Silver Surfer

1- Gente que acha que aparelho é o sofá da casa deles e fica ali sentado empatando o treino da galera, conversando com uma turma ou no celular, sem se preocupar de liberar a bagaça para quem quer malhar de verdade. 2- Instrutor cego que nem liga para quem está fazendo os exercícios todos errados, cavando uma lesão das boas; 3- Gordões suarentos que ensebam os bancos, halteres e tudo mais que tocam, e não se preocupam em limpar a lambança para o próximo que vai usar o equipamento; 4- Banheiro fedendo a cueca suja; 5- Academia porca, com tudo tão sujo que a gente sai do treino parecendo que trocou um pneu.

Gostei da sua sugestão de treino! Atualmente o meu treino está organizado na base protagonista/antagonista, quatro exercícios para cada, assim: A - peito e costas; B - bíceps e tríceps; C - ombro e pernas. Como eu malho terça, quinta e sexta, faço abdominais todos os dias: A - máquina e lombar; B - suspensa e puxada com triângulo, C - na bola e ABCoaster para oblíquos, os dois com carga. Minha ênfase é peito e ombro, para compensar as costas largas que eu tenho por ter nadado muito tempo. É a "operação chester", segundo um amigo meu, hahahaha. Nesse treino AB que vocês sugeriram, eu consigo esse meu objetivo? Obrigadão pelas sugestões!

Meu, obrigado mesmo pela dica. Eu mudei a minha série para A-B-C, e estou pegando cada vez mais pesado. Os treinos estão mais curtos, e como treino cada grupo muscular apenas uma vez por semana, estou pegando o mais pesado que posso. Os resultados tem sido bons, vindo devagar mas de maneira consistente.

Eu já malho há mais de cinco anos, e já há uns três anos tenho investido legal em suplementação. Como sou ectomorfo, com um metabolismo bem acelerado, é muito foda para mim ganhar volume corporal. Mas a minha definição está bem legal, e sinto que pouco a pouco eu vou alcançando o meu objetivo, mesmo mantendo o percentual de gordura baixo (atualmente está 11%). Como nos fins de semana eu não consigo manter a rotina da dieta que eu sigo durante a semana, já que não tenho hora para dormir e acordar e também porque não paro em casa, eu prefiro malhar só de segunda a sexta. Excepcionalmente eu malho aos sábados. Então eu vinha mantendo uma rotina de treino no esquema ABC, porque aí dava para treinar cada grupo muscular duas vezes por semana, com um intervalo de pelo menos 48 horas. Mas aí eu comecei uma pós-graduação com aulas na segunda e na quarta-feira à noite. Junto com a rotina do trabalho a coisa ficou bem pesada, e eu vi que malhar na hora do almoço nos dias da pós não estava dando certo: eu tinha menos tempo para comer, malhava correndo, e acabava o dia muito cansado. Percebi que desse jeito eu só estava provocando catabolismo, e resolvi não malhar nos dias que tenho aula. Aí surgiu um problema: como a segunda e na quarta não são dias de repouso, e no fim de semana a minha dieta fica zoada, só me restou terça, quinta, sexta e sábado para malhar. Ou seja, eu tive que mudar o meu treino de ABC para AB para poder continuar treinando cada grupo muscular duas vezes por semana. E aí que eu agora estou com um puta treino enorme, mais de uma hora e meia na academia todo dia, uns dez exercícios (fora abdominal)... é bem cansativo. Estou mantendo o ritmo, mas confesso que estou ficando bem cansado. Alguém aí teria alguma sugestão de treino que valorizasse hipertrofia, mas com menos exercícios? Vale eu diminuir os treinos de membros inferiores e priorizar o que eu tento ganhar mais (peito e braços)? Se eu continuar num esquema ABC, sempre deixando o segundo treino "C" para a semana seguinte, é prejudicial? Ou o único jeito é aguentar mesmo esse ritmo até julho, que é quando as minhas aulas acabam? Se alguém puder me dar uma orientada aí, agradeço muito! PS: Estou tomando creatina, mas não estou tomando Óxido Nítrico. Estou perdendo tempo?

A medicação antiretroviral praticamente elimina o vírus do corpo, de modo que os níveis de imunidade voltam ao normal. Inclusive, já há estudos que atestam que uma pessoa soropositiva em tratamento e com a carga viral indetectável há mais de seis meses, e sem a intercorrência de outras patologias (por exemplo, alguma hepatite) é não-infectante. Ou seja, não transmite mais o vírus. Sobre isso, recomendo a leitura dos artigos neste link: Indetectável = Intrasmissível? Ou seja, normalmente os meus níveis de imunidade são normais. A minha preocupação é só se há alguma notícia de interação entre a Oxandrolona e os remédios que eu tomo (em dose única, antes de dormir). E também gostaria de saber por quanto tempo o ciclo de Oxandrolona deve durar. Convém tomá-la com algum outro anabólico?

35 anos 1,86 m 76 kg 10% BF, aproximadamente Meta: 80 kg no mínimo 10% BF Ganhos sobretudo no peitoral e braços. Galera, sou novo aqui na comunidade e gostaria de saber se alguém pode me ajudar a definir uma estratégia para o meu crescimento. Eu malho seriamante há muito tempo e também tenho feito suplementação de maneira rotineira há uns 3 anos. Apesar da disciplina e dos esforços (e dos gastos), os meus ganhos de massa magra são sempre muito tímidos e muito lentos, ao mesmo tempo em que as perdas são rápidas se eu me descuido um pouco. Sou ectomorfo um típico: membros longos e delgados, pouco acúmulo de gordura corporal e metabolismo muito acelerado. É claro que eu gostaria de ter um corpo largão, torax todo alto e trincadaço, bração torando na manga da camisa. Mas eu tenho uma boa noção dos limites do meu biotipo, e sei até onde eu posso ir respeitando a minha saúde e constituição física. Também não acho legal ficar com um aspecto artificial, exagerado. Sou magro, longilíneo, e sei que não tem nada a ver eu ficar bombadão. Estou em paz com a minha constituição física. Depois de tanto tempo malhando e suplementando, eu venho pensando em fazer um ciclo com algum esteróide para estabelecer um novo marco para o meu corpo, já que parece que eu não consigo superar um teto dos 80 kg sem acabar perdendo definição muscular. Eu até já cheguei a 83 kg, mas me sentia "cilíndrico", ou seja: sem cintura e sem definição no abdome. Ou seja, quero chegar a no mínimo 80 Kg, mantendo uns 10 a 12 % de gordura. Vi que aqui na Comunidade tem uma porção de tópicos muito bons sobre ciclos com anabolizantes, mas confesso que não me senti seguro o bastante para seguir nenhum deles, e por isso resolvi abrir um tópico à parte. A razão para isso é que eu tenho medo de que eu possa acabar complicando a minha imunidade ao fazer uma escolha errada para fazer um ciclo. Pelo que eu já andei lendo, acho que um ciclo com Oxandrolona seria o ideal para eu ter o ganho que quero. Gostaria de saber se alguém poderia me tirar as seguintes dúvidas: 1- A Oxandrolona oferece algum risco para o sistema imunológico? 2- Pelo que eu vi, levando em conta a minha altura, a dosagem ideal de Oxandrolona para mim seria 100mg/dia. Mas por quanto tempo? É necessário fazer uma pirâmide com a dosagem ou eu já começo logo com a dose cheia? Pow, se alguém puder me ajudar eu vou agradecer um monte.