rafux 0 Postado Julho 15, 2013 às 14:34 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 14:34 Altura: 1,80 Peso: 88kg Foco Hipertrofia Treino desde 2011 Seg à Sex TREINO - Sab e Dom OFF Treino A COSTAS Barra Fixa 3x 10 Bi-set: maq serrote sentado 3x8/10 95kg + maq remada aberta 3x8/10 100kg Asa puxada alta 3x8/10 27,5kg Remada banco / ou em pé 3x 10 25kg Terra 4x 10/12 35kg/40kg ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 Treino B TRICEPS Paralela 3x 10 Testa 3x 8/10 15kg Bi – 7 Polia alta invertida 3x 10 20kg Polia alta 3x 10 27,5kg Francês 3x10 32,5kg OMBRO Desenvolvimento banco frente 3x 10 15kg BI-7 HAMMER 3x10 15kg + Elevação frontal anilha 3x12 10kg Elevação lateral polia baixa frente 3x10 7,5kg Treino C PERNA Agachamento 4x10 40kg/50kg Sumo 90º (KAI GREENNE) 3x 10/12 10kg Stiff 4x 10/12 30kg Leg ou extensor 3x 10/12 Panturrilha 4x 20 ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 Treino D BICEPS Vinte e Um 21 10kg BI-7Alternado Banco ou em pé 3x 8/10 17,5kg + Concentrado scoot 3x 8/10 12,5kg Martelo H 3x 12 12kg TRAPEZIO Bi-7 Encolinhento traz barra 3x12 35kg + encolhimento frente (H) 3x12 30kg Remada alta concentrada 3x10/12 10kg Treino E PEITO Supino reto bi-7 4x 8/10 40kg + cruxif reto (pegada aberta) 3x 6/8 12,5kg Supino inclinado barra ou (H) bi-7 3x 8/10 25kg + cruxif inclinado 3x 8/10 12,5kg Cross 4x 10 15kg ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pré Treino: HEMO RAGE Pós: MALTO + WHEY + BCAA + L GLUTA + VIT C (GROWTH) + CREA (OPTIMUN) Desjejum: FISHOIL (tambem na CEIA) + MULT VITAMINICO (GROWTH) (OBS: No antebraço direito tenho 2 placas e 16 parafusos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 15, 2013 às 14:47 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 14:47 volume absurdo 4 pra grande no max 2 pra pequeno 1 pra trapézio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Julho 15, 2013 às 14:58 Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 14:58 tbm concordo com nosso amigo ai de cima faz assim que é melhor o ABCD SEGUNDAS: PEITO,BICEPS,ABDOMEM TERÇAS: PERNAS,PANTURRILHAS QUARTAS: OFF DESCANSO QUINTAS: COSTAS,TRAPEZIO,POSTERIOR OMBROS,ABDOME SEXTAS: OMBROS,TRICEPS,PANTURRILHAS SABADOS: OFF DESCANSO DOMNGOS: OFF DESCANSO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafux 0 Postado Julho 16, 2013 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 16:17 tbm concordo com nosso amigo ai de cima faz assim que é melhor o ABCD SEGUNDAS: PEITO,BICEPS,ABDOMEM TERÇAS: PERNAS,PANTURRILHAS QUARTAS: OFF DESCANSO QUINTAS: COSTAS,TRAPEZIO,POSTERIOR OMBROS,ABDOME SEXTAS: OMBROS,TRICEPS,PANTURRILHAS SABADOS: OFF DESCANSO DOMNGOS: OFF DESCANSO volume absurdo 4 pra grande no max 2 pra pequeno 1 pra trapézio Mais são combinados!!! Treinava com menos volume e os resultados eram nulos ;// Help estou cansado de pegar treino dos outros e de instrutores que não sabem nd! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 16, 2013 às 16:38 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 16:38 mas o erro poderia estar em outro lugar talvez dieta talvez execução talvez carga baixa talvez descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 16, 2013 às 16:41 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 16:41 Mais são combinados!!! Treinava com menos volume e os resultados eram nulos ;// Help estou cansado de pegar treino dos outros e de instrutores que não sabem nd! progressâo de cargas e boa dieta descanço ve ai se estao bem os 3 mas o erro poderia estar em outro lugar talvez dieta talvez execução talvez carga baixa talvez descanso saint jaja faz 10 mil pila de post hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Julho 16, 2013 às 16:55 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 16:55 Faz um ABC, só como vc só vai de seg a sexta faz assim, ABCAB, dai na outra semana começa com CABCA, e assim vai. Ou então faz um ABCDE sendo D UPPER e E Lower. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafux 0 Postado Julho 16, 2013 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 17:09 (editado) Assim, a divisão da semana seria esta msm... Agora sobre o menor numero de exercicios ou o ajuste dos dias conforme grupo muscular estou totalmente aberto a melhorias... pra entender melhor eu ja treinei ABC, ABC 2x, só braço num dia, antagonista, FST-7, DROP, e agora estou treinando combinados ( bi-set ) Opniões diferenciadas por favor Faz um ABC, só como vc só vai de seg a sexta faz assim, ABCAB, dai na outra semana começa com CABCA, e assim vai. Ou então faz um ABCDE sendo D UPPER e E Lower. Tu diz ABC com qual divisão grupo muscular? A: Peito Triceps Abdominal B:Costas Biceps Trapezio C: Perna Ombro...? e quanto ao ABCDE sendo D UPPER e E Lower? Editado Julho 16, 2013 às 17:09 por rafux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Julho 16, 2013 às 17:20 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 17:20 A: peito, triceps,ombro B: costas,biceps,trapézio C: Perna, aqui n faz agachamento, deixa pra fazer no E D:faz um exercicio pra cada musculo, tipo supino reto pro peito, remada curvada pras costas.... E: aqui perna, dai vc faz, agachamento, stiff. abdominais, malha 3 vezes na semana, tipo seg,quarta e sexta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafux 0 Postado Julho 16, 2013 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 17:29 A: peito, triceps,ombro B: costas,biceps,trapézio C: Perna, aqui n faz agachamento, deixa pra fazer no E D:faz um exercicio pra cada musculo, tipo supino reto pro peito, remada curvada pras costas.... E: aqui perna, dai vc faz, agachamento, stiff. abdominais, malha 3 vezes na semana, tipo seg,quarta e sexta. ta e o volume de treino no dia A e B, são mtos exercicios num dia sem contar que ja vai fazer ombro fadigado o triceps e o trapezio o biceps die! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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