Pedro Soares 2 Postado Maio 25, 2013 às 14:28 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 14:28 Então ontém eu fechei 1 mês de adaptação (passei um tempo fora da academia) e ja sinto o corpo responder bem novamente, queria saber se eu continuo fazendo esse treino ou mudo pra um com menos repetições e começo a progredir com bastante carga segue ai o treino A: Costas: Puxador na Polia Alta 3x10 35kg Puxador fechado na Polia Alta 3x10 40kg Remada Baixa 3x10 40kg Terra 20kg só um dia da semana Bíceps: Rosca Direta com Halter: 3x10 8kg Rosca martelo: 3x10 8kg Scott no banco: 3x10 16kg Ante-Braço: Rosca Punho: 3x12 16kg Rosca Inversa: 3x10 12 kg B: Peito: Supino reto 3x10 30 kg Supino Inclinado 3x10 22kg Supino Declinado 3x10 22kg Peck Deck 3x10 35kg Tríceps: Pulley: 3x10 35kg Supino Fechado: 3x10 16kg Paralelas: 3x10 (ou até a falha) Ombro: Militar Press: 3x10 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél) Elevação Lateral: 3x10 Halter de 5 kg Remada Alta: 3x10 16kg C: Pernas: Leg Press: 3x10 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente) Abdutor: 3x10 60kg Adutor: 3x10 60kg Extensão de Perna: 3x10 60kg Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg Agachamento: 3x10 14kg (Na semana em que faço 2 treinos de perna, nesse caso elimino o terra dessa semana) Panturrilha: No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Maio 25, 2013 às 14:38 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 14:38 musculos grandes 3 exercicios (costas/peito) musculos pequenos 2 exercicios (biceps/triceps/ombro) coxas de 4 a 5 exercicios onde ta a barra fixa no treino de costas? tire os puxadores e coloke barra fixa e nao tire o terra dos treinos eu faço o mesmo esquema abcab, nunca tira o terra do treino tira o peck deck e declinado e faça paralela pra peito treine ombro antes de triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme C. P. A. 14 Postado Maio 25, 2013 às 15:14 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 15:14 pq treinar ombro antes de tríceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supartuck 4 Postado Maio 25, 2013 às 15:37 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 15:37 (editado) musculos grandes 3 exercicios (costas/peito) musculos pequenos 2 exercicios (biceps/triceps/ombro) coxas de 4 a 5 exercicios onde ta a barra fixa no treino de costas? tire os puxadores e coloke barra fixa e nao tire o terra dos treinos eu faço o mesmo esquema abcab, nunca tira o terra do treino tira o peck deck e declinado e faça paralela pra peito treine ombro antes de triceps isso ae é o basico mano, eu ja malho 5 exercicios para peito e 5 para costas... 3 exercicios para Biceps e 3 triceps. isso sendo série de 3 x 8 com pausa de no maximo 30 segundos entre os exercicios ! e por que malhar ombro antes de triceps ? se tiro isso de onde ?? auhsauhsa Editado Maio 25, 2013 às 15:40 por Supartuck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Maio 25, 2013 às 15:43 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 15:43 e por que malhar ombro antes de triceps ? se tiro isso de onde ?? auhsauhsa pq triceps é sinergista dos ombros, assim como é do peito. entao se vc malhar o triceps antes de ombro, qundo for malhar ombros o triceps ja vai estar desgastado e vc nao fara um bom treino de ombros. mesma coisa vc querer malhar triceps antes de peito. ninguem faz pq é contra produtivo. Guilherme C. P. A. e Supartuck reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Soares 2 Postado Maio 25, 2013 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 15:46 (editado) Não tenho certeza se consigo fazer barra fixa decentemente ainda, entao eu tiro o supino declinado e o peck deck pela paralela q eu ja faço no treino de triceps ? e em vez de fazer 2 roscas e 1 scott poderia fazer Rosca direta na barra e Chin ups ? Editado Maio 25, 2013 às 15:51 por Pedro Soares Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4097 Postado Maio 25, 2013 às 15:49 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 15:49 os exercicios de peito e ombro ja vao recruta o triceps, como eu falei diminua as repetições e aumente as cargas, para triceps um pulley e uma rosca testa ja ta de bom tamanho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supartuck 4 Postado Maio 25, 2013 às 15:50 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 15:50 pq triceps é sinergista dos ombros, assim como é do peito. entao se vc malhar o triceps antes de ombro, qundo for malhar ombros o triceps ja vai estar desgastado e vc nao fara um bom treino de ombros. mesma coisa vc querer malhar triceps antes de peito. ninguem faz pq é contra produtivo. um não sabia diso peito e triceps eu ja sabia, mas nem fazia ideia de que o triceps é sinergista dos ombros (y) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Soares 2 Postado Maio 25, 2013 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 15:59 A: Costas: Barra Fixa: 3x8 Remada Baixa 3x8 40kg Terra 20kg 3x8 Bíceps: Rosca Direta com Halter: 3x8 8kg Chin Ups 3x8 Ante-Braço: Rosca Punho: 3x12 16kg Rosca Inversa: 3x8 12 kg B: Treinar Ombro antes do Tríceps Peito: Supino reto 3x8 30 kg Supino Inclinado 3x8 22kg Paralelas: 3x8 Tríceps: Pulley: 3x8 40kg Testa: 3x8 ? Ombro: Militar Press: 3x8 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél) Elevação Lateral: 3x8 Halter de 5 kg Remada Alta: 3x8 16kg C: Pernas: Leg Press: 3x8 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente) Abdutor: 3x10 60kg Adutor: 3x10 60kg Avanço no Banco: 3x10 Halter de 10kg na mão Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg Agachamento: 3x10 20kg Panturrilha: No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20 Ficou assim então oque acha debew ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Maio 25, 2013 às 17:45 Compartilhar Postado Maio 25, 2013 às 17:45 A: Costas: Terra 20kg 3x8 Barra Fixa: 3x8 Chin Ups 3x8 Remada Baixa 3x8 40kg Bíceps: Rosca Direta com Halter: 3x8 8kg Ante-Braço: Rosca Punho: 3x12 16kg Rosca Inversa: 3x8 12 kg B: Treinar Ombro antes do Tríceps Peito: Supino reto 3x8 30 kg Supino Inclinado 3x8 22kg Paralelas: 3x8 Tríceps: Pulley: 3x8 40kg Ombro: Militar Press: 3x8 6kg (mais a barra que é pesada pra dedél) Elevação Lateral: 3x8 Halter de 5 kg C: Pernas: Agachamento: 3x10 20kg Leg Press: 3x8 60kg (O leg dessa academia é anormal na outra eu erguia até 230 kg nesse parece que o angulo é diferente) Avanço no Banco: 3x10 Halter de 10kg na mão Flexão Unilateral de Perna: 3x10 15kg Extensora (nao sei se o avnço recruta a mesma area que a extensora, caso seja, deix o avanço mesmo). Panturrilha: No leg press 180°: 3x20 60kg ou Panturrilha Unilateral de pé: 3x20 Eu mudaria só desse jeito ai. bem dizer mudou só a ordem e tirou alguns exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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