Dacio

Comer de mais dependendo do objetivo muito lucrativo. durmir demais, sempre lucrativo. treinar demais, não é sempre lucrativo não, tem que dosar a intensidade, volume e frequência. =) Sei que dá tesão chegar até o limite, mas isso não é tão legal para gerar resultados.

Sim, vou ir progredindo bem devagarsinho, não vou forçar meu corpo ladeira abaixo não. Mas por enquanto com caminhadas de baixa intensidade está bem tranquilo.

Falando em aeróbico em jejum, acabei de chegar do meu, fiz uns 40 min também mas foi de caminhada normal, tinha uns lugares com ladeira bem alta, mas deu para fazer bem tranquilo... Cada dia vou forçar mais um pouco, meu objetivo é fazer que nem você e correr em jejum... Só que serão mais de1h, porque daqui que eu chegue até o parque da cidade, corra e volte...

Poxa vários campeonatos chegando hehehehe. Qual é sua categoria? Ah sim belo snatch.

Nem é só treino a chave da equação como o ricardo citou, existem mais coisas por trás disso, mas o foco da pergunta foi se drop-set e piramide eram bons, então a resposta foi resumida como tal. E nem 3x10 é a melhor para iniciante, iniciante ganha com qualquer coisa, inchaço ser confundido com ganhos é palhaçada, mesmo para iniciantes, existem diversos treinos superires com melhores resultados.

Jin, defina pegar "cargas pesadas" Marcelo, você não acha estranho 8 exercícios para bíceps no mesmo dia? Qualquer pessoa com o mínimo de conhecimento iria questionar o que ele está tomando... Outra coisa, "monstro" é muito relativo de opnião, para alguns 35 de braço é monstro, p/ mim tem que ser do estilo do zane se não nem conta.

Vitaminas e minerais, como complexo de vitaminas C, D etc.

Nem drop set e nem piramidade. Progressão e frequência.

Acabei de mandar 3 ovos crus, fome do caraleo! Jajá vou mandar um shake de 600 Kcals, e mais tarde peço uma pizza média de 8 fatias... Pessoal, estou editando a página 1, primeiro post, o que vocês acham do novo modelo?

Minha vida melhorou muito depois dos warm-ups

Poderia voltar para o leg press, ou colocar algum outro exercício de assistência no lugar, como avanço, afundo, ou mesmo alguma variação de agacho como stiff mesmo, ou variações do terra como good morning, enfim...

Opa bem vindo, é nós na fita! Hahahaha

Sem dúvidas.

Acompanhando, tenho muito respeito pela arte PL, pretendo seguir também, só não penso em seguir carreira ou coisa do tipo.

Sim, em determinado momento ganhar peso com qualidade se tornará cada vez mais difícil, a quantidade de gorduras irá tender a crescer cada vez mais, por isso além de fazer uma progressão de peso relativamente lenta como 6Kg por ano ou menos, o pessoal utiliza técnicas desde a dieta até atividades físicas esperando queimar a gordura e maximizar o shape, é por isso que todo natural no universo fala que é foda atingir o limite da genética com perfeição (mínimo bf possível) Porque realmente é foda.

Chin ups conta como costas também. Uma rosca de assistência e +2 remadas ou 1 remada e um push, básicamente isso e ficará legal.

Glúteo, posterior coxa, lombar, prefiro um agachamento livre para ser sincero, esse é o tipo de exercício que usamos como auxiliar, mesmo assim sem progressão de cargas fica difícil continuar gerando estímulos adptativos em nosso corpo.

Nossa quanto aeróbico fiquei até tonto agora. O objetivo deste treino, está estapando que é o esgotamento de glicogênio para se utilizar gorduras como fonte de energia. Antes de mais nada tenho que dizer que, sem uma boa alimentação e controle dos macros os resultados para perda de gordura serão muito mais difíceis, dependendo da quantidade de carboídratos ingeridos poderá não ser tão fácil esgotar completamente, outro ponto é caso você esteja com deficit calórico negativo, seu corpo precisará contar com vitaminas e minerais para manter o sistema imunológico em ordem. Sobre o treino, a parte negativa dele, é que como tem bastante aeróbicos acabará influenciando bastante no rendimento e intensidade do treino ao levantar pesos, outro ponto importante, é você poderia fazer uma divisão com Agachamento livre, RDL, Afundo e flexora por exemplo que daria uma ênfase muito boa para a parte inferior (glúteos, posterior de coxa, coxas, lombar etc.) Também pode utilizar outras combinações como Terra, Stiff, Avanço e leg press, são exemplso meramente ilustrativos para ajudar a ter uma idea e não seguir como uma obrigação. No caso do seu treino atual, além de não ter uma boa intensidade a escolha dos exercícios poderia ser diferente (como acabei de citar) e assim seu corpo sentir a necessidade em evoluir e se adaptar criando novas medidas e curvas, invés de ser bombardeado e lutar para sobreviver, mas claro que para isso deveria remover os aeróbicos e utilizar dias especialmente para eles ou então em um outro horário do dia, dividindo o treino em harmonia com a intensidade e volume total do treino motando.

Oops li errado Para 5 meses está na média da maioria mesmo, mas se quiser melhorar o shape, minha dica mantém o foco na qualidade do treino e tentar sempre manter um ambiente favorável para a anabolização, com uma boa dieta, divisão e descanço. Eu até concordo com essa ideológia de quanto maior o peso corporal, maior o espaço maior espaço para ingetar músculo no chassi, através de massa magra. Porém para 80Kg / 1,77 ultrapassar isso, vai gerar mais gorduras do que massa magra, e a qualidade do músculo ainda está em desenvolvimento, poderia estar com um shape superior com o mesmo peso, sem contar na escolha do objetivo pessoal, você quer se tornar um ogro ou fitness? 90 - 100Kg para 1,77 é ogro, 70 - 75Kg para 1,77 é fitness, também tem que ir atrás do que você está querendo. Em resumo mesmo, focar na qualidade do treino e depois corrigir o peso.

Be like a zyzz, como não seguir um diário assim? Tem algum campeonato em mente para participar?

Brother não pense no que vou dizer como algo para te desmotiver apenas para você mudar teu foco e acordar p/ a verdade. 5 anos com esse shape, seu treino foi um lixo total, dá para ter resultados melhores que isso em 2 meses, pesquise, monte um treino descente, fiquei uns 3 a 4 meses treinando de verdade, e então pense em fazer bulking, porque sinceramente se você bulkar agora tem mais chances de ficar gordo obeso do que se transformar em massa magra, mesmo sendo uma evolução lenta...

Pelo amor de Deus... Galera, fiz feira hoje no mercado, comprei aqueles presuntos já fatiados da sádia, e ao abrir o negócio para comer com pão, estava simplesmente... MOFADO! O mais bacana é que tinha 1 mês de válidade pela frente. Em que ponto nós chegamos? As indústrias estão pouco cagando para nossa saúde, eles querem apenas vender e lucrar, fazendo o trabalho mais meia boca possível... Alguém aqui já foi fiscalizar diretamente como essas fabricas produzem os alimentos, embalam e entregam até nosso supermercado? Será que eles realmente utilizam luvas e trocam todos os dias, utilizam tocas, não estou gripado ou com qualquer doença contegiosa? Será que os aparelhos são devidamente limpos dia após dia para garantir que não se crie bactérias e virus durante o processo de produção? Como se não bastasse os produtos indústrializados perderem boa parte do VB ainda temos que nós preocupar e não comer comida estragada e envenada? Isso é uma puta sacanagem! Não sei quanto a vocês, mas eu quero ver comidas ôrganicas e não indústrializadas novamente!

Achei B volumoso Barra fixa Terra Remada curvada Rosca direta Isso já dá, se quiser pode adicionar mais um isolador. C não curti não... Extensora é lixo demais, troca por RDL Por que fazer agachamento no hack? Poderia substituir...

Você tem 2 braços, 2 pernas e 1 cabeça. Parabéns, não está faltando nada.

O volume não está legal. A divisão não gostei nem um pouco, falta frequência nisso aí. Poucos compostos... Escolha de exercícios no mínimo peculiar... Uso de técnicas sem fundamento algum... Eu recomendo refazer do zero, ou você pode buscar um treino montando legal ou começar no SL.