Hurricane Joe

Tem uma caralhada de opção que nao contem carbo... Faz 3 claras + 1 ovo inteiro, na frigideira mesmo, com um MINIMO de azeite, só pra nao grudar, e fogo baixo, pro azeite nao esquentar demais Amendoas, Nozes, Castanha Pará.... Peito de Frango, Carne Vermelha, Peito de Peru, Albumina, Ovos cozidos... Salada !!! Alface, Tomate, Cebola, com azeite de oliva Poder pode comer Carbo a qq horario, mas carbo a noite, sem ser pos treino, eh bem provavel q fique em forma de gordura, pois o corpo processa o carboidrato como energia e nao utiliza, o q fica em forma de gordura. Eh, eh foda, eu tambem quería mandar uma pizza com guaraná a noite... mas tem q decidir neh? Ou o prazer de comer e a barriga escrota, ou comer certinho e abs marcados. Na minha dieta (to ciclando os carbos, zig zag), os dias que nao tenho treino, corto os carbos ao meiodia... e vai até a noite sem carbo. FUNCIONA... eh do caralho.

Olha, pra ter uma noção, nao sei se tu calcula os nutrientes certinho, mas ai vai... No pre, manda 20g de Prote, e 30g de Hidratos de IG baixo, pois vamos precisar a energia no treino inteiro. No post manda 40g de prote (ou 50), e 60g de hidratos de IG Alto (Malto).

Depende... se tu tiver treinado, então pode mandar dps do treino prote + carbo de IG elevado, e aprox 40 mins dps, manda proteina e carbo de IG baixo. Esses carboidratos serão utilizados pra reabastecer o glucogenio do musculo, ou seja q nao ficarã em forma de gordura. Logico q nao pode mandar 400g de carbo... mas uns 100g até q fica de boa. Lembra q carbo eh muito melhor aproveitado no cafe da manha e no pos treino (em definição) se tu nao tiver treinado, o carbo vai pra barriga mesmo

Bem, te recomendo ler algumas coisas sobre carb cycling. nao eh verdade q dps o corpo recupera td em gordura (nao sei pq galera fala sem saber). O q acontece eh q teu musculos perdem o glicogenio, assim com muita agua, pois carbo segura mais agua. Tem até uma fase pra voltar a ingerir carbo ,sem ganhar gordura, só q tem q pesquisar melhor. Eu to fazendo uma dieta ciclando carbos. COmecei essa semana. Faço 2 dias de carga, e o resto fico descargando os carboidratos. O corpo ao nao ter carbo pra queimar como energia, começa a queimar gordura. Os dias de carga são para preencher os musculos de gilcogenio e ter força no treino. Só q tambem nao eh qq momento , eh no cafe da manha e no pos treino. Tem q ir vendo e variando, nao eh facil. O ponto ideal eh ter força nos treinos, nao perder massa magra (ou até ganhar um pouco), mas ficar queimando gordura, sobre td os dias de descarga. E nessa dieta... linguiça???? Pqp... Tem um artigo do C Thibeaudau mto bom no T Nation, Carb Cycling Codex... vale a pena

Cara, com menos de 75-80k nao pode pensar em definir...

Tem q peidar mesmo q eh bom... até as cadeiras ficarem com cheiro de peido... isso q eu chamo de hipertrofia.

Fruta com quinua? Mandar frutose a essa hora??? Nao eh bom nao, só se for pos treino. Eu as vezes mando nozes, amendoim, bem pouco, junto com a albúmina, e a colher de azeite. 1 Ovo inteiro tambem. Sei lah, procura nao mandar carbo, e sim protes.

Bem, contariando um pouco ao resto. Nao eh a toa que a gente começa o dia com os primeiros raios de sol. O luz natural afeta o nosso organismo. E tem prova disso. As pessoas que dormem durante o dia nao tem o mesmo descanço que as pessoas que dormem durante a noite. A Luz influencia sim. Agora, ja que vc nao tem jeito, eu recomendo nao interromper o sono de jeito nenhum, faz como a galera falou.

2 dias de comer mais nao vão gerar gordura de uma forma tal q vc aumente 20 kilos de sexta pra domingo. Pode ter gordura nova sim, mas se tu tava numa dieta de 2500 calorías, ai fds tu manda 3500, o excesso de calorías provavelmente va pra gordura, MAS o teu metabolismo vai aumentar mto rápido, pois precisa queimar td isso. Ai qdo tu volta pra dieta segunda, o teu metabolismo aumentou tambem por causa de ter mandado tanta comida no fds, e essa gordura q tu pegou vai queimar rapidinho, e vai queimar mais gordura até, por uns 2, 3 dias eu acho. Teu metabolismo fica elevado por causa de ter mandado uma quantidade maior de comida (comida mesmo, nada de refeições liquidas). No final das contas, tu perde gordura por ter comido mais. Depois q eu mando no fds, uma quantidade maior, qdo volto pra dieta sinto que dou uma queimada de gordura rápida. Nao sei se eh psicologico ou que, mas eh bom e funciona. E fora isso, se vc treinou durante a semana, no fds teu musculos ficam se recuperando, mais ainda pq vc esta em repouso TOTAL, sem cardio, sem musculação, e eh ai mesmo aonde vc precisa de mais energia e mais nutrientes. Eh bom dar uma saturada. Isso eh o q eu faço e no q eu acredito, mas cada um tem seu jeito e pra cada corpo funciona uma coisa diferente. Tem q experimentar.

Huahuuhuhauhuaha. Entao, eh isso ai, o q RV Grillo falou. A unica diferencia eh q eu nao uso barrinhas de cereais. São boas sim, dependendo da marca claro, msa prefiro a comida mesmo, sem tanta publicidade, e com muitas maravilhas.

Pra começar, estão faltando as quantidades das comidas, desse jeito nao da pra saber. Nao eh a mesma coisa tu comer uma fatia de pão integral ou 2 kilos de pão integral, 1 copo de Yogurt, ou 1 litro, etc etc. Tem que definir isso melhor pra poder avaliar.

Eh, eu faço a minha comida tambem. Bom demais. Pode mandar lentilha em troca pela batata doce. E vai nos temperos tambem. Eh bom botar outras coisas no prato, tipo abóbora, que se manda junto com o frango deixa um gosto melhor, eu acho. Mas tem q ver e experimentar, pra cada um tem um jeito. Se da pra mandar albúmina todo día, frango nem eh problema neh...

Essa eh a dieta PRE pra MR Olimpia... pode mandar. Obs: Nao faça cardio

Leandro, Fica dificil te recomendar o pão frances ou não sem saber teus objetivos, teu peso, o horario pra comer e o resto da dieta no teu dia, como bem falou Ticanou. Botar pão na dieta eh bom porque tem carbos de rápida absorção. Agora, se nao for integral acho que nao vale a pena. O pão branco perde muitos nutrientes, fibra, e a farinha branca (como nao tem tanta fibra), faz a digestão um pouco mais dificil. Os restos do pão branco (farinha) ficam colados nas paredes de varias partes do processo digestivo (mais ainda no final, antes de cagar), e ao ficar colado nao deixa que outros alimentos sejam bem digeridos (ou seja que tu vai perder nutrientes de outros alimentos até). Essa acumulação tambem da essa maldita barriga que tu falou. Te recomendo pegar integral, e dependendo da tua dieta, light ou nao. Boa sorte.

Eu consegui 250g por 8 reais... bem mais cara do que aveia, mas vale a pena eu acho.

Estou mandando quinoa real com iogurte a tarde... bom bagarai

Eu to mandando o Plus vita Light de Linhaça e Quinoa... ta como 100% integral... to achando uma boa opção.

To mandando leite com aveia e albumina, e um sanduiche de peito de peru... maravilha !

Obrigado igão ! Vou fazer o update... Fiz o update. A quantidade de proteína por K nao eh muita? Esta certo esse valor? E a relação proteina, carb, gordura esta bem pra secar? Eh isso ae então... valeu galera.

Hmm, então tiro o suco de laranja e a barra, e boto o leite com albúmina e o sanduiche de atum? Ou mando o suco e barra assim q sair da academia, e 40 -60 mins depois o leite com albúmina e o sanduiche? Obrigado igão !

douglaslariu: Nao, to treinando terça, quinta e sabado, e faço aeróbico segunda, quarta e sexta, separado da musculação, em jejum. almondega: Então, eu to ligado de mandar whey+malto depois do treino, só q por enquanto vou só na albumina e na comida mesmo. Alguem tem alguma sugestão pra ajeitar esse pos treino, sem suplementos? Tem q ter em conta q eh uma hora antes de dormir jah, e to tentando secar, pelos carbos to falando. Valeu todos pelos comentarios!

Almondega, acho q esta tambem. Montei desse jeito pois nao quería comer muito carbo antes de dormir. Vou dormir umas 21:30, 22 horas. Se eu comer muita coisa, em especial carbo, provavelmente vai afetar o resultado, q eh secar neh? Tem alguma outra opção? Ou sugestão talvez? Valeu cara, pelo comentario!

Oi galera ! Bem, montei a minha primeira dieta hipocalórica, pra definir um pouco. Eu perdi mais ou menos 20-22 kilos nos ultimos meses, mas ainda ta sobrando gordura que quero queimar logo pra hipertrofiar de forma correta e no ponto. Altura: 1,75 Peso: 80 Idade: 21 Usei varias fórmulas que vi aqui no forum, e tirei um promedio dos resultados obtidos, e meu TMB (com exercicio) deu 2830 kcal por dia. (Será q ta certo?) A dieta montada eh de 1921 kcal por día (ou seja q são aprox 900 kcal perdidas por dia, 6300 por semana, ou seja quase um kilo). Quería secar de forma consciente, tentando nao perder nada de massa magra, assim como deixando a minha saúde melhor claro. Nota: Eu treino por saúde, e para me sentir bem de todas as formas, nao to planejando competir, nem nada demais. O único suplemento q to usando por enquanto eh albúmina de manhã e a noite. Então, minha dieta: 07:00 200 ml leite desnatada 30 g aveita 28g de albúmina Total: Kcal:277 Carb:27,8 Prot:34 Gordura:2,2 Fibra:2,9 Colesterol:0 Calcio: 240 Sódio:427 10:00 2 fatias pão integral 100g peito de frango queijo cottage 25g Total: Kcal: 210 Carb: 14,7 Prot:31,6 Gordura:2,4 Fibra:4,8 Colesterol:42 Calcio:0 Sódio:136 12:30 Arroz Integral 100g (ou massa integral, ou feijão, ou lentilha) 200g peito de frango Salada tomate alface Legumes (abóbora, vagem, beterraba, berinjela,etc) Total: Kcal:326 Carb:25,8 Prot:48,6 Gord:3 Fib:2,7 Col:84 Cal:0 Sodio:112 15:30 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru 1 fruta (maçã, pera, abacaxi) Total: Kcal:176 Carb:28,2 Prot:11,7 Gord:2,1 Fib:3 Col:91 Cal:0 Sodio:267 18:30 (pre treino) 1 banana (100g) 30 g aveia 200ml iogurte cereais integrais (c açucar mascavo) Total: Kcal:415 Carb:80,4 Prot:14,6 Gord;5,3 Fib:8,2 Col:0 Calcio:240 Sodio:188 20:30 (imediatamente pos treino) 250ml suco de laranja barrinha trio (banana e mel) 40 min pos treino 1 lata de atum 1 colher de chá de azeite de oliva 28g de albúmina 2 fatias de pão integral 200ml leite desnatada Total: Kcal670 Carb:52,7 Prot:54,4 Gordura15,8 Fibra4,6 Col:0 Calcio:240 Sodio:866 Total Diário: Kcal: 2074 Carb:229,6 Proteina: 194,9 Gorduras:30,8 Fibra:26,2 Colesterol:217 Calcio:720 Sodio:1996 50% Carbo 43% Proteína 7% Gordura G proteína por kilo: 2,45 (será q ta muito alto?) Por enquanto nao quero mandar suplementos além da albúmina. Tenho poucas semanas treinando (embora ja tenha treinado antes), e pouca grana hehehe. Bem, as minhas principais dúvidas são: - se tem proteina demais na dieta - se as percentagens estão certas pra secar (carbo, prot, gordura) - se as refeições estão bem feitas, nos horarios certos e com a divisão de calorías e nutrientes certos - e qualquer outra coisa q vcs acharem certo ou errado, por favor me falem. Critiquem muito !!! Ah, e ja q ninguem respondou meu outro tópico, como vcs pesam as coisas, e as gramas? Balança mesmo? Por favor, dem uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4370 Obrigado desde ja! Primeira edição: Pos treino. -Hurricane Joe