Skyrock

Galera deixar aqui um video muito bom pra ajudar a galera que pretende iniciar um 1º ciclo futuramente !!

Smaw sem querer desanimar mais tinha um conhecido que morreu de hernia.. A hernia dele era pequena algo do tipo , era no abdomen e sempre que ele tossia ou fazia força com o abdomen era uma dor insuportavel... pesso que veja isso urgente pois aprendi q com hernia nao se brinca

É Skyrock até um ciclo só de testo vc vai crescer pra caramba seguindo uma alimentação e treino 100%, como o Caio falou não tem necessidade de ir de deca agora, joga um enan + oxa ou enan + stano, vai crescer bastante sem tantos colaterais, sugestão:

1-8 Enan 300~400mg/sem
3-8 Oxan 60mg/dia ou Stano 50mg/dia

Com esse ciclo vc bate uns 68~70kg fácil.......

Na verdade acho que a dieta dele não é solida, ele msm disse que muda a fonte de proteína pq a tia dele faz ..

cara sendo sincero, coma frango e peixe, e só ... milanesa, costela, essas coisas tira tudo fora.

Joga o leite como o smaw falou, sua primeira refeição ta ruim mesmo. Menos suplementos mais comida, ai vc tera certeza que ta batendo as calorias propostas.

Fica a vontade Skyrock é sério, então posso ser sincero talvez vc acredite estar ingerindo esta quantidade de calorias mais tá ingerindo menos, pq com o meu peso inicial do ciclo de 81,9kg cresci com 3.300kcal, sendo 40,22kcal p/kg, com um excedente de 340 kcla/dia, então tem alguma coisa que não tá batendo ai....
com 45 kcal p/kg é muito dificil no seu contexto não ganhar peso, olha vc tem que jogar junto com esse hiper um leite + aveia pra tornar essa refeição mais time release, pra vc que parece ser ecto se aumentar as calorias sem qualidade o seu corpo vai jogar fora já que seu metabolismo é mais acelerado, põe azeite na dieta, procure comer feijão dá mais saciedade, a digestão fica mais lenta isso ajuda, e vc não precisa de tudo isso de hiper de manhã, coma mais arroz, mais feijão, gorduras boas, inclua aveia tb, é sério com 2700 kcal vc era pra estar ganhando peso.......

engraçado a vida né, um vc ganha 200 usando só ox ...

ai vc se enfia uma pá de coisa e ganha menos não da pra entender hahahahaha.

Então não fica nessa neura não, se não conseguiu seguir a dieta um dia, é só pegar firme no dia seguinte, sem compensações....

Isso aumenta as calorias no café da manhã, aproveita que tá em casa e manda bala, a tarde pode comer uma barra de proteina, o que dé pra mandar sem neura, o importante são as calorias, quando der coma limpo, quando não der vai de bolacha, sucrilhos mesmo.........

Bom Galera segue relato de ontem......

45º DIA 03/04/2013

ALIMENTAÇÃO 80%:
Troquei as duas últimas refeições por um subway de 30cm + um triplo do mac + milk shake....
As calorias ficaram +- em 3.400,00 Kcal...

TREINO “C” – COSTAS / PERNAS / PANTURRILHAS
Remada Curvada na Máquina – 4 x 10 – 36/36/36/36 kg
Remada Curvada na Máquina pegada supinada – 4 x 8 – 45/45/45/45 kg
Puxada na Frente pegada aberta – 4 x 8 – 39/39/39/39 kg
Leg Press – 5 x 12 – 160/160/160/160/160 kg
Leg Extension – 4 x 12 – 23/23/23/23 kg
Leg Curl – 4 x 12 – 32/50/50/50 kg
Gêmeos Leg Press – 4 x 15 – 160/160/160/160 kg

Total de Repetições e Tonelagem:
COSTAS = 104 reps. / 3.456 kg’s
PERNAS = 156 reps. / 12.888 kg’s
PANTURRILHAS = 60 reps. / 9.600 kg’s
TOTAL = 320 reps. / 25.944 kg’s

Força: Normal
Resistência: Normal...
Libido: Alta...
Colaterais: Estomago zuado, dor de garganta, dor de cabeça, gripado.........

Hoje de manhã acabei nem treinando, corpo muito dolorido e indisposição, mais mesmo assim vou a noite.....

Preciso da ajuda de vcs, se eu for no médico com esses sintomas (o estomago dá pra suportar o desconforto...) certamente vou tomar alguma medicação, vcs acham que de boa tomar medicação ou pode dar problemas por causa das drugs?

Sua TMB deu 2682Kcal e você pretende ingerir 3455Kcal? Diminuiria umas 300 Kcal daí rs
Pts está ok, tem muito carbo e pouca gordura (aumente para 1g/kg).

Malto não é indicado pra dormir, manda só os ovos com gema inteiros mesmo. Joga um tempero e já era!


10:00 :Janta ;
*100 g de Arroz - 2,6 g de Proteínas
200g Frango milanesa –16 Proteina
*100 g de Feijão Preto - 4,5 Proteínas
2ovos inteiros 12g Proteína

Total da Refeição :23,1Proteinas ???? (Almoço está errado o valor tb)

Bom Galera ciclo finalizado segue peso e medidas...

PESO de 68,5 > 81,0kg (+ 12,5 kg)
1ª Semana 68,5 > 73,9 kg (+ 5,4 kg)
2ª Semana 73,9 > 75,2 kg (+ 1,3 kg)
3ª Semana 75,2 > 76,1 kg (+ 0,9 kg)
4ª Semana 76,1 > 77,7 kg (+ 1,6 kg)
5ª Semana 77,7 > 78,8 kg (+1,1 kg)
6ª Semana 78,8 > 80,0 kg (+ 1,2 kg)
7ª Semana 80,0 > 80,4 kg (+ 0,4 kg)
8ª Semana 80,4 > 81,0 kg (+ 0,6 kg)

Medidas – Inicial x 4ª Semana x 8ª Semana (fim do ciclo):
Bíceps = D 34,5 > 36,5 > 37,0 (+2,5 cm)
Bíceps = E 34,5 > 36,5 > 37,0 (+2,5 cm)
Peitoral = 98 > 100,5 > 105,0 (+7,0 cm)
Tórax = 94,0 > 96,0 > 97,5 (+3,5 cm)
Abdômen (linha do umbigo) = 75,5 > 79 > 82,5 (+7,0 cm)
Abdômen (abaixo do umbigo) = 76,0 > 78,5 > 83,0 (+7,0 cm)
Coxa = D 56,5 > 59 > 60,5 (+4,0 cm)
Coxa = E 56,5 > 59 > 61,0 (+4,5 cm)
Panturrilha = D 38 > 39 > 40,0 (+2,0 cm)
Panturrilha = E 38,5 > 39,5 > 40,0 (+1,5 cm)

TPC (28 DIAS):
Oxan -10mg/dia
Crea – 6g/dia
Vita E – 400mg/dia
Tribullus Terrestris – 500/dia (androsten) – consegui uma amostra grátis, como não pretendo gastar mais agora vou continuar o uso se conseguir mais, se não só uso até o meio da semana, detalhe comecei com 500mg ontem domingo...
Chá de Boldo Chileno – 1 sachê seg. /qua. /sex.
Chá Verde – 1 sachê ter. /qui.
Alimentos:
Abacaxi (só final de semana), Azeite, Amendoim, Ovos, Atum...

DIETA:

PRÉ TREINO – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey
PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 50g Malto / 6g Creatina
LANCHE DA MANHÃ – 100g Pão de Forma / 40g Pasta de Amendoim
ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Alcatra ou Frango
JANTA (OPÇÃO 1) – 140g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 30g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C
CEIA – 300ml Leite Desnatado / 20g Albumina (Naturovos) / 20g Proteína Isolada de Soja / 40g Aveia Oat Bran / 5g Canela / 12g Azeite / 15g Amendoim
+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 236,95g / Carboidrato 301,39g / Gordura 87,54g / 2.943,13Kcal
TOTAL KCAL P/KG – 36,33
DIVISÃO DOS MACROS:
CARBO – 41,14 %
PROT – 32,34 %
GORD – 26,52 %
PESO – 81,0 kg
TMB - +- 2.928,42 Kcal
SUPERÁVIT – 14,72 Kcal

TREINO
Segunda – “A” - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO
Terça – “B” COSTAS / PERNA / BÍCEPS / PANTURRILHAS
Quarta – OFF
Quinta – “A” - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO
Sexta – “B” COSTAS / PERNA / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Considerações

Bom galera estarei fazendo exames na 2ª semana da tpc e outro na 4ª semana pra ir acompanhando a recuperação se está dando certo...

Androxon: não serviu pra nada dentro dos meus objetivos, não segurou a libido que era o mínimo que esperava dele, mais valeu a experiência não usarei mais, testo agora só injetável mesmo...

Oxan: Gostei demais, fui medir meu braço e estava crente que daria no mínimo 38 (perfection... kkkkk), pois nunca ele esteve maior (qualidade), porém no outro bulk cheguei a 38 de braço mais sem qualidade nenhuma, a Oxan é tudo de bom, ganhos secos e sólidos como o prometido, vascularização muito boa mesmo, só não senti aumento de força significativo, o impressionante é que comi tudo que queria nos fins de semana, sorvete, chocolate (barra, caixa de lacta...), muito açaí, bolo, comi de tudo mesmo e a barriga não desandou, to aqui com 12,5 kg’s a mais sem a pretensão de fazer cutting, apenas passar um período na manutenção que já vai ser suficiente pra dar uma limpada no shape, pra depois bulkar de novo, dificilmente a oxan não estará nos próximos protocolos, ainda mais que pego com 15% de desconto na farma da empresa, o que era pra sair R$ 360,00 sai por R$ 308,00 já tá ótimo, ainda mais que manipulado é melhor que laboratório under......

Quero aqui agradecer a galera que tem acompanhado e ajudado muito, continuem por ai agora é hora de recuperar, assim que estiver tudo ok entro on novamente...........

Será? 6~8 kgs de musculo em 5 meses limpo só na dieta eu diria que é fisiologicamente próximo ao impossível.

O que te faz ganhar gordura é excedente calórico, e não um simples hipercalórico.
Logo, você pode beber hipercalórico em dias off se sua dieta estiver de acordo com o seu objetivo

Abraços!

Dá pra chegar tranquilo até 70kg. Um bom número em relação a sua altura.

Hipercalórico a vontade?
Não. Monte uma dieta e a siga.

Cara tem uns diarios bons pra vc acompanhar, do frango_13, do wacabanga, do guitandiron

caralhooooooo 6 reais do dia pra noite...compro whey growth a 1 ano e meio,uso de quebra galho qndo os importados atrasam,agora ficou sem condições comprar,eh como o cara ai falou,pelo preço mais frete eh melhor pegar um probiótica aqui na cidade que sai mesmo perco.

Um treino AB2X seria A-B-OFF-A-B, sendo divididos entre upper/lower (membros superiores e membros inferuiores).
Não tem como saber se um treino renderia mais que o outro, só testando em vc mesmo.
Se vc faz uma atividade aerobica, nos diar em que for nadar ou correr aumente as calorias

Abraços

Muito volumoso.
Tenta fazer assim:

A - Peito/Triceps
B - Costa/Biceps
C - Ombro/Trapézio
D - Pernas

Os abdominais vc escolhe em 2-3x na semana (eu aconselho 2 dias e em dias alternados).

Em relação a quantidade de exercicios:

A - Peito/Triceps
Faz 2-3 pra peito, 1-2 pra triceps.

B - Costa/Biceps
Faz 2-3 pra costas, 1-2 pra biceps.

C - Ombro/Trapézio
1-2 em ambos (ombro e trapezio)

D - Pernas/panturrilhas
2-3 para pernas, 1-2 para panturrilhas.

Particularmente, nao gosto de ABCD para iniciantes.
Se eu fosse vc tentaria algo ABC2x, FB3x, AB2X ou ainda o SL5x5.

Mas a escolha dos exercicios também é importante.
Quais exercicios vc faz para cada grupo muscular?

Abraços

Mortandela é dose!



Ta aqui a solução para os seus problemas:

Brother seria bom você calcular os macros e as calorias para podermos ter uma ideia pelo menos , e sobre a Mortadela , se cabe nos seus macros pode mandar de boa , minha opnião , abraços

vixe, ta fraca .... vaii ganhar bastante gordura so alimento de alto IG