[Avaliem]Treino Abcab

[Pedro Soares]

Então ontém eu fechei 1 mês de adaptação (passei um tempo fora da academia) e ja sinto o corpo responder bem novamente, queria saber se eu continuo fazendo esse treino ou mudo pra um com menos repetições e começo a progredir com bastante carga segue ai o treino

A:

Costas:

Puxador na Polia Alta 3x10 35kg

Puxador fechado na Polia Alta 3x10 40kg

Remada Baixa 3x10 40kg

Terra 20kg só um dia da semana

Bíceps:

Rosca Direta com Halter: 3x10 8kg

Rosca martelo: 3x10 8kg

Scott no banco: 3x10 16kg

Ante-Braço:

Rosca Punho: 3x12 16kg

Rosca Inversa: 3x10 12 kg

B:

Peito:

Supino reto 3x10 30 kg

Supino Inclinado 3x10 22kg

Supino Declinado 3x10 22kg

Peck Deck 3x10 35kg

Tríceps:

Pulley: 3x10 35kg

Supino Fechado: 3x10 16kg

Paralelas: 3x10 (ou até a falha)

Ombro:

Militar Press: 3x10 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél)

Elevação Lateral: 3x10 Halter de 5 kg

Remada Alta: 3x10 16kg

C:

Pernas:

Leg Press: 3x10 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente)

Abdutor: 3x10 60kg

Adutor: 3x10 60kg

Extensão de Perna: 3x10 60kg

Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg

Agachamento: 3x10 14kg (Na semana em que faço 2 treinos de perna, nesse caso elimino o terra dessa semana)

Panturrilha:

No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20

[debew]

musculos grandes 3 exercicios (costas/peito)

musculos pequenos 2 exercicios (biceps/triceps/ombro)

coxas de 4 a 5 exercicios

onde ta a barra fixa no treino de costas? tire os puxadores e coloke barra fixa e nao tire o terra dos treinos

eu faço o mesmo esquema abcab, nunca tira o terra do treino

tira o peck deck e declinado e faça paralela pra peito

treine ombro antes de triceps

[Guilherme C. P. A.]

pq treinar ombro antes de tríceps?

[Supartuck]

musculos grandes 3 exercicios (costas/peito)

musculos pequenos 2 exercicios (biceps/triceps/ombro)

coxas de 4 a 5 exercicios

onde ta a barra fixa no treino de costas? tire os puxadores e coloke barra fixa e nao tire o terra dos treinos

eu faço o mesmo esquema abcab, nunca tira o terra do treino

tira o peck deck e declinado e faça paralela pra peito

treine ombro antes de triceps

isso ae é o basico mano,

eu ja malho 5 exercicios para peito e 5 para costas...

3 exercicios para Biceps e 3 triceps.

isso sendo série de 3 x 8 com pausa de no maximo 30 segundos entre os exercicios !

e por que malhar ombro antes de triceps ? se tiro isso de onde ?? auhsauhsa

Editado Maio 25, 2013 às 15:40 por Supartuck

[TsuG]

e por que malhar ombro antes de triceps ? se tiro isso de onde ?? auhsauhsa

pq triceps é sinergista dos ombros, assim como é do peito.

entao se vc malhar o triceps antes de ombro, qundo for malhar ombros o triceps ja vai estar desgastado e vc nao fara um bom treino de ombros.

mesma coisa vc querer malhar triceps antes de peito. ninguem faz pq é contra produtivo.

[Pedro Soares]

Não tenho certeza se consigo fazer barra fixa decentemente ainda, entao eu tiro o supino declinado e o peck deck pela paralela q eu ja faço no treino de triceps ? e em vez de fazer 2 roscas e 1 scott poderia fazer Rosca direta na barra e Chin ups ?

Editado Maio 25, 2013 às 15:51 por Pedro Soares

[debew]

os exercicios de peito e ombro ja vao recruta o triceps, como eu falei diminua as repetições e aumente as cargas, para triceps um pulley e uma rosca testa ja ta de bom tamanho

[Supartuck]

pq triceps é sinergista dos ombros, assim como é do peito.

entao se vc malhar o triceps antes de ombro, qundo for malhar ombros o triceps ja vai estar desgastado e vc nao fara um bom treino de ombros.

mesma coisa vc querer malhar triceps antes de peito. ninguem faz pq é contra produtivo.

um não sabia diso

peito e triceps eu ja sabia, mas nem fazia ideia de que o triceps é sinergista dos ombros (y)

[Pedro Soares]

A:

Costas:

Barra Fixa: 3x8

Remada Baixa 3x8 40kg

Terra 20kg 3x8

Bíceps:

Rosca Direta com Halter: 3x8 8kg

Chin Ups 3x8

Ante-Braço:

Rosca Punho: 3x12 16kg

Rosca Inversa: 3x8 12 kg



B:
Treinar Ombro antes do Tríceps
Peito:

Supino reto 3x8 30 kg

Supino Inclinado 3x8 22kg

Paralelas: 3x8

Tríceps:

Pulley: 3x8 40kg

Testa: 3x8 ?


Ombro:

Militar Press: 3x8 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél)

Elevação Lateral: 3x8 Halter de 5 kg

Remada Alta: 3x8 16kg



C:

Pernas:

Leg Press: 3x8 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente)

Abdutor: 3x10 60kg

Adutor: 3x10 60kg

Avanço no Banco: 3x10 Halter de 10kg na mão

Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg

Agachamento: 3x10 20kg



Panturrilha:

No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20

Ficou assim então oque acha debew ?

[TsuG]

A:

Costas:

Terra 20kg 3x8

Barra Fixa: 3x8

Chin Ups 3x8

Remada Baixa 3x8 40kg

Bíceps:

Rosca Direta com Halter: 3x8 8kg

Ante-Braço:

Rosca Punho: 3x12 16kg

Rosca Inversa: 3x8 12 kg

B:

Treinar Ombro antes do Tríceps

Peito:

Supino reto 3x8 30 kg

Supino Inclinado 3x8 22kg

Paralelas: 3x8

Tríceps:

Pulley: 3x8 40kg

Ombro:

Militar Press: 3x8 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél)

Elevação Lateral: 3x8 Halter de 5 kg

C:

Pernas:

Agachamento: 3x10 20kg

Leg Press: 3x8 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente)

Avanço no Banco: 3x10 Halter de 10kg na mão

Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg

Extensora (nao sei se o avnço recruta a mesma area que a extensora, caso seja, deix o avanço mesmo).

Panturrilha:

No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20

Eu mudaria só desse jeito ai.

bem dizer mudou só a ordem e tirou alguns exercicios.