito etc. Ou você quer secar o abdômen? Básicamente escolha entre bulking ou cutting. Outra dica que acho que você não está por dentro, é procurar alcansar um deficit calórico para seu objetivo, seja positivo (bulking) ou negativo (cutting) Suplementos ajudam, mas na boa sou mais mandar cafeína, irá acelerar o metabolismo e é infinitamente mais barato. Sugero que veja esses tópicos. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/ e esse video também

Se você sabe que seu treino está ruim por que continua nele? Se você sabe que o sono não é a causa principal por que não vai direto ao problema? Faz sentido? Para mim não. Mas uma coisa você está certo, eu não deveria perder tempo aqui, e por tanto não irei. Agora uma coisa a ser refletida é, como alguém que pesquisou tanto pode perguntar sobre um treino sem compostos ou querer saber exatamente quanto vai ganhar? É lógico que iniciantes estarão em fase de anabolismo muito alta, e com uma quebra de homeostase absurda, podendo ganhar mais de 3cm em um único mês! Mas logo após a homeostase ir voltando aos níveis normais, o corpo irá stagnar aos poucos lentamente, e os ganhos serão mais lentos e difíceis, logo determinar com exatidão o quanto você irá ganhar a cada mês seria o mesmo que guru que prevê o futuro, sem contar a quantidade de variáveis que existe entre fazer o certo ou fazer o errado, que irá influenciar absurdamente nos resultados. Isso me lembra a famosa pegadinha do malandro...

Bem vindo, qual a estrutura do seu fb3x?

Você quer que agente te diga exatamente quantos cm de braço você vai ganhar por mês? Cartomantes APAREÇAM, é hora de fazer dinheiro. Não é bem assim parceiro, você deve fazer as coisas direito e colher os frutos com o tempo, não adianta esperar ou desanimar por não ganhou 1,2,3 cm em 1 mês... Isso é totalmente ridículo. Você disse estar pesquisando... Certo... Mas será que está mesmo? Quero dizer esse treino nunca passou pela sua cabeça estar fraco e volumoso não? Ou que 1Kg tem 7.000 calórias e que se você está em bulking para aumentar a massa corporea com um deficit calórico de 500 calórias positivos, que irá significar 0,5Kg em 1 semana se seguido a risca, tem a obrigação de seguir a dieta todo santo dia, porque se você seguir 1 dia sim e 6 não, estaria ganhando aproximadamente 71g/semana de peso, isso é se você não consumir menos calórias do que a base nos outros dias em que não seguir a dieta... Sono é bom sim, ele irá afetar na regeneração múscular, assim como controle do stress do músculo, reconstrução de tecidos e manutenção do sistema imunológico, mas em matéria hipertrofia, outras coisas mais óbvias ditam as regras muito mais, como alimentação e qualidade de treino. Óbvio que sono não pode ser descartado, mas está longe de ser o motivo principal... Vou perguntar mais uma vez, será mesmo que você está pesquisando?

Certo agora que você percebeu que tem algo errado (espero eu), por que não utiliza essa indignação para pesquisar algo que realmente funcione.

Volume não significa qualidade. http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1756 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/ Existem muito mais estudos sobre isso no fórum, mas acho que esses dois dão uma resumida bacana no assunto, qualquer coisa você pode pesquisar mais né.

As maiores vantagens que eu encontrei no leandro foram as seguintes. * Ele possui um conhecimento diversificado em algumas áreas. Ou seja tirar dúvidas, perguntar e aprender somando a pesquisas no fórum lógico. * Ele tem muita paciência para explicar e é gente fina. Quanto aos treinos, você mesmo pode montar um para você, é realmente fácil aprender a fazer um treino descente.

Ou semanas. ______ Sim vale a pena, já fiz é bacana.

Sim, foco na progressão e deixa de lado essas técnicas "milagrosas"

Porque tem muita gente que perde mais tempo arrumando desculpas do que realmente treinando... Belos ganhos, o caminho é esse mesmo, pesquisar e correr atrás. Para você também, sucesso no seu objetivo.

Sempre.

Pode fazer sim, o segredo é começar devagar e ir progredindo aos poucos. Em relação ao cansaço, pode estar muito ligado a seu peso/altura atual e alimentação, uma melhora nisso já ajuda bastante.

Ou seja você faz a mesma porcaria que agente fala e fala e fala e fala que não é eficiênte, através de estudos e pesquisas... Tenta chin ups (low) + rosca direta (high), isso vai melhorar muito mais seu "treino" atual.

Leva uns marmitex pro trampo, de coxinha e arroz com feijão. =)

Bacana, bem legal. Eu também acho pura besteira perder tempo me preocupando com limite da genética, quero dizer quando eu atingir eu irei saber, e daqui pra lá tenho muitos anos de estrada pela frente... Isso para mim, parece desculpa de neguinho que não quer trabalhar duro e está procurando uma desculpa para utilizar AE's e mesmo assim pegar um shape relativamente fraco ou para quem tem muito tempo sobrando...

Eles comem pouco mesmo menina. Não existe alguém gordo que coma menos calórias do que gasta, ou alguém magro que consuma mais calórias do que gasta, isso não existe é pura e simples termodinâmica. Já que postar dados ciêntificos não adianta, vou citar exemplos pessoais... Tenho um primo ele tem a mesma altura que eu, é 1 ou 2cm mais baixo. Enquanto eu tenho um pouco de massa no meu corpo, ele não tem e é bem magro, com 30cm de braço. De manhã ele acorda e não come nada, não faz lanches durante o dia, no almoço ele coloca um puta prato de cavalo parecido com esse do video, um pouco menor, porém ele come tudo e não é um faz de conta como esse video que você postou, na hora da janta ele simplesmente não tem fome, e na ceia come alguma coisa pequena de umas 100 calórias, como uma banana, um ovo etc. Basicamente ele consome 1.200 a 1.500 calórias por dia, não malha porém anda muito durante o dia devido a seu emprego. Eu por outro lado, me alimento ao acordar, faço diversos lanches durante o dia, na época comia a metade que ele no almoço mas hoje estou igual, poucas horas depois do almoço como novamente, na janta como bem, na ceia como de novo, em média eu consumo 3.000 - 3.500 calórias diáriamente, tenho apenas 70Kg e estou de bulking, ganhando 100g por semana, sim meu metabolismo é acelerado, mesmo assim não estou jogando a culpa no que não existe... Invés de pagar de viado, eu estou correndo atrás, fim de papo.

SL é um ótimo treino para se iniciar. Não se sei você está se referindo a meu FB 3x, quando eu comecei ele eu estava a 3 anos sem malhar, fiz apenas 1 semana de adaptação com um abc2x e então comecei, lógico que fui fazendo as progressões de cargas aos poucos, mas comecei práticamente com a estrutura atual, que é bem mais puxado do que um SL padrão, estou tendo bons resultados. Qualquer treino gera hipertrofia, e ganho de força você irá obter nos primeiros meses por consequência, mas você terá que focar qual é seu real objetivo, estética ou um treino realmente focado nos pesos como powerlifter? Condicionamento pode ser obtido de diversas formas, praticando esportes, com finishers, corridas, alimentação etc. Não acho isso muito difícil de se adquirir não, até mesmo com um bom treino você estará condicionando seu corpo para um estágio superior.

Hoje eu gasto mais dinheiro com alimentação e como como se estivesse passando fome.

Obrigado, a parte mais legal é que eu posso tirar 1 ou 2 semanas offs e continuar com o shape exatamente igual. Coisa que antes era impossível Mas ainda quero aumentar muito meu bíceps, peito e pernas.