junior_dnz

um negocio que se voce repetir em voz alta voce morre em 13 semanas...

[2] KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK @TOPIC Ué ué ué...cade os super ogro hardcore no pain no gain? Os discipulos de Jesse Monstro? Se nao aguenta ver um videozinho CAIA FORA SEU RATO! aushaushaushaush

Tipo de Produto: Usado asuahsuahsuahs eu raxei!

denovo seu topico idiota com suas duvidas idiotas...dessa vez vou ser mais legal... VAI PESQUISAR PREGUIÇOSO! reportado, denovo!

pelo visto vc é novo aqui...entao vou pegar leve... boa leitura! e ve se da proxima vez pesquisa mais antes de criar topico idiota...reportado! Abrazz

so de saber que é vegan ja perdeu minha confiança... sempre tomei, tomo e continuarei tomando 1,5L de azeite por mes!

Agora ficou bem melhor, amigo...ainda tem algumas diferencas grandes entre as refeicoes mas ja é um excelente começo... Eu adicionaria essa colher de azeite a mais na ceia, totalizando 2 colheres de azeite. E tambem colocaria mais 1 de albumina se possivel. Quanto aos sabados. Eu costumo a fazer o seguinte, nos dias OFF, no meu caso sabado e domingo, eu diminuo bastante a ingestao de carboidratos, pois como nao vou fazer nada o gasto vai ser muito menor do que em um dia de treino, entao eu mantenho a quantidade de proteina da dieta (afinal o seu corpo esta se recuperando do treino da semana) mas diminuo bastante os carboidratos, visto que sem atividade, meus estoques nao diminuirao tanto quanto num dia de treino. Qualquer duvida so perguntar. Abrazz

intriga da oposicao...

Refeiçao 1: Substitua o peito de peru por outra fonte de proteina, esses frios tem muito sodio. Refeiçao 2: Fraquissima, tem que ter proteina. Refeiçao 3: Esta boa, so nao sei se essa quantidade de azeite ai seria conveniente. Eu pessoalmente nao gosto de misturar Carbo com Gordura... Refeiçao 4: Achei a refeiçao fraca. A escolha dos alimentos foi boa, mas a quantidade poderia ser maior. Refeiçao 5: Bom. Refeiçao 6: A escolha dos alimentos foi boa, talvez aumentar um pouco a quantidade de azeite nesse horario seria bom. O que falta tambem é voce balancear a dieta...voce tem refeicoes muito grandes, e outras muito pequenas. Tente distribuir as proteinas de forma mais igual entre as refeicoes. Substitua o peito de peru por frango, mais saudavel e mais barato. Sobra mais dinheiro pra voce gastar com outras coisas. Quanto aos ovos voce pode utilizar eles na ceia sim, pois sao uma otima fonte de proteina+gordura. Acho que isso é tudo...Se fizer alguma modificaçao posta ai pra gente depois. Boa sorte e bons treinos!

Refeiçao 1: Tira a soja, use outra fonte de proteina. Refeiçao 2: Substitua o Chester por alguma outra fonte de proteina, por exemplo frango. Frango desfiado fica otimo no sanduiche. Refeiçao 3: Acho que poderia aumentar a quantidade de frango. Refeiçao 4: Denovo o Chester... Refeiçao 5: Acho que poderia aumentar a quantidade de frango. Refeiçao 6: A escolha dos alimentos foi boa, talvez aumentar um pouco na quantidade seja melhor. No geral, a dieta esta muito fraca em termos de calorias, ainda mais pra quem ta querendo crescer, pode aumentar isso ai pra umas 3mil kcals no minimo... Na escolha dos alimentos algumas coisas podem ser contestadas. O Chester tem muita gordura ruim, substitua pro frango ou alguma outra fonte de proteina animal limpa. E a soja nao é legal, se quiser pesquise depois sobre ela. Colocaria albumina, whey, ou qualquer outra fonte de proteina animal no lugar. A quantidade de proteina esta baixa ao meu ver...Tente aumentar pra 3g/kg pra ter certeza que voce tera tudo que voce precisa, quando a questao é proteina, antes sobrar do que faltar! Tente tambem distribui-la de forma mais igual entre as refeicoes, pra manter os niveis de AAs altos e estaveis durante todo o dia. Se esta preocupado com retencao, tambem ficaria de olho no sodio e no leite. Nao sei como é sua tolerancia a lactose, mas o leite pode dar uma embaçada no seu fisico devido a lactose. Acho que isso é tudo...Se fizer alguma modificaçao posta ai pra gente depois. Boa sorte e bons treinos!

vitamina A na forma de RETINOL

1 litro de agua é o que eu bebo entre uma refeiçao e outra...

perolas e mais perolas... academia é só pra definir? vai ganhar massa magra sem fazer porcaria nenhuma so comendo? Meu Deus, alguem tranque isso!

cara, vc mesmo falou no seu post que nao ta com vontade de comer lixo...voce vai empurrar porcaria agora? vai sair da dieta empurrando algo que so vai te prejudicar? o dia do lixo foi feito pra ser uma valvula de escape da dieta, como eu falei, pra quando voce ja ta de saco cheio! Agora ficar preocupado pq nao sente vontade de comer nada no dia do lixo ja é um pouco demais nao acha nao? As vezes acho que voces ficam muito bitolado nas teoria que os outros escrevem, so porque o WG disse que o dia do lixo é bom propsicologico voces acham que é obrigado a comer porcaria sem sentir vontade... aaaaa enfim, nem vou discutir mais nada nao... quer dicas? la vai um monte que eu gosto: pizza (a melhor de todas), sorvete, churrasco, lasanha, chocolate... pronto, agora voce tem varias opcoes, vai la acabar com sua dieta! abrazz

É cada coisa que eu tenho que ler nesse forum...meu Deus...

era so o que me faltava, nego preocupado em qual porcaria vai comer no dia do lixo...ah pelo amor de Deus gente, usa um pouco de bom senso, as vezes vai bem sabia? porra, se voce nao ta sentindo necessidade de comer nada quer dizer que "seu psico ta relaxado"...use o dia do lixo quando voce estiver de saco cheio da dieta, achando que nao vai aguentar, ai sim, voce da aquela escapada, como aquilo que voce tava morrendo de vontade de comer..ISso sim com certeza vai te aliviar e voce vai voltar com mais disposiçao pra dieta! Agora criar topico pra saber o que comer no dia do lixo pq nao ta com vontade de porcaria...ah, sinceramente meu... PRONTOFALEI

se voce nao sente necessidade nao faça o dia do lixo...simples assim...

Therma Pro Hardcore - Integral Medica Ingredientes: Guaraná em pó, dióxido de silício (antiumectante) e cápsula de gelatina (gelatina farmacêutica, água deionizada, glicerina bi-destilada, ácido cítrico e corante artificial INS 124). kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse é forte hein! Thermo Fire - Arnold Nutrition Ingredientes: Guaraná, vitamina C, niacina, ácido pantotênico, riboflavina, vitamina B6, tiamina, ácido fólico, vitamina B12, cromo, glaceante ácido esteárico, antiumectantes celulose em pó e dióxido de silício, corante vermelho FD & C 6 LA1. NÃO CONTÉM GLÚTEN. caraaaaaaaaio esse é forte mesmo hein, agora entendi pq seu amigo foi parar no hospital! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk @TOPIC Serio que voce quer pagar 60 reais nessa porcaria? Vai numa loja de produtos naturais e compra guarana em po... as vezes eu axo que a galera aqui nao sabe ler rotulo...

axo que falar que "deu mais resultado" é meio errado...porque a saturaçao serve apenas para saturar(obvio) a quantidade de creatina no seu organismo para que o efeito esperado seja conseguido mais cedo. Se voce nao saturar, vai ter OS MESMOS RESULTADOS, porem, tera de esperar mais um pouco para que eles venham, pois com uma quantidade menor de creatina vai demorar mais pra saturar.

Se voce acha que sua dieta esta certa, o que podemos fazer nao é? Só estou falando pra que voce fique atento pra imensa quantidade de carboidratos de alto IG que voce ta usando que pode te dar a curto prazo, gordura (mesmo voce sendo ectomorfo, e pelo que eu vi o seu BF ja confirma isso que eu to falando), e a longo prazo ate diabetes! Voce diz que nao usa whey e malto para provar que nao é necessario disso pra crescer, mas ao invez disso voce usa Hipercalorico, um dos piores suplementos que eu abomino com todas minhas forças...Só pra voce entender, leia o rotulo do seu hipercalorico e veja qual o primeiro ingrediente...nem precisa ler, eu colo aqui "Ingredientes: Maltodextrina..." ISSO MESMO! Ai ta voce tomando mais carbo de IG altissimo, fora o achocolatado que é feito a base de açucar tambem! Tem um porre de frutose na sua dieta, pesquise sobre frutose que vai ver a merda que é esse açucar... O fato de estar no trabalho nao justifica a utilizaçao de malto e achocolatado, pois uma garrafinha com leite desnatado e aveia seria tao facil e pratica quanto! Sem contar que a aveia é infinitamente melhor do que ficar ai se enchendo de açucar... Voce ingere gordura no café da manha e carboidrato antes de dormir? ta tudo invertido...Sem contar a escolha de outros alimentos como presunto, queijo, hamburguer...pfff Mas enfim, como eu disse, se voce acha que ta tudo certo, nos nao podemos fazer nada...boa sorte pra voce e pro seu "nutricionista"... Abraço e bons treino!

As gorduras tem uma absorçao extremamente lenta, servindo como fonte de energia e fazendo com que a proteina tambem seja lentamente utilizada. Assim, o corpo fica recebendo nutrientes por um periodo maior, dificultando o catabolismo muscular durante o sono. As gorduras tem a capacidade de diminuir a velocidade de absorçao de qualquer alimento que ela foro colocada junto, por isso que nao é recomendao gorduras em horarios como o café da manha e no pos treino, onde suas reservas estao depletadas devido ao grande tempo sem comer durante o sono e ao treino respectivamente. Tudo isso é teoria logicamente, agora, na pratica dizer até onde isso vai facilitar/dificultar seus ganhos eu nao sei dizer exatamente, ninguem sabe...O maximo que podemos fazer é tentar seguir o maximo possivel esses detalhes para termos os beneficios teoricos, na pratica! Sejam eles grandes ou nao, ninguem sabe...

nao tem motivo pra saturar ne cara! se voce ja tava usando creatina a um tempo, mesmo sem ter feito saturacao no inicio, voce JA ESTA saturado, a dose que voce vai mandar vai ser apenas para MANTER a saturaçao...

hipercalorico antes de dormir? esse pesquisou hein! reportado...

o corpo gasta energia sim enquanto dorme, afinal, voce esta vivo ainda! O que vai determinar se voce vai acumular gordura é se a quantidade de glicose jogada na corrente sanguinea vai ser maior, menor, ou igual a sua necessidade energetica daquele momento. Por isso a importancia de utilizar carboidratos de IG o mais baixo possivel, pois quando voce utiliza carboidratos de alto IG, uma quantidade enorme de glicose é liberada na corrente sanguinea, e a insulina, o principal agente responsavel por levar a glicose para os tecidos carentes da mesma vai sofrer um aumento abrupto devido a grande oferta de glicose. A medio e longo prazo isso pode levar a diminuiçao da sensibilidade a insulina e ate mesmo a diabetes. E tambem do ponto de vista da gordura, tendo uma quantidade grande de glicose na corrente sanguinea (entenda por "grande" maior do que o necessario) o excesso nao vai ser utilizado e tende a ser armazenado, nao como glicogenio nos musculos, mas como gordura em seus adipocitos. Com os carboidratos de IG mais baixo, a liberaçao de glicose para a corrente sanguinea é mais lenta e gradual, o que impede que se gere picos indesejaveis de insulina e acumulos mais do que indesejaveis de gordura. Portanto, se tiver que comer carboidratos proximos da hora de dormir, horario este em que sua necessidade energetica diminui bastante, opte por carboidratos de IG medio ou baixo, nunca IG alto. Enfim, nao sei se ta tudo certo o que eu escrevi, tentei dar uma resumida e explicar a grosso modo pro companheiro um pouco do metabolismo dos carboidratos. Se tiver alguma coisa errada, por favor me corrijam e nao saiam tacando pedras, pois nao sou profissinal, sou apenas um entusiasta como todos (ou quase todos) aqui no forum. Abraço!

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