Woltx 2 Postado Novembro 1, 2012 às 17:50 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 17:50 (editado) Tempo de treino sem intervalo: 1,5 anos (ao total 4 anos) Altura: 1,83 Peso: 85 BF: é baixo, mas não imagino o quanto. Pessoal faz um ano que treino da seguinte forma: ABCDE utilizando muito biset e droset, com este treino melhorei muito a qualidade muscular e vascularização. Já o ganho de peso ficou por volta de 7kg. Acredito que cheguei no ÁPICE deste treino. NOVA PROPOSTA ABC AB/ CAB CA/ BCA BC --------------------------------------------------------------- ( A ) PEITO, OMBRO E TRÍCEPS SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 CRUCIFIXO RETO 3X10 MILITAR 3X8 LATERAL 3X8 PARALELA COM PESO 3X8 BANCO 3X8 -------------------------------------------------------------- ( B ) COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA LIVRE PEGADA ABERTA 3X8 LEVANTAMENTO TERRA 3X8 REMADA CURVADA 3X8 REMADA ALTA 3X8 ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 3X8 CHIN UP 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 -------------------------------------------------------------- ( C ) PERNA E PANTURRILHA STIFF 3X8 AGACHAMENTO 3X8 LEG PRESS 3X8 AFUNDO 3X10 PANTURRILHA BISET LEG PRESS PANTURRILHA EM PÉ ---------------------------------------------------------------- TREINO ATUALIZADO! AGRADEÇO AOS QUE COLABORARAM!!! ABS Editado Novembro 5, 2012 às 18:44 por Woltx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Novembro 1, 2012 às 17:55 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 17:55 (editado) Tempo de treino sem intervalo: 1,5 anos (ao total 4 anos) Altura: 1,83 Peso: 85 BF: é baixo, mas não imagino o quanto. Pessoal faz um ano que treino da seguinte forma: ABCDE utilizando muito biset e droset, com este treino melhorei muito a qualidade muscular e vascularização. Já o ganho de peso ficou por volta de 7kg. Acredito que cheguei no ÁPICE deste treino. NOVA PROPOSTA ABC AB/ CAB CA/ BCA BC --------------------------------------------------------------- ( A ) PEITO, OMBRO E TRÍCEPS SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 CRUCIFIXO RETO OU INCLINADO? 3X10 Eu faria reto. MILITAR 3X8 LATERAL OU FRONTAL? 3X8 Eu faria o lateral. PARALELA COM PESO 3X8 BANCO 3X8 -------------------------------------------------------------- ( B ) COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA LIVRE PEGADA ABERTA 3X8 REMADA CURVADA 3X8 CERROTE OU PUXADA FECHADA? 3X10 Levantamento terra. REMADA ALTA 3X8 ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 3X8 CHIN UP 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 -------------------------------------------------------------- ( C ) PERNA E PANTURRILHA EXTENSOR 3X8 Stiff AGACHAMENTO 3X8 LEG PRESS 3X8 AFUNDO 3X10 PANTURRILHA BISET LEG PRESS PANTURRILHA EM PÉ ---------------------------------------------------------------- Estava pensando na semana que fosse trabalhar somente 1x um grupo muscular, por exemplo: na primeira semana (perna), um agachamento 5x5. Na segunda semana remada 5x5 curvada. Na terceira semana supina reto 5x5. Esse complemento seria feito na sexta, assim fecha 48hs de descanso. Não entendi direito, mas acho que não tem necessidade. Editado Novembro 1, 2012 às 17:57 por Higor Teixeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Woltx 2 Postado Novembro 1, 2012 às 18:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 18:13 Higor Teixeira valeu pelas sugestões. Ficou confuso a última parte hehe.. Vamos ver se consigo me expressar melhor. Na 1a semana treinarei abC ab na 2a semana treinarei caB ac e na 3a semana treinarei bcA bc Repare que nas 3 divisões haverá um músculo que será treinado apenas 1x na semana. Estava pensando em fazer um complemente. exemplo na divisão abC ab no ultimo dia de treino que seria a repetição do B faria por último um agachamento 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Novembro 1, 2012 às 18:16 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 18:16 Agora entendi, mas ainda acho que não há necessidade não. Woltx reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 567 Postado Novembro 1, 2012 às 18:20 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 18:20 Eu entendi... e tambem ja pensei nessa possibilidade... mas acabei inserindo o sabado na minha rotina mesmo! ficou mais facil.. rsrs tipo, acho que no final das contas... treinar mais algo vai acabar deixando seu treino mais longo... e se voce ja tiver treinado por 1hora, fazer mais 5 series de agachamento vai fazer voce ter um treino bem longo!! ABCAB CABCA BCABC é uma maneira de nao desequilibrar o treino... é meio que uma desculpa pra nao treinar APENAS o C 1x na semana... veja essa divisao e fale o que acha dela... Peito/Costas Pernas Biceps/Triceps/Ombro Pernas Peito/Costas... em um topico mais antigo falamos dessa divisão... um jeito de nao precisar " revesar " e ao mesmo tempo ser equilibrada... Woltx reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Woltx 2 Postado Novembro 1, 2012 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 20:18 Valeu as dicas pessoal!!! realmente ficaria muito longo o treino; Essa divisão é boa Arthur.. mas quando fiz senti que o treino de costas não rendia muito, pq descarregava boa parte da energia no treino de peito. Mas é uma ótima alternativa para quem não pode treinar no final de semana. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 1, 2012 às 20:24 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 20:24 Concordo com a mudança de treino do higor teixeira. Só colocaria pernas nessa ordem. Agachamento Leg Stiff Afundo E o levantamento terra como segundo exercício para costas Woltx reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Woltx 2 Postado Novembro 1, 2012 às 21:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 21:29 ranzo159 Curto fazer um exercício mais leve antes de fazer o agachamento, parece que rende mais, sobre o treino acredito que farei como o Higor e tu sugeriram. Valeu pelas dicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IvanJunior 19 Postado Dezembro 11, 2016 às 14:59 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 14:59 Estou pra fazer ABCAB CABCA BCABC à partir de amanhã, e usarei o estilo ABC2x clássico, mesmo sabendo quenão fecharei os 6 dias na semana pela rotina, e não to afim de fazer AB mesmo. Dividirei: Peito/Tríceps/Ombro Pernas Costas/Bíceps/Trapézio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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