Ricardo Arona

Cara, não entendi a tua dieta na tabela em anexo. Se possível, poste de outra forma.

Fala meu velho, beleza? Bom, eu criei um tópico parecido a um tempo atrás, mas deixei como observação que eu não poderia comprar os NO's, então a maioria do pessoal indicou cafeína e taurina. Então, caso não tenha grana pra compras os NO's, mande manipular taurina e/ou cafeína. Para se ter uma base, aqui no RS sai em torno de 11,50 60 cápsulas de 150mg de cafeína. Um abraço e bons treinos.

Não é necessário zerar totalmente os carboidratos não, faça pelomenos 1 refeição com carboidrato + proteína Ex: 3 Colheres de arroz + 2 bifes de frango.

Tome sim, mas continue fazendo a mesma refeição que você fazia antes.

Fala Fernando, tudo certo? Bom, eu faria alguns ajustes na sua dieta: -Tome 6 cápsulas de Lipo 6 ao dia. -Eu tiraria a refeição das 6:10 e colocaria 3 cápsulas no pré-teino. -Pré-Treino: 3 cápsulas de lipo 6; 250ml de leite desnatado; 1 banana pequena; 2 colheres e meia de aveia; 1 colher de albumina. -Pós-Treino: Está correto -Lanche Manhã: 3 fatias de pão integral 12 grãos; 4 fatias de peito de peru; 2 colheres de requeijão light. -Almoço: 2 bifes de frango; 3 colheres de arroz; salada a vontade (3 cores diferentes) -Lanche da Tarde: 1 copo de iogurte desnatado com 3 cápsulas de lipo 6. -Refeição das 17:30 não seria necessário. -Janta: 2 fatias de pão integral com 2 colheres de pasta de atum (atum em água + requeijão light) -Ceia: Iogurte desnatado (Um copo) e 2 colheres de granola. Espero ter ajudado. Um abraço e bons treinos.

Coloca o seu horário de treino, por favor!

Aproveite bem a sua idade e já comece uma boa dieta para hipertrofia, quando chegar aos 18 vai estar com resultados bem satisfatórios!

Reportado! Obs: É Carboidrato.

Alimentação, como está? Segue firme no clembuterol, vale a pena!

Pois é velho, acho que não seria muito em conta também 20 lara de ovos, vou ver a sardinha mesmo. Eu não estou em Bulk sujo não, eu só não posto ela aqui por que ela tá sem os valores necessários, por que eu consulto nutriocionista e ele me dá por porção. Ex: 1 batata doce - 1 peito de frango grande ... Obrigado pela atenção e caso surja alguma novidade não deixe de postar aqui! Verdade, sardinha enjoa rápido, atualmente como além dos bifes de frango, uma lata de sardinha light (ao próprio suco) e enjoa bastante. Abraço

Não sei o que voc~es falam em OFF, mas estou fazendo dieta pra BULK mesmo. Quantas claras supri 3 pedaços de file de frango?

Leandro: Então, como 3 pedaços grande as 10 da manhã junto com 150g de batata doce e mais 3 pedaços grandes junto com 3 colheres de arroz as 16:30. Você sabe a informação nutricional do guizado? Pois pesquisei mas não encontrei nada. Broggui: Sim meu velho, pois é isso mesmo que faço, compro o peito inteiro, o problema é que aqui está 7,80/Kg.

Bá cara, fígado definitivmente não dá, não posso nem como cheiro! hahahahaha Um abração brother!

Fala meu caro! Pois bem, é isso que eu estou um pouco na dúvida, derrepente eu troque por outra coisa mas que ajude no aumento do BF, sendo que o peito do frango é uma parte bem magra. Qual a melhos opção, na sua opnião, para fazer essa substituição? Alguns dados: Altura: 1.82 BF: 14% Peso: 85 Kg

Boa noite! Bom, estou com uma dúvida, as vezes o orçamento fica apertado para manter a dieta, principalmente o peito de frango que aqui pago 8 reais o kilo, e por dia consumo 6 pedaços, então no final do mês dá uma diferença considerável. Gostaria de saber com qual outro alimento posso substituir o frango. Eu estav pensando em substituir por clara de ovos. Pensei também em comprar guizado (Pois é mais barato e rende mais), mas será que supri a proteína do frango? Aguardo Respostas. Abraço e bons treinos!

Sim, reportado significa alertar os moderadores de algo errado com o tópico, e neste caso você criou o tópico sem ao menos colocar na barra de pesquisa a palavra "BCAA", pois existe um artigo enorme explicando detalhadamente TUDO sobre o mesmo. Pesquise e, CASO surja alguma dúvida que não foi sanada no tópico, crie outro, mas não crie com perguntas básicas, pois o fórum é rico em conteúdo. Abraço e bons treinos!

Provavelmente ocorreu um espasmo muscular em sua panturrilha. Talvez um relaxante muscular poderá te ajudar e tente alongar a panturrilha de leve. Um abraço!

Boa Tarde Samira! Bom, na verdade a resposta é mais simples do que você pensava, basta fazer uma dieta bem elaborada, você pode pesquisar na área de "Nutrição" ou consultar um nutricionista esportivo, mas o que acontece? Você pode fazer uma dieta bem elaborada e não pegar pesado nos treinos, e isso poderá te prejudicar, pois em casa as vezes não temos todos os equipamentos necessários e pesos para fazer um treino intenso. Então acho que é isso, você precisa fazer uma dieta bem elaborada e treinar pesado para atingir os seus objetivos, e o mais importantge, ter paciência. Espero ter ajudado.

Reportado!

Isso pode estar mais relacionado a sua alimentação do que outro caso, reveja a sua dieta e se possível, compre um multivitamínico, eles podem suprir algumas vitaminas que estão em falta na sua dieta, e se isso está acontecendo, você realmente vai ter essa sensação de desanimo/fraqueza.

É incrível como as pessoas saem tomando as coisas sem nem ao menos sanar todas as suas dúvidas, tomam a bangu, quando sentem que algo está dando errado, vem procurar ajuda, agora eu te faço perguntas: 1) Por que não pesquisou sobre os suplementos antes de tomar? 2) Por que não pesquisou sobre TPC antes de tomar? 3) Por que não pesquisou sobre a estrutura do ciclo? 4) Por que fazer TUDO errado e vir perguntar DEPOIS?

Edit: Não precisa cortar ele não, apenas troque o leite integral pelo leite desnatado, e não precisa consumir essa quantidade toda de leite por dia.

Pois é, estou pensando seriamente em manipular, você sentiu bastante disposição para treinar Mel? Conhece quem de vista? Itacoa?

É, na verdade seria meio fora da realidade tomar um red bull como pré-treino, eu também não sinto efeito nenhum. Alguém sabe a quantidade de cafeína para dar um gás no treino? Um abraço e bons treinos.

Teu treino tá uma bosta Tua alimentação tá uma bosta Teu ciclo tá uma bosta