Digon

[quote name='Estranho' post='8594' date='10 02 08']pow Guilherme .. acho que eo vo ficar com esse treino ai tbm .. segunda quarta e sexta ?! certo ?! =) putz .. sera que nao tem como tu me passa seos exercicios nao ? =x so pra eo da uma atualizada no meo treino aki. grato.[/quote] Como tá o seu treino atual (exercicios)?

[quote name='picuinha' post='8587' date='10 02 08']Bronco pra ganhar musculo e talls o negocio e come bastante proteina ne ?[/quote] Amigo vc leu os outros posts desse topico?

[quote name='picuinha' post='8585' date='10 02 08']sim to comenndo carne , arroz feijao , pao integral ricota e to comendo tbm 1 parada qcomprei no mercado se xama proteina de soja desidratada q contem 27 proteina de 50g do produto tem em media 150 kaloria ^^[/quote] Como eu já disse antes não será comendo rios e rios de proteinas que vc terá bastante musculos, ganhar musculos é bem mais complexo do que se entupir de proteinas, quem dera se fosse tão facil assim...

Passou em qual programa pessoal? Que droga hein... E esse é um assunto que iria dar bastante audiencia, pois o numero de praticantes de musculação aumenta mais e mais a cada dia.

[quote name='picuinha' post='8531' date='09 02 08']ultimamente to peidando mto fedido e quando peido sai 1 poco de merda < e serio nao to brincando 1 dia estava malhando e aconteceu isso comigo ... sera pq estou comendo 30 claras de ovos por dia ? me ajuda ai cara vlws'[/quote] Pra que comer 30 claras por dia? Não vai ser comendo centenas de gramas de proteina que as pessoas terao musculos grandes etc... Fora essas 30 claras vc está consumindo mais alguma outra fonte de proteina?

[quote name='barbara_1982' post='8532' date='09 02 08']como posso fazer isso...pode me jaudar?[/quote] Claro que eu posso te ajudar, musculos grandes são: peito, costas e pernas. Já os pequenos são: biceps, triceps, ombro, panturrilha etc. Vc tá afim de treinar quantas vezes por semana? Até mais

[quote name='SRBIOTONICO' post='8513' date='08 02 08']hsuahsuah cachopa?? vc é de onde?[/quote] Huahuahauahua... Tambem nunca tinha ouvido falar. Mas respondendo o topico, houve pequenas mudanças, as mais aparentes nos ombros, como tá o seu treino?

[quote name='yeah_buddy' post='8525' date='08 02 08']nao entendi pq não treinar abcde... não tem nenhum problema com esse tipo de rotina... ou você acha que todo mundo é adepto de HIT e HD?? por favor...[/quote] O problema é o efeito indireto da maioria dos exercicios, em algumas pessoas isso atrapalha na recuperação.

Parabens pelo casório tambem... hehehe... Boa sorte ae no ciclo.

[quote name='coronha' post='8460' date='07 02 08']eu nunca entrei nessa comunidade aí pq não tenho nem orkut, mas queria dar uma analizada no que diz. eu não sei o que vc se refere em dizer, o que a maioria do pessoal fala, mas eu sempre repasso sobre o que li em traduções dos livros do mike. não entendi se vc tinha dito que não era pra ele fazer super série, pelo que eu falei ali, disse série combinada, não sei se vc se referiu a isso????? mas não vejo pq ele não fazer séries combinadas, olha o tempo de treino que ele tem.........acredito eu que ele ja deve ter passado por rotinas parecidas.[/quote] Coronha não sei se vc viu mas ele estava se baseando nessa rotina para começar a treinar: [url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...p;hl=heavy+duty"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...p;hl=heavy+duty[/url] Sobre a comunidade citada, até o momento é a melhor fonte que eu encontrei sobre treinos HIT, quando eu disse que ela desmente muita coisa que o pessoal fala é porque ela desmente coisas do tipo de que quando mais volume melhor, que a força é sempre seguida de hipertrofia nos avançados etc.

A melhor coisa seria vc mudar o Split (a divisão). Peito/triceps, costas/biceps/trapezio e pernas/ombro é um bom Split.

Alem das suas series gigantes o seu treino está bem volumoso, a principio eu acho legal vc escolher 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos. Até mais

Com essa sua divisão vc poderia jogar o treino de pernas para quarta, optar entre leg ou agachamento e colocar mais um exercicio para a panturrilha, no treino A seria legal intercalar supino com o cross.

Eu tenho bons resultados treinando perna 1x por semana.

A comunidade é muito boa mesmo, ela desmente varias coisas que a maioria do pessoal pensa ser verdade. Até mais

[quote name='treinando' post='8405' date='07 02 08']blz vo procurar sobre e quem poder me indicar links relacionado tbm fico grato tenho que estudar sobre esse treino pq quero da uma variada na rotina mesmo[/quote] Vc viu o link que eu te passei? Se vc não viu eu aconselho a ver [url="https://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=156656"]https://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=156656[/url] Dá uma lida nos topicos de lá, com certeza a maioria das suas já foram respondidas nessa comunidade. Deixe para fazer super-series mais frente, quando vc ja tiver mais tempo nesse tipo de treino.

Dá uma olhada nessa comunidade aqui: [url="https://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=156656"]https://www.orkut.com/Community.aspx?cmm=156656[/url] Na minha opnião é a melhor fonte sobre treinos de alta intensidade. Mas respondendo a sua pergunta, a principio vc faz uma serie para cada exercicio até a falha, dá um intervalo de cerca de 1:30 a 2 minutos e parte para outro exercicio.

Outra boa opção tambem é fazer abdominal no pulley.

[quote name='Guilherme Presotto' post='8364' date='05 02 08']Rosca spider? Como é?[/quote] Explicar fica um pouco dificil por isso ai vai alguns videos: [url="https://www.youtube.com/watch?v=GI8mhGYUu1Y&feature=related"]https://www.youtube.com/watch?v=GI8mhGYUu1Y...feature=related[/url] [url="https://www.youtube.com/watch?v=qvxXWW0enXg&feature=related"]https://www.youtube.com/watch?v=qvxXWW0enXg...feature=related[/url] [url="https://www.youtube.com/watch?v=QoVa_wsOJaY&feature=related"]https://www.youtube.com/watch?v=QoVa_wsOJaY...feature=related[/url]

Eu não li toda a reportagem mas pelo que eu entendi a revista critica os weiders, ou seja, aquele pessoal do "quanto mais melhor", como a primeira mulher da reportagem que treina todo santo dia. Eu tambem não curto esse tipo de treino... Mas cada é cada um. Até mais

Eu acho que a rosca scott tem uma amplitude pequena, seria muito melhor troca-la pela rosca spider.

[quote name='mauro cezar' post='8329' date='05 02 08']ae neto, procurei no planetasaude. com, crestina para comprar mais tbm naum axei...alguem conhece algum site q venda e seja de confiança??? muito obrigado[/quote] Tem um cara ai na net que vende, se eu não me engano alguem do aqui do forum já comprou com ele, o msn dele é: sp_suplementos@hotmail.com Dá ultima vez que eu vi 200g da creatinha da universal tava saindo R$50. Até mais

[quote name='Bronco' post='8022' date='24 01 08']Refeição Lìquida... mais fácil que isso não existe 45g de proteína 50g de carbo. (Albumina e Aveia) com água...[/quote] Albumina + escola não é uma combinação muito boa hein... huahauahuahauahu... [quote name='andh3' post='8298' date='02 02 08']esses lanche de cantina de colegio é cheio das gordura em biotonico[/quote] Depende muito, ja vi algumas escolas que tem boas opções de rango.

É sempre bom variar os exercicios, a ordem etc. para evitar a homeostase. Aos que tem recuperação rapida, é quase certeza que isso se deva a presença de fibras lentas na dominancia... Existem algumas formas para destruir esses tipos de fibras mesmo com treinos 3x por semana...

Quanto tempo há entre uma foto e outra? Até mais