Woltx

Ae Rafux!!!
Cara... foi difícil de aceitar essa tese de que menos é mais.
Meu treino era muito volumoso, resolvi experimentar um treino passado pelos usuários.
Segue o modelo:

PEITO/OMBRO/TRICEPS

Sup Inclinado 3x8
Sup reto 3x8
Crucifixo 3x8
Desenvolvimento militar 3x8
Sup fechado 3x8
Paralela 3x8 se ficar facil coloca peso.

COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Terra 3x6
Barra 3x8 se ficar facil coloca peso
Remada curvada 3x8
encolhimento barra 4x8
chinup 3x8
rosca direta 3x8

PERNA/PANTURRILHA

Agacha livre 3x8
Legpress 3x8
Afundo (passada) 3x8
Stiff 3x8

biset: em pé e sentado 4x20.


A dica que eu te dou para aumentar a dificuldade são:
aumento progressivo de carga e diminuição no tempo de intervalo (nunca baixando de 45 segundos).

Eu tinha 83kg qnd comecei este treino hj estou com 89 kg.

Abs

Eu acho que esse tipo de dor é mal sinal. Na minha pouca experiencia com o terra, houve um período em que eu sempre saía com a região lombar dolorida, bem no meio das costas. Fui corrigindo a postura até acertar e hje felizmente, é zero dor.

Talvez vc esteja usando a lombar para erguer o peso logo no inicio da subida. Vc tem que fazer força com a bunda e com a posterior da coxa no inicio.

Em relação a postura, eu acho que quanto mais reto melhor, mas é aquela coisa. Uma nota 8 é suficiente para passar na prova, n precisa tirar 10...

Em todo caso, acho esse video bacana como referencia da postura ideal
.

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Agora entendi, mas ainda acho que não há necessidade não.

Eu entendi... e tambem ja pensei nessa possibilidade...
mas acabei inserindo o sabado na minha rotina mesmo! ficou mais facil.. rsrs
tipo, acho que no final das contas... treinar mais algo vai acabar deixando seu treino mais longo... e se voce ja tiver treinado por 1hora, fazer mais 5 series de agachamento vai fazer voce ter um treino bem longo!!

ABCAB CABCA BCABC é uma maneira de nao desequilibrar o treino...
é meio que uma desculpa pra nao treinar APENAS o C 1x na semana...

veja essa divisao e fale o que acha dela...

Peito/Costas
Pernas
Biceps/Triceps/Ombro
Pernas
Peito/Costas...

em um topico mais antigo falamos dessa divisão... um jeito de nao precisar " revesar " e ao mesmo tempo ser equilibrada...

Concordo com a mudança de treino do higor teixeira.
Só colocaria pernas nessa ordem.

Agachamento
Leg
Stiff
Afundo

E o levantamento terra como segundo exercício para costas

fala amigo!!! tenho protusão discal na lombar (inicio de hérnia de disco), momentânea aconselho remover estes exercícios do teu treino. Alongue bastante, após a dor sumir, faço séries de abdômen e lombar para fortalecer ambos, lembre-se muitas vezes as pernas e as costas estão com força, mas a lombar e o abdômen não estão preparados para tal carga. Hoje, após fortalecer minha lombar e abd faço todos os exercícios sem dor..
Espero ter ajudado!! abs